Schlaf ist wichtig
Die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit ist wohlbekannt. Allerdings hat Schlaf manchmal einen größeren Einfluss auf unsere psychische Gesundheit, als allgemein angenommen wird. Hormonelle Reaktionen setzen Reparaturprozesse im Gehirn und Körper in Gang. Zu den wichtigsten Hormonen gehören Melatonin, BDNF und HGH. Für einen erholsamen Schlaf muss der Cortisolspiegel (das Stresshormon) niedrig sein. Eine ausführliche Erklärung zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Video. Die wichtigsten Abschnitte des Videos finden Sie ab [Zeitangabe fehlt]. 33:46.
Licht in den Augen
Der wichtigste Faktor für unseren Schlafrhythmus ist die Lichtmenge, die auf unsere Augen trifft. Möchten Sie besser schlafen? Vermeiden Sie nach Sonnenuntergang unnatürliches Licht, insbesondere blaues Licht. Rotes Licht kann hingegen hilfreich sein. Es regt die Melatoninproduktion an, und eine Stunde nach der Exposition gegenüber rotem Licht, gefolgt von einer Dunkelphase, fördert einen besseren Schlaf.
Sie können leichter einschlafen. Morgens können Sie sich selbst wecken, indem Sie helles Licht, insbesondere blaues Licht, in Ihre Augen richten. Dies unterstützt Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Sonnenlicht am Tag fördert zudem die Serotoninproduktion und somit auch die Melatoninproduktion am Abend.
Nahrung für besseren Schlaf
Alle Lebensmittel, die eine Cortisolreaktion auslösen, können bei häufigem Verzehr den Schlaf negativ beeinflussen. Das bedeutet, dass Zucker, insbesondere Fruktose, zu schlechtem Schlaf und einer beeinträchtigten körperlichen Erholung beitragen. Wir empfehlen daher, möglichst viele entzündungshemmende Lebensmittel zu verzehren und abends auf zugesetzten Zucker zu verzichten. Ein Beispiel für eine gute Ernährung ist: Antidepressive Diät was zu einem höheren Serotoninspiegel (Vorstufe von Melatonin) beiträgt.
Es gibt eine Reihe von melatoninreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die Melatoninvorstufen enthalten, die den Schlaf verbessern können, wenn sie eine Stunde vor dem Schlafengehen verzehrt werden.
Die folgenden Obst- und Gemüsesorten enthalten neben den entzündungshemmenden Polyphenolen auch überdurchschnittliche Mengen an Tryptophan, 5-HTP, Serotonin und Melatonin. Forschung zeigt, dass der Verzehr einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Schlafdauer verbessern kann.
In höheren Konzentrationen:
- Kirschen
- Ananas
- Banane
- Kiwi
- Pflaumen
- Tomaten
In etwas geringeren Konzentrationen:
- Avocado
- Datteln (zuckerreich)
- Grapefruit (kann Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen)
- Melone
- Oliven
- Brokkoli
- Aubergine
- Feigen
- Spinat
- Blumenkohl
- Senfkörner
- Walnüsse
- Mandeln
Blutzuckerspiegel und Schlaf
Auch bei einer gesunden Ernährung sollte man nicht zu viel zugesetzten Zucker zu sich nehmen. Alternative Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, die in natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Diese komplexen Kohlenhydrate tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei, was sich positiv auf den Serotoninspiegel und den Schlaf auswirkt. Verzichten Sie daher nach dem Abendessen auf Snacks, es sei denn, es handelt sich um Lebensmittel aus der obigen Liste.
Wohltuende Naturheilmittel
Neben natürlichen Lebensmitteln gibt es auch Kräuter, die beim Einschlafen helfen können. Denken Sie an Kräutertees wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Kalifornischer Mohn, Zitronenmelisse, Kamille und Blauer Lotus.
Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf
Beruhigende Kräuter und Melatonin sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es gibt jedoch weitere Präparate, die sich positiv auf den Schlaf auswirken können. Beispielsweise kann CBD (aus Cannabis) den Schlaf fördern. Im Folgenden finden Sie einige weitere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel.
- CBD
- PQQ
- Krillöl (DHA)
- Fischöl (DHA)
- Lutein
- Vitamin B6
- GABA
- Magnesium
- Glycin
- Ornithin
- Theanin (bei ADHS)
Dinge, die den Schlaf stören
Alles, was den Schlaf stört, sollte möglichst vermieden werden. Lärm und Licht können den Schlaf beispielsweise erheblich beeinträchtigen. Einfache Lösungen sind Ohrstöpsel und Schlafmasken. Was ist mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten, zu wenig oder zu langem Schlaf, Langstreckenflügen oder Nachtschichten? Letztendlich gibt es immer eine Lösung, wenn Ihnen guter Schlaf wichtig ist. Vermeiden Sie in jedem Fall anregende Substanzen wie Kaffee und grünen Tee nach dem Mittagessen.
Ganzheitlicher Ansatz
Wir von Trip Therapy glauben fest an die Synergieeffekte eines ganzheitlichen Ansatzes. Die Heilkräfte der psychedelischen Therapie, der Ernährung und aller gesundheitsbezogenen Aspekte verstärken sich gegenseitig. Tue deinem Körper, den du dir vorübergehend vom Schöpfer, dem Universum oder woran auch immer du glaubst, leihst, so viel Gutes wie möglich. Schenke deinem Körper Liebe, und diese Liebe wird in Form eines gesunden Spiegelbildes deiner Realität zu dir zurückkehren.