Aminoácidos y depresión

La falta de aminoácidos puede provocar depresión

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Varios aminoácidos unidos entre sí se denominan péptidos, y varios péptidos unidos entre sí son polipéptidos/proteínas o proteínas. Las hormonas y los neurotransmisores también pueden estar formados por aminoácidos. Cada proteína tiene una secuencia y una cantidad diferente de determinados aminoácidos. Aunque la depresión suele ser una mezcla de factores complejos, la falta de ciertos aminoácidos puede contribuir potencialmente a la depresión. Los aminoácidos que suelen estar más bajos son los que intervienen en la formación de serotonina y dopamina:

TriptófanoEl triptófano es un aminoácido esencial necesario para la producción de serotonina, un neurotransmisor que interviene en el estado de ánimo y el sueño. La deficiencia de triptófano puede provocar una reducción de la producción de serotonina y alterar el estado de ánimo.

TirosinaLa tirosina es un precursor de la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina. Estos neurotransmisores intervienen en la motivación, la recompensa y los niveles de energía. La carencia de tirosina puede provocar una reducción de la producción de estos neurotransmisores, lo que puede contribuir a los síntomas de la depresión.

¿Qué aminoácidos hay?

En la naturaleza hay unos 500 aminoácidos diferentes. El cuerpo humano utiliza básicamente sólo 20, que llamamos aminoácidos fundamentales. De esos 20, podemos fabricar 11 a partir de otros aminoácidos o reciclar los aminoácidos que obtenemos a través de los alimentos. Los otros 9 aminoácidos los necesitamos realmente a través de los alimentos y los llamamos aminoácidos esenciales.

A continuación, una lista de los aminoácidos fundamentales

Nombre	3 letras Símbolo	1 letra Símbolo	Molecular Fórmula
Alanina	Ala	A	C3H7NO2
Arginina**	Arg	R	C6H14N4O2
Asparagina	Asn	N	C4H8N2O3
Ácido aspártico	Asp	D	C4H7NO4
Cisteína**	Cys	C	C3H7NO2S
Ácido glutámico	Glu	E	C5H9NO4
Glutamina	Gln	Q	C5H10N2O3
Glicina**	Gly	G	C2H5NO2
Histidina*	Su	H	C6H9N3O2
Hidroxiprolina	Hyp	O	C5H9NO3
Isoleucina*	Isla	I	C6H13NO2
Leucina*	Leu	L	C6H13NO2
Lisina*	Lys	K	C6H14N2O2
Metionina*	Con	M	C5H11NO2S
Fenilalanina*	Phe	F	C9H11NO2
Proline	Pro	P	C5H9NO2
Piroglutamático	Glp	U	C5H7NO3
Serina	Ser	S	C3H7NO3
Treonina*	Thr	T	C4H9NO3
Triptófano*	Trp	W	C11H12N2O2
Tirosina**	Tyr	Y	C9H11NO3
Valina*	Val	V	C5H11NO2

*Aminoácido esencial
**Aminoácido semiesencial

¿Qué necesita un cuerpo sano?

Un organismo sano nunca tiene carencias de los aminoácidos que necesita para funcionar. En general, las personas suelen consumir suficientes aminoácidos no esenciales. Por lo tanto, a menudo son los aminoácidos esenciales de los que una persona es deficitaria, porque no se pueden producir a partir de otros aminoácidos cuando son deficientes.

Necesidades diarias de proteínas

Para satisfacer nuestras necesidades diarias de proteínas y, por tanto, de aminoácidos, en realidad necesitamos tomar algo de proteína en cada comida para cubrir nuestras necesidades en última instancia. Un adulto con un nivel de ejercicio normal necesita aproximadamente 1 gramo de proteína neta por kilogramo de peso corporal al día. Por lo tanto, si alguien pesa 75 kg, debe ingerir 75 gramos de proteínas que contengan los aminoácidos adecuados.

Algunas personas necesitan más proteínas

• Deportistas de alto nivel y especialmente en entrenamiento de fuerza
• Personas que realizan trabajos físicos pesados
• Pacientes con EPOC
• Personas con enfermedades graves
• Personas en recuperación/operación
• Mujeres embarazadas y lactantes
• Niños en crecimiento
• Para adelgazar

No todas las proteínas contienen las proporciones correctas de aminoácidos

El organismo puede utilizar de forma óptima una proteína procedente de los alimentos si se ajusta lo mejor posible a su perfil de aminoácidos. Se trata de proteínas cuya estructura y proporción de aminoácidos esenciales son muy parecidas a las de las proteínas del propio organismo. Cuantos más aminoácidos estén presentes, mejor. Por lo tanto, los aminoácidos esenciales deben proceder de la dieta para producir finalmente los 20 aminoácidos que nuestro cuerpo necesita.

El término Valor Biológico de las proteínas indica la calidad de un alimento rico en proteínas. Las proteínas animales generalmente tienen un Valor Biológico más alto que las proteínas vegetales, porque las proteínas animales son más similares a nuestras propias proteínas en cuanto a estructura y aminoácidos utilizados. Por lo tanto, ¡es aún más importante para los vegetarianos comer proteínas (o combinaciones de proteínas) que tengan un alto Valor Biológico!

Proteína / Valor biológico

Aislado de suero	140
Concentrado de suero	120
Leche materna	100
Clara de huevo	100
Huevo (entero)	94
Queso	84
Pollo	79
Turquía	79
Caseína (proteína de la leche)	77
Soja	74
Pescado	70
Carne magra	69
Leche (de vaca)	60
Arroz sin procesar	59
Arroz integral	57
Arroz blanco	56
Cacahuetes	55
Guisantes	55
Trigo	49
Soja	47
Flor	41
Maíz	36
Alubias marrones	34
Patatas	34

Alimentos que puede combinar

Si se consumen juntas distintas fuentes de proteínas, los aminoácidos que son demasiado escasos en un producto pueden reponerse con el otro. Algunas combinaciones bien conocidas son.

Producto	Combinar con
Productos a base de cereales	Legumbres, lácteos acidificados, carne, pescado, queso o huevo
Verduras	Avena, centeno, huevo o semillas de sésamo
Patatas	Huevo, trigo o lácteos acidificados

Por eso se recomienda alternar los alimentos para obtener los aminoácidos adecuados. Hay que tener en cuenta que algunos alimentos puntúan bien en contenido proteico y menos en otros aspectos. Hoy en día es más fácil y beneficioso para el organismo comprar un bote de aminoácidos esenciales y BCAA y comer alimentos saludables al mismo tiempo. De esta forma, se obtiene lo bueno de todo sin demasiadas desventajas de algunos productos animales, por ejemplo.

Unas palabras sobre los preparados proteínicos

Si realmente quieres asegurarte de que obtienes los aminoácidos adecuados y en la cantidad correcta, hay algunos suplementos como las proteínas en polvo que son recomendables.

Hidrolisato de suero es una proteína de leche predigerida con una alta capacidad de absorción y una elevada biodisponibilidad de 140. Para deportistas y personas con mayores necesidades proteicas, esta proteína es ideal para obtener los aminoácidos adecuados en cantidades elevadas.

Pepto Pro es proteína de caseína predigerida que se descompone en péptidos y éstos son aún más absorbibles, pero su valor biológico es ligeramente inferior al del Suero.

Proteína Silverback es una proteína de guisante de origen vegetal complementada con aminoácidos esenciales adicionales para darle un valor biológico tan bueno como el suero de leche, pero de origen vegetal y sin lactosa.

Mezcla de aminoácidos esenciales es una mezcla de aminoácidos para complementar las proteínas de su dieta sin añadir proteínas adicionales. Esta opción es especialmente útil cuando cree que está consumiendo suficientes proteínas pero no los aminoácidos adecuados. Algunos fabricantes también añaden glutamina y BCAA a los aminoácidos esenciales, que es nuestra opción preferida. También puede añadirlos usted mismo (a través de los alimentos).

Atención a estos aminoácidos esenciales

LisinaLa lisina, que interviene en la capacidad de concentración, la absorción de calcio, el crecimiento del tejido óseo, la formación de colágeno y el apoyo al sistema inmunológico, especialmente cuando se es susceptible a infecciones víricas como el herpes labial, es importante que la dieta contenga una gran cantidad de lisina.

Fuentes: pescado, carne, huevo, lácteos como requesón, requesón, yogur, aguacate, frutos secos y semillas, legumbres, marisco, levadura de cerveza, alubias, germen de trigo, legumbres, brotes de soja. 

Triptófano, que intervienen en la resistencia, la gestión del estrés, el buen sueño, el dolor, el estreñimiento y la depresión.

Fuentes : huevo, plátanos, leche, arroz, requesón, carne, avena, frutos secos, lentejas, semillas, legumbres.

LeucinaInterviene en el crecimiento y la reparación del tejido muscular, la cicatrización de heridas y huesos y el metabolismo del azúcar.

Fuentes huevo, centeno, habas, almendras, anacardos, lácteos, arroz, garbanzos, ternera, pollo, pescado, marisco, trigo integral, almendras, anacardos, lentejas, judías.

Valine, crecimiento y reparación del tejido muscular, funcionamiento del sistema nervioso, adicciones y en personas con sensación constante de hambre.

Fuentes Huevo, arroz integral, requesón, carne, habas, champiñones, almendras, anacardos, cacahuetes, semillas de sésamo, lentejas, setas, soja.

Isoleucina, que interviene en la construcción y el crecimiento del tejido muscular y en la producción de energía a nivel celular.

Fuentes : huevo, carne, lácteos, marisco, alubias, centeno, almendras, anacardos, garbanzos, pipas de girasol.

MetioninaInterviene en la salud de la piel, el cabello y las uñas, contrarresta los depósitos de grasa en el organismo, desintoxica el hígado, descompone la histamina y actúa como antioxidante.

Fuentes: huevo, carne, sardinas, huevos, avena, brotes de soja, nueces, aguacate, semillas, productos lácteos, pescado, marisco, germen de trigo, copos de avena, nueces, semillas de sésamo, lentejas, soja, aguacate.

TreoninaInterviene en el metabolismo cerebral, la digestión y la producción de colágeno y esmalte dental.

Fuentes: huevo, pescado, carne, almendras, cacahuetes, judías, productos lácteos, carne, pescado, marisco, germen de trigo, copos de avena, frutos secos, legumbres.

Fenilalanina, especialmente importante para las personas con mucho estrés/dolor/depresión y obesidad.

Fuentes: productos lácteos, carne, aves, pescado, marisco, germen de trigo, copos de avena, frutos secos, lentejas, soja.

Histidinasobre todo en niños que crecen deprisa o personas con mucha ansiedad.

Fuentes: clara de huevo, carne, aves, germen de trigo, cacahuetes, semillas de sésamo.

No es esencial, pero a menudo falta

Glutamina, no es esencial pero puede serlo en casos de, por ejemplo, intestino permeable, sensibilidad a las adicciones o sudor con olor a amoníaco. Las carencias de glutamina pueden provocar todo tipo de alergias e intolerancias como, por ejemplo, a la leche de vaca, la soja, los frutos secos, los cacahuetes, pero también carencias de GABA, el "tranquilizante" propio de nuestro organismo. 

Fuentes de glutamina: hígado, productos lácteos, col, requesón, queso ricotta, aguacate, germen de trigo, suero de leche.

Argininano es esencial, pero puede serlo mucho en la cicatrización (de heridas), la hipertensión, los problemas de fertilidad, los atletas o la regeneración lenta después del ejercicio.

Fuentes: queso, carne, aves, huevos, pescado, marisco, frutos secos y semillas (especialmente nueces, cacahuetes, semillas de calabaza, sésamo/Tahini, macadamia, avellanas y almendras),trigo sarraceno, chocolate, guisantes, aguacate, soja, ajo, ginseng.

Tirosina, especialmente en casos de depresión, trastornos hepáticos, tiroideos y/o suprarrenales muy esenciales.

Fuentes: arenque, aguacate, carne, almendras, semillas de sésamo, garbanzos, nueces.

Aminoácidos específicos contra la depresión, las compulsiones, las adicciones y las enfermedades inflamatorias

Hay una serie de formas de aminoácidos que han demostrado ser muy eficaces contra determinadas afecciones. Estas formas específicas de aminoácidos suelen tener un átomo (grupo) extra en la molécula para que lleguen mejor a ciertos lugares del cuerpo. A continuación se presentan las formas específicas de aminoácidos que funcionan extra bien.

N-acetil cisteína

N-acetil cisteína Actúa contra las adicciones, el envejecimiento prematuro, las enfermedades inflamatorias, la depresión, el comportamiento compulsivo (TOC), el estrés y también aumenta la fertilidad en hombres y mujeres. La N-acetil cisteína puede ayudar a combatir:

• Mucosidad en vías respiratorias y/o senos paranasales, enfermedades respiratorias (infecciones respiratorias, enfisema, bronquitis crónica, fibrosis quística, asma, sinusitis, fiebre del heno, fibrosis pulmonar).
• Enfermedades hepáticas crónicas
• Envejecimiento
• VIH/SIDA (mejora del estado del glutatión)
• Inmunosenescencia en los ancianos (envejecimiento del sistema inmunitario con la consiguiente reducción de la resistencia e inflamación crónica de bajo grado).
• Enfermedades cardiovasculares
• Deporte (mayor resistencia, recuperación más rápida)
• Adicciones (tabaco, juego, cannabis, cocaína, metanfetamina, heroína)
• TOC (trastorno obsesivo-compulsivo)
• Enfermedad de Sjögren (afecciones oculares)
• Anemia falciforme
• Cáncer (prevención)
• Diabetes mellitus (mejora del control glucémico, prevención de complicaciones, incluida la trombosis)
• Pancreatitis
• Enfermedades renales
• SOP (síndrome de ovario poliquístico)
• Endometriosis
• Infección por Helicobacter pylori (agente causante de úlcera péptica, cáncer de estómago)
• Artritis
• Enfermedad de Crohn
• Autismo
  Depresión, trastorno bipolar (fase depresiva)
• Esquizofrenia
• Lesión cerebral, lesión medular, apoplejía
• Prevención de la sordera relacionada con el ruido

La N-acetilcisteína no se encuentra en nuestra dieta, sino que el organismo la fabrica a partir de la L-cisteína. En muchos casos de las patologías descritas anteriormente, se produce muy poca N-acetilcisteína a partir de L-cisteína, por lo que la suplementación es una solución.

La dosis diaria de N-acetil cisteína (NAC) es de 1000 mg y como dosis terapéutica diaria de unos 2000 mg. Se recomienda tomar con el estómago vacío y agua.

Precaución con la medicación. La N-acetil cisteína (NAC) puede aumentar los efectos de los antidepresivos, la nitroglicerina y los anticoagulantes. Consulte antes a su médico si está tomando medicación.

Acetil-L-carnitina

Acetil-L-carnitina funciona especialmente bien contra la depresión y las enfermedades inflamatorias. La acetil-L-carnitina (ALCAR) aumenta la síntesis de serotonina (un nivel bajo de serotonina provoca depresión) y hace que las mitocondrias, las fábricas de energía de las células, funcionen mejor, de modo que previene la depresión por agotamiento. La acetil-L-carnitina puede ayudar en los siguientes estados de enfermedad:

• Envejecimiento (reducción de la síntesis endógena de carnitina)
• Bajo consumo de carnitina con la dieta (vegetarianismo, veganismo)
• Fatiga crónica (incluso en cáncer, esclerosis múltiple, celiaquía, vejez, síndrome de fatiga crónica, hepatitis C, beta-talasemia).
• Depresión en la tercera edad
• Deterioro cognitivo relacionado con la edad, demencia
• Enfermedades cardiovasculares (claudicación intermitente, angina de pecho, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca congestiva, miocarditis, contracciones ventriculares prematuras, cardiomiopatía, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad de Raynaud).
• Diabetes mellitus, obesidad, síndrome metabólico
  Neuropatía (diabetes, quimioterapia, medicación para el VIH)
• Degeneración macular asociada a la edad
• Reducción de la fertilidad
• Fibromialgia
• Caquexia por cáncer
• Hipertiroidismo (¡no hipotiroidismo!)
• Deporte (mejora de la resistencia)
• EPOC (para aumentar la capacidad de ejercicio)
• Encefalopatía hepática, cirrosis hepática
• Hígado graso no alcohólico y esteatohepatitis
• Insuficiencia renal/diálisis renal
• Infección por VIH

La dosis recomendada es de 1 a 3 gramos al día y con el estómago vacío, preferiblemente no por la noche.

Precaución con la medicación. La acetil-L-carnitina (ALCAR) puede aumentar los efectos de los antidepresivos, la nitroglicerina y los anticoagulantes. Consulte antes a su médico si está tomando medicación.

La nutrición y la salud física forman parte de Triptherapie

Un cuerpo sano da más posibilidades de un estado mental sano y viceversa. La terapia psicodélica combinada con un estilo de vida saludable aumenta significativamente las posibilidades de combatir los síntomas mentales. He aquí algunas razones por las que este enfoque combinado puede dar posibilidades de resultados positivos:

1. Efectos neuropsicológicosLos psicodélicos, como la psilocibina (en las setas mágicas) y la dietilamida del ácido lisérgico (LSD), tienen efectos potencialmente terapéuticos en el cerebro. Pueden mejorar la comunicación entre las distintas regiones del cerebro y establecer nuevas conexiones, lo que puede conducir a un aumento de la percepción, la introspección y el bienestar emocional. Estos efectos pueden hacer frente a los síntomas mentales y ayudar a la persona a desarrollar nuevas perspectivas.
2. Procesamiento emocionalTerapia psicodélica: La terapia psicodélica puede desencadenar experiencias emocionales profundas e intensas. Esto puede permitir a las personas reconocer y hacer frente a patrones arraigados, pensamientos negativos y recuerdos traumáticos. Puede ayudar a replantear las experiencias y promover el procesamiento emocional, lo que a su vez puede conducir al alivio de los síntomas mentales.
3. Aumentar la autoconciencia y la introspecciónLas experiencias psicodélicas pueden inducir una sensación de conexión y unidad con uno mismo, con los demás y con la naturaleza. Esto puede aumentar la autopercepción y promover una comprensión más profunda del propio estado mental. A través de esta introspección, las personas pueden darse cuenta de las causas subyacentes de sus síntomas mentales, como traumas no procesados, creencias negativas o patrones de comportamiento destructivos.
4. Reforzar los procesos terapéuticos: En un entorno terapéutico, los psicodélicos pueden potenciar la eficacia de otros enfoques terapéuticos. Pueden facilitar la comunicación con los terapeutas, romper barreras y acelerar los procesos terapéuticos. La terapia psicodélica también puede aumentar la aceptación general de la terapia, haciendo que las personas estén más abiertas al cambio y al crecimiento.
5. Estilo de vida saludable como complementoUn estilo de vida saludable, que incluya una buena nutrición, ejercicio, sueño adecuado y control del estrés, puede promover la salud mental y el bienestar general. Al adoptar un estilo de vida saludable, las personas pueden aumentar su resistencia física y mental, lo que puede contribuir al éxito de la terapia psicodélica. Además, un estilo de vida sano puede ayudar a mantener los cambios positivos a largo plazo y prevenir las recaídas.

Aproveche nuestro enfoque integral

En Triptherapie, completar la ingesta es el primer paso que puedes dar para optar a una terapia psicodélica que incluya asesoramiento sobre la salud física. A través de la ingesta, podemos evaluar si ciertos neurotransmisores están demasiado bajos y qué alimentos y suplementos puedes utilizar para mejorar la neuroquímica. Mejorar la neuroquímica de antemano tiene una serie de ventajas como una mejor sesión psicodélica con menos riesgo de una experiencia negativa como un mal viaje. Además, mejorar la neuroquímica ya puede significar un mejor estado de ánimo. Dé el primer paso y complete la ingesta:

Admisión completa Triptherapie