{"id":1917,"date":"2019-04-24T17:33:08","date_gmt":"2019-04-24T16:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=1917"},"modified":"2019-04-24T17:43:39","modified_gmt":"2019-04-24T16:43:39","slug":"einsatz-eines-hoheren-eq-im-umgang-mit-konflikten-und-psychischen-storungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/de\/een-hoger-eq-gebruiken-tegen-conflicten-en-psychische-stoornissen\/","title":{"rendered":"Nutzung einer h\u00f6heren emotionalen Intelligenz im Umgang mit Konflikten und psychischen St\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"

Was ist emotionale Intelligenz?<\/h2>\n\n\n\n

EQ steht f\u00fcr emotionale Intelligenz (emotionaler Quotient). Es ist das Gegenteil von IQ. EQ-Tests messen typischerweise, wie jemand mit seinen eigenen Emotionen oder denen anderer umgeht und wie er mit Situationen fertig wird, die er nicht \u00e4ndern kann.<\/p>\n\n\n\n

Wie l\u00e4sst sich die emotionale Intelligenz gegen psychische Beschwerden steigern?<\/h2>\n\n\n\n

Je h\u00f6her der EQ, desto besser k\u00f6nnen Menschen ihre eigenen Gef\u00fchle und die anderer verstehen. Die eigenen Gef\u00fchle zu verstehen und ihnen zuzuh\u00f6ren, die vorwiegend \u00fcber den K\u00f6rper und das Unterbewusstsein kommunizieren, kann der erste Schritt zur Besserung vieler psychischer Probleme sein. Zu verstehen, wie das Unterbewusstsein \u00fcber den K\u00f6rper mit dem Bewusstsein kommuniziert, erm\u00f6glicht es, bessere und weniger sch\u00e4dliche Entscheidungen f\u00fcr sich selbst zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

12 Tipps zur Steigerung der emotionalen Intelligenz<\/h2>\n\n\n\n

Durch die Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz (EQ) verstehen Sie sich selbst und andere besser. Dies hilft, Konflikte zu vermeiden und somit Stress abzubauen. Weniger Stress bedeutet mehr Serotonin, und mehr Serotonin bei gleichzeitig weniger Stress f\u00fchrt zu einer Linderung psychischer Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind unsere Tipps f\u00fcr einen h\u00f6heren EQ.<\/p>\n\n\n\n


1 \u00dcben Sie, Ihre Gef\u00fchle zu benennen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, erkennen Sie, wie Ihre Gef\u00fchle Ihre Gedanken in einer bestimmten Situation beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl Gef\u00fchle jede unserer Entscheidungen beeinflussen, machen sich die meisten Menschen wenig Gedanken dar\u00fcber, wie sie sich f\u00fchlen. Tats\u00e4chlich f\u00e4llt es ihnen oft leichter, S\u00e4tze wie \u2019Ich hatte Schmetterlinge im Bauch\u2018 oder \u2019Ich hatte einen Klo\u00df im Hals\u2018 zu sagen, anstatt \u2019Ich war \u00e4ngstlich\u2018 oder \u2019Ich war traurig\u201c. Versuchen Sie, ein metaphorisches Gef\u00fchl wie \u201esauer\u201c in eine konkrete Emotion wie Wut zu \u00fcbersetzen.<\/p>\n\n\n\n

2. Versuche, die Emotion einer anderen Person zu benennen.<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie sich in einer emotionalen Situation mit einer anderen Person befinden, versuchen Sie, deren Gef\u00fchle zu erkennen. In den meisten F\u00e4llen ist es ratsam, dies f\u00fcr sich zu behalten. In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen Sie fragen, ob die Person Ihre Vermutung teilt. Die F\u00e4higkeit, sich in andere hineinzuversetzen, nennt man Empathie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

3. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf einen Bildschirm schauen.<\/h3>\n\n\n\n

Studien haben gezeigt, dass Bildschirmzeit es schwieriger macht, Emotionen zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n

Stundenlanges Starren auf Laptop oder Smartphone kann Ihre F\u00e4higkeit, die Gef\u00fchle anderer Menschen zu deuten, beeintr\u00e4chtigen. G\u00f6nnen Sie sich daher ab und zu eine digitale Auszeit. Schon ein paar Tage ohne elektronische Ger\u00e4te k\u00f6nnen Wunder wirken und Ihre F\u00e4higkeit, die Gef\u00fchle anderer zu erkennen, deutlich verbessern.<\/p>\n\n\n\n

4. Versuchen Sie, fr\u00fchere Konflikte aus einer anderen Perspektive zu betrachten.<\/h3>\n\n\n\n

Denken Sie an einen Konflikt zur\u00fcck, bei dem Sie nicht Ihre eigenen Interessen vertreten haben, sondern versuchen Sie, die Rolle des Anwalts der Gegenseite einzunehmen. Versuchen Sie, die Argumente der anderen Partei zu verstehen, auch wenn Sie ihnen nicht unbedingt zustimmen.<\/p>\n\n\n\n

5. Verhalten zur Vermeidung zuk\u00fcnftiger Konflikte<\/h3>\n\n\n\n

Anstatt sich in einen Streit zu verwickeln oder jemanden zu unterbrechen, mit dem man nicht \u00fcbereinstimmt, sollte man sich darauf konzentrieren, ein besseres Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr zu entwickeln, wie sich die andere Person f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Achten Sie aufmerksam auf die Gef\u00fchlslage anderer. Versuchen Sie zu erkennen, wie sich jemand f\u00fchlt und wie diese Emotion seine Wahrnehmung und sein Verhalten beeinflusst. <\/p>\n\n\n\n

6. Entscheide selbst, wie du dich f\u00fchlst.<\/h3>\n\n\n\n

Gib niemals die Kontrolle \u00fcber deine eigenen Gef\u00fchle ab. Du hast die Kontrolle dar\u00fcber, wie du f\u00fchlst und auf Dinge reagierst.<\/p>\n\n\n\n

Anstatt Ihrem Chef die Schuld daran zu geben, dass Sie in den Wahnsinn getrieben werden, \u00fcberlegen Sie, was Sie tun k\u00f6nnen, um sich zu beruhigen. Anstatt zu sagen, dass Ihre Mutter Ihnen ein schlechtes Gef\u00fchl gibt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Selbstwertgef\u00fchl wieder aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

7. Lerne, deine Gef\u00fchle zu akzeptieren.<\/h3>\n\n\n\n

Ob in der Schule, im Beruf oder sogar in der eigenen Familie \u2013 allzu oft wird Menschen direkt oder indirekt beigebracht, ihre Gef\u00fchle zu unterdr\u00fccken oder sich daf\u00fcr zu sch\u00e4men. In unserer Gesellschaft herrscht die Ansicht vor, dass negative emotionale Reaktionen Schw\u00e4che bedeuten. Doch das ist keine Schw\u00e4che, sondern ein Zeichen von Mut und Selbstachtung.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt einen Unterschied zwischen einer angemessenen und einer unangemessenen emotionalen Reaktion, wie beispielsweise einem Wutausbruch gegen\u00fcber einem Kollegen. Ebenso ist es ein Unterschied, ob man Gef\u00fchle in der \u00d6ffentlichkeit oder im vertrauten Umfeld \u00e4u\u00dfert. Wenn Sie eine emotionale Reaktion versp\u00fcren, wie etwa \u00fcberw\u00e4ltigenden Groll oder Scham, nehmen Sie diese wahr und gehen Sie situationsgerecht damit um.
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8. Bew\u00e4ltigen Sie Ihre \u00c4ngste<\/h3>\n\n\n\n

Wenn man ein bestimmtes Ergebnis erreichen will, ist es leicht, in eine Alles-oder-Nichts-Mentalit\u00e4t zu verfallen: Ich werde so gl\u00fccklich sein, wenn ich ein super schwer zu erreichendes Ziel erreiche, und meine Zukunft wird ruiniert sein, wenn ich es nicht erreiche.<\/p>\n\n\n\n

Gerade wenn man bestimmte Dinge nicht beeinflussen kann, hilft es, sich alternative Szenarien vorzustellen, um \u00c4ngste abzubauen. Es mag zun\u00e4chst be\u00e4ngstigend wirken, aber ich wei\u00df, dass mir meine Alternativen genauso viele T\u00fcren \u00f6ffnen werden.<\/p>\n\n\n\n

9. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr eine angemessene Antwort.<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie sich in einem schwierigen Gespr\u00e4ch befinden, m\u00fcssen Sie nicht sofort eine L\u00f6sung finden oder eine Zusage geben. Bleiben Sie h\u00f6flich und sagen Sie, dass Sie etwas Zeit f\u00fcr sich brauchen, um Ihre Gedanken zu ordnen. Was Sie versuchen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n