{"id":10878,"date":"2020-07-02T14:59:29","date_gmt":"2020-07-02T13:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/triptherapie.nl\/?p=10878"},"modified":"2020-07-02T14:59:32","modified_gmt":"2020-07-02T13:59:32","slug":"remedes-naturels-pour-un-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/natuurlijke-middelen-voor-een-betere-slaap\/","title":{"rendered":"Des ressources naturelles pour une meilleure nuit de sommeil"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"slapen-is-belangrijk\">Le sommeil est important<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est probablement pas n\u00e9cessaire de pr\u00e9ciser \u00e0 quel point le sommeil est important pour la sant\u00e9. En revanche, il semble parfois avoir une influence plus importante sur notre sant\u00e9 mentale que ce que l\u2019on pourrait penser. Gr\u00e2ce \u00e0 des r\u00e9ponses hormonales, des processus de gu\u00e9rison commencent dans le cerveau et le corps. Quelques-uns des principaux hormones sont par exemple la m\u00e9latonine, le BDNF et l\u2019HGH. Pour avoir un sommeil de qualit\u00e9, le stressor cortisol doit en revanche \u00eatre faible. Une explication d\u00e9taill\u00e9e et assez longue sur le sommeil est disponible dans cette vid\u00e9o. Si vous souhaitez voir le plus important de cette vid\u00e9o, commencez \u00e0 l\u2019heure indiqu\u00e9e. <a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/youtu.be\/O0Uzy35uJzU?t=2026\" target=\"_blank\">33:46<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Pourquoi dormons-nous ? La science cach\u00e9e du m\u00e9canisme de notre horloge biologique\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O0Uzy35uJzU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"licht-in-de-ogen\">Lumi\u00e8re dans les yeux<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La principale influence sur notre rythme de sommeil est la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re qui p\u00e9n\u00e8tre dans nos yeux. Vous souhaitez dormir mieux ? Veillez \u00e0 ne pas recevoir de lumi\u00e8re artificielle dans les yeux apr\u00e8s le coucher du soleil, et surtout \u00e0 \u00e9viter le bleu lumineux. Le rouge peut toutefois \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Sous l\u2019influence du rouge lumineux, une plus grande quantit\u00e9 de m\u00e9latonine sera lib\u00e9r\u00e9e et vous vous sentirez plus d\u00e9tendu une heure apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 expos\u00e9 \u00e0 ce type de lumi\u00e8re, puis pendant une p\u00e9riode de noirceur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Il est plus facile de s\u2019endormir. Le matin, vous pouvez vous r\u00e9veiller en mettant de l\u2019intensit\u00e9 lumineuse, notamment en bleu, sur vos yeux. Ainsi, le rythme naturel du sommeil et de la r\u00e9veil peut \u00eatre un peu aid\u00e9. Le soleil pendant la journ\u00e9e aide \u00e9galement \u00e0 produire de la s\u00e9rotonine et, par cons\u00e9quent, de la m\u00e9latonine le soir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1696\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10881\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-scaled.jpg 2560w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-300x199.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-768x509.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sunlight-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pendant la journ\u00e9e, nous avons pourtant besoin de lumi\u00e8re solaire.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"voeding-voor-een-betere-slaap\">Alimentation pour un meilleur sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toute nourriture qui provoque une r\u00e9ponse cortisolne peut, en cas d\u2019utilisation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, avoir un effet n\u00e9gatif sur le sommeil. Cela signifie que les sucres et en particulier le fructose contribuent \u00e0 une mauvaise qualit\u00e9 du sommeil et \u00e0 un mauvais r\u00e9tablissement du corps. Nous conseillons donc de consommer autant de produits alimentaires anti-inflammatoires (anti-inflammatoires) que possible, en \u00e9vitant les sucres ajout\u00e9s le soir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe un certain nombre de produits alimentaires riches en m\u00e9latonine et de produits qui contiennent les pr\u00e9curseurs de la m\u00e9latonine qui peuvent am\u00e9liorer le sommeil si ces aliments sont consomm\u00e9s une heure avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"540\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-504\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie.jpg 720w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/melatonine-en-serotonine-productie-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les vari\u00e9t\u00e9s de fruits et l\u00e9gumes suivantes contiennent, en plus des polyph\u00e9nols anti-inflammatoires, un taux sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne de tryptophane, 5-HTP, s\u00e9rotonine et m\u00e9latonine. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21669584\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">\u00c9tude<\/a> Il montre que la consommation d\u2019une poign\u00e9e de ces aliments am\u00e9liore le sommeil et la dur\u00e9e du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 des concentrations plus \u00e9lev\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cassis<\/li>\n\n\n\n<li>Ananas<\/li>\n\n\n\n<li>Banane<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Prunes<\/li>\n\n\n\n<li>Tomates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans des concentrations plus faibles :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avocat<\/li>\n\n\n\n<li>Les abricots (riches en sucre)<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit (peut interagir avec certains m\u00e9dicaments)<\/li>\n\n\n\n<li>Meloine<\/li>\n\n\n\n<li>Olives<\/li>\n\n\n\n<li>Brocoli<\/li>\n\n\n\n<li>Aubergine<\/li>\n\n\n\n<li>Prunes<\/li>\n\n\n\n<li>Spinazie<\/li>\n\n\n\n<li>Cabanou<\/li>\n\n\n\n<li>Sel de moutarde<\/li>\n\n\n\n<li>Noix de poire<\/li>\n\n\n\n<li>Amandelen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"bloedsuikerspiegel-en-slaap\">Bilan glyc\u00e9mique sanguin et sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En fait, vous ne devriez pas consommer trop de sucres ajout\u00e9s avec un r\u00e9gime alimentaire sain. Les glucides alternatifs sont donc les glucides complexes issus de produits alimentaires naturels non transform\u00e9s. Ces glucides complexes permettent d\u2019avoir un taux de sucre sanguin stable, ce qui est bon pour le taux de s\u00e9rotonine et \u00e9galement pour le sommeil. Ne mangez donc plus de sucreries apr\u00e8s le d\u00eener, sauf si c\u2019est quelque chose de figurant sur la liste ci-dessus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"rustgevende-natuurlijke-middelen\">Des ressources naturelles apaisantes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dehors des aliments naturels, il existe \u00e9galement des herbes qui peuvent vous aider \u00e0 vous endormir. Il s\u2019agit notamment de tisanes \u00e0 base d\u2019herbes comme la val\u00e9riane, l\u2019orge, la passiflore, le bonnet d\u2019\u00e9pinette, la m\u00e9lisse citronn\u00e9e, le cam\u00e9l\u00e9on et le lotus bleu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"691\" src=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10882\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1024x691.jpg 1024w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-300x202.jpg 300w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-768x518.jpg 768w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-1536x1036.jpg 1536w, https:\/\/triptherapie.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/slaap-2048x1382.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"supplementen-en-slaap\">Suppl\u00e9mentations et sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les herbes apaisantes et la m\u00e9latonine sont \u00e9galement disponibles sous forme de suppl\u00e9ments. Cependant, il existe d\u2019autres suppl\u00e9ments qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil. Par exemple, le CBD (issus de la marijuana) peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le sommeil. Voici quelques suppl\u00e9ments favorisant le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CBD<\/li>\n\n\n\n<li>PQQ<\/li>\n\n\n\n<li>Huile de krill (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Oligo-\u00e9thanolamine (DHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Luteine<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamine B6<\/li>\n\n\n\n<li>GABA<\/li>\n\n\n\n<li>Magn\u00e9sium<\/li>\n\n\n\n<li>Glycine<\/li>\n\n\n\n<li>Ornithine<\/li>\n\n\n\n<li>La th\u00e9anine (dans le cas de l\u2019ADHD)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"zaken-die-de-slaap-verstoren\">Des activit\u00e9s qui perturbent le sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les facteurs qui perturbent le sommeil doivent \u00eatre minimis\u00e9s autant que possible. Les bruits et la lumi\u00e8re peuvent ainsi fortement interf\u00e9rer avec le sommeil. Des solutions simples sont les \u00e9couteurs et les masques \u00e0 oxyg\u00e8ne. Que faire si vous avez des horaires de sommeil irr\u00e9guliers, si vous dormez trop peu ou trop longtemps, si vous voyagez longtemps en avion ou si vous travaillez la nuit ? En fin de compte, il y a toujours une solution lorsque le sommeil est suffisamment important pour vous. Ne prenez cependant aucun produit stimulant apr\u00e8s l\u2019heure de midi, comme le caf\u00e9 ou le th\u00e9 vert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"holistische-aanpak\">Approche holistique<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous croyons fermement dans l\u2019action synerg\u00e9tique d\u2019une approche holistique. Triptherapie L\u2019action curative de la th\u00e9rapie psych\u00e9d\u00e9lique, de l\u2019alimentation et de tout ce qui touche \u00e0 la sant\u00e9 renforce les effets individuels. Faites tout ce que vous pouvez pour bien faire du corps que vous obtenez temporairement en pr\u00eat aupr\u00e8s du Cr\u00e9ateur, de l\u2019Univers ou de quelque chose que vous croyez. Donnez votre corps de l\u2019amour et l\u2019amour se retournera en une r\u00e9plique saine de votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slapen is belangrijk Hoe belangrijk slapen is voor de gezondheid hoeft waarschijnlijk niet uitgelegd te worden. Slaap heeft daarentegen soms een grotere invloed op onze psychische gezondheid dan wat wordt gedacht. Middels hormonale responses worden er herstelwerkzaamheden in het brein en het lichaam gestart. Een paar van de belangrijke hormonen zijn bijvoorbeeld melatonine, BDNF en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-10878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nieuws"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triptherapie.nl\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10878"}],"curies":[{"name":"bien jou\u00e9","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}