¿Qué es la Inteligencia Emocional?
EQ son las siglas en inglés de inteligencia emocional (EmotionalQuotient). Es la contrapartida del CI. Las pruebas de Inteligencia Emocional suelen medir cómo se enfrenta una persona a sus propias emociones o a las de los demás y cómo afronta las situaciones que no puede cambiar...
¿Aumentar la Inteligencia Emocional contra los problemas de salud mental?
Cuanto mayor es la Inteligencia Emocional, mejor pueden comprender las personas sus propias emociones y las de los demás. En concreto, comprender y escuchar las propias emociones, que se comunican principalmente a través de la mente subconsciente a través del cuerpo, puede ser el principio de la mejora de muchas dolencias psicológicas. Si sabes cómo se comunica tu cerebro subconsciente a través del cuerpo hacia el cerebro consciente, puedes tomar mejores decisiones para ti mismo que sean menos autodestructivas.
12 consejos para aumentar la Inteligencia Emocional
Al aumentar la Inteligencia Emocional, podrá comprenderse mejor a sí mismo y a los demás. Esto actúa como evitador de conflictos, lo que se traduce en menos estrés. Menos estrés significa más serotonina, y más serotonina y menos estrés reducen los síntomas psicológicos.
Estos son nuestros consejos para mejorar la Inteligencia Emocional.
1 Practica cómo nombrar tus emociones
Poner nombre a tus emociones saca a la luz cómo tus sentimientos pueden influir en tus pensamientos en una situación.
Aunque los sentimientos afectan a todas las decisiones que tomamos, la mayoría de la gente no pasa mucho tiempo pensando en cómo se siente. De hecho, a menudo se sienten más cómodos diciendo cosas como "tenía mariposas en el estómago" o "tenía un nudo en la garganta", en lugar de decir "me sentía ansioso" o "me sentía triste". Intenta traducir de una forma coloquial de experimentar, como cabreado, a una emoción concreta, como enfado.
2 Intenta nombrar la emoción de otra persona
Si te encuentras en una situación emocional con otra persona, intenta también nombrar su emoción. En la mayoría de los casos, querrás guardártela para ti, y en algunos casos puedes preguntar si la vista de alguien siente lo que tú crees que siente. Ser capaz de empatizar con los demás se denomina empatía o capacidad empática.
3 Limita el tiempo que pasas mirando una pantalla.
Los estudios han demostrado que el tiempo de pantalla dificulta la lectura de las emociones.
Mirar el portátil o el smartphone durante horas puede disminuir tu capacidad para leer los sentimientos de los demás. Considera la posibilidad de desintoxicarte digitalmente de vez en cuando. Unos días sin aparatos electrónicos pueden hacer maravillas en tu capacidad para leer las emociones de los demás.
4 Intenta ver los conflictos anteriores desde otra perspectiva
Piensa en un conflicto sin representar tus propios intereses, pero intenta hacer de abogado de la otra parte para variar. Intenta comprender los argumentos de la otra persona aunque no estés necesariamente de acuerdo con ellos.
5 Comportamiento futuro para evitar conflictos
En lugar de lanzarte a discutir o molestar a alguien con quien no estás de acuerdo, céntrate en comprender mejor cómo se siente la otra persona.
Empieza a prestar atención a los estados emocionales de los demás. Fíjate si puedes reconocer cómo se siente alguien y cómo es probable que esa emoción afecte a la percepción y el comportamiento de esa persona.
6 Decida cómo puede sentirse
Nunca cedas el poder sobre tus propias emociones. Tú tienes el control sobre cómo te sientes y cómo reaccionas ante las cosas.
En lugar de culpar a tu jefe por volverte loco, plantéate qué medidas puedes tomar para calmarte. En lugar de decir que tu madre te hace sentir mal contigo mismo, céntrate en recuperar tu autoestima.
7 Aprende a aceptar tus emociones
Ya sea en la escuela, en el trabajo o incluso en la propia familia, con demasiada frecuencia se enseña a la gente, directa o indirectamente, a reprimir o avergonzarse de sus emociones. Existe una actitud social según la cual las reacciones emocionales negativas indican debilidad. No es debilidad, es un signo de valentía y amor propio.
Hay una diferencia entre tener una reacción emocional apropiada y una inapropiada, como arremeter contra un compañero. Hay una diferencia entre expresar las emociones en público o en situaciones familiares. Cuando tengas una reacción emocional, como un resentimiento abrumador o la vergüenza, reconócelas y aplícalas adecuadamente a la situación.
8 Gestione sus miedos
Si quieres un resultado determinado, es fácil adoptar una mentalidad de todo o nada: seré muy feliz si logro un objetivo superdifícil de alcanzar y mi futuro estará arruinado si no lo consigo.
Especialmente cuando ciertos aspectos escapan a tu control, reduce tus temores imaginando resultados alternativos. Al principio te parecerá un rollo, pero sé que las alternativas me abrirán otras tantas puertas.
9 Tómese el tiempo necesario para dar una respuesta adecuada
Si te encuentras en una conversación difícil, no tienes que encontrar una solución inmediata ni comprometerte a nada. Sé educado y di que necesitas un poco de tiempo para reflexionar. Cosas que puedes intentar:
- Dar un paseo
- Pide consejo a alguien
- Échate agua a la cara o sal a refrescarte, literal y figuradamente (enfriar la temperatura corporal reduce el estrés).
- Escribe un escenario para organizar tus sentimientos
- Practicar una respuesta calmada
- Hacer un ejercicio de respiración
Cuando te entra el pánico, se desencadenan las reacciones de lucha o huida y el pensamiento racional queda en suspenso. El objetivo es crear la distancia y el tiempo suficientes para salir del modo de lucha o huida y pensar racionalmente.
10 Practica la gratitud
La gratitud puede replantear tus pensamientos y ayudarte a ver lo positivo en cualquier situación. Ejercitar la gratitud cuando te sientes neutral te ayudará cuando las emociones se disparen. Además, intenta ver por qué puedes estar agradecido a alguien cuando esa persona te provoque sentimientos negativos.
11 Meditación
Hay muchas pruebas de que la meditación aumenta la inteligencia emocional.
La meditación reduce el estrés general y ayuda a aprender a reconocer los pensamientos propios y ajenos. Se necesita algo de práctica para meditar correctamente, pero el aumento de la empatía permite llevar una vida más relajada.
12 Terapia psicodélica
La terapia psicodélica funciona de la misma manera que la meditación, sólo que miles de veces más fuerte y, si la guía es buena, será mucho más fácil que la meditación. Al mismo tiempo, la terapia psicodélica conduce a una conciencia superior por la que el cerebro consciente (lóbulo frontal) es capaz de conectar con el cerebro primario, permitiendo una mayor conexión con las emociones en el cerebro primario subconsciente. Como extra, la terapia psicodélica también crea nuevas conexiones en el cerebro que te harán más consciente y empático. Incluso después de la primera sesión de terapia psicodélica, notarás la diferencia.
Nuestros servicios
En trip therapy tenemos diferentes protocolos e incluso con cada cliente hacemos las cosas de forma ligeramente diferente. Todo se hace en consulta y nuestros consejos son sólo consejos. Con cualquier tipo de terapia psicodélica, también intentamos ver qué podemos hacer en términos de nutrición, suplementos y ejercicio. Hacemos esto porque si abordamos cada área del bienestar, conseguimos incluso mejores resultados que con la terapia psicodélica por sí sola".
Resumen del procedimiento de terapia de viaje
Normalmente, con la mayoría de los clientes, mantenemos el siguiente calendario:
- Aplicación, prueba de neurotransmisores y entrada
- Asesoramiento sobre nutrición, ejercicio y suplementos basado en el punto 1
- Un periodo de 2-3 semanas de progreso revisando el punto 2
- Una terapia psicodélica individual* (A menos que un grupo tenga una utilidad o preferencia adicional)
- Revisión de la terapia psicodélica en el mismo día
- Después de 1-2 semanas, otra revisión de seguimiento
*Durante la terapia psicodélica, utilizamos aromaterapia, cromoterapia, música cuidadosamente seleccionada, hierbas y suplementos estimulantes, además de psilocibina. Todo ello se adapta al cliente y al objetivo.
Encontrará nuestros precios para la terapia psicodélica
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