Schlafen ist wichtig
Wie wichtig Schlaf für die Gesundheit ist, muss wohl nicht erklärt werden. Schlaf hingegen hat manchmal einen größeren Einfluss auf unsere psychische Gesundheit als man denkt. Durch hormonelle Reaktionen werden Reparaturarbeiten im Gehirn und im Körper eingeleitet. Zu den wichtigen Hormonen gehören Melatonin, BDNF und HGH. Um gut schlafen zu können, muss das Stresshormon Cortisol niedrig sein. Eine ausführliche und etwas lange Erklärung zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Video. Wenn Sie den wichtigsten Teil dieses Videos sehen möchten, beginnen Sie mit der Zeit 33:46.
Licht in den Augen
Der größte Faktor für unseren Schlafrhythmus ist die Lichtmenge, die in unsere Augen gelangt. Möchten Sie besser schlafen? Stellen Sie sicher, dass nach Sonnenuntergang kein unnatürliches Licht in Ihre Augen gelangt, insbesondere kein blaues Licht. Rotes Licht kann hilfreich sein. Unter dem Einfluss von rotem Licht wird mehr Melatonin freigesetzt, und nach einer Stunde Einwirkung von rotem Licht und einer anschließenden Dunkelheit wird dies der Fall sein
schläft leichter ein. Morgens können Sie sich wecken, indem Sie helles Licht, insbesondere blaues Licht, in Ihre Augen strahlen lassen. So unterstützen Sie den natürlichen Schlaf- und Wachrhythmus. Auch Sonnenlicht am Tag trägt dazu bei, Serotonin und damit abends auch Melatonin zu produzieren.
Ernährung für besseren Schlaf
Jedes Nahrungsmittel, das eine Cortisol-Reaktion auslöst, kann sich bei häufigem Verzehr negativ auf den Schlaf auswirken. Das bedeutet, dass Zucker und insbesondere Fruktose trägt zu schlechtem Schlaf und schlechter Erholung des Körpers bei. Wir empfehlen daher, möglichst viele entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen und abends auf zugesetzten Zucker zu verzichten. Es ist ein Beispiel für eine gute Ernährung Anti-Depression-Diät was zu einem höheren Serotoninspiegel (Vorstufe von Melatonin) beiträgt.
Es gibt eine Reihe melatoninreicher Lebensmittel und Lebensmittel, die Melatoninvorläufer enthalten, die den Schlaf verbessern können, wenn sie eine Stunde vor dem Zubettgehen verzehrt werden.
Die folgenden Obst- und Gemüsesorten enthalten neben entzündungshemmenden Polyphenolen auch überdurchschnittlich viel Tryptophan, 5htp, Serotonin und Melatonin. Forschung zeigt, dass der Verzehr einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Schlafdauer verbessert.
In höheren Konzentrationen:
- Kirschen
- Ananas
- Banane
- Kiwi
- Pflaumen
- Tomaten
In etwas geringeren Konzentrationen:
- Avocado
- Datteln (reich an Zucker)
- Grapefruit (kann mit Medikamenten interagieren)
- Melone
- Oliven
- Brokkoli
- Aubergine
- Feigen
- Spinat
- Blumenkohl
- Senfkörner
- Walnüsse
- Mandeln
Blutzuckerspiegel und Schlaf
Eigentlich würde man bei einer guten Ernährung nicht zu viel Zucker essen. Bei den alternativen Kohlenhydraten handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate aus natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Diese komplexen Kohlenhydrate sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel und das ist gut für den Serotoninspiegel und auch für den Schlaf. Essen Sie also nach dem Abendessen keine Süßigkeiten, es sei denn, es handelt sich um etwas aus der obigen Liste.
Beruhigende Naturheilmittel
Neben natürlichen Lebensmitteln gibt es auch Kräuter, die beim Einschlafen helfen können. Denken Sie an Kräutertees wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Schlummertrunk, Zitronenmelisse, Kamille und Blauer Lotus.
Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf
Die beruhigenden Kräuter und Melatonin sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Es gibt jedoch noch weitere Nahrungsergänzungsmittel, die einen guten Einfluss auf den Schlaf haben können. CBD (aus Cannabis) kann beispielsweise gut für den Schlaf sein. Nachfolgend finden Sie eine Reihe schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel.
- CBD
- PQQ
- Krill Öl (DHA)
- Fischöl (DHA)
- Lutein
- Vitamin B6
- GABA
- Magnesium
- Glycin
- Ornithin
- Theanin (gegen ADHS)
Dinge, die den Schlaf stören
Dinge, die den Schlaf stören, sollten Sie möglichst vermeiden. Beispielsweise können Geräusche und Licht den Schlaf drastisch beeinträchtigen. Einfache Lösungen sind Ohrstöpsel und Augenmasken. Was tun bei unregelmäßigen Schlafzeiten, viel zu kurzem oder viel zu langem Schlaf, langen Flugreisen oder nächtlicher Arbeit? Letztendlich gibt es immer eine Lösung, wenn Ihnen Schlaf wichtig genug ist. Auf die Einnahme von aktivierenden Mitteln wie Kaffee und grünem Tee nach dem Mittag sollten Sie auf keinen Fall verzichten.
Ganzheitlicher Ansatz
Bei Trip Therapy glauben wir fest an die synergistische Wirkung eines ganzheitlichen Ansatzes. Die medizinischen Eigenschaften der psychedelischen Therapie, der Ernährung und allem, was mit Gesundheit zu tun hat, verstärken die individuellen Wirkungen. Tun Sie so viel Gutes wie möglich für den Körper, den Ihnen der Schöpfer, das Universum oder was auch immer Sie glauben, vorübergehend geliehen hat. Schenken Sie Ihrem Körper Liebe und die Liebe wird in einer gesunden Widerspiegelung Ihrer Realität zurückkehren.
