Suplementos contra el estrés, la ansiedad y la depresión
Cuando la nutrición no puede hacer lo suficiente para combatir el estrés, la ansiedad o la depresión, siempre podemos recurrir a algunos suplementos que pueden aliviar o remediar la depresión. El estrés y la ansiedad afectan por igual al organismo y suelen estar relacionados con la depresión.
Cómo actúan los suplementos contra el estrés, la ansiedad y la depresión
En la mayoría de los casos, aumentar la serotonina puede combatir la depresión. Los médicos suelen hacerlo con medicación (con efectos secundarios), mientras que los naturópatas y fitoterapeutas recurren a alimentos, hierbas y suplementos. Los siguientes suplementos pueden ayudar con distintos tipos de depresión.
Producción de serotonina
A continuación puede ver cómo se forma la serotonina. Así pues, todas las sustancias enumeradas son necesarias y pueden obtenerse de los alimentos o complementarse con suplementos para ir sobre seguro.
Triptófano
El triptófano es el aminoácido utilizado como componente básico de la serotonina. El triptófano se absorbe mejor en ausencia de otros aminoácidos (componentes básicos de las proteínas). El triptófano debe tomarse antes de acostarse.
Magnesio
El citrato de magnesio es la forma de magnesio que mejor se absorbe. Además de formar serotonina, el magnesio interviene en miles de otros procesos bioquímicos. Toma el citrato de magnesio extra antes de acostarte.
Multivitamínico
Para reunir todas las vitaminas del grupo B y el zinc necesarios en el proceso de fabricación de la serotonina, le recomendamos Animal pak. Animal pak es un multivitamínico de alta dosis y contiene muchas más vitaminas y minerales beneficiosos para la salud. Media dosis al día es suficiente. Animal pak se puede comprar en polvo o en pastillas. Las píldoras se pueden tomar en días alternos. El polvo se puede tomar media dosis al día. Los deportistas hacen bien en tomar una dosis entera antes del ejercicio.
Vitamina D
En realidad, la vitamina D ya está en el traje de los animales, pero la ingesta podría ser un poco mayor. Sobre todo en invierno. En verano, el cuerpo produce su propia vitamina D en el sol. Si hay poco sol de verano, tomar la vitamina D extra (100 microgramos antes de acostarse).
DHA y EPA
El DHA y el EPA son ácidos grasos omega 3 que se encuentran comúnmente en el aceite de pescado y en el aceite de Krill. El DHA y el EPA intervienen en la liberación de serotonina y en la sensibilidad. Los omega 3 que contienen DHA y EPA deben tomarse antes de acostarse. El aceite de krill contiene menos DHA y EPA por gramo, pero en la forma como está en el aceite de krill, puede llegar mejor al cerebro. En casos de control de la depresión, el aceite de krill funciona mejor y la dosis diaria es de 2 gramos.
Más información la importancia del omega 3
SAMe
La SAMe aumenta la serotonina, la dopamina y la norefedrina. La dosis es de 2x 500mg al día.
GABA
El GABA se recomienda para combatir la inquietud en la depresión. La dosis diaria es de 250 mg.
5-HTP
El 5-HTP es el precursor de la serotonina y puede tomarse si la conversión o absorción del triptófano no es óptima o para aumentar la serotonina mediante suplementos. La dosis recomendada es de 100 mg 3 veces al día.
Azafrán
Azafrán actúa contra la depresión inhibiendo la inflamación, disminuyendo el estrés oxidativo, regulando la respuesta al estrés (eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), estimulando la neurotransmisión GABAérgica (ácido gamma-aminobutírico) e inhibiendo la recaptación de neurotransmisores monoamínicos (dopamina, norepinefrina), serotonina) en el cerebro. 50 mg de extracto de azafrán al día es una dosis elevada con buena eficacia contra la depresión.
Rhodiola
La rodiola mejora el humor regulando la actividad de monoaminas como la serotonina, la dopamina y la norefedrina. La Rhodiola mejora los niveles de serotonina en el hipocampo y repara los daños en las neuronas. Los compuestos activos rosavina y salidrosida reducen la depresión al mejorar el transporte de triptófano y 5-HTP. La dosis recomendada oscila entre 500 y 750 mg al día.
Fenilalanina & Tirosina
La fenilalanina y la tirosina son aminoácidos que probablemente no sean necesarios como suplementos si se ingieren suficientes proteínas. Desempeñan un papel en la depresión, pero un preaparado proteico como el suero de leche contiene suficiente fenilalanina y tirosina (lea más sobre ellas aquí aminoácidos contra la depresión).
N-acetil cisteína (NAC)
La N-acetilcisteína no se encuentra en nuestra dieta, sino que el cuerpo la produce a partir de la L-cisteína. En algunos casos de depresión, se produce muy poca N-acetilcisteína a partir de la L-cisteína, por lo que la suplementación con NAC es una solución.
La dosis diaria de N-acetil cisteína (NAC) es de 1000 mg y como dosis terapéutica diaria de unos 2000 mg. Se recomienda tomar con el estómago vacío y agua.
Precaución con la medicación. La N-acetil cisteína (NAC) puede aumentar los efectos de los antidepresivos, la nitroglicerina y los anticoagulantes. Consulte antes a su médico si está tomando medicación.
Acetil-L-carnitina (ALCAR)
La acetil-L-carnitina actúa especialmente bien contra la depresión y las enfermedades inflamatorias. La acetil-L-carnitina (ALCAR) aumenta la síntesis de serotonina (de hecho, una serotonina baja provoca depresión) y hace que las mitocondrias, las fábricas de energía de las células, funcionen mejor, de modo que evita la depresión por agotamiento.
La dosis recomendada es de 1 a 3 gramos al día y con el estómago vacío, preferiblemente no por la noche.
Precaución con la medicación. La acetil-L-carnitina (ALCAR) puede aumentar los efectos de los antidepresivos, la nitroglicerina y los anticoagulantes. Consulte antes a su médico si está tomando medicación.
Creatina
La creatina permite que las células contengan o recuperen más ATP, energía para las células. Como resultado, las células que utilizan mucha energía, como los músculos y las células nerviosas del cerebro, tienen menos probabilidades de agotarse y hay menos riesgo de complicaciones como la depresión debida al daño oxidativo y/o al agotamiento energético. La dosis recomendada de creatina es de 5 gramos al día de monohidrato de creatina.
