PWO
PWO es la abreviatura de Pre WorkOut. Un Pre workout es un suplemento que un deportista toma antes de entrenar y gracias a sus ingredientes puede conseguir un mejor rendimiento. Los Pre workouts vienen en muchas combinaciones diferentes de ingredientes activos y, por desgracia, algunos de ellos no son saludables.
Anfetaminas en PWO
Anfetaminas como DMAA, DMBA, DMHA y BMPEA han sido encontradas en PWOs en varios estudios. Cada vez que se descubren y se declaran ilegales, los fabricantes inventan nuevas variantes. La caja tiene que sonar y las anfetaminas hacen que parezca que ese producto funciona bien. Por desgracia, los consumidores a largo plazo se hartan de estas anfetaminas. En algunos casos, su consumo ha provocado incluso la muerte de consumidores frecuentes de PWO.
¿En quién puedes confiar ya?
La Autoridad Holandesa Antidopaje ha lanzado una aplicación de guía de suplementos a través de su sitio web Eigenkracht.nl. A través de esta aplicación, puedes comprobar qué suplementos son seguros.
Puede descargar la App Guía de Suplementos desde la página App Store y Google Play Store.
Prepare su propio PWO natural
Hacer su propio pre-entrenamiento también es divertido de hacer una vez. Un pro workout natural contiene otras sustancias como vitaminas y minerales, además de sustancias que mejoran el rendimiento y aumentan la salud en general. Una mejor salud conducirá a un rendimiento deportivo aún mejor a largo plazo.
Nuestra receta PWO
Para esta receta, necesitará una batidora y los siguientes alimentos:
- 200 g de sandía (sin piel)
- Media granada pelada (incluida la piel)
- 150 ml de zumo de remolacha
- Cucharadita de canela de ceilán
Eche todo lo anterior en una batidora y mézclelo bien para que los granos de granada duros también sean bastante bebibles. Bébelo media hora antes de hacer ejercicio.
¿Cómo funciona este PWO?
Acerca de granada que escribimos antes. El zumo de granada y remolacha aumenta el óxido nítrico o NO. El NO dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, prolonga el tiempo que las fibras musculares pueden soportar un ejercicio intenso y probablemente desempeña un papel clave en el crecimiento muscular. La granada también aumenta los niveles de testosterona para un mayor crecimiento muscular y, junto con la sandía, previene la inflamación causada por el estrés metabólico. La sandía contiene hierro, potasio y vitamina C, que hace que los músculos trabajen mejor, y contiene citrulina para favorecer la quema de grasas. La canela se utiliza para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Qué más puede añadir
Hay algunos ingredientes adicionales que pueden hacer que un PWO sea aún más potente. Así que puedes variar el PWO básico descrito anteriormente.
- Beta Alanina (2,5 gramos)
- L-Carnitina (3 gramos)
- Cafeína (150 mg o 1 taza de café)
- Té verde (1 taza)
- Creatina (5 gramos)
También puede tomar el té verde o el café (no ambos) por separado 15 minutos antes del entrenamiento. La Beta Alanina y la L-Carnitina son aminoácidos que mejoran el rendimiento y desempeñan un papel en el suministro de energía a las células musculares.
Formación
¿Tuviste un súper entrenamiento? Cuéntanos cómo te fue y comparte este post con los demás. Mucha suerte.
Intra Workout
También tenemos una receta a base de hierbas que se puede utilizar como un intra-entrenamiento. Esta receta funciona bien en combinación con este PWO
Más información IWO a base de hierbas
