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Wie die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gegen Stress, Angstzust\u00e4nde und Depressionen wirken<\/h2>\n\n\n\n
In den meisten F\u00e4llen kann eine Erh\u00f6hung des Serotoninspiegels Depressionen entgegenwirken. \u00c4rzte setzen daf\u00fcr h\u00e4ufig Medikamente ein (die Nebenwirkungen haben), w\u00e4hrend Naturheilpraktiker und Phytotherapeuten auf Ern\u00e4hrung, Heilkr\u00e4uter und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel setzen. Die folgenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen bei verschiedenen Formen von Depressionen hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n
Die Produktion von Serotonin<\/h2>\n\n\n\n
Im Folgenden sehen Sie, wie Serotonin gebildet wird. Alle aufgef\u00fchrten Substanzen sind essenziell und k\u00f6nnen \u00fcber die Nahrung aufgenommen oder vorsichtshalber durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n\n\n\n Tryptophan ist die Aminos\u00e4ure, die als Baustein f\u00fcr Serotonin dient. Tryptophan wird besser aufgenommen, wenn keine anderen Aminos\u00e4uren (Bausteine von Proteinen) vorhanden sind. Tryptophan wird vor dem Schlafengehen eingenommen.<\/p>\n\n\n\n Magnesiumcitrat ist die am besten resorbierbare Magnesiumform. Neben der Serotoninbildung ist Magnesium an Tausenden weiterer biochemischer Prozesse beteiligt. Nehmen Sie das zus\u00e4tzliche Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen ein.<\/p>\n\n\n\n Um den Bedarf an B-Vitaminen und Zink f\u00fcr die Serotoninproduktion zu decken, empfehlen wir Animal Pak. Animal Pak ist ein hochdosiertes Multivitaminpr\u00e4parat und enth\u00e4lt viele weitere Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrer Gesundheit zutr\u00e4glich sind. Eine halbe Dosis pro Tag ist ausreichend. Animal Pak ist als Pulver oder in Tablettenform erh\u00e4ltlich. Die Tabletten k\u00f6nnen Sie jeden zweiten Tag einnehmen. Die Pulverdosis betr\u00e4gt eine halbe Dosis pro Tag. Sportlern wird empfohlen, vor dem Training die volle Dosis einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin D ist bereits im Animal Pak enthalten, die empfohlene Zufuhr k\u00f6nnte jedoch etwas h\u00f6her sein, insbesondere im Winter. Im Sommer produziert der K\u00f6rper selbst Vitamin D unter Sonneneinstrahlung. Bei wenig Sonne im Sommer empfiehlt sich die zus\u00e4tzliche Einnahme von 100 Mikrogramm Vitamin D vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n DHA und EPA sind Omega-3-Fetts\u00e4uren, die h\u00e4ufig in Fisch- und Krill\u00f6l vorkommen. Sie spielen eine Rolle bei der Serotoninaussch\u00fcttung und -sensitivit\u00e4t. Omega-3-Fetts\u00e4uren mit DHA und EPA werden vor dem Schlafengehen eingenommen. Krill\u00f6l enth\u00e4lt zwar weniger DHA und EPA pro Gramm, aber in ihrer vorliegenden Form erreichen diese Fetts\u00e4uren das Gehirn effektiver. Krill\u00f6l ist wirksamer bei der Behandlung von Depressionen; die empfohlene Tagesdosis betr\u00e4gt 2 Gramm.<\/p>\n\n\n\n SAMe erh\u00f6ht den Serotonin-, Dopamin- und Norephedrinspiegel. Die Dosierung betr\u00e4gt 500 mg zweimal t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n GABA wird zur Behandlung von Angstzust\u00e4nden im Zusammenhang mit Depressionen empfohlen. Die Tagesdosis betr\u00e4gt 250 mg.<\/p>\n\n\n\n 5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin und kann eingenommen werden, wenn die Umwandlung oder Aufnahme von Tryptophan suboptimal ist oder um den Serotoninspiegel durch Supplementierung zu erh\u00f6hen. Die empfohlene Dosierung betr\u00e4gt 100 mg dreimal t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n Safran wirkt Depressionen entgegen, indem er Entz\u00fcndungen hemmt, oxidativen Stress reduziert, die Stressreaktion (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) reguliert, die GABAerge (Gamma-Aminobutters\u00e4ure) Neurotransmission stimuliert und die Wiederaufnahme von Monoamin-Neurotransmittern (Dopamin, Noradrenalin, \u2026) hemmt., Serotonin<\/a>) im Gehirn. 50 mg Safranextrakt pro Tag sind eine hohe Dosis mit einer positiven Wirkung gegen Depressionen.<\/p>\n\n\n\n Rhodiola verbessert die Stimmung durch die Regulierung der Aktivit\u00e4t von Monoaminen wie Serotonin, Dopamin und Norephedrin. Es erh\u00f6ht den Serotoninspiegel im Hippocampus und repariert Nervenzellsch\u00e4den. Die Wirkstoffe Rosavin und Salidrosid lindern Depressionen durch die Verbesserung des Transports von Tryptophan und 5-HTP. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 500 und 750 mg.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nTryptophan<\/h2>\n\n\n\n
Magnesium<\/h2>\n\n\n\n
Multivitamin<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin D<\/h2>\n\n\n\n
DHA und EPA<\/h2>\n\n\n\n
Dasselbe<\/h2>\n\n\n\n
GABA<\/h2>\n\n\n\n
5-HTP<\/h2>\n\n\n\n
Safran<\/h2>\n\n\n\n
Rhodiola<\/h2>\n\n\n\n
Phenylalanin & <\/strong>Tyrosin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n