{"id":1814,"date":"2019-03-14T13:05:53","date_gmt":"2019-03-14T12:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=1814"},"modified":"2023-03-30T10:09:49","modified_gmt":"2023-03-30T08:09:49","slug":"die-beste-diat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/het-beste-dieet\/","title":{"rendered":"Das beste Ern\u00e4hrungsprogramm"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieten-werkt\">Di\u00e4ten funktionieren!<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gehen Sie auf Di\u00e4ten, um abzunehmen oder ges\u00fcnder zu werden? Die meisten Di\u00e4ten funktionieren, weil Sie bewusst mit der Ern\u00e4hrung umgehen, und die meisten erfolgreichen Di\u00e4ten haben eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften:;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Zuckeraufnahme wird reduziert<\/li>\n\n\n\n<li>Die Gesamtkalorienzufuhr wird reduziert <\/li>\n\n\n\n<li>Es wird mehr Protein verzehrt <\/li>\n\n\n\n<li>Mehr gesunde Fette werden gegessen<\/li>\n\n\n\n<li>Man isst weniger Allergene<\/li>\n\n\n\n<li>Man isst nicht mehr abends.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr pflanzliches Essen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieten-1024x539.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1820\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Verschiedene Di\u00e4ten oder Lebensstile, die funktionieren<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"het-perfecte-dieet\">Das perfekte Di\u00e4tprogramm<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn wir alle Daten aus allen Di\u00e4ten zusammenfassen und daraus ein Ern\u00e4hrungsprogramm erstellen, erhalten wir ein Ern\u00e4hrungsprogramm, das sowohl auf dem Thema, was verzehrt wird, als auch auf dem Thema, wann es verzehrt wird, achtet. Was wir unterscheiden, ist die Zeitplanung. Wir haben eine Zeitplanung f\u00fcr ein Di\u00e4tprogramm zur Gewichtsreduktion. Und wir beschreiben eine Zeitplanung f\u00fcr ein Ern\u00e4hrungsprogramm zur Unterst\u00fctzung einer gesunden Lebensweise (Pflegeprogramm). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing-afvaldieet\">Zeitpunkt der Abfallentsorgung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie wirklich abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie das Zeitfenster, in dem Sie essen, verk\u00fcrzen. Dies nennt man intermittierendes Fasten. Wie extrem Sie dies anwenden m\u00f6chten, h\u00e4ngt von Ihrer Gesundheit ab. Essen zwischen 12 und 18 Uhr ist ein Beispiel, bei dem das Abnehmen ziemlich schnell erfolgt. Essen zwischen 14 und 18 Uhr ist schwieriger zu halten, funktioniert aber sehr gut, um schnell abzunehmen. Wir empfehlen, mit einem Zeitfenster von 8 Stunden zu beginnen. Beispielsweise essen Sie zwischen 10 und 18 Uhr. Wenn Sie das Zeitfenster selbst um 1 bis 2 Stunden verschieben m\u00f6chten, ist das selbstverst\u00e4ndlich kein Problem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nachdem Sie aufgewacht sind, machen Sie einen Kaffeeblender oder eine Tasse gr\u00fcner Tee mit einem Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und einem Essl\u00f6ffel Grasbutter. Sie d\u00fcrfen au\u00dferdem so viel Wasser trinken, wie Sie m\u00f6chten. Solange Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer sitzen und Sie Durst bekommen, nehmen Sie einen zweiten Kaffeeblender mit einem Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und einem Essl\u00f6ffel Grasbutter. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"172\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1819\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing.jpg 320w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing-onderhoudsdieet\">Zeitpunkt des Wartungsdi\u00e4tplans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einem Ern\u00e4hrungsplan oder einer gesunden Lebensweise m\u00fcssen Sie sich nicht an ein Zeitfenster f\u00fcr das Essen halten. Sie k\u00f6nnen morgens eine Tasse Kaffee mit einer Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und einer Essl\u00f6ffel Grasfutter-Buttersauce trinken und danach langsam mit dem Essen der Nahrung beginnen, die weiter unten beschrieben wird. Es ist auch kein Problem, wenn Sie etwas sp\u00e4ter am Morgen mit dem Essen beginnen. Das Essen sollte jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bereiding-voeding\">Verpflegung vorbereiten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das v\u00f6llige Erhitzen von Lebensmitteln verringert die Qualit\u00e4t der Lebensmittel. Es ist manchmal am besten, Lebensmittel roh zu essen und Gem\u00fcse oft garzubereitet. Das Kauen Ihrer Nahrung verbessert auch die Gesundheit und die K\u00f6rperzusammensetzung. Achten Sie beim Braten von Lebensmitteln oder beim Einsatz der Mikrowelle darauf, dass Sie die maximale Temperatur von 180 Grad Celsius anhalten. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"de-voedingsmiddelen\">Die Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trinken<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trinken Sie w\u00e4hrend des Tages unbedingt 2 Liter sauberes Wasser, um Abfallstoffe abzutransportieren. Besonders wenn Sie abnehmen. Hier sind die empfohlenen Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filtriertes Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>Wasser mit etwas Zitronen-\/Limettensaft<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcssenmilch (ohne Zucker, max. 1 Glas pro Tag)<\/li>\n\n\n\n<li>Teebl\u00e4tter (gr\u00fcn oder mit Kr\u00e4utern)<\/li>\n\n\n\n<li>Kaffee (nicht nach 13 Uhr)<\/li>\n\n\n\n<li>Kokoswasser (bei Sportaktivit\u00e4ten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gem\u00fcse<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die unten aufgef\u00fchrten Gem\u00fcse k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend Ihres Fastens abwechselnd essen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ern\u00e4hrungsumfang etwa 30-50 Prozent Gem\u00fcse umfasst. Bio ist besser als nicht-bio. Wenn Sie keine Bio-Gem\u00fcse kaufen, sp\u00fclen Sie diese gut mit warmem Wasser ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Artischocke<\/li>\n\n\n\n<li>Spargel<\/li>\n\n\n\n<li>Karotten<\/li>\n\n\n\n<li>Bauernkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Bosui<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li>Zucchini<\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Paksoi <\/li>\n\n\n\n<li>Prei<\/li>\n\n\n\n<li>Radieschen<\/li>\n\n\n\n<li>Selderij<\/li>\n\n\n\n<li>Sla<\/li>\n\n\n\n<li>Spermagr\u00fcnen<\/li>\n\n\n\n<li>Spinazie<\/li>\n\n\n\n<li>Spargel<\/li>\n\n\n\n<li>Lauch (maximal eine halbe pro Tag)<\/li>\n\n\n\n<li>Wei\u00dfkohle<\/li>\n\n\n\n<li>Karotten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obst<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Handvoll Obst pro Tag ist die empfohlene H\u00f6chstmenge. Wir empfehlen, ein Handvoll Obst vor oder nach einer schweren k\u00f6rperlichen Arbeit zu essen. Obst und kohlenhydratreiche Produkte geh\u00f6ren zu den blutzuckererh\u00f6henden Lebensmitteln und diese Gruppe hat ihr eigenes Zeitfenster von 2 Stunden am Tag. Hier finden Sie eine Liste der besten Obstsorten. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erdbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Ananas<\/li>\n\n\n\n<li>Avokado<\/li>\n\n\n\n<li>Blaue Beeren<\/li>\n\n\n\n<li>Bramen<\/li>\n\n\n\n<li>Citroen<\/li>\n\n\n\n<li>Cranberrys<\/li>\n\n\n\n<li>Himbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Granatapfel<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit (Bitte beachten Sie Medikamente)<\/li>\n\n\n\n<li>Apfel (gr\u00fcn und s\u00e4uerlich)<\/li>\n\n\n\n<li>Limone<\/li>\n\n\n\n<li>Mandarin<\/li>\n\n\n\n<li>Oliven<\/li>\n\n\n\n<li>Schwarze Beeren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fruit-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1822\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nur 1 Hand Frucht pro Tag<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maisst\u00e4rke<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die folgenden Produkte enthalten viel St\u00e4rke und d\u00fcrfen wie bei Obst nur 1 Hand voll pro Tag w\u00e4hrend des Blutzucker-steigernden Produkt-Fensters konsumiert werden. Essen Sie daher die unten aufgef\u00fchrten Produkte innerhalb von 2 Stunden vor oder nach dem Verzehr der oben genannten Obstsorten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n<li>Banane<\/li>\n\n\n\n<li>Cassave (muss gut gekocht sein, da roh giftig ist)<\/li>\n\n\n\n<li>Flespompoen<\/li>\n\n\n\n<li>Pommes <\/li>\n\n\n\n<li>Reissorten<\/li>\n\n\n\n<li>Taro<\/li>\n\n\n\n<li>Kohl<\/li>\n\n\n\n<li>Yam<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fc\u00dfer Kartoffel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gew\u00fcrze<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen Kr\u00e4uter w\u00e4hrend Ihres Eetentages unbeschr\u00e4nkt verwenden und auch ein wenig Zimt in der Morgenkaffe darf sein. Achten Sie jedoch darauf, dass bei der Kauf von Kr\u00e4utermixen keine S\u00fc\u00dfstoffe und viel zu viel Salz enthalten sind. Es ist sinnvoller, selbst Kr\u00e4uter zu mischen. Versuchen Sie manchmal auch, frische Kr\u00e4uter zu verwenden. Gejodertes Meersalz k\u00f6nnen Sie in Ma\u00dfen verwenden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Proteine<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die unten aufgef\u00fchrten Proteinquellen sind am besten, wenn die Fische und Tiere wild gefangen wurden oder das Vieh gras gef\u00fcttert wurde. Rund 20-30 Prozent Ihrer t\u00e4glichen Nahrung bestehen aus den folgenden Produkten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anschussfisch<\/li>\n\n\n\n<li>Forel  <\/li>\n\n\n\n<li>Hering<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinen<\/li>\n\n\n\n<li> Schelvis <\/li>\n\n\n\n<li>Sockeye-Lachs<\/li>\n\n\n\n<li>Tong <\/li>\n\n\n\n<li>Zomerbot<\/li>\n\n\n\n<li>Wildfleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Grasgef\u00fctterte H\u00fchner<\/li>\n\n\n\n<li>Graseigesetztes Lamm<\/li>\n\n\n\n<li>Rind auf Gras gef\u00fcttert<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fchnerfleisch aus grasgef\u00fctterter H\u00fchnerfleisch <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Hinzuf\u00fcgen von Eiwei\u00df \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann auch hilfreich sein, insbesondere wenn Sie viel Sport treiben oder intensive k\u00f6rperliche Anstrengungen unternehmen. Wir empfehlen die folgenden Eiwei\u00dfpulver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wheyhydrolase <\/strong>Es ist ein vorverzehrtes Milchprotein mit hoher Verwertbarkeit und hoher biologischer Verf\u00fcgbarkeit. F\u00fcr Sportler und Menschen mit erh\u00f6hter Eiwei\u00dfbed\u00fcrfnis ist dieses Protein ideal, um die richtigen Aminos\u00e4uren in hohen Mengen zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pepto Pro<\/strong> Is die vorverarbeitete Casein-Proteine, die in Peptiden unterteilt ist und diese noch besser absorbiert werden, aber der biologische Wert ist etwas niedriger als bei Whey.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Silverback Protein<\/strong> ist ein pflanzliches Eiwei\u00df aus Erbsen \nVerst\u00e4rkt mit zus\u00e4tzlichen essentiellen Aminos\u00e4uren, sodass es eine ebenso gute biologische Wertigkeit wie Whey aufweist, jedoch pflanzlich und ohne Laktose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Essentielle Aminos\u00e4uremischung <\/strong>Es handelt sich um eine Mischung aus Aminos\u00e4uren, die dazu dienen, die Proteine aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu erg\u00e4nzen, ohne dass Sie tats\u00e4chlich zus\u00e4tzliche Proteine zu sich nehmen m\u00fcssen. Diese Option ist besonders n\u00fctzlich, wenn Sie glauben, ausreichend Eiwei\u00df zu essen, aber nicht die richtigen Aminos\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">N\u00fcsse und Samen<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird empfohlen, t\u00e4glich eine Handvoll N\u00fcsse und einen Essl\u00f6ffel Samen zu sich zu nehmen w\u00e4hrend Ihres Fastens. Die beste Wahl sind die unger\u00f6steten und ungesalzenen Varianten. Versuchen Sie, diese mit den folgenden Produkten zu ersetzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Amandelen<\/li>\n\n\n\n<li>Cashewkerne<\/li>\n\n\n\n<li>Haseln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Schnecken<\/li>\n\n\n\n<li>Macadamia\u2019s<\/li>\n\n\n\n<li>Pecans<\/li>\n\n\n\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Gemischte Samen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fette<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da dieses Di\u00e4tplan aus etwa 25-40% gesunder Fette besteht, k\u00f6nnen Sie die folgenden Produkte weitgehend verwenden oder erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kokos\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Avocado\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Krill\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e4serbutter<\/li>\n\n\n\n<li>Ghee (gekochte Butter)<\/li>\n\n\n\n<li>Extra reines Oliven\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Linfr\u00f6ss\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Hennepsaat\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1821\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten.jpg 800w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-300x200.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-768x513.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cheatday\">Cheatday<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die Gewichtsreduktion und die Erfolgschancen ist es genau richtig, einen Cheatday zu haben. W\u00e4hrend dieser festlichen Tag darf man essen, was man m\u00f6chte. Nach verschiedenen Studien ist ein Cheatday alle zwei Wochen besser als gar keinen Cheatday zu halten. Versuchen Sie nicht, mehr als einen Cheatday pro Woche zu machen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Di\u00ebten werkt! Gaat u di\u00ebten om af te vallen of om gezonder te worden? De meeste di\u00ebten werken omdat u bewust om gaat met voeding en de meeste succesvolle di\u00ebten hebben een of meer van de volgende eigenschappen; Het perfecte dieet Als we alle gegevens van alle di\u00ebten op een hoop vegen en daar een [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-1814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nieuws"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}