Nutze den Tag
In jeder Kultur gibt es Sprüche, die dazu anregen, den Moment zu genießen und sich nicht zu viele Sorgen um die Zukunft zu machen. Jeder Achtsamkeitstrainer oder Guru wird Ihnen dasselbe sagen: Es gibt nichts außer dem ewigen Jetzt. “Nutze den Tag”, “YOLO” und „Sei im Hier und Jetzt“ sind Weisheiten, die uns helfen, das Hier und Jetzt mehr zu genießen und uns weniger um die Zukunft zu sorgen.
Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis, aber Heute ist ein Geschenk. Deshalb wird es auch “gegenwärtig.
Im Englischen kann „today, the present“ auch als „gift“ übersetzt werden.
Jeder Tag ist ein Geschenk, also lebe ihn!
Hurricane-Text von Ran-D
Und gib alles dafür
Du hast nur einen Versuch dafür.
Vertraue deinem Glauben und verliere ihn nicht.
Wenn die Dunkelheit kommt, bringe das Licht
Schau in dein Herz, überstehe die Nacht
Spüre, wie der Donner in dir aufsteigt
Es ist Zeit, das Feuer wieder zu entfachen.
Die Naturgewalten des Lebens können einen wie ein Güterzug treffen.
Es ist ein Gedankenspiel innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens.
Stell dich der Realität und nimm sie hin.
Glaube einfach daran, dass du es schaffen kannst.
Du musst brüllen wie ein Löwe und den Weg eines Champions wählen.
Du bist verdammt unzerstörbar.
Wissen ist etwas anderes als Handeln.
Viele Klienten mit Angststörungen konzentrieren sich übermäßig auf die Zukunft, um sich sicher zu fühlen. Dieses erlernte Verhaltensmuster bietet jedoch keine Sicherheit, sondern verstärkt die Angst. In Kombination mit einem niedrigeren Spiegel an Neurotransmittern (GABA, Serotonin) im Gehirn führt dies zu einer Abwärtsspirale. Obwohl sie wissen, dass es einen besseren Weg gibt, können diese Menschen ihrer Angst nicht entkommen. Sie sind zu sehr mit anderen Dingen beschäftigt, als im Hier und Jetzt zu leben.
Standardmodus-Netzwerk
Das Default Mode Network (DMN) umfasst Bereiche des Cortex, die normalerweise im Ruhezustand aktiv sind und an der Erinnerung an Ereignisse, der sozialen und emotionalen Beurteilung sowie der Zukunftsplanung beteiligt sind. Eine reduzierte DMN-Aktivität führt zu einem Verlust des Zeitgefühls und einer stärkeren Konzentration auf das Hier und Jetzt. Dadurch verschwinden Sorgen und Ängste um die Zukunft.
Verringerte DMN-Aktivität
Um präsenter im Hier und Jetzt zu sein, müssen Sie die (Über-)Aktivität des Default Mode Network (DMN) reduzieren. Dies gelingt auf verschiedene Weise. Neue Erfahrungen und Eindrücke senken die DMN-Aktivität. Alles, was Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, deaktiviert das DMN ebenfalls. Beispiele hierfür sind Krafttraining, Sprints, soziale Aktivitäten, Meditation und Reisen.
Guter Schlaf und gesunde Ernährung
Guter Schlaf und eine gesunde Ernährung reduzieren Stress. Dies verringert indirekt die Aktivität des Default Mode Network (DMN). Daher ist jede Ernährungsweise, die Depressionen und Angstzustände lindert, in Kombination mit anderen Maßnahmen hilfreich.
Psychedelika und das DMN
Es ist mittlerweile bekannt, dass Psychedelika die Aktivität des Default Mode Network (DMN) drastisch reduzieren und gleichzeitig die Bildung neuer Hirnverbindungen ermöglichen. Dies könnte bedeuten, dass diese neuen Verbindungen außerhalb des DMN die Aktivität außerhalb des psychedelischen Zustands übernehmen. Auf diese Weise können Psychedelika langfristig Angst und Stress reduzieren. Bei höheren Dosen verschwinden das gesamte Zeitgefühl und das Ich. Derzeit gelten Psychedelika als das wirksamste Mittel, das DMN abzuschalten.
Weniger DMN-Aktivität bedeutet mehr Leben im Hier und Jetzt.
Schenke dir selbst das größte Geschenk und genieße den Augenblick. Umarme das Leben mit beiden Händen. Im Leben geht es nicht nur ums Überleben, sondern darum, es zu erleben. Reduziere die Aktivität deines Default Mode Networks (DMN), indem du so viele gesunde Entscheidungen wie möglich triffst. Starte mit unserer Unterstützung für gesunde Entscheidungen und einer geführten psychedelischen Sitzung neu durch.