Serotonin ist eines von vier wichtigen Glückshormonen/Neurotransmittern
DOSE ist die Abkürzung für die Glückshormone/Neurotransmitter, die Ihre Stimmung am meisten beeinflussen. DOSE steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. In diesem Blog sprechen wir über Serotonin und darüber, wie Sie durch eine natürliche Erhöhung des Serotonins glücklicher werden können.
Über Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter und an der Regulierung von Hunger und Sättigung, Schlaf, Lernen, Temperaturregulierung, Gedächtnis, Verhalten und Stimmung beteiligt. Die Menge an Serotonin im Gehirn bestimmt daher maßgeblich, wie Sie sich fühlen. Mit einem hohen Wert sind Sie zufrieden und zufrieden. Bei einem niedrigen Wert kann es einem ganz schön schwer fallen.
Symptome eines Serotoninmangels
Ein Mangel an Serotonin wirkt sich vor allem negativ auf die Stimmung aus. Sie fühlen sich niedergeschlagen, deprimiert und/oder ängstlich. Manchmal hat man keine Ahnung, was man tut oder wer man überhaupt ist. Sie können sich von sozialen Aktivitäten zurückziehen. Dennoch suchen Sie nach Glück und finden es in Dingen, die kurzfristig Glück bringen. Dies kann zu Suchtverhalten in Form von Essen, Trinken, Substanzkonsum, Kaufsucht, Glücksspiel, Sex, Pornos, persönlichen Zielen, Spielen usw. führen. Diese Süchte geben nur vorübergehend ein gutes Gefühl. Sie erhöhen nicht Ihren Serotoninspiegel, sondern das stark abhängig machende Dopamin auf eine Art und Weise wie Kokain, nämlich vorübergehend und zunehmend schwieriger.
Serotonin auf natürliche Weise steigern
- Steigern Sie den Serotoninspiegel, indem Sie beruhigende Aktivitäten für Sie durchführen. Dies kann Meditation, Gebet oder Yoga sein. Manche Menschen fühlen sich wohler, wenn sie Trance- oder andere Genremusik hören, solange sie eine beruhigende Wirkung hat.
- Sport hat eine serotoninsteigernde Wirkung.
- Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Denken Sie daran, dass ein halbes Glas Rotwein pro Tag das Maximum ist, das ein Mensch trinken kann, ohne allzu großen Schaden anzurichten.
- Machen Sie sich so groß wie möglich, indem Sie zwei Minuten lang Power-Posen einnehmen (wie es Bodybuilder tun). Dadurch steigt nicht nur Serotonin, sondern auch Testosteron.
- Denken Sie positiv und sagen Sie positive Worte zu sich selbst und anderen. Denken Sie über schöne Dinge nach und versuchen Sie, diese schönen Gedanken zu teilen.
- Eine gesunde Portion Sonnenlicht für mehr Vitamin D3, Serotonin und Dopamin
- Vermeiden Sie leere Kalorien, insbesondere Zucker, und ersetzen Sie diese durch langsame Kohlenhydrate, beispielsweise aus Gemüse.
- Vermeiden Sie Omega-6-Fette (pflanzliche Öle) und erhöhen Sie die Omega-3-Zufuhr (dies hilft gegen 90% von Zivilisationskrankheiten).
- Erhöhen Sie die Einnahme von Kurkuma in Kombination mit schwarzem Pfeffer. Dieses Duo steigert bereits 3 Glückshormone und beugt bestimmten Krebsarten vor.
- Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat. Vitamin B3, B6 und B12 helfen außerdem, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.
- Auch die folgenden Probiotika erhöhen Ihren Serotoninspiegel:
Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus casei Und Bifidobakterium bifidum - Tryptophan-Ergänzungsmittel, das Sie nicht in Kombination mit anderen Proteinen einnehmen sollten (auf nüchternen Magen erlaubt).
Wie Sie lesen können, haben Ihre Gedanken und Ihre Darmflora einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung. Das Auffälligste ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen, indem sie Signalstoffe produzieren, die Sie glücklich machen können oder auch nicht. Seien Sie also gut zu Ihrem Darm und stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die richtigen Bakterien in Ihrem Darm haben, indem Sie ein Probiotikum einnehmen, das einen oder mehrere der folgenden Stämme enthält: Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus casei Und Bifidobakterium bifidum. Dann geben Sie diesen Bakterien und sich selbst die richtige Nahrung und Ballaststoffe, hauptsächlich aus Gemüse, Hülsenfrüchten, moderatem Obst und einigen Vollkornprodukten wie Haferflocken.
Andere Produkte, die ebenfalls zur Erhöhung Ihres Serotonins beitragen, sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin. Tryptophan ist reich an: Sauerteigbrot (Vollkorn), Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, Kakao (rein), Sesam, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze, Brokkoli
Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen, Parmesankäse und Truthahn
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln gibt es auch natürliche MAO-Hemmer, die dafür sorgen, dass Serotonin weniger schnell abgebaut wird. Diese sind mit einer Warnung versehen. Bei zu vielen MAO-Hemmern und/oder in Kombination mit psychoaktiven Medikamenten kann es zu Komplikationen kommen. Normale Lebensmittel wie gereifter Käse, Bier, Wein, eingelegter Hering, Hühnerleber, Hefe, viel Kaffee, Zitrusfrüchte, Feigen, Saubohnen, Schokolade oder Sahne können Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und sogar giftig werden. Hier sind einige milde natürliche MAO-Hemmer: Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rhodiola.
Achtung: Experimentieren Sie niemals selbst mit den stärkeren MAO-Hemmern, sondern fragen Sie immer zuerst die Expertise eines Spezialisten ein, insbesondere wenn Sie bereits selbst psychoaktive Medikamente einnehmen.
Sie möchten gesünder und glücklicher leben, können es aber nicht
Man gibt sich viel Mühe, gesünder zu leben und glücklicher zu sein, aber es klappt nicht. Wenn Sie in alte Muster zurückfallen, bleiben Sie in einer Negativspirale. Zu wenig Serotonin führt zu Depressionen, Essstörungen und Angstzuständen. Dies führt zu einem noch niedrigeren Serotoninspiegel. Wir bieten mit Verhaltens- und Ernährungsberatung sowie Trip-Therapie einen Service an, der es Ihnen ermöglicht, durch einen vorübergehend erhöhten Serotoninspiegel und Selbstbeobachtung diese Negativspirale zu durchbrechen. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe steigern und es Ihnen ermöglichen, besser auf sich selbst und Ihre Mitmenschen aufzupassen. Neugierig? Dann lesen Sie hier über uns Durchführung der Reise.