{"id":1814,"date":"2019-03-14T13:05:53","date_gmt":"2019-03-14T12:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=1814"},"modified":"2023-03-30T10:09:49","modified_gmt":"2023-03-30T08:09:49","slug":"die-beste-diat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/het-beste-dieet\/","title":{"rendered":"Die beste Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieten-werkt\">Di\u00e4ten funktionieren!<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Machen Sie eine Di\u00e4t, um abzunehmen oder ges\u00fcnder zu werden? Die meisten Di\u00e4ten funktionieren, weil man sich seiner Nahrungsaufnahme bewusst ist, und die meisten erfolgreichen Di\u00e4ten weisen eines oder mehrere der folgenden Merkmale auf:;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Zuckeraufnahme wird reduziert<\/li>\n\n\n\n<li>Die Gesamtkalorienzufuhr wird reduziert <\/li>\n\n\n\n<li>Es wird mehr Protein gegessen. <\/li>\n\n\n\n<li>Es werden mehr gesunde Fette verzehrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es werden weniger Allergene aufgenommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Abendessen wird abends nicht mehr serviert.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr pflanzliche Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieten-1024x539.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1820\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweisen oder Lebensstile, die funktionieren<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"het-perfecte-dieet\">Die perfekte Di\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir alle Daten aus den verschiedenen Di\u00e4ten zusammenf\u00fchren und eine einzige Di\u00e4t erstellen, erhalten wir eine, die sowohl auf die Art der Lebensmittel als auch auf den Zeitpunkt der Mahlzeiten achtet. Wir unterscheiden zwischen beidem hinsichtlich des Zeitpunkts. Wir haben einen Zeitplan f\u00fcr eine Di\u00e4t zur Gewichtsreduktion und beschreiben einen Zeitplan f\u00fcr eine Di\u00e4t zur Unterst\u00fctzung eines gesunden Lebensstils (Erhaltungsdi\u00e4t). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing-afvaldieet\">Zeitpunkt einer Di\u00e4t zur Gewichtsreduktion<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie wirklich gesund abnehmen m\u00f6chten, ist es am besten, Ihr Essensfenster zu verk\u00fcrzen. Dies nennt man Intervallfasten. Wie intensiv Sie vorgehen m\u00f6chten, h\u00e4ngt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn Sie beispielsweise nur zwischen 12 und 18 Uhr essen, nimmt man relativ schnell ab. Essen zwischen 14 und 18 Uhr ist schwieriger durchzuhalten, eignet sich aber sehr gut f\u00fcr eine schnelle Gewichtsabnahme. Wir empfehlen, mit einem 8-Stunden-Essensfenster zu beginnen, zum Beispiel zwischen 10 und 18 Uhr. Wenn Sie das Essensfenster um 1 oder 2 Stunden verschieben m\u00f6chten, ist das nat\u00fcrlich kein Problem.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach dem Aufwachen bereiten Sie sich eine Tasse Kaffee oder gr\u00fcnen Tee mit einem Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und einem Essl\u00f6ffel Weidebutter zu. Sie k\u00f6nnen dazu so viel Wasser trinken, wie Sie m\u00f6chten. Solange Sie noch nicht essen, aber Hunger versp\u00fcren, trinken Sie eine zweite Tasse Kaffee mit jeweils einem Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und Weidebutter. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"172\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1819\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing.jpg 320w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dieet-timing-300x161.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing-onderhoudsdieet\">Zeitpunkt der Erhaltungsdi\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei einer Erhaltungsdi\u00e4t oder einem gesunden Lebensstil m\u00fcssen Sie sich nicht an feste Essenszeiten halten. Sie k\u00f6nnen morgens einen Kaffee mit einem Essl\u00f6ffel Kokos\u00f6l und einem Essl\u00f6ffel Weidebutter trinken und dann langsam mit den unten beschriebenen Lebensmitteln beginnen. Es ist auch in Ordnung, etwas sp\u00e4ter am Morgen mit dem Essen anzufangen. Sie sollten jedoch etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bereiding-voeding\">Zubereitung von Speisen<\/h2>\n\n\n\n<p>Zu langes Kochen mindert die Qualit\u00e4t von Lebensmitteln. Manche Produkte schmecken am besten roh, und Gem\u00fcse wird oft bissfest gekocht. Gr\u00fcndliches Kauen f\u00f6rdert zudem die Gesundheit und eine gute K\u00f6rperzusammensetzung. Achten Sie beim Backen oder im Backofen darauf, eine maximale Temperatur von 180 Grad Celsius einzuhalten. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"de-voedingsmiddelen\">Die Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Getr\u00e4nke<\/h4>\n\n\n\n<p>Trinken Sie \u00fcber den Tag verteilt mindestens 2 Liter saubere Fl\u00fcssigkeit, um Giftstoffe auszusp\u00fclen, insbesondere wenn Sie abnehmen m\u00f6chten. Hier sind die empfohlenen Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gefiltertes Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>Wasser mit etwas Zitrone\/Limette<\/li>\n\n\n\n<li>Nussmilch (unges\u00fc\u00dft, maximal 1 Glas pro Tag)<\/li>\n\n\n\n<li>Tee (gr\u00fcn oder Kr\u00e4utertee)<\/li>\n\n\n\n<li>Kaffee (nicht nach 13 Uhr)<\/li>\n\n\n\n<li>Kokoswasser (w\u00e4hrend des Trainings)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gem\u00fcse<\/h4>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die unten aufgef\u00fchrten Gem\u00fcsesorten w\u00e4hrend Ihres Essensfensters auf verschiedene Arten verzehren. Achten Sie darauf, dass Ihre Ern\u00e4hrung etwa 30\u2013500 kJ Gem\u00fcse enth\u00e4lt. Bio-Gem\u00fcse ist besser als konventionelles. Falls Sie konventionelles Gem\u00fcse kaufen, sp\u00fclen Sie es gr\u00fcndlich mit warmem Wasser ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Artischocke<\/li>\n\n\n\n<li>Spargel<\/li>\n\n\n\n<li>Blumenkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00fcnkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Fr\u00fchlingszwiebeln<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li>Zucchini<\/li>\n\n\n\n<li>Gurke<\/li>\n\n\n\n<li>Pak Choi <\/li>\n\n\n\n<li>Lauch<\/li>\n\n\n\n<li>Rettich<\/li>\n\n\n\n<li>Sellerie<\/li>\n\n\n\n<li>Salat<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00fcne Bohnen<\/li>\n\n\n\n<li>Spinat<\/li>\n\n\n\n<li>Rosenkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Fenchel (maximal eine halbe pro Tag)<\/li>\n\n\n\n<li>Wei\u00dfkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Karotten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obst<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine Handvoll Obst pro Tag ist die empfohlene H\u00f6chstmenge. Wir empfehlen, vor oder nach anstrengender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t eine Handvoll Obst zu essen. Obst und st\u00e4rkehaltige Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen und sollten daher innerhalb eines zweist\u00fcndigen Zeitfensters t\u00e4glich verzehrt werden. Hier finden Sie eine Liste der besten Obstsorten. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erdbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Ananas<\/li>\n\n\n\n<li>Avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Blaubeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Brombeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Zitrone<\/li>\n\n\n\n<li>Cranberries<\/li>\n\n\n\n<li>Himbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Granatapfel<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit (Vorsicht bei Medikamenteneinnahme)<\/li>\n\n\n\n<li>Apfel (gr\u00fcn und sauer)<\/li>\n\n\n\n<li>Kalk<\/li>\n\n\n\n<li>Mandarine<\/li>\n\n\n\n<li>Oliven<\/li>\n\n\n\n<li>Schwarze Johannisbeeren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fruit-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1822\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nur eine Handvoll Obst pro Tag<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">St\u00e4rke<\/h4>\n\n\n\n<p>Die folgenden Produkte sind st\u00e4rkereich. Wie bei Obst sollten Sie auch hier w\u00e4hrend des blutzuckeransteigenden Zeitfensters nur eine Handvoll pro Tag verzehren. Essen Sie die unten aufgef\u00fchrten Produkte daher innerhalb von zwei Stunden vor oder nach dem Verzehr der oben genannten Fr\u00fcchte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n<li>Banane<\/li>\n\n\n\n<li>Maniok (muss gut durchgekocht sein, da er im rohen Zustand giftig ist)<\/li>\n\n\n\n<li>Flaschenk\u00fcrbis<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fcrbis <\/li>\n\n\n\n<li>Reissorten<\/li>\n\n\n\n<li>Taro<\/li>\n\n\n\n<li>Wurzel<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffel<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gew\u00fcrze<\/h4>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen w\u00e4hrend Ihres Essensfensters beliebig viele Kr\u00e4uter verwenden, und auch etwas Zimt im Morgenkaffee ist erlaubt. Achten Sie nur darauf, dass gekaufte Gew\u00fcrzmischungen keinen Zuckerzusatz oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Salz enthalten. Am besten mischen Sie Ihre Kr\u00e4uter selbst, am besten lose. Verwenden Sie ab und zu frische Kr\u00e4uter. Jodiertes Meersalz kann in Ma\u00dfen verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Proteine<\/h4>\n\n\n\n<p>Die folgenden Proteinquellen sind am besten, wenn die Fische und Tiere aus Wildfang stammen oder das Vieh mit Gras gef\u00fcttert wurde. Etwa 20\u201330 Prozent Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung sollten aus den folgenden Lebensmitteln bestehen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sardellen<\/li>\n\n\n\n<li>Forelle  <\/li>\n\n\n\n<li>Hering<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinen<\/li>\n\n\n\n<li> Schellfisch <\/li>\n\n\n\n<li>Rotlachs<\/li>\n\n\n\n<li>Zunge <\/li>\n\n\n\n<li>Sommerflunder<\/li>\n\n\n\n<li>Wildfleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Grasgef\u00fcttertes Huhn<\/li>\n\n\n\n<li>Grasgef\u00fcttertes Lamm<\/li>\n\n\n\n<li>Weidefleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Eier von Weideh\u00fchnern <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Proteinpr\u00e4paraten kann ebenfalls hilfreich sein, insbesondere bei sportlicher Bet\u00e4tigung oder anstrengender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Wir empfehlen die folgenden Proteinpulver.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Molkenhydrolysat <\/strong>Es handelt sich um ein vorverdautes Milchprotein mit hoher Bioverf\u00fcgbarkeit und guter Absorption. F\u00fcr Sportler und Menschen mit erh\u00f6htem Proteinbedarf ist dieses Protein ideal, um die richtigen Aminos\u00e4uren in gro\u00dfen Mengen zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pepto Pro<\/strong> Es handelt sich um vorverdautes Caseinprotein, das in Peptide aufgeteilt wurde und diese noch besser resorbierbar sind, aber der biologische Wert ist etwas geringer als bei Molke.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Silberr\u00fcckenprotein<\/strong> Es handelt sich um ein pflanzliches Erbsenprotein, das mit zus\u00e4tzlichen essentiellen Aminos\u00e4uren angereichert ist, sodass es die gleiche gute biologische Wertigkeit wie Molke aufweist, aber pflanzlich und laktosefrei ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mischung essentieller Aminos\u00e4uren <\/strong>Es handelt sich um eine Aminos\u00e4uremischung, die das Protein in Ihrer Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzt, ohne zus\u00e4tzliches Protein zuzuf\u00fchren. Diese Option ist besonders n\u00fctzlich, wenn Sie glauben, gen\u00fcgend Protein, aber nicht die richtigen Aminos\u00e4uren zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">N\u00fcsse und Samen<\/h4>\n\n\n\n<p>Es wird empfohlen, t\u00e4glich w\u00e4hrend des Essensfensters eine Handvoll N\u00fcsse und einen Essl\u00f6ffel Samen zu verzehren. Am besten eignen sich unger\u00f6stete und ungesalzene Sorten. Alternativ k\u00f6nnen Sie folgende Produkte verwenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mandeln<\/li>\n\n\n\n<li>Cashewn\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Haseln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Kastanien<\/li>\n\n\n\n<li>Macadamian\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Pekann\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Samenmischung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fette<\/h4>\n\n\n\n<p>Da diese Di\u00e4t aus etwa 25-401 \u00b5g gesunden Fetten besteht, k\u00f6nnen Sie die folgenden Produkte gro\u00dfz\u00fcgig verwenden oder erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kokosnuss\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Avocado\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Krill\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Grasbutter<\/li>\n\n\n\n<li>Ghee (gekl\u00e4rte Butter)<\/li>\n\n\n\n<li>Natives Oliven\u00f6l extra<\/li>\n\n\n\n<li>Lein\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Hanfsamen\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1821\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten.jpg 800w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-300x200.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-768x513.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/goede-vetten-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cheatday\">Schummeltag<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Cheat Day kann tats\u00e4chlich beim Abnehmen helfen und die Erfolgschancen erh\u00f6hen. An diesem Tag d\u00fcrfen Sie essen, was immer Sie m\u00f6chten. Studien zufolge ist ein Cheat Day alle zwei Wochen besser als gar kein Cheat Day. Versuchen Sie, sich auf einen Cheat Day pro Woche zu beschr\u00e4nken.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Di\u00ebten werkt! Gaat u di\u00ebten om af te vallen of om gezonder te worden? 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