{"id":10878,"date":"2020-07-02T14:59:29","date_gmt":"2020-07-02T13:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=10878"},"modified":"2020-07-02T14:59:32","modified_gmt":"2020-07-02T13:59:32","slug":"naturliche-heilmittel-fur-einen-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/natuurlijke-middelen-voor-een-betere-slaap\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrliche Mittel f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"slapen-is-belangrijk\">Schlafen ist wichtig<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie wichtig Schlaf f\u00fcr die Gesundheit ist, muss wahrscheinlich nicht erkl\u00e4rt werden. Schlaf hat hingegen manchmal eine gr\u00f6\u00dfere Auswirkung auf unsere psychische Gesundheit als man denkt. Durch hormonelle Reaktionen werden in dem Gehirn und im K\u00f6rper Reparaturma\u00dfnahmen eingeleitet. Einige der wichtigsten Hormone sind zum Beispiel Melatonin, BDNF und HGH. Um gute Nachtruhe zu haben, muss das Stresshormon Cortisol jedoch niedrig sein. Eine ausf\u00fchrliche und etwas l\u00e4ngere Erkl\u00e4rung \u00fcber Schlaf finden Sie in diesem Video. Wenn Sie den wichtigsten Teil dieses Videos sehen m\u00f6chten, starten Sie bitte rechtzeitig. <a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/youtu.be\/O0Uzy35uJzU?t=2026\" target=\"_blank\">33:46<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Warum schlafen wir? Die verborgene Wissenschaft des K\u00f6rper-Timers\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O0Uzy35uJzU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"licht-in-de-ogen\">Licht in den Augen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die wichtigste Rolle f\u00fcr unseren Schlafzyklus spielt die Menge an Licht, die in unsere Augen gelangt. M\u00f6chten Sie besser schlafen? Achten Sie darauf, dass Sie nach Sonnenuntergang keine unnat\u00fcrliche Lichtmenge in die Augen bekommt und insbesondere kein blaues Licht. Rotes Licht kann durchaus hilfreich sein. Unter dem Einfluss rotem Lichts wird mehr Melatonin freigesetzt und Sie werden nach einer Stunde nach der Exposition gegen\u00fcber rotem Licht und anschlie\u00dfend einer Periode in Dunkelheit daf\u00fcr sorgen, dass Sie<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Man schl\u00e4ft leichter ein. Am Morgen k\u00f6nnen Sie sich einfach aufwecken, indem Sie genau ein starkes Licht und insbesondere blaues Licht in die Augen bringen. Auf diese Weise kann das nat\u00fcrliche Schlaf- und Wachphasen-Rhythmus ein wenig helfen. Tags\u00fcber hilft das Sonnenlicht au\u00dferdem, Serotonin zu produzieren und damit auch Melatonin am Abend.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1696\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10881\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg 2560w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-300x199.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-768x509.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Am Tag brauchen wir jedoch tats\u00e4chlich Sonnenlicht.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"voeding-voor-een-betere-slaap\">Nahrung f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alle Nahrungsmittel, die eine Cortisol-Reaktion ausl\u00f6sen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen bei h\u00e4ufiger Anwendung den Schlaf negativ beeinflussen. Dies bedeutet, dass Zucker und insbesondere Fructose zu einer schlechten Schlafqualit\u00e4t und zu einer schlechten Gewichtsreduktion beitragen. Wir empfehlen daher, so viele m\u00f6gliche entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel zu essen und Abendessen ohne Zugabe von Zucker zu essen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt einige melatoninhaltige Lebensmittel und Nahrungsmittel, die die Vorl\u00e4ufer von Melatonin enthalten und den Schlaf verbessern k\u00f6nnen, wenn diese Nahrung eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"540\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-504\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg 720w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben den entz\u00fcndungshemmenden Polyphenolen enthalten die folgenden Gem\u00fcse- und Obstsorten au\u00dferdem \u00fcberdurchschnittlich viel Tryptophan, 5-HTP, Serotonin und Melatonin. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21669584\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Forschung<\/a> zeigt, dass das Essen einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Dauer des Schlafes verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei h\u00f6heren Konzentrationen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kirschen<\/li>\n\n\n\n<li>Ananas<\/li>\n\n\n\n<li>Banane<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Preiselbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Tomaten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In geringeren Konzentrationen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avokado<\/li>\n\n\n\n<li>Dadeln (hoch im Zuckergehalt)<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit (kann mit Medikamenten interagieren)<\/li>\n\n\n\n<li>Melone<\/li>\n\n\n\n<li>Oliven<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li>Aubergine<\/li>\n\n\n\n<li>Aprikosen<\/li>\n\n\n\n<li>Spinazie<\/li>\n\n\n\n<li>Karotten<\/li>\n\n\n\n<li>Senfkraut<\/li>\n\n\n\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Amandelen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"bloedsuikerspiegel-en-slaap\">Blutzuckerspiegel und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich sollten Sie bei einer guten Ern\u00e4hrung nicht zu viele gesonderte Zucker essen. Die alternativen Kohlenhydrate sind daher die komplexen Kohlenhydrate nat\u00fcrlicher, unverarbeiteter Lebensmittel. Diese komplexen Kohlenhydrate sorgen f\u00fcr einen stabilen Blutzuckerspiegel und das ist gut f\u00fcr den Serotoninspiegel und auch f\u00fcr den Schlaf. Essen Sie also kein S\u00fc\u00dfes nach dem Abendessen, es sei denn, es handelt sich um etwas aus der oben genannten Liste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"rustgevende-natuurlijke-middelen\">Beruhigende nat\u00fcrliche Mittel<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dfer den nat\u00fcrlichen Nahrungsmitteln gibt es auch Kr\u00e4uter, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, einzuschlafen. Dazu geh\u00f6ren Kr\u00e4utertee wie Valerian, Hopfen, Passionsblume, Schlafm\u00fctze, Zitronenmelisse, Kamille und Blaulotus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"691\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10882\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg 1024w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-300x202.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-768x518.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1536x1036.jpg 1536w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-2048x1382.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"supplementen-en-slaap\">Erg\u00e4nzungen und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die beruhigenden Kr\u00e4uter und Melatonin sind auch in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erh\u00e4ltlich. Es gibt jedoch weitere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die eine positive Wirkung auf den Schlaf haben k\u00f6nnen. So kann CBD (aus Hanf) f\u00fcr den Schlaf gut sein. Hier sind noch einige schlaff\u00f6rdernde Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CBD<\/li>\n\n\n\n<li>PQQ<\/li>\n\n\n\n<li>Kriell\u00f6l (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch\u00f6l (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Lutein<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B6<\/li>\n\n\n\n<li>GABA<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium<\/li>\n\n\n\n<li>Glycin<\/li>\n\n\n\n<li>Ornithin<\/li>\n\n\n\n<li>Theanin (bei ADHS)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"zaken-die-de-slaap-verstoren\">Dinge, die den Schlaf st\u00f6ren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Dinge, die den Schlaf st\u00f6ren, sollten Sie so gut wie m\u00f6glich vermeiden. So k\u00f6nnen Ger\u00e4usche und Licht den Schlaf drastisch beeintr\u00e4chtigen. Einfache L\u00f6sungen sind Ohrh\u00f6rer und Augenschutz. Was tun Sie, wenn Sie unregelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten haben, zu viel oder zu wenig schlafen, lange Flugreisen unternehmen oder nachts arbeiten? In jedem Fall gibt es immer eine L\u00f6sung, wenn Schlaf f\u00fcr Sie wichtig genug ist. Nehmen Sie in jedem Fall keine Aktivierungsmittel nachmittags wie Kaffee und gr\u00fcner Tee ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"holistische-aanpak\">Holistischer Ansatz<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier Triptherapie glauben wir fest an die synergistische Wirkung einer ganzheitlichen Herangehensweise. Die heilende Wirkung von psychedelischer Therapie, Ern\u00e4hrung und allem, was mit Gesundheit zu tun hat, verst\u00e4rkt die einzelnen Wirkungen. Tun Sie so viel wie m\u00f6glich f\u00fcr den K\u00f6rper, den Sie vor\u00fcbergehend von dem Sch\u00f6pfer, dem Universum oder demjenigen, an den Sie glauben, erhalten. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper Liebe und die Liebe wird sich in einer gesunden Spiegelung Ihrer Realit\u00e4t zur\u00fcckgeben.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slapen is belangrijk Hoe belangrijk slapen is voor de gezondheid hoeft waarschijnlijk niet uitgelegd te worden. Slaap heeft daarentegen soms een grotere invloed op onze psychische gezondheid dan wat wordt gedacht. Middels hormonale responses worden er herstelwerkzaamheden in het brein en het lichaam gestart. 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