Bebida de entrenamiento

Una bebida intra workout (IWO) es aquella que se consume durante un entrenamiento (de fuerza) para aumentar el rendimiento y promover la capacidad cerebral. Un entrenamiento inta también se llama a veces un durante el entrenamiento.

Anteriormente, también escribimos sobre un Pre Workout natural y saludable. Si ya lo está utilizando, no es necesario cambiar la taza y reutilizar el PWO sobrante.

Más información receta natural PWO

Saludable también

Si además el intraentreno contiene ingredientes saludables, se matan dos pájaros de un tiro. Un mejor rendimiento deportivo y un ojo puesto en la salud. Por ejemplo, nuestro IWO contiene una combinación de hierbas que puntúan muy alto en actividad antioxidante.

A base de hierbas

Hay una serie de hierbas que pueden mejorar el rendimiento deportivo actuando de formas distintas a como antioxidantes. He aquí nuestra receta para una bebida deportiva saludable a base de hierbas. En unos 500 mililitros de agua añada:

• Media cucharadita de menta seca
• Unas 3 semillas de hinojo
• 1-3 bolas machacadas de pimienta negra o media cucharadita de polvo.
• Una pizca de anís estrellado en polvo o una punta de estrella rota
• 1 cucharadita de cúrcuma
• Piri piri o pimienta roja en polvo al gusto (no empiece con demasiada)
• 2 clavos (para picar durante el ejercicio)
• Una bolsita de té verde de su elección

Bebida de entrenamiento

Una bebida intra workout (IWO) es la que se toma durante un entrenamiento (de fuerza) para aumentar el rendimiento y favorecer la recuperación. A veces también se denomina "durante el entrenamiento".

Anteriormente, también escribimos sobre un Pre Workout natural y saludable. Si ya lo utiliza, no es necesario enjuagar la taza y reutilizar el PWO sobrante.

Más información receta natural PWO

Saludable también

Si además el intraentreno contiene ingredientes saludables se matan dos pájaros de un tiro. Mejor rendimiento deportivo y salud. Por ejemplo, nuestro IWO contiene una combinación de hierbas que puntúan muy alto en actividad antioxidante.

A base de hierbas

Hay una serie de hierbas que pueden mejorar el rendimiento deportivo actuando de forma distinta a como antioxidantes. He aquí nuestra receta para una bebida deportiva saludable a base de hierbas. En unos 500 mililitros de agua añada:

• Media cucharadita de menta seca
• Unas 3 semillas de hinojo
• 1-3 bolas machacadas de pimienta negra o media cucharadita de polvo.
• Una pizca de anís estrellado en polvo o una punta de estrella rota
• 1 cucharadita de cúrcuma
• Piri piri o pimienta roja en polvo al gusto (no empiece con demasiada)
• 2 clavos (para picar durante el ejercicio)
• Una bolsita de té verde de su elección

El efecto de los ingredientes

Menta seca

Para ir al grano. La menta reduce los niveles de testosterona en los hombres y no debe consumirse en grandes dosis, especialmente si ya se consume una cantidad razonable de chicle o té de menta. Tampoco se debe consumir si los niveles de testosterona ya están bajos. Sin embargo, se recomienda si se necesita frenar la masculinización (en las mujeres). Un poco de menta no suele hacer daño y tiene un efecto calmante sobre las articulaciones. En nuestra opinión, porque hay algo más de estrógenos (en lugar de testosterona) y por la presencia del polifenol ácido romero, que tiene una buena función antiinflamatoria. Menos sufrimiento de las articulaciones inflamadas dolorosas significa menos dolor anti-inflamatorio.

Semillas de hinojo

La semilla de hinojo actúa contra los cólicos (reducción de gases en los intestinos), reduce el riesgo de cáncer, actúa contra el dolor menstrual, proporciona un aliento fresco y ayuda a mantener la salud. reduce el riesgo de cáncer, combate el dolor menstrual, refresca el aliento y actúa como antioxidante. La semilla de hinojo, al igual que el hinojo, contiene anetol y tiene un efecto estimulante y analgésico. Nunca tome más de lo recomendado recomendado, ya que el anetol es ligeramente tóxico. En dosis más bajas no hay por cierto ningún problema

Anís estrellado

Al igual que las semillas de hinojo, el anís estrellado contiene anetol. El anís estrellado contiene un componente antivírico llamado ácido shikimínico (también contiene Tamiflu, un un agente antivírico). El anís estrellado tiene efectos antibacterianos y antibacteriano y antifúngico.

Por último, el anís estrellado tiene un efecto calorífico debido a las sustancias linalol y limoneno. El linalol protege los vasos sanguíneos y mejora la circulación. El limoneno tiene un efecto anticancerígeno. Juntos, estos antioxidantes garantizan el mantenimiento de los niveles de energía y estimulan la expectoración en caso de resfriado, asma y bronquitis. y bronquitis. La acción del anís estrellado permite al deportista absorber mejor el oxígeno y rendir más. absorber mejor el oxígeno y rendir más.

Pimienta negra

La pimienta negra permite que las demás hierbas de este IWO se absorban mejor gracias, en parte, a la piperina. gracias en parte a la piperina. Además, la pimienta negra actúa como antioxidante. Para un deportista, la pimienta negra es especialmente interesante porque tiene un efecto estimulante, mejora la circulación circulación, actúa contra el dolor muscular y proporciona más aire al disolver la mucosidad. disolviendo la mucosidad.

Cúrcuma

La cúrcuma, como otras hierbas, actúa como antiinflamatorio y en parte por ello también actúa contra el cáncer. También es un analgésico analgésico que funciona incluso en el reumatismo y la artrosis. La cúrcuma es un leve inhibidor de la monoaminooxidasa, lo que le permite hacer ejercicio con más placer y concentración. La cúrcuma reduce el daño muscular y garantiza una menor degradación muscular durante el ejercicio. Además, use la cúrcuma con prudencia y no con cálculos renales.

Piri Piri

El pimiento rojo y el piri piri contienen capsaicina, la sustancia que da el sabor picante. Esta sustancia impide que las células grasas crezcan adecuadamente y hace que que los músculos se fortalezcan. Este efecto se debe a que la capsaicina estimula la producción de mitocondrias. Éstas son las fábricas de energía de las células (musculares). La capsaicina también aumenta los niveles de testosterona. Los niveles aumentan.

Clavo

Cuando haga ejercicio, saque un clavo de la mezcla y siga chupándolo mientras hace ejercicio.

El clavo contiene eugenol, una sustancia con propiedades anestésicas. La ligera inhibición del estímulo del dolor aumenta la fuerza y retrasa la sensación de acidificación. En dosis bajas, es totalmente seguro. No obstante, realice los ejercicios correctamente y nunca tome demasiados analgésicos cuando haga ejercicio. Un poco de clavo aumenta la testosterona, demasiado la disminuye.

Té verde

Muchos tés verdes y las demás hierbas de este IWO contienen antioxidantes y vitaminas que ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Así, té verde contiene cafeína, teína, teanina, tebromina, tefilina y vitamina c. Para un atleta, es útil que estos antioxidantes aseguren aseguran que los radicales libres, que se crean en el cuerpo durante el ejercicio y que causan dolor muscular y fatiga, sean inofensivos. El té verde estimula el GABA, un neurotransmisor que interviene en la relajación y en la liberación de hormonas del crecimiento. De este modo, beber té verde favorece la recuperación de los músculos. El té verde también tiene un efecto positivo sobre los niveles de energía debido a los efectos estimulantes de la cafeína y la teína.

Añadir aminoácidos

Para acelerar la recuperación y el crecimiento muscular, también pueden añadirse aminoácidos a la dieta intraentrenamiento. añadirse al entrenamiento. Recomendamos 5 gramos de BCAA en combinación con 10 gramos de Pepto Pro (o hidrolizado de suero de leche). Estos dos productos proporcionan un perfil de aminoácidos de alta calidad con un alto valor biológico y la y la tasa de absorción son muy altas.

Más información proteínas y aminoácidos aquí

En los deportes de resistencia, añadir

En las sesiones de entrenamiento en las que se suda mucho, es conveniente electrolitos. Se trata de ciertas sales que el cuerpo pierde a través a través del sudor. Se puede optar por comer un plátano durante el entrenamiento. Otra solución es añadir una pizca de sal marina yodada con 50 ml de leche de coco a la bebida IWO. IWO. Si se dispone de tiempo y herramientas, el zumo de 2 tallos de dos tallos de apio.

Conclusión

Todas las hierbas para mejorar el rendimiento deportivo tienen inconvenientes si la dosis es demasiado alta. En dosis normales, no hay ningún problema, así que tome esta mezcla con moderación. Un máximo de 1 al día aumenta el rendimiento deportivo y tiene un efecto saludable en el organismo.

¡Buen entrenamiento!