La serotonina es una de las cuatro hormonas/neurotransmisores clave de la felicidad
DOSE es la abreviatura de las hormonas/neurotransmisores de la felicidad que más afectan a tu estado de ánimo. DOSE significa dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. En este blog, vamos a hablar de la serotonina y de cómo puedes ser más feliz aumentando la serotonina de forma natural.
Acerca de la serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que interviene en la regulación del hambre y la saciedad, el sueño, el aprendizaje, la regulación de la temperatura, la memoria, el comportamiento y el estado de ánimo. Por tanto, la cantidad de serotonina en el cerebro determina en gran medida cómo nos sentimos. Un nivel alto hace que nos sintamos realizados y satisfechos. Con un nivel bajo, la vida puede ser muy decepcionante.
Síntomas de la deficiencia de serotonina
La deficiencia de serotonina afecta negativamente a su estado de ánimo. Se siente abatido, deprimido o ansioso. A veces no tiene ni idea de lo que está haciendo o de quién es. Puede que se aleje de las actividades sociales. Sin embargo, busca la felicidad y la encuentra en cosas que le proporcionan una felicidad momentánea. Esto puede llevar a comportamientos adictivos en forma de comida, bebida, abuso de sustancias, adicción a las compras, al juego, al sexo, al porno, a los objetivos personales, a los juegos, etc. Estas adicciones te hacen sentir bien sólo temporalmente. Esto se debe a que no aumentan los niveles de serotonina, sino los de dopamina, altamente adictiva, del mismo modo que lo hace la cocaína, es decir, temporalmente y con dificultad creciente.
Aumentar la serotonina de forma natural
- Aumente la serotonina realizando actividades que le tranquilicen. Puede ser la meditación, la oración o el yoga. Algunas personas se sienten mejor escuchando música trance o de otros géneros, siempre que sea relajante.
- El ejercicio tiene un efecto potenciador de la serotonina.
- Bebe la menor cantidad de alcohol posible. Recuerda que medio vaso de vino tinto al día es lo máximo que una persona puede beber sin hacer demasiado daño.
- Hazte lo más grande posible adoptando posturas de fuerza (como hacen los culturistas) durante 2 minutos. Esto no solo aumenta la serotonina, sino también la testosterona.
- Piensa en positivo y di palabras positivas a ti mismo y a los demás. Piensa en cosas agradables e intenta compartir esos pensamientos agradables.
- Una dosis saludable de luz solar para obtener más vitamina D3, serotonina y dopamina
- Evita las calorías vacías, especialmente los azúcares, y sustitúyelas por hidratos de carbono lentos procedentes, por ejemplo, de las verduras.
- Evitar las grasas Omega 6 (aceites vegetales) y aumentar la ingesta de Omega 3 (esto ayuda contra las enfermedades 90% de la afluencia)
- Aumente el consumo de cúrcuma en combinación con pimienta negra. Este dúo ya aumenta 3 hormonas de la felicidad y previene ciertos tipos de cáncer.
- Toma un buen multivitamínico. Por ejemplo, las vitaminas B3, B6 y B12 ya ayudan a que tus niveles de serotonina también suban.
- Los siguientes probióticos también aumentan la serotonina:
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei y Bifidobacterium bifidum - Suplemento de triptófano que no se toma i.c.w. otras proteínas (en ayunas permitido).
Como puede leer, sus pensamientos y su flora intestinal influyen mucho en su estado de ánimo. En particular, las bacterias del intestino influyen en el estado de ánimo y el comportamiento produciendo o no sustancias de señalización que pueden hacernos felices o no. Así que sé bueno con tu intestino y, en primer lugar, asegúrate de que tienes las bacterias adecuadas en tu intestino tomando una vez un probiótico que contenga una o más de las siguientes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei y Bifidobacterium bifidum. A continuación, proporciona a esas bacterias y a ti mismo los alimentos adecuados y fibra dietética procedente principalmente de verduras, legumbres, frutas moderadas y un poco de productos integrales como la avena.
Otros productos que también ayudan a aumentar la serotonina son los alimentos ricos en triptófano. De hecho, el triptófano es el precursor del 5-HTP y de la serotonina. Son ricos en triptófano: el pan de masa madre (integral), los copos de avena, los frutos secos, las semillas, la espirulina, el cacao (puro), las semillas de sésamo, los garbanzos, las espinacas, las pipas de girasol, el perejil, los espárragos, las setas, el brócoli
judías, frutos secos, semillas, soja, queso parmesano y pavo
Además de estos alimentos, también existen inhibidores naturales de la MAO que hacen que la serotonina, entre otras cosas, se descomponga menos rápidamente. Estos vienen con una advertencia. Si se consumen demasiados inhibidores de la MAO y/o en combinación con drogas psicoactivas, pueden surgir complicaciones. Alimentos normales como el queso curado, la cerveza, el vino, el arenque agrio, el hígado de pollo, la levadura, mucho café, los cítricos, los higos, las habas, el chocolate o la nata pueden provocar dolores de cabeza y náuseas e incluso volverse tóxicos. He aquí algunos inhibidores naturales suaves de la MAO: algas, cúrcuma, pasiflora y rhodiola.
Advertencia: Nunca experimente usted mismo con los IMAO más pesados, sino que busque siempre primero la experiencia de un especialista, especialmente si ya está tomando usted mismo medicación psicoactiva.
Quiere vivir más sano y ser más feliz pero no lo consigue
Te esfuerzas mucho por vivir sano y ser más feliz, pero no lo consigues. Si vuelves a caer en el viejo patrón, te mantienes en una espiral negativa. Una serotonina demasiado baja provoca depresión, mala alimentación y ansiedad. Esto provoca niveles aún más bajos de serotonina. Disponemos de un servicio con asesoramiento conductual y nutricional, así como terapia de viaje, que te permite romper esta espiral negativa mediante niveles temporalmente altos de serotonina e introspección. Como resultado, su autoestima y amor propio pueden aumentar, lo que también le ayudará a cuidar mejor de sí mismo y de los que le rodean. ¿Siente curiosidad? Entonces lea sobre nuestro funcionamiento del viaje.
