Tratamiento de la depresión en hombres mediante el aumento del BDNF y la testosterona

Aumentar el BDNF contra la depresión es un medio eficaz de recuperación en los hombres. Para aumentar el BDNF, necesitamos aumentar la serotonina, ya que el aumento de la serotonina provoca un aumento del BDNF. Aumentar la testosterona también puede ayudar en algunos casos si la baja testosterona es la (co)culpable.

Lea aquí Por qué el BDNF interviene en la depresión

BDNF y testosterona

Si, como hombre, crees que produces suficiente testosterona, podrías centrarte sólo en el BDNF. Entonces te recomendamos que no leas este artículo, sino el que trata sobre el BDNF.

Lea aquí Más sobre BDNF

Nutrición para aumentar el BDNF, la serotonina y la testosterona

Todos los alimentos y nutrientes antiinflamatorios ayudan a aumentar la serotonina y el BDNF. Así que todos los antioxidantes, polifenoles y omega 3 aumentan el BDNF. Por supuesto, los componentes básicos de la serotonina también deben estar en la dieta. El estrés disminuye la testosterona. Así que cuando el estrés es bajo, tienes más testosterona. Si podemos reducir el estrés metabólico comiendo sano, esto también tiene un efecto beneficioso. Hay que concentrarse en grasas buenas, carbohidratos lentos y una ingesta elevada de proteínas con el perfil de aminoácidos adecuado.

Más información las proteínas y aminoácidos adecuados

Hidratos de carbono complejos: Los carbohidratos complejos son de digestión lenta y garantizan niveles estables de azúcar en sangre reduciendo la necesidad de insulina. Esto evita insensibilidad a la insulina y, por tanto, diversas respuestas inflamatorias en el inflamatorias. Además, la mayoría de las fuentes de carbohidratos complejos también contienen muchos antioxidantes y fibra dietética. Es aconsejable tomar la mitad de las verduras de la dieta con 2 piezas de fruta al día y un poco de avena. Además, un puñado de frutos secos al día puede tener un efecto positivo en la producción de serotonina.

Omega-3: Los ácidos grasos omega 3 DHA y EPA desempeñan un papel importante en torno al receptor de serotonina. Por ejemplo, el EPA es un importante antiinflamatorio y el DHA hace que la membrana celular del receptor 5HT sea más sensible a la serotonina. Los alimentos ricos en DHA y EPA son el pescado, el marisco. Además, las algas y el krill también son ricos en EPA y DHA y el cuerpo humano también puede fabricarlos a partir del ácido graso Omega 3 ALA, que es común en el aceite de linaza y las nueces (aceite).

Omega-6: Mientras que tomamos omega 6 en abundancia y de hecho deberíamos limitar su consumo, el GLA (ácido gamma linolénico) un ácido graso omega 6, nos ayuda contra la inflamación. Este ácido Este ácido graso omega 6 poco común el cuerpo tiene una capacidad limitada para producirlo. Suplementación puede hacerse con aceite de borraja (Borogo Officinales), aceite de onagra media (Oenothera Biennis) o aceite de semilla de grosella negra (Ribis Nigrem).

Polifenoles y antioxidantes: Los antioxidantes y, en particular polifenoles en particular funcionan muy bien contra la oxidación de moléculas del cuerpo porque pueden absorber radicales libres como el libres. De este modo, el cuerpo evita la inflamación debida a la oxidación (como el el hierro puede oxidarse). Casi todos los alimentos vegetales naturales están llenos de polifenoles y antioxidantes. Cuanto mejor reduce un alimento los radicales libres, mayor es su valor ORAC, que significa Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno. Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno.

Ver una lista de Valores ORAC

Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es el precursor del 5-HTP y la serotonina, por lo que debe entrar a través de los alimentos. los alimentos ricos en triptófano son, por ejemplo, la avena, los frutos secos, las semillas, la espirulina cacao (puro), semillas de sésamo, garbanzos, espinacas, pipas de girasol, perejil, espárragos, champiñones, brócoli, judías, frutos secos, semillas, soja y pavo.

Vitamina B: Las vitaminas B3, B6 y B12 son excipientes en la formación de serotonina. Los alimentos que pueden aportar las vitaminas B son la carne (de pasto), el pescado, los lácteos (acidificados), los cereales integrales cereales integrales, verduras, frutas, patatas, legumbres, huevos y (anacardos. Un vegano debe tomar suplementos de B12 porque la B12 sólo se encuentra en los alimentos de origen animal.

Minerales: Minerales como el zinc, el hierro y el magnesio desempeñan un papel importante en muchos procesos bioquímicos del el organismo, incluida la formación de serotonina. Coma tantas verduras y, si las cocina, hágalo lo menos posible. Combínelas con tantas verduras como pueda tomar en tomar. Varíe con frutos secos como anacardos, pistachos, nueces y pacanas. El cacao en estado puro sin procesar es muy rico en minerales. Los cereales integrales como el arroz integral y la avena (malta) también son buenas fuentes de minerales.

Alimentos inhibidores de la MAO: La MAO es una enzima que descompone la serotonina, entre otras cosas. Se trata de un proceso natural. Sin embargo, se pueden utilizar ciertos alimentos para inhibir la actividad de la MAO de forma saludable y con moderación para que la serotonina se descomponga menos rápidamente. Algas marinas, cúrcuma, pasiflora y la rhodiola son inhibidores suaves de la MAO.

También escribimos anteriormente sobre una dieta antidepresiva. Esta dieta, por su función antiinflamatoria, también es adecuada para aumentar la testosterona.

Lee más aquí dieta antidepresiva

Aumentar la testosterona para suprimir el estrés y la depresión

El estrés disminuye la testosterona, ya sea estrés mental o físico no importa para el cuerpo. Por el contrario, la testosterona alta reduce el cortisol (la hormona del estrés), ya que funciona en ambos sentidos. Los hombres con más testosterona se sienten más masculinos y tranquilos y desarrollan más masa muscular al tiempo que conservan menos grasa. En resumen, un cuerpo masculino sano tiene suficiente testosterona. El mismo principio se aplica también a las mujeres. Sin embargo, las mujeres tienen unas 10 veces menos testosterona de forma natural, lo que hace que el estrés y el agotamiento sean más comunes en ellas.

Solución rápida para deshacerse del estrés

Hacer un sprint superrápido y luego volver a calmarse es una señal para el cuerpo de que se ha escapado de una situación que ponía en peligro la vida y de que los niveles de estrés pueden volver a bajar, puesto que ya no existe una amenaza real. Puedes utilizar este truco si experimentas mucha tensión debido a la ansiedad. Esto se debe a que reduce el cortisol y, por tanto, el estrés.

Entrenamiento y testosterona

Si el agotamiento suprarrenal aún no es completo, puede realizarse un entrenamiento. Un entrenamiento adecuado de fuerza y/o resistencia puede reducir el estrés y aumentar la testosterona. Los mayores aumentos pueden esperarse en el entrenamiento de fuerza donde uno se acidifica mientras se hacen se pueden hacer entre 8-12 repeticiones. Los deportes de resistencia son menos eficaces y las sesiones de cardio prolongadas reducen los niveles de testosterona porque favorecen el estrés (cortisol). A entrenamiento por intervalos con un sistema de pirámide invertida, donde el sprint más largo y el descanso más largo van primero, funciona muy bien. Asegúrese asegúrese de que las sesiones de entrenamiento a intervalos en total no duren más de quince minutos.

Postura corporal y testosterona

Los hombres con más testosterona tienden a andar más despacio, estar más físicamente físicamente y comportarse de forma más exagerada. Esto también funciona a la inversa. Los hombres que se comportan a lo grande y lo hacen durante periodos de tiempo más largos aumentan sus niveles de testosterona significativamente. Se convierten en machos alfa. Compórtate a lo grande, estírate del todo o ponte en V durante 2 minutos. Los futbolistas que marcan automáticamente se hacen grandes, esto es una reacción natural y produce más testosterona.

Dominancia social para más testosterona

Pensar en el predominio en cualquier situación le da al cuerpo una razón para volverse también más alfa para entonces realmente manejar la situación manejar la situación. Como hombre o mujer, por ejemplo, ser más alfa en la cama. El no tiene que significar que seas alfa en el gimnasio, pero seguro que hay algo en lo que puedas ser alfa o pensar en ser alfa.

Fitoterapia y mayor testosterona

Las hierbas que se enumeran a continuación se utilizan principalmente para restablecer un desequilibrio en las hormonas y en hombres mayores que ya tienen bajos niveles de testosterona. En personas sanas con niveles hormonales niveles hormonales, estas hierbas sólo pueden aumentar ligeramente los niveles de testosterona aumentar. Debe prestarse especial atención al astrágalo porque aumenta la producción de testosterona y el número de células de Leydig productoras de testosterona en los testículos.

• Astragalus membranaceus - Arveja carnosa
• Tubérculos de Cyperus esculentus - Tuber Cyperus o chufa (no de Duyvis)
• Dioscorea villosa - Ñame silvestre
• Eurycoma longifolia - Tongkat ali
• Epimedium - Hierba de los cabritos o flor de los elfos
• Gingko biloba - Nogal japonés
• Lepidium peruvianum - Maca
• Nigella sativa - Comino negro o Aceite de semilla de negro
• Pedalium murex
• Pfaffia Paniculata - Suma o ginseng brasileño
• Phaleria macrocarpa - Corona de Dios (fruta tropical)
• Pleurotus eryngii - Seta de cardo cruzado
• Miel de Rhododendron ponticum - Miel de loco
• Rhodeola rosea - Roseroot
• Serenoa repens - Palma enana americana
• Smilax officinales - Zarzaparrilla común
• Tribulus terrestis
• Trigonella foenem araceum - Alholva
• Withania somnifera - Ashwagandha

Algunos consejos adicionales

Otra lista de hechos aleatorios que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona

Disminución de la testosterona y aumento del cortisol:

• Menta
• 10 tazas de té verde
• Ibuprofeno
• Dormir mal
• Demasiados orgasmos
• Sobrepeso
• Aumento del azúcar en sangre
• Cannabis
• Perder peso rápidamente
• Formación (demasiado) intensiva
• Cola
• Maratón
• Contaminación atmosférica
• Alcohol
• XTC
• Envejecimiento (sin formación)
• Dioxinas
• Larga sesión

Aumenta la testosterona y reduce el cortisol:

• Crioterapia
• Huevos fecundados
• Taurina
• Eneldo
• Perejil
• Cebollas
• Frambuesa negra coreana
• Jalea real
• Reducir lentamente el porcentaje de grasa
• Magnesio
• Sexo (orgasmo con moderación)
• Ducha fría
• Alimentación baja en carbohidratos
• Vitaminas B5, C, D y K2
• Shajit (arcilla)
• Verduras crucíferas (brécol, coliflor, coles de Bruselas, etc.)
• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Probiótico Lactobacillus reuteri BM36301
• Ácido láctico
• Algunos clavos
• Ver mujeres/hombres guapos
• Reducir la tensión arterial
• Haz lo que quieras
• Vida sana

Terapia psicodélica, EMDR, meditación o hipnoterapia

El remedio más potente para combatir el estrés reduciendo la ansiedad es la terapia psicodélica. Si la terapia psicodélica te parece demasiado intensa, puedes probar primero con la meditación profunda, la EMDR o la hipnoterapia. Estas formas de terapia funcionan de forma similar a la terapia psicodélica. Si estás preparado para la terapia psicodélica, estaremos encantados de ayudarte.

Nuestro protocolo en terapia de viaje

Hacemos algo más que acompañar una ceremonia psicodélica. Como puedes leer en este artículo, abordamos todo el cuerpo para combatir la depresión. Esto se debe a que creemos que un cuerpo sano proporciona una base sana para estar psicológicamente sano también. Por lo tanto, hacemos todo lo posible para abordar todas las facetas de la existencia y por lo tanto también aconsejamos a nuestros clientes sobre nutrición básica, ejercicio y suplementos. El enfoque integral del cuerpo y la mente garantiza los mejores resultados. Normalmente, con la mayoría de los clientes, mantenemos un programa parecido al siguiente:

1. Aplicación, prueba de neurotransmisores y entrada
2. Asesoramiento sobre nutrición, ejercicio y suplementos basado en el punto 1
3. Un periodo de 2-3 semanas de progreso revisando el punto 2
4. Una ceremonia psicodélica individual (A menos que un grupo tenga utilidad o preferencia adicional)
5. Revisión de la ceremonia de la trufa el mismo día
6. Después de 1-2 semanas, otra revisión de seguimiento

Extras durante la ceremonia

Nuestra terapia psicodélica a través de una ceremonia de la trufa incluye los siguientes extras para hacer la experiencia aún mejor :

• Ceremonia trufada de asesoramiento individual
• Aromaterapia (durante el viaje)
• Cromoterapia (durante el viaje)
• Soporte musical

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