Mehr Testosteron, mehr Männlichkeit, mehr Muskeln und weniger Stress
Stress senkt den Testosteronspiegel, egal ob psychisch oder physisch. Ein hoher Testosteronspiegel reduziert Stress; es wirkt in beide Richtungen. Männer mit einem höheren Testosteronspiegel fühlen sich maskuliner und ruhiger und bauen mehr Muskelmasse auf, während sie weniger Fett ansetzen. Kurz gesagt: Ein gesunder Männerkörper verfügt über ausreichend Testosteron.
Bewegung und Testosteron
Gezieltes Kraft- und/oder Ausdauertraining kann Stress reduzieren und den Testosteronspiegel erhöhen. Die größten Zuwächse lassen sich mit Krafttraining erzielen, das zu einer Übersäuerung des Körpers führt, selbst wenn nur 8–12 Wiederholungen möglich sind. Ausdauertraining ist weniger effektiv, und längere Cardio-Einheiten senken den Testosteronspiegel, da sie Stress (Cortisol) erhöhen. Intervalltraining mit einem umgekehrten Pyramidensystem, bei dem der längste Sprint und die längste Pause aufeinander folgen, ist sehr wirksam.
Körperhaltung und Testosteron
Männer mit einem höheren Testosteronspiegel gehen oft langsamer, haben eine imposantere Statur und wirken größer. Das gilt auch umgekehrt: Männer, die sich größer geben und dies über längere Zeit tun, steigern ihren Testosteronspiegel deutlich. Sie entwickeln sich zu Alpha-Männern. Versuchen Sie, sich groß zu machen, sich vollständig zu strecken oder zwei Minuten lang eine V-Pose einzunehmen. Fußballspieler, die ein Tor erzielen, wirken automatisch größer; dies ist eine natürliche Reaktion und steigert den Testosteronspiegel.
Gedanken eines Mannes für mehr Testosteron
Sich in bestimmten Situationen männliche Dominanz vor Augen zu führen, gibt dem Körper einen Anreiz, maskuliner zu werden und die Situation souverän zu meistern. Versuchen Sie beispielsweise als Mann, im Bett die dominante Rolle einzunehmen. Das muss nicht bedeuten, im Fitnessstudio der Alpha zu sein, aber es gibt bestimmt Bereiche, in denen Sie dominant auftreten oder sich vorstellen können, dominant zu sein.
Phytotherapie und höherer Testosteronspiegel
Die unten aufgeführten Kräuter werden vorwiegend zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts und bei älteren Männern mit bereits niedrigem Testosteronspiegel eingesetzt. Bei gesunden jungen Männern mit normalem Hormonspiegel können diese Kräuter den Testosteronspiegel nur geringfügig erhöhen. Astragalus verdient jedoch besondere Beachtung, da er die Testosteronproduktion und die Anzahl der testosteronproduzierenden Leydig-Zellen in den Hoden steigert.
- Astragalus membranaceus – Fleischiger Hokespod
- Cyperus esculentus-Knollen – Erdmandeln (nicht von Duyvis)
- Dioscorea villosa – Wilde Yamswurzel
- Eurycoma longifolia – Tongkat ali
- Epimedium – Geiles Ziegenkraut oder Elfenblüte
- Ginkgo biloba – Japanischer Walnussbaum
- Lepidium peruvianum – Maca
- Nigella sativa – Schwarzkümmelöl
- Pedalium murex
- Pfaffia Paniculata – Suma oder brasilianischer Ginseng
- Phaleria macrocarpa – Götterkrone (tropische Baumfrucht)
- Pleurotus eryngii – Kreuzdistel-Austernpilz
- Rhododendron ponticum Honig – Wahnsinnshonig
- Rhodeola rosea – Goldwurzel
- Serenoa repens – Sägepalme
- Smilax officinales – Echte Sarsaparille
- Tribulus Terrestris
- Trigonella foenem araceum – Bockshornklee
- Withania somnifera – Ashwagandha
Ernährung und Testosteron
Stress senkt den Testosteronspiegel. Daher ist der Testosteronspiegel bei geringem Stress höher. Eine gesunde Ernährung, die den Stoffwechselstress reduziert, wirkt sich ebenfalls positiv aus. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Granatapfel, Blaubeeren, grüner Tee und alle Lebensmittel mit einem hohen ORAC-Wert haben daher eine positive Wirkung.
Lesen Sie hier mehr darüber. ORAC-Werte
Setzen Sie auf gesunde Fette, langsam verdauliche Kohlenhydrate und eine hohe Proteinzufuhr mit einem ausgewogenen Aminosäureprofil.
Weitere Informationen über die richtigen Proteine und Aminosäuren
Wir haben bereits über eine Diät gegen Depressionen berichtet. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften eignet sich diese Diät auch zur Steigerung des Testosteronspiegels.
Lesen Sie hier mehr darüber. Antidepressive Diät
Weitere Tipps
Eine weitere Liste mit zufälligen Fakten, die helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Testosteronsenkung:
- Münze
- 10 Tassen grüner Tee
- Ibuprofen
- Schlechter Schlaf
- Zu viele Orgasmen
- Übergewicht
- Höhere Blutzuckerwerte
- Cannabis
- Schnell abnehmen
- (Zu) intensives Training
- Cola
- Marathon
- Luftverschmutzung
- Alkohol
- XTC
- Altern (ohne Training)
- Dioxine
- lange sitzen
Testosteronsteigerung:
- Kryotherapie
- Befruchtete Eier
- Taurin
- Dill
- Petersilie
- Zwiebeln
- Schwarze koreanische Himbeere
- Gelée Royale
- Langsame Gewichtsabnahme
- Magnesium
- Sex (Orgasmus in Maßen)
- Kalte Dusche
- kohlenhydratarme Ernährung
- Vitamin B5, C, D und K2
- Shajit (Ton)
- Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl usw.)
- Olivenöl
- Kokosnussöl
- Probiotisches Lactobacillus reuteri BM36301
- Milchsäure
- Ein wenig Nelke
- Schöne Frauen ansehen
- Niedrigerer Blutdruck
- Sein eigenes Ding machen
- Gesundes Leben
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