Intra-Workout-Getränk

Ein Intra-Workout-Drink (IWO) ist ein Getränk, das während einer (Kraft-)Trainingseinheit getrunken wird, um die Leistung zu steigern und die Regeneration zu fördern. Ein Inta-Training wird manchmal auch als Während-Training bezeichnet.

Zuvor haben wir auch über ein natürliches und gesundes Pre-Workout geschrieben. Wenn Sie dies bereits verwenden, müssen Sie den Becher nicht wechseln und die Reste des PWO wiederverwenden.

Lesen Sie hier mehr über uns natürliches PWO-Rezept

Auch gesund

Enthält das Intra-Workout zudem gesunde Inhaltsstoffe, werden zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Bessere sportliche Leistung und ein Auge für die Gesundheit. Unser IWO enthält beispielsweise eine Kombination aus Kräutern, die in der antioxidativen Wirkung sehr gut punkten.

Basierend auf Kräutern

Es gibt eine Reihe von Kräutern, die die sportliche Leistung steigern können, indem sie auf andere Weise als als Antioxidantien wirken. Hier ist unser Rezept für ein gesundes, würziges Sportgetränk. In etwa 500 Milliliter Wasser geben Sie Folgendes hinzu:

Ein halber Teelöffel getrocknete Minze
Ungefähr 3 Fenchelsamen
1-3 zerstoßene Kugeln schwarzen Pfeffers oder ein halber Teelöffel Pulver.
Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternspitze
1 Teelöffel Kurkuma
Piri Piri oder rotes Paprikapulver nach Geschmack (nicht zu viel anfangen)
2 Nelken (zum Lutschen während des Trainings)
Ein Teebeutel mit grünem Tee Ihrer Wahl

Intra-Workout-Getränk

Zuvor haben wir auch über ein natürliches und gesundes Pre-Workout geschrieben. Wenn Sie es bereits verwenden, müssen Sie den Becher nicht ausspülen und können die Reste des PWO wiederverwenden.

Lesen Sie hier mehr über uns natürliches PWO-Rezept

Auch gesund

Basierend auf Kräutern

Ein halber Teelöffel getrocknete Minze
Ungefähr 3 Fenchelsamen
1-3 zerstoßene Kugeln schwarzen Pfeffers oder ein halber Teelöffel Pulver.
Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternspitze
1 Teelöffel Kurkuma
Piri Piri oder rotes Paprikapulver nach Geschmack (nicht zu viel anfangen)
2 Nelken (zum Lutschen während des Trainings)
Ein Teebeutel mit grünem Tee Ihrer Wahl

Kräuter – Ein gesundes Intra-Workout-Getränk — Die Kräuter für eine gesunde IWO

Die Wirkung der Inhaltsstoffe

Getrocknete Minze

Nur um es gleich auf den Punkt zu bringen. Minze senkt den Testosteronspiegel bei Männern und sollte nicht in großen Dosen konsumiert werden, insbesondere wenn bereits ausreichend Kaugummi oder Minztee konsumiert wird. Auch nicht anwenden, wenn der Testosteronspiegel bereits gesenkt ist. Empfohlen, wenn die Maskulinisierung (bei Frauen) verlangsamt werden muss. Ein wenig Minze tut in der Regel nicht weh und wirkt wohltuend auf die Gelenke. Unserer Meinung nach, weil etwas mehr Östrogen (anstelle von Testosteron) enthalten ist und weil das Polyphenol Rosmarinsäure vorhanden ist, das eine gute entzündungshemmende Funktion hat. Weniger Schmerzen durch schmerzende, entzündete Gelenke bedeuten weniger krafthemmende Schmerzreize.

Fenchelsamen

Fenchelsamen wirken gegen Koliken (Blähungen im Darm), reduzieren das Krebsrisiko, wirken gegen Menstruationsbeschwerden, sorgen für frischen Atem und wirken als Antioxidans. Fenchelsamen enthalten wie Fenchel Anethol und wirken anregend und schmerzhemmend. Nehmen Sie niemals mehr als empfohlen ein, da Anethol leicht giftig ist. In niedrigeren Dosen gibt es kein Problem

Sternanis

Sternanis enthält wie Fenchelsamen Anethol. Sternanis enthält eine antivirale Komponente namens Shikimisäure (enthält außerdem Tamiflu, ein antivirales Medikament). Sternanis wirkt antibakteriell und antimykotisch.

Schließlich hat Sternanis aufgrund der Stoffe Linalol und Limonen eine wärmende Wirkung. Linalol schützt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Limonen hat eine krebshemmende Wirkung. Zusammen halten diese Antioxidantien das Energieniveau aufrecht und regen den Körper an, bei Erkältungen, Asthma und Bronchitis Schleim abzuhusten. Die Wirkung von Sternanis ermöglicht es einem Sportler, Sauerstoff besser aufzunehmen und bessere Leistungen zu erbringen.

Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer sorgt dafür, dass die anderen Kräuter in diesem IWO besser aufgenommen werden, unter anderem dank Piperin. Darüber hinaus wirkt schwarzer Pfeffer auch als Antioxidans. Für Sportler ist schwarzer Pfeffer besonders interessant, da er anregend wirkt, für eine bessere Durchblutung sorgt, gegen Muskelschmerzen wirkt und durch die Lösung von Schleim für mehr Luft sorgt.

Kurkuma

Wie andere Kräuter wirkt Kurkuma entzündungshemmend, weshalb es unter anderem auch gegen Krebs wirkt. Es ist außerdem ein natürliches Schmerzmittel, das sogar bei Rheuma und Arthrose wirkt. Kurkuma ist ein milder MAO-Hemmer, sodass Sie mit mehr Freude und Konzentration trainieren können. Kurkuma reduziert Muskelschäden und sorgt für weniger Muskelabbau während des Trainings. Verwenden Sie Kurkuma auch mit Bedacht und nicht bei Nierensteinen.

Piri piri

Roter Pfeffer und Piri Piri enthalten Capsaicin, den würzig schmeckenden Stoff. Dieser Stoff sorgt dafür, dass Fettzellen nicht richtig wachsen können und die Muskeln stärker werden. Dieser Effekt ist darauf zurückzuführen, dass Capsaicin die Produktion von Mitochondrien stimuliert. Das sind die Energiefabriken in den (Muskel-)Zellen. Capsaicin führt außerdem zu einem Anstieg des Testosteronspiegels.

Nelke

Nehmen Sie beim Training eine Gewürznelke aus der Mischung und lutschen Sie während des Trainings weiter daran.

Nelken enthalten Eugenol, eine Substanz mit anästhetischen Eigenschaften. Die leichte Hemmung des Schmerzreizes sorgt für eine erhöhte Stärke und einen Aufschub des Übersäuerungsgefühls. Dies ist bei niedrigen Dosen völlig sicher. Führen Sie die Übungen richtig durch und nehmen Sie beim Training nie zu viele Schmerzmittel ein. Eine kleine Nelke erhöht den Testosteronspiegel, zu viel senkt ihn.

Grüner Tee

Viele grüne Tees und die anderen Kräuter dieser IWO enthalten Antioxidantien und Vitamine, die zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen. Grüner Tee enthält beispielsweise Koffein, Thein, Theanin, Thebromin, Thephyllin und Vitamin C. Für einen Sportler ist es nützlich, dass diese Antioxidantien dafür sorgen, dass die freien Radikale, die beim Training in Ihrem Körper entstehen und Muskelschmerzen und Müdigkeit verursachen, neutralisiert werden. Grüner Tee stimuliert GABA, einen Neurotransmitter, der an der Entspannung und der Freisetzung von Wachstumshormonen beteiligt ist. Das Trinken von grünem Tee fördert die Regeneration Ihrer Muskeln. Grüner Tee wirkt sich aufgrund der anregenden Wirkung von Koffein und Thein auch positiv auf das Energieniveau aus.

Aminosäuren hinzufügen

Zur Beschleunigung der Muskelregeneration und des Muskelwachstums können dem Intra-Workout auch Aminosäuren hinzugefügt werden. Wir empfehlen 5 Gramm BCAA in Kombination mit 10 Gramm Pepto Pro (oder Molkenhydrolysat). Diese beiden Produkte bieten ein hochwertiges Aminosäureprofil mit hoher biologischer Wertigkeit und die Aufnahme sowie die Aufnahmegeschwindigkeit sind sehr hoch.

Weitere Informationen zu Proteine und Aminosäuren Hier

Ergänzung zum Ausdauersport

Bei einem Training, bei dem viel geschwitzt wird, ist es sinnvoll, Elektrolyte zuzuführen. Dabei handelt es sich um bestimmte Salze, die der Körper durch das Schwitzen verliert. Sie können während des Trainings eine Banane essen. Eine andere Lösung besteht darin, dem IWO-Getränk eine Prise jodiertes Meersalz in Kombination mit 50 ml Kokosmilch hinzuzufügen. Wenn Sie die Zeit und das nötige Werkzeug haben, wäre der Saft von 2 Selleriestangen eine sehr gute Wahl.

Abschluss

Alle sportlich leistungssteigernden Kräuter haben Nachteile, wenn die Dosierung zu hoch ist. In normalen Dosen stellt dies kein Problem dar, also trinken Sie diese Mischung in Maßen. Maximal 1 pro Tag steigert die sportliche Leistungsfähigkeit und wirkt sich positiv auf den Körper aus.

Viel Spaß beim Training!