{"id":10878,"date":"2020-07-02T14:59:29","date_gmt":"2020-07-02T13:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=10878"},"modified":"2020-07-02T14:59:32","modified_gmt":"2020-07-02T13:59:32","slug":"naturliche-heilmittel-fur-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/natuurlijke-middelen-voor-een-betere-slaap\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrliche Heilmittel f\u00fcr besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"slapen-is-belangrijk\">Schlaf ist wichtig<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit ist wohlbekannt. Allerdings hat Schlaf manchmal einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit, als allgemein angenommen wird. Hormonelle Reaktionen setzen Reparaturprozesse im Gehirn und K\u00f6rper in Gang. Zu den wichtigsten Hormonen geh\u00f6ren Melatonin, BDNF und HGH. F\u00fcr einen erholsamen Schlaf muss der Cortisolspiegel (das Stresshormon) niedrig sein. Eine ausf\u00fchrliche Erkl\u00e4rung zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Video. Die wichtigsten Abschnitte des Videos finden Sie ab [Zeitangabe fehlt]. <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/youtu.be\/O0Uzy35uJzU?t=2026\" target=\"_blank\">33:46<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Die Wissenschaft des Schlafs: Melatonin und neuronale Schaltkreise\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O0Uzy35uJzU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"licht-in-de-ogen\">Licht in den Augen<\/h2>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Faktor f\u00fcr unseren Schlafrhythmus ist die Lichtmenge, die auf unsere Augen trifft. M\u00f6chten Sie besser schlafen? Vermeiden Sie nach Sonnenuntergang unnat\u00fcrliches Licht, insbesondere blaues Licht. Rotes Licht kann hingegen hilfreich sein. Es regt die Melatoninproduktion an, und eine Stunde nach der Exposition gegen\u00fcber rotem Licht, gefolgt von einer Dunkelphase, f\u00f6rdert einen besseren Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p> Sie k\u00f6nnen leichter einschlafen. Morgens k\u00f6nnen Sie sich selbst wecken, indem Sie helles Licht, insbesondere blaues Licht, in Ihre Augen richten. Dies unterst\u00fctzt Ihren nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Sonnenlicht am Tag f\u00f6rdert zudem die Serotoninproduktion und somit auch die Melatoninproduktion am Abend.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1696\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10881\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg 2560w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-300x199.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-768x509.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tags\u00fcber ben\u00f6tigen wir Sonnenlicht<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"voeding-voor-een-betere-slaap\">Nahrung f\u00fcr besseren Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>Alle Lebensmittel, die eine Cortisolreaktion ausl\u00f6sen, k\u00f6nnen bei h\u00e4ufigem Verzehr den Schlaf negativ beeinflussen. Das bedeutet, dass Zucker, insbesondere Fruktose, zu schlechtem Schlaf und einer beeintr\u00e4chtigten k\u00f6rperlichen Erholung beitragen. Wir empfehlen daher, m\u00f6glichst viele entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel zu verzehren und abends auf zugesetzten Zucker zu verzichten. Ein Beispiel f\u00fcr eine gute Ern\u00e4hrung ist: <a href=\"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/die-antidepressiva-diat\/\">Antidepressive Di\u00e4t<\/a> was zu einem h\u00f6heren Serotoninspiegel (Vorstufe von Melatonin) beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von melatoninreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die Melatoninvorstufen enthalten, die den Schlaf verbessern k\u00f6nnen, wenn sie eine Stunde vor dem Schlafengehen verzehrt werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"540\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-504\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg 720w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die folgenden Obst- und Gem\u00fcsesorten enthalten neben den entz\u00fcndungshemmenden Polyphenolen auch \u00fcberdurchschnittliche Mengen an Tryptophan, 5-HTP, Serotonin und Melatonin. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21669584\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Forschung<\/a> zeigt, dass der Verzehr einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Schlafdauer verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>In h\u00f6heren Konzentrationen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kirschen<\/li>\n\n\n\n<li>Ananas<\/li>\n\n\n\n<li>Banane<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Pflaumen<\/li>\n\n\n\n<li>Tomaten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In etwas geringeren Konzentrationen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Datteln (zuckerreich)<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit (kann Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen)<\/li>\n\n\n\n<li>Melone<\/li>\n\n\n\n<li>Oliven<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li>Aubergine<\/li>\n\n\n\n<li>Feigen<\/li>\n\n\n\n<li>Spinat<\/li>\n\n\n\n<li>Blumenkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Senfk\u00f6rner<\/li>\n\n\n\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Mandeln<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"bloedsuikerspiegel-en-slaap\">Blutzuckerspiegel und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch bei einer gesunden Ern\u00e4hrung sollte man nicht zu viel zugesetzten Zucker zu sich nehmen. Alternative Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, die in nat\u00fcrlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Diese komplexen Kohlenhydrate tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei, was sich positiv auf den Serotoninspiegel und den Schlaf auswirkt. Verzichten Sie daher nach dem Abendessen auf Snacks, es sei denn, es handelt sich um Lebensmittel aus der obigen Liste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"rustgevende-natuurlijke-middelen\">Wohltuende Naturheilmittel<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben nat\u00fcrlichen Lebensmitteln gibt es auch Kr\u00e4uter, die beim Einschlafen helfen k\u00f6nnen. Denken Sie an Kr\u00e4utertees wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Kalifornischer Mohn, Zitronenmelisse, Kamille und Blauer Lotus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"691\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10882\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg 1024w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-300x202.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-768x518.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1536x1036.jpg 1536w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-2048x1382.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"supplementen-en-slaap\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>Beruhigende Kr\u00e4uter und Melatonin sind auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich. Es gibt jedoch weitere Pr\u00e4parate, die sich positiv auf den Schlaf auswirken k\u00f6nnen. Beispielsweise kann CBD (aus Cannabis) den Schlaf f\u00f6rdern. Im Folgenden finden Sie einige weitere schlaff\u00f6rdernde Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CBD<\/li>\n\n\n\n<li>PQQ<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/krillol-wirkt-besser-als-fischol\/\">Krill\u00f6l<\/a> (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch\u00f6l (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Lutein<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B6<\/li>\n\n\n\n<li>GABA<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium<\/li>\n\n\n\n<li>Glycin<\/li>\n\n\n\n<li>Ornithin<\/li>\n\n\n\n<li>Theanin (bei ADHS)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"zaken-die-de-slaap-verstoren\">Dinge, die den Schlaf st\u00f6ren<\/h2>\n\n\n\n<p>Alles, was den Schlaf st\u00f6rt, sollte m\u00f6glichst vermieden werden. L\u00e4rm und Licht k\u00f6nnen den Schlaf beispielsweise erheblich beeintr\u00e4chtigen. Einfache L\u00f6sungen sind Ohrst\u00f6psel und Schlafmasken. Was ist mit unregelm\u00e4\u00dfigen Schlafgewohnheiten, zu wenig oder zu langem Schlaf, Langstreckenfl\u00fcgen oder Nachtschichten? Letztendlich gibt es immer eine L\u00f6sung, wenn Ihnen guter Schlaf wichtig ist. Vermeiden Sie in jedem Fall anregende Substanzen wie Kaffee und gr\u00fcnen Tee nach dem Mittagessen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"holistische-aanpak\">Ganzheitlicher Ansatz<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir von Trip Therapy glauben fest an die Synergieeffekte eines ganzheitlichen Ansatzes. Die Heilkr\u00e4fte der psychedelischen Therapie, der Ern\u00e4hrung und aller gesundheitsbezogenen Aspekte verst\u00e4rken sich gegenseitig. Tue deinem K\u00f6rper, den du dir vor\u00fcbergehend vom Sch\u00f6pfer, dem Universum oder woran auch immer du glaubst, leihst, so viel Gutes wie m\u00f6glich. Schenke deinem K\u00f6rper Liebe, und diese Liebe wird in Form eines gesunden Spiegelbildes deiner Realit\u00e4t zu dir zur\u00fcckkehren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slapen is belangrijk Hoe belangrijk slapen is voor de gezondheid hoeft waarschijnlijk niet uitgelegd te worden. Slaap heeft daarentegen soms een grotere invloed op onze psychische gezondheid dan wat wordt gedacht. Middels hormonale responses worden er herstelwerkzaamheden in het brein en het lichaam gestart. Een paar van de belangrijke hormonen zijn bijvoorbeeld melatonine, BDNF en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-10878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nieuws"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}