La dopamina es una de las cuatro hormonas/neurotransmisores clave de la felicidad
DOSE es la abreviatura de las hormonas/neurotransmisores de la felicidad que más afectan a tu estado de ánimo. DOSE significa dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. En este blog vamos a hablar de la dopamina y de cómo puedes ser más feliz si consigues equilibrarla. Pronto hablaremos más sobre la oxitocina y las endorfinas.
Acerca de serotonina anteriormente escribimos un artículo y ese artículo puede encontrarse aquí.
Sobre la dopamina
La dopamina es un importante neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer de nuestro cerebro. También nos mantiene motivados y concentrados para que podamos trabajar para conseguir nuestros objetivos.
Síntomas de la deficiencia de dopamina
Entre los síntomas de un nivel bajo de dopamina se encuentran el estrés selectivo, la libido baja, la fatiga, la depresión, la incapacidad para hacer frente al estrés, la falta de concentración y memoria, los cambios de humor, la falta de motivación y la incapacidad para completar tareas o alcanzar objetivos. Además, puede desarrollar una dependencia del azúcar, lo que hace que los niveles de dopamina y serotonina disminuyan (aún más). Esto te hace aún más susceptible a la adicción.
Las personas con adicción también pueden tener niveles bajos de dopamina, ya que alimentar el comportamiento adictivo es uno de los atajos del organismo para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. En trastornos como el TDA y el TDAH, los niveles de dopamina pueden ser bajos o demasiado altos en relación con otros neurotransmisores. Las personas con TDA y TDAH son, de media, 20 veces más susceptibles a las adicciones. Se trata sobre todo de adicciones que aumentan temporalmente los niveles de dopamina, como el alcohol, el tabaco, la cocaína, el MDMA/XTC, la heroína, el juego y la adicción al sexo.
Síntomas asociados a un exceso de dopamina
La anorexia, otros trastornos de la alimentación y la hiperactividad pueden ser consecuencia de un nivel demasiado alto de dopamina. Sin embargo, nos gustaría subrayar que un nivel demasiado alto de dopamina causa menos problemas si está más equilibrado con otros neurotransmisores, especialmente la serotonina. El exceso de dopamina se ha relacionado con trastornos menstruales, retraso de la pubertad, infertilidad y disminución de la inmunidad.
Según el "British Journal of Nursing", el aumento de dopamina en el sistema límbico está relacionado con la esquizofrenia, la paranoia y el retraimiento ante situaciones sociales. Las drogas, como las anfetaminas y la cocaína, provocan un aumento de dopamina que conduce a la esquizofrenia o psicosis inducida por drogas.
Los niveles elevados de dopamina en el cerebro se encuentran en pacientes con TDAH y enfermedad de Parkinson. Estos individuos con niveles elevados de dopamina en el cerebro eran más propensos a actuar impulsivamente con necesidad de gratificación instantánea y adicciones.
Nos gustaría añadir a esta historia que el aumento de los niveles de dopamina causa mucho menos o ningún problema si la dopamina se puede convertir mejor en noradrenalina y adrenalina (véase la imagen de abajo). Esto mejora el equilibrio entre la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, lo que le permite vivir realmente satisfecho.
Dopamina equilibrada de forma natural
- Establezca objetivos alcanzables a corto y largo plazo.
- Meditación en cualquiera de sus formas.
- Bebe la menor cantidad de alcohol posible. Recuerda que medio vaso de vino tinto al día es lo máximo que una persona puede beber sin hacer demasiado daño.
- Escucha tu música favorita.
- Contacto físico con otros seres vivos. Por ejemplo, contacto con mascotas, mimos o masajes.
- Una dosis saludable de luz solar para obtener más vitamina D3, serotonina y dopamina
- Evita sobre todo las calorías vacías de los azúcares y sustitúyelas por hidratos de carbono lentos procedentes, por ejemplo, de las verduras.
- Evitar las grasas Omega 6 (aceites vegetales) y aumentar la ingesta de Omega 3 (esto ayuda contra las enfermedades 90% de la afluencia)
- Aumente el consumo de cúrcuma en combinación con pimienta negra. Este dúo ya aumenta 3 hormonas de la felicidad y previene ciertos tipos de cáncer.
- Toma un buen multivitamínico. Por ejemplo, la vitamina del complejo B, el zinc, el magnesio, el manganeso y el cobre también ayudarán a que tus niveles de serotonina ya suban.
- Alimentos ricos en tirosina como almendras, semillas de calabaza, aguacate, plátano, lácteos frescos sin azúcar y carne magra fresca.
- Probióticos en forma de yogur, kéfir o suplemento.
- Despídete de las redes sociales.
- Apague su smartphone una hora antes de acostarse y utilícelo lo menos posible durante el día.
- No bebas café, sino té verde.
- Haz algo creativo.
- ¡Buena comida, buena comida y más buena comida!
Corregir el exceso de dopamina
Los síntomas aparecen principalmente cuando la dopamina en relación con la serotonina y la noradrenalina es demasiado alta. Entonces se encuentra un mejor equilibrio aumentando la serotonina.
Más información aumentar la serotonina mediante suplementos o Aumentar la serotonina a través de la dieta y el comportamiento
El equilibrio entre la dopamina y la noradrenalina se favorece aumentando la ingesta de cobre y vitamina C. Esto puede hacerse con legumbres, frutos secos y semillas. Esto puede hacerse con legumbres, frutos secos y semillas.
Epílogo
Como puede leer, su estilo de vida y su flora intestinal tienen una gran influencia en sus niveles de dopamina y su estado de ánimo. En particular, las bacterias del intestino influyen en el estado de ánimo y el comportamiento produciendo o no sustancias de señalización que nos hacen felices o no. Así que sé bueno con tu intestino y, como primer paso, asegúrate de que tienes las bacterias adecuadas tomando un probiótico una vez. Un probiótico muy bueno, por ejemplo, es Ultra Jarro Dophilus. Después de esta cura probiótica, que sólo se hace una vez, proporciona a esas bacterias y a ti mismo los alimentos adecuados y fibra dietética procedente principalmente de verduras, legumbres, frutos secos, frutas moderadas y un poco de productos integrales como la avena.
Además de estos alimentos, existen inhibidores naturales de la MAO que hacen que la dopamina y la serotonina, entre otras, se descompongan a un ritmo más lento. Estos vienen con una advertencia. Si se consumen demasiados inhibidores de la MAO y/o en combinación con drogas psicoactivas, pueden surgir complicaciones. Alimentos normales como el queso curado, la cerveza, el vino, el arenque agrio, el hígado de pollo, la levadura, mucho café, los cítricos, los higos, las habas, el chocolate o la nata pueden provocar dolores de cabeza y náuseas e incluso volverse tóxicos. He aquí algunos inhibidores naturales suaves de la MAO que conllevan menos riesgos: algas, cúrcuma, pasiflora y rhodiola.
Advertencia: Nunca experimente usted mismo con los IMAO más pesados, sino que busque siempre primero la experiencia de un especialista, especialmente si ya está tomando usted mismo medicación psicoactiva.
Quiere vivir más sano y ser más feliz pero no lo consigue
Te esfuerzas mucho por vivir sano y ser más feliz, pero no lo consigues. Si vuelves a caer en el viejo patrón, sigues en una espiral negativa. Un desequilibrio de neurotransmisores provoca depresión, mala alimentación y ansiedad. La mala alimentación, la depresión y la ansiedad provocan a su vez un desequilibrio de neurotransmisores. Disponemos de un servicio personalizado con asesoramiento conductual y nutricional. Analizamos sus neurotransmisores mediante un cuestionario exhaustivo y tenemos en cuenta la medicación y los síntomas psicológicos.
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