{"id":1496,"date":"2019-02-22T11:23:25","date_gmt":"2019-02-22T10:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=1496"},"modified":"2019-02-27T23:16:06","modified_gmt":"2019-02-27T22:16:06","slug":"gesundes-intra-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/gezonde-intra-workout\/","title":{"rendered":"Ein gesundes Getr\u00e4nk w\u00e4hrend des Trainings"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"intra-workout-drank\">Getr\u00e4nk w\u00e4hrend des Trainings<\/h2>\n\n\n\n<p><p>Ein Intra-Workout-Drink (IWO) wird w\u00e4hrend des Krafttrainings konsumiert, um die Leistung zu steigern und die Regeneration zu f\u00f6rdern. Manchmal wird er auch als \u201eDurst-Workout-Drink\u201c bezeichnet.<\/p>\n<p>Wir haben bereits \u00fcber ein nat\u00fcrliches und gesundes Pre-Workout-Produkt berichtet. Wenn Sie dieses Produkt bereits verwenden, brauchen Sie den Becher nicht auszusch\u00fctten und k\u00f6nnen die Reste des Pre-Workouts wiederverwenden.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Lesen Sie hier mehr \u00fcber uns. <a href=\"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/forum\/recent-nieuws\/ein-super-gesundes-und-naturliches-pwo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nat\u00fcrliches PWO-Rezept<\/a><\/p>\n<\/blockquote><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ook-nog-eens-gezond\">Auch gesund<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn das Intra-Workout-Produkt zudem gesunde Inhaltsstoffe enth\u00e4lt, schl\u00e4gt man zwei Fliegen mit einer Klappe: verbesserte sportliche Leistung und ein Fokus auf die Gesundheit. Unser Intra-Workout-Produkt enth\u00e4lt beispielsweise eine Kr\u00e4utermischung mit sehr hohen antioxidativen Eigenschaften.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"op-basis-van-kruiden\">Auf Kr\u00e4utern basierend<\/h2>\n\n\n\n<p><p>Verschiedene Kr\u00e4uter k\u00f6nnen die sportliche Leistung auf andere Weise als durch ihre antioxidative Wirkung steigern. Hier ist unser Rezept f\u00fcr ein gesundes Kr\u00e4uter-Sportgetr\u00e4nk. Geben Sie Folgendes zu ca. 500 ml Wasser hinzu:<\/p> <ul> <li>einen halben Teel\u00f6ffel getrocknete Minze<\/li> <li>etwa 3 Fenchelsamen<\/li> <li>1-3 gemahlene schwarze Pfefferk\u00f6rner oder ein halber Teel\u00f6ffel Pfefferpulver.<\/li> <li>Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternanisspitze<\/li> <li>1 Teel\u00f6ffel Kurkuma<\/li> <li>Piri-Piri-Piri oder rotes Pfefferpulver nach Geschmack (beginnen Sie nicht mit zu viel).<\/li> <li>2 Nelken (zum Knabbern w\u00e4hrend des Trainings)<\/li> <li>Ein Teebeutel mit gr\u00fcnem Tee Ihrer Wahl<\/li> <\/ul><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"intra-workout-drank\">Getr\u00e4nk w\u00e4hrend des Trainings<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Intra-Workout-Drink (IWO) wird w\u00e4hrend des Krafttrainings konsumiert, um die Leistung zu steigern und die Regeneration zu f\u00f6rdern. Manchmal wird er auch als \u201eDurst-Workout-Drink\u201c bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits \u00fcber ein nat\u00fcrliches und gesundes Pre-Workout-Produkt berichtet. Wenn Sie dieses Produkt bereits verwenden, brauchen Sie den Becher nicht auszusp\u00fclen und k\u00f6nnen die Reste des Pre-Workouts wiederverwenden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Lesen Sie hier mehr \u00fcber uns. <a href=\"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/forum\/recent-nieuws\/ein-super-gesundes-und-naturliches-pwo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nat\u00fcrliches PWO-Rezept<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ook-nog-eens-gezond\">Auch gesund<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn das Intra-Workout-Produkt zudem gesunde Inhaltsstoffe enth\u00e4lt, schl\u00e4gt man zwei Fliegen mit einer Klappe: verbesserte sportliche Leistung und ein Fokus auf die Gesundheit. Unser Intra-Workout-Produkt enth\u00e4lt beispielsweise eine Kr\u00e4utermischung mit sehr hohen antioxidativen Eigenschaften.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"op-basis-van-kruiden\">Auf Kr\u00e4utern basierend<\/h2>\n\n\n\n<p>Verschiedene Kr\u00e4uter k\u00f6nnen die sportliche Leistung auf andere Weise als durch ihre antioxidative Wirkung steigern. Hier ist unser Rezept f\u00fcr ein gesundes Kr\u00e4uter-Sportgetr\u00e4nk. Geben Sie Folgendes zu ca. 500 ml Wasser hinzu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>einen halben Teel\u00f6ffel getrocknete Minze<\/li><li>etwa 3 Fenchelsamen<\/li><li>1-3 gemahlene schwarze Pfefferk\u00f6rner oder ein halber Teel\u00f6ffel Pfefferpulver.<\/li><li>Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternanisspitze<\/li><li>1 Teel\u00f6ffel Kurkuma<\/li><li>Piri-Piri-Piri oder rotes Pfefferpulver nach Geschmack (beginnen Sie nicht mit zu viel).<\/li><li>2 Nelken (zum Knabbern w\u00e4hrend des Trainings)<\/li><li>Ein Teebeutel mit gr\u00fcnem Tee Ihrer Wahl<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"350\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1566\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden.jpg 650w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden-300x162.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><figcaption> Die Kr\u00e4uter f\u00fcr ein gesundes IWO <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"de-werking-van-de-ingredienten\">Die Wirkung der Inhaltsstoffe<\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gedroogde-munt\">Getrocknete Minze<\/h3>\n\n\n\n<p>Kommen wir gleich zur Sache. Minze senkt den Testosteronspiegel bei M\u00e4nnern und sollte nicht in gro\u00dfen Mengen konsumiert werden, insbesondere wenn bereits regelm\u00e4\u00dfig Kaugummi oder Minztee in Ma\u00dfen konsumiert werden. Auch bei bereits niedrigem Testosteronspiegel ist von Minze abzuraten. Sie wird jedoch empfohlen, wenn die Verm\u00e4nnlichung (bei Frauen) verlangsamt werden soll. Eine kleine Menge Minze ist in der Regel unbedenklich und wirkt wohltuend auf die Gelenke. Dies liegt unserer Meinung nach an dem etwas h\u00f6heren \u00d6strogengehalt (anstatt Testosteron) und der enthaltenen Rosmarins\u00e4ure, die eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung hat. Weniger Beschwerden durch schmerzende, entz\u00fcndete Gelenke bedeuten weniger belastende Schmerzreize.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"venkelzaad\">Fenchelsamen<\/h3>\n\n\n\n<p>Fenchelsamen helfen bei Koliken (Bl\u00e4hungen im Darm), senken das Krebsrisiko, lindern Menstruationsbeschwerden, erfrischen den Atem und wirken antioxidativ. Wie Fenchel enthalten auch Fenchelsamen Anethol und haben eine anregende und schmerzlindernde Wirkung. Die empfohlene Dosis sollte niemals \u00fcberschritten werden, da Anethol leicht giftig ist. Niedrigere Dosen sind jedoch unbedenklich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"steranijs\">Sternanis<\/h3>\n\n\n\n<p>Sternanis enth\u00e4lt wie Fenchelsamen Anethol. Er enth\u00e4lt au\u00dferdem Shikimis\u00e4ure, einen antiviralen Wirkstoff (der auch in dem antiviralen Medikament Tamiflu enthalten ist). Sternanis besitzt antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.<\/p>\n\n\n\n<p>Sternanis besitzt dank der Inhaltsstoffe Linalool und Limonen eine w\u00e4rmende Wirkung. Linalool sch\u00fctzt die Blutgef\u00e4\u00dfe und f\u00f6rdert die Durchblutung. Limonen wirkt krebshemmend. Gemeinsam tragen diese Antioxidantien zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei und regen den K\u00f6rper an, Schleim bei Erk\u00e4ltungen, Asthma und Bronchitis abzuhusten. Sternanis kann die Sauerstoffaufnahme und Leistungsf\u00e4higkeit von Sportlern verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zwarte-peper\">Schwarzer Pfeffer<\/h3>\n\n\n\n<p>Schwarzer Pfeffer verbessert die Aufnahme der anderen Kr\u00e4uter in dieser Kr\u00e4utermischung, unter anderem dank des enthaltenen Piperins. Dar\u00fcber hinaus wirkt er als Antioxidans. Schwarzer Pfeffer ist besonders f\u00fcr Sportler vorteilhaft, da er anregend wirkt, die Durchblutung f\u00f6rdert, Muskelschmerzen lindert und durch das L\u00f6sen von Schleim die Atmung erleichtert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kurkuma\">Kurkuma<\/h3>\n\n\n\n<p>Kurkuma besitzt, wie andere Kr\u00e4uter auch, entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften, was unter anderem seine krebshemmende Wirkung erkl\u00e4rt. Es wirkt zudem als nat\u00fcrliches Schmerzmittel und kann sogar bei Rheuma und Arthrose helfen. Kurkuma hemmt die MAO-Oxidase in mildem Ma\u00dfe, sodass Sie mit mehr Freude und Konzentration trainieren k\u00f6nnen. Es reduziert Muskelsch\u00e4den und verlangsamt den Muskelabbau w\u00e4hrend des Trainings. Kurkuma sollte jedoch mit Bedacht eingesetzt und bei Nierensteinen vermieden werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"piri-piri\">Piri Piri<\/h3>\n\n\n\n<p>Rote Paprika und Piri-Piri-Chili enthalten Capsaicin, den Stoff, der f\u00fcr ihre Sch\u00e4rfe verantwortlich ist. Dieser Stoff hemmt das Wachstum von Fettzellen und st\u00e4rkt die Muskulatur. Dieser Effekt entsteht, weil Capsaicin die Produktion von Mitochondrien, den Energiekraftwerken der Muskelzellen, anregt. Capsaicin erh\u00f6ht au\u00dferdem den Testosteronspiegel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kruidnagel\">Nelke<\/h3>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie w\u00e4hrend des Trainings eine Nelke aus der Mischung und lutschen Sie weiter daran, w\u00e4hrend Sie trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Nelken enthalten Eugenol, einen Stoff mit bet\u00e4ubenden Eigenschaften. Die leichte D\u00e4mpfung von Schmerzsignalen f\u00fchrt zu gesteigerter Kraft und verz\u00f6gertem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. In niedrigen Dosen ist dies v\u00f6llig unbedenklich. F\u00fchren Sie die \u00dcbungen jedoch korrekt aus und nehmen Sie w\u00e4hrend des Trainings niemals zu viele Schmerzmittel ein. Eine kleine Menge Nelken erh\u00f6ht den Testosteronspiegel; zu viel senkt ihn.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"162\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden-300x162.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1566\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden-300x162.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kruiden.jpg 650w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"groene-thee\">Gr\u00fcner Tee<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Gr\u00fcnteesorten und die anderen Kr\u00e4uter dieser IWO enthalten Antioxidantien und Vitamine, die das Immunsystem st\u00e4rken. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt Koffein, Thein, Theanin, Thebromin, Thephyllin und Vitamin C. F\u00fcr Sportler sind diese Antioxidantien vorteilhaft, da sie die w\u00e4hrend des Trainings im K\u00f6rper entstehenden freien Radikale neutralisieren, die Muskelkater und M\u00fcdigkeit verursachen. Gr\u00fcner Tee stimuliert GABA, einen Neurotransmitter, der an Entspannung und der Freisetzung von Wachstumshormonen beteiligt ist. Daher f\u00f6rdert der Genuss von gr\u00fcnem Tee die Muskelregeneration. Dank der anregenden Wirkung von Koffein und Thein wirkt sich gr\u00fcner Tee auch positiv auf das Energieniveau aus.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"aminozuren-toevoegen\">Aminos\u00e4uren hinzuf\u00fcgen<\/h1>\n\n\n\n<p>Zur beschleunigten Muskelregeneration und zum Muskelaufbau k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren auch dem Intra-Workout-Supplement beigemischt werden. Wir empfehlen 5 Gramm BCAAs in Kombination mit 10 Gramm Pepto Pro (oder Molkenproteinhydrolysat). Diese beiden Produkte liefern ein hochwertiges Aminos\u00e4ureprofil mit hoher biologischer Wertigkeit und zeichnen sich durch eine sehr hohe Bioverf\u00fcgbarkeit aus.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Weitere Informationen \u00fcber <a href=\"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/aminosauren-gegen-depressionen-zwangsverhalten-suchterkrankungen-und-entzundliche-erkrankungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Proteine und Aminos\u00e4uren<\/a> Hier<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"bij-duursport-toevoegen\">Erg\u00e4nzen Sie die Ausdauersportarten<\/h1>\n\n\n\n<p>Bei schwei\u00dftreibenden Workouts ist es ratsam, Elektrolyte zuzuf\u00fchren. Dabei handelt es sich um bestimmte Salze, die der K\u00f6rper durch Schwitzen verliert. Sie k\u00f6nnten beispielsweise w\u00e4hrend des Trainings eine Banane essen. Alternativ k\u00f6nnen Sie eine Prise jodiertes Meersalz mit 50 ml Kokosmilch zu Ihrem IWO-Drink geben. Wenn Sie Zeit und die n\u00f6tigen Utensilien haben, w\u00e4re der Saft von zwei Stangen Sellerie eine sehr gute Erg\u00e4nzung.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusie\">Abschluss<\/h1>\n\n\n\n<p>Alle leistungssteigernden Kr\u00e4uter haben Nachteile, wenn sie zu hoch dosiert werden. In normalen Dosen ist dies unproblematisch, daher sollte diese Mischung in Ma\u00dfen konsumiert werden. Maximal eine Portion pro Tag steigert die sportliche Leistung und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Tolles Training!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intra workout drank Een intra workout drank (IWO) is een die wordt gedronken tijdens een (kracht)training om de prestaties te verhogen en hersel te bevorderen. Een inta workout wordt ook wel eens een during workout genoemd. Eerder schreven we ook over een natuurlijke en gezonde Pre Workout. 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