Más testosterona, más masculinidad, más músculos y menos estrés
El estrés disminuye la testosterona, ya sea estrés mental o físico no importa para el cuerpo. Un nivel alto de testosterona reduce el estrés, de hecho funciona en ambos sentidos. Los hombres con más testosterona se sienten más masculinos y tranquilos y desarrollan más masa muscular al tiempo que conservan menos grasa. En resumen, un cuerpo masculino sano tiene mucha testosterona.
Ejercicio y testosterona
Un entrenamiento adecuado de fuerza y/o resistencia puede reducir el estrés y aumentar la testosterona. Los mayores aumentos se pueden esperar en el entrenamiento de fuerza en el que se está acidificando mientras sólo se consiguen entre 8-12 repeticiones. Los deportes de resistencia son menos eficaces y las sesiones de cardio prolongadas reducen los niveles de testosterona porque favorecen el estrés (cortisol). El entrenamiento por intervalos con un sistema de pirámide invertida, en el que el sprint más largo y el descanso más largo van primero, funciona muy bien.
Postura corporal y testosterona
Los hombres con más testosterona tienden a caminar más despacio, a estar más presentes físicamente y a actuar de forma más corpulenta. Esto también funciona a la inversa. Los hombres que se comportan a lo grande y lo hacen durante periodos de tiempo más largos aumentan significativamente sus niveles de testosterona. Se convierten en machos alfa. Compórtate a lo grande, estírate o ponte en V durante 2 minutos. Los futbolistas que marcan goles se hacen grandes automáticamente, es una reacción natural y dan más testosterona.
Pensamientos masculinos para más testosterona
Pensar en la supremacía masculina en cualquier situación da al cuerpo una razón para volverse también más masculino para manejar realmente la situación en ese momento. Por ejemplo, como hombre, sé más alfa en la cama. No tiene por qué significar ser alfa en el gimnasio, pero seguro que hay algo en lo que puedes ser alfa o pensar en ser alfa.
Fitoterapia y mayor testosterona
Las hierbas que se enumeran a continuación se utilizan principalmente para restablecer el desequilibrio hormonal y en hombres mayores que ya tienen niveles bajos de testosterona. En hombres jóvenes ya sanos con niveles hormonales normales, estas hierbas sólo pueden aumentar ligeramente los niveles de testosterona. Debe prestarse especial atención al astrágalo, ya que aumenta la producción de testosterona y el número de células de Leydig productoras de testosterona en los testículos.
- Astragalus membranaceus - Arveja carnosa
- Tubérculos de Cyperus esculentus - Tuber Cyperus o chufa (no de Duyvis)
- Dioscorea villosa - Ñame silvestre
- Eurycoma longifolia - Tongkat ali
- Epimedium - Hierba de los cabritos o flor de los elfos
- Gingko biloba - Nogal japonés
- Lepidium peruvianum - Maca
- Nigella sativa - Comino negro o Aceite de semilla de negro
- Pedalium murex
- Pfaffia Paniculata - Suma o ginseng brasileño
- Phaleria macrocarpa - Corona de Dios (fruta tropical)
- Pleurotus eryngii - Seta de cardo cruzado
- Miel de Rhododendron ponticum - Miel de loco
- Rhodeola rosea - Roseroot
- Serenoa repens - Palma enana americana
- Smilax officinales - Zarzaparrilla común
- Tribulus terrestis
- Trigonella foenem araceum - Alholva
- Withania somnifera - Ashwagandha
Nutrición y testosterona
El estrés reduce la testosterona. Por lo tanto, cuando el estrés es bajo, la testosterona es más alta. Si podemos reducir el estrés metabólico comiendo sano, esto también tiene un efecto beneficioso. Así que todos los alimentos antiinflamatorios tienen un efecto positivo. Piense en estos alimentos como la granada, los arándanos, el té verde y cualquier cosa con un alto valor ORAC.
Más información Valores ORAC
Concéntrese en grasas buenas, carbohidratos lentos y una ingesta elevada de proteínas con el perfil de aminoácidos adecuado.
Más información las proteínas y aminoácidos adecuados
Anteriormente escribimos sobre una dieta antidepresiva. Debido a su función antiinflamatoria, esta dieta también es adecuada para aumentar la testosterona.
Lee más aquí dieta antidepresiva
Algunos consejos adicionales
Otra lista de hechos aleatorios que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona
Disminución de la testosterona:
- Menta
- 10 tazas de té verde
- Ibuprofeno
- Dormir mal
- Demasiados orgasmos
- Sobrepeso
- Aumento del azúcar en sangre
- Cannabis
- Perder peso rápidamente
- Formación (demasiado) intensiva
- Cola
- Maratón
- Contaminación atmosférica
- Alcohol
- XTC
- Envejecimiento (sin formación)
- Dioxinas
- Larga sesión
Aumento de la testosterona:
- Crioterapia
- Huevos fecundados
- Taurina
- Eneldo
- Perejil
- Cebollas
- Frambuesa negra coreana
- Jalea real
- Perder peso (lentamente)
- Magnesio
- Sexo (orgasmo con moderación)
- Ducha fría
- Alimentación baja en carbohidratos
- Vitaminas B5, C, D y K2
- Shajit (arcilla)
- Verduras crucíferas (brécol, coliflor, coles de Bruselas, etc.)
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Probiótico Lactobacillus reuteri BM36301
- Ácido láctico
- Algunos clavos
- Ver mujeres hermosas
- Reducir la tensión arterial
- Haz lo que quieras
- Vida sana
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