La influencia de las estaciones
Las estaciones del año pueden afectar a nuestro estado de ánimo y las hormonas y neurotransmisores asociados crean, por ejemplo, el bajón invernal. En invierno, por ejemplo, muchas personas experimentan un bajón en su estado de ánimo, también conocido como depresión invernal o depresión estacional. Esto puede deberse a la falta de luz solar, que reduce la serotonina, la "hormona de la felicidad". En primavera y verano, por el contrario, muchas personas experimentan una mejora de su estado de ánimo. Esto puede atribuirse a un aumento de la luz solar, que estimula la producción de vitamina D, y al aumento de la serotonina como resultado de la exposición a la luz del día. Además, el cambio de estación puede afectar a la producción de otras hormonas y neurotransmisores, como la dopamina, la noradrenalina y el cortisol, que influyen en nuestro estado de ánimo y bienestar físico.
Falta de sol en invierno
Por eso, en invierno, cuando los días son más cortos y hay menos luz solar, nuestro organismo puede producir menos vitamina D. Esto se debe a que cuando nos exponemos a la luz solar, nuestra piel produce vitamina D de forma natural. La vitamina D es esencial para un sistema inmunitario sano, ya que ayuda a regular nuestra respuesta inmunitaria. Por lo tanto, la falta de vitamina D puede contribuir a debilitar el sistema inmunitario y hacernos más susceptibles a virus como los resfriados, la corona y la gripe. Se cree que unos niveles normales de vitamina D en el organismo pueden contribuir a una respuesta inmunitaria más eficaz frente a los virus. Por eso es importante consumir suficiente vitamina D, sobre todo en los meses de invierno, cuando el sol brilla con menos intensidad. Suplementar la vitamina D a través de la dieta o de suplementos puede ayudar a reforzar la inmunidad y reducir la susceptibilidad a los virus.
Prevenir la depresión invernal
Cada vez hay más pruebas de que existe una relación entre el buen funcionamiento del sistema inmunitario, los bajos niveles de inflamación y un menor riesgo de depresión. La inflamación de bajo grado puede producirse cuando el sistema inmunitario se vuelve hiperactivo y ataca células y tejidos del organismo que normalmente debería proteger. Estas respuestas inflamatorias van acompañadas de una mayor producción de citoquinas, sustancias que causan inflamación. Las investigaciones demuestran que estas inflamaciones pueden provocar cambios en el cerebro que pueden contribuir al desarrollo de la depresión.
Por lo tanto, un sistema inmunitario que funcione bien y unos niveles inflamatorios bajos pueden proteger contra el desarrollo de la depresión. Es importante, sobre todo en invierno, llevar un estilo de vida sano para mantener el sistema inmunitario. Además de tomar vitamina D, hay más cosas que pueden ayudar, como hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta sana, dormir lo suficiente, tomar suplementos y reducir el estrés.
Alimentos para el invierno
En invierno, es importante reforzar el sistema inmunitario con los alimentos adecuados. Los hongos comestibles, como el shiitake, son muy eficaces en este sentido porque refuerzan el sistema inmunitario al tiempo que protegen los pulmones, lo que resulta útil en casos como el COVID-19. La quercetina es una sustancia vegetal que también favorece el sistema inmunitario y se encuentra en las alcaparras, las cebollas, las manzanas y las verduras de hoja, entre otras. La cúrcuma también es un potente agente. Tiene efectos antiinflamatorios y suele añadirse a los platos para darles más sabor y beneficios para la salud. Además, el zinc y el selenio son minerales importantes para el sistema inmunitario. El zinc estimula la producción de glóbulos blancos y se encuentra en la carne, el marisco, las semillas y los frutos secos, entre otros. El selenio también refuerza el sistema inmunitario y se encuentra en el pescado, los cereales integrales y las nueces de Brasil, entre otros. En definitiva, es importante llevar una dieta sana y variada, con suficientes vitaminas y minerales para mantener nuestro sistema inmunitario fuerte y sano.
Para obtener más consejos, le recomendamos que lea nuestro artículo anterior sobre la dieta antidepresiva y nuestra lista de alimentos con un alto valor ORAC (función antiinflamatoria de los alimentos).
Setas comestibles
Comer setas comestibles en invierno aporta muchos beneficios. En este sentido, es bueno variar con diversas setas comestibles, ya que cada especie contiene sus propias sustancias únicas y apoya el sistema inmunológico de manera diferente. A continuación destacamos algunas setas medicinales especiales.
| Tipo | Operación |
|---|---|
| Reishi | Antiinflamatorio, por lo que mejora el sistema inmunitario y reduce la depresión |
| Melena de león | Más factor de crecimiento nervioso contra el Alzheimer y la esclerosis múltiple (neurodegeneración) |
| Cola de pavo | Mejor sistema inmunitario contra el cáncer en particular |
| Shiitake | Activa el sistema inmunitario contra los virus a través del AHCC |
| Chaga | Mejor sistema inmunitario |
| He Shou Wu | Mediante la protección de la superóxido dismutasa contra el envejecimiento del ADN |
| Psilocybe | Alucinaciones y BDNF para comprender y conectar el cerebro |
Apoyo con suplementos
Además de que la nutrición es la base de un buen sistema inmunitario, los suplementos que se indican a continuación pueden reforzar el sistema inmunitario durante el invierno. A continuación enumeramos algunos que funcionan bien durante el invierno y a través de los botones de abajo puede encontrar más información sobre los respectivos suplementos y cómo funcionan.
- Vitamina D
- Multivitamínico con vitaminas B, C, E y minerales como el zinc y el selenio
- Azafrán (antiinflamatorio y modulador de neurotransmisores)
- Aceite de krill o de algas (por el DHA y el EPA)
- 5-HTP o triptófano
¿Funciona la psilocibina contra la depresión invernal?
La psilocibina puede actuar contra la depresión de varias maneras. La psilocibina tiene un efecto físico (bioquímico) en el cerebro Y proporciona una experiencia subjetiva. Ambas cosas pueden ayudar a reducir la depresión invernal.
Antiinflamatorio
Estudios recientes han demostrado que la psilocibina tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo. Asumiendo que la depresión puede ser una respuesta inflamatoria del cuerpo, el efecto antiinflamatorio de la psilocibina puede ayudar a reducir los niveles inflamatorios y ser así eficaz en el tratamiento de la depresión invernal.
BDNF
Además de los efectos antiinflamatorios de la psilocibina, ésta puede promover el crecimiento de nuevas células nerviosas en el cerebro, reduciendo así también los síntomas depresivos. Esto se debe a la actividad del BDNF, una sustancia liberada durante el consumo de psilocibina. En efecto, el BDNF puede permitir el crecimiento de brotes dendríticos.
Soledad
Además, un viaje con psilocibina puede disipar la soledad al permitir a los individuos experimentar la unidad del universo. La ausencia de soledad tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y, por tanto, indirectamente sobre la depresión. Asimismo, un viaje espiritual puede ayudar a lidiar con un factor estresante que, de otro modo, conduciría a la depresión.
Información sobre la psilocibina
Nada más empezar 2024, ya hemos ayudado a unas 2.000 personas con sesiones de psilocibina. Antes de que empezara el revuelo en torno a los psicodélicos, queríamos tender un puente entre la terapia con psicodélicos y un estilo de vida saludable. También en 2024, queremos combinar la terapia psicodélica con la salud física, y estamos encantados de ayudarte a hacerlo. Para utilizar nuestros servicios, te pedimos que rellenes el formulario de admisión para que podamos ver si se puede utilizar psilocibina u otros psicodélicos. Si encontramos contraindicaciones en la ingesta, te lo haremos saber. Si no hay objeciones, podemos programar una sesión y dar consejos para preparar tu sesión.
Disponibilidad Triptherapie
Antes de que nadie acuda a una sesión psicodélica, es muy recomendable entender lo que significa. Para saber más sobre la psilocibina, cómo funciona la terapia con psilocibina y cuál es nuestra disponibilidad para sesiones privadas o en grupo, utiliza los botones de abajo.
