Depressionsbehandlung bei Männern durch Erhöhung von BDNF und Testosteron

Die Erhöhung des BDNF gegen Depressionen ist ein wirksames Mittel zur Genesung bei Männern. Um den BDNF zu erhöhen, müssen wir den Serotoninspiegel erhöhen, da ein erhöhter Serotoninspiegel den BDNF erhöht. In manchen Fällen kann auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels hilfreich sein, wenn ein niedriger Testosteronspiegel (mit) die Ursache ist.

Lies hier warum BDNF bei Depressionen eine Rolle spielt

BDNF und Testosteron

Wenn Sie als Mann glauben, dass Sie ausreichend Testosteron produzieren, können Sie sich nur auf BDNF konzentrieren. Wir empfehlen Ihnen, nicht diesen Artikel, sondern den Artikel über BDNF zu lesen.

Lies hier mehr über BDNF

Ernährung für mehr BDNF, Serotonin und Testosteron

Alle entzündungshemmenden Lebensmittel und Nährstoffe tragen zur Erhöhung von Serotonin und BDNF bei. Alle Antioxidantien, Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren erhöhen daher den BDNF. Selbstverständlich müssen auch die Bausteine des Serotonins in die Ernährung aufgenommen werden. Stress senkt den Testosteronspiegel. Bei geringem Stress haben Sie einen höheren Testosteronspiegel. Wenn wir durch gesunde Ernährung den Stoffwechselstress reduzieren können, hat das auch einen positiven Effekt. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette, langsame Kohlenhydrate und eine hohe Proteinzufuhr mit einem korrekten Aminosäureprofil.

Weitere Informationen zu die richtigen Proteine und Aminosäuren

Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate sind langsam verdaulich und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, wodurch weniger Insulin benötigt wird. Dies verhindert eine Insulinunempfindlichkeit und damit verschiedene Entzündungsreaktionen im Körper. Die meisten Quellen komplexer Kohlenhydrate enthalten auch viele Antioxidantien und Ballaststoffe. Es empfiehlt sich, die Hälfte der Nahrung aus Gemüse zu sich zu nehmen, dazu 2 Stück Obst pro Tag und etwas Hafer. Auch eine Handvoll Nüsse pro Tag kann sich positiv auf die Serotoninproduktion auswirken.

Omega-3: Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA spielen eine wichtige Rolle rund um den Serotoninrezeptor. EPA ist beispielsweise ein wichtiger entzündungshemmender Wirkstoff und DHA macht die Zellmembran des 5HT-Rezeptors empfindlicher gegenüber Serotonin. DHA- und EPA-reiche Lebensmittel sind Fisch, Krustentiere und Schalentiere. Auch Algen und Krill enthalten viel EPA und DHA und der menschliche Körper kann sie auch aus der Omega-3-Fettsäure ALA herstellen, die häufig in Leinöl und Walnüssen (Öl) vorkommt.

Omega-6: Wenn wir reichlich Omega 6 zu uns nehmen und unsere Aufnahme eigentlich einschränken müssen, kann uns GLA (Gammalinolensäure), eine Omega-6-Fettsäure, gegen Entzündungen helfen. Der Körper kann diese seltene Omega-6-Fettsäure nur in begrenztem Umfang selbst herstellen. Eine Ergänzung kann mit Borretschöl (Borogo Officinales), Nachtkerzenöl (Oenothera Biennis) oder schwarzem Johannisbeersamenöl (Ribis Nigrem) erfolgen.

Polyphenole und Antioxidantien: Insbesondere Antioxidantien und Polyphenole wirken der Oxidation von Körpermolekülen sehr gut entgegen, da sie freie Radikale wie freien Sauerstoff absorbieren können. Dadurch wird verhindert, dass sich der Körper durch Oxidation entzündet (z. B. kann Eisen rosten). Fast alle natürlichen pflanzlichen Lebensmittel sind voller Polyphenole und Antioxidantien. Je besser ein Lebensmittel vor freien Radikalen schützt, desto höher ist der ORAC-Wert, der für Oxygen Radical Absorbance Capacity steht.

Sehen Sie sich hier eine Liste an ORAC-Werte

Tryptophanreiche Ernährung: Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophangehalt gehören Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, Kakao (rein), Sesam, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze, Brokkoli, Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen und Truthahn.

Vitamin B: Vitamin B3, B6 und B12 sind Hilfsstoffe bei der Bildung von Serotonin. Lebensmittel, die B-Vitamine liefern können, sind (grasgefüttertes) Fleisch, Fisch, (gesäuerte) Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eier und (Cashew-)Nüsse. Ein Veganer sollte B12 zu sich nehmen, da B12 nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Mineralien: Mineralstoffe wie Zink, Eisen und Magnesium spielen bei vielen biochemischen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle, unter anderem bei der Bildung von Serotonin. Essen Sie so viel Gemüse wie möglich und wenn Sie Gemüse kochen, kochen Sie es so kurz wie möglich. Kombinieren Sie es mit so viel Gemüse wie möglich. Variieren Sie mit Nüssen wie Cashewnüssen, Pistazien, Walnüssen und Pekannüssen. Kakao ist in seiner reinen, unverarbeiteten Form sehr reich an Mineralien. Auch Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer (Malz) sind gute Mineralstofflieferanten.

MAO-hemmende Lebensmittel: MAO ist ein Enzym, das unter anderem Serotonin abbaut. Dies ist ein natürlicher Prozess, der stattfinden sollte. Allerdings lässt sich die MAO-Wirkung bei bestimmten Lebensmitteln auf gesunde Weise und in Maßen verlangsamen, sodass Serotonin weniger schnell abgebaut wird. Seetang, Kurkuma, Passionsblume und Rhodiola sind milde MAO-Hemmer.

Wir haben vorhin auch über eine Anti-Depressions-Diät geschrieben. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Funktion eignet sich diese Diät auch zur Steigerung des Testosteronspiegels.

Lesen Sie hier mehr darüber Anti-Depression-Diät

Erhöhen Sie den Testosteronspiegel, um Stress und Depressionen zu unterdrücken

Stress senkt den Testosteronspiegel, dabei spielt es für den Körper keine Rolle, ob es sich um psychischen oder körperlichen Stress handelt. Ein hoher Testosteronspiegel hingegen senkt Cortisol (das Stresshormon), da er in beide Richtungen wirkt. Männer mit mehr Testosteron fühlen sich männlicher und ruhiger und bauen mehr Muskelmasse auf, behalten aber weniger Fett bei. Kurz gesagt: Ein gesunder männlicher Körper verfügt über ausreichend Testosteron. Dasselbe Prinzip gilt auch für Frauen. Allerdings haben Frauen von Natur aus etwa zehnmal weniger Testosteron, was dazu führt, dass es bei Frauen häufiger zu Stress und Burnouts kommt.

Schnelle Lösung, um Stress abzubauen

Einen superschnellen Sprint hinzulegen und sich dann wieder zu beruhigen, ist für den Körper ein Zeichen dafür, dass einer lebensbedrohlichen Situation entkommen ist und das Stresslevel wieder gesenkt werden kann, weil keine wirkliche Bedrohung mehr besteht. Sie können diesen Trick anwenden, wenn Sie aufgrund von Angstzuständen unter großer Anspannung leiden. Es senkt Cortisol und damit Stress.

Training und Testosteron

Wenn noch keine vollständige Erschöpfung der Nebennieren vorliegt, können Sie behutsam trainieren. Richtiges Kraft- und/oder Ausdauertraining kann Stress reduzieren und den Testosteronspiegel erhöhen. Die höchsten Steigerungen sind beim Krafttraining zu erwarten, bei dem Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen durchführen können. Ausdauersportarten sind weniger effektiv und lange Cardio-Einheiten senken den Testosteronspiegel, weil sie Stress (Cortisol) fördern. Intervalltraining mit einem umgekehrten Pyramidensystem, bei dem der längste Sprint und die längste Pause an erster Stelle stehen, funktioniert sehr gut. Achten Sie darauf, dass das Intervalltraining insgesamt nicht länger als fünfzehn Minuten dauert.

Haltung und Testosteron

Männer mit mehr Testosteron gehen oft langsamer, sind körperlich präsenter und wirken größer. Das funktioniert auch umgekehrt. Männer, die sich über einen längeren Zeitraum groß betätigen, erhöhen ihren Testosteronspiegel deutlich. Sie wachsen zu Alpha-Männchen heran. Handeln Sie groß, strecken Sie sich vollständig oder stehen Sie 2 Minuten lang in einer V-Pose. Fußballspieler, die punkten, machen automatisch größer, das ist eine natürliche Reaktion und produziert mehr Testosteron.

Soziale Dominanz für mehr Testosteron

Das Nachdenken über Dominanz in jeder Situation gibt dem Körper einen Grund, mehr zum Alpha zu werden, um wirklich mit der Situation umgehen zu können. Seien Sie zum Beispiel als Mann oder Frau eher der Alpha im Bett. Es muss nicht bedeuten, dass Sie im Fitnessstudio der Alpha sind, aber es gibt sicherlich etwas, bei dem Sie der Alpha sein können oder sich vorstellen können, dass Sie der Alpha sind.

Phytotherapie und höherer Testosteronspiegel

Die folgenden Kräuter werden hauptsächlich zur Wiederherstellung eines Ungleichgewichts der Hormone und bei älteren Männern verwendet, die bereits einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Bei bereits gesunden Menschen mit normalem Hormonspiegel können diese Kräuter den Testosteronspiegel nur geringfügig steigern. Besonderes Augenmerk sollten wir auf Astragalus legen, da es die Testosteronproduktion und die Anzahl der testosteronproduzierenden Leydig-Zellen in den Hoden erhöht.

• Astragalus membranaceus – Fleischige Herzmuschelschote
• Cyperus esculentus-Knollen – Tuberöse Cyperus- oder Erdmandelnüsse (nicht von Duyvis)
• Dioscorea villosa – Wilde Yamswurzel
• Eurycoma longifolia – Tongkat ali
• Epimedium – Horny Goat Weed oder Elfenbloem
• Gingko biloba – japanischer Nussbaum
• Lepidium peruvianum – Maca
• Nigella sativa – Schwarzkümmel oder Schwarzkümmelöl
• Pedalium murex
• Pfaffia Paniculata – Suma oder brasilianischer Ginseng
• Phaleria Macrocarpa – Götterkrone (tropische Baumfrucht)
• Pleurotus eryngii – Kreuzdistel-Austernpilz
• Rhododendron ponticum Honig – Verrückter Honig
• Rhodeola rosea – Rosenwurzel
• Serenoa repens – Sägepalme
• Smilax officinales – Echte Sarsaparilla
• Tribulus Terrestis
• Trigonella foenem araceum – Bockshornklee
• Withania somnifera – Ashwagandha

Einige zusätzliche Tipps

Eine weitere Liste zufälliger Fakten, die dabei helfen können, den Testosteronspiegel zu steigern

Testosteron senken und Cortisol erhöhen:

• Pfefferminze
• 10 Tassen grüner Tee
• Ibuprofen
• Schlechter Schlaf
• Zu viele Orgasmen
• Übergewicht
• Höherer Blutzuckerspiegel
• Cannabis
• Schnell abnehmen
• (Zu) intensiv trainieren
• Koks
• Marathon
• Luftverschmutzung
• Alkohol
• Ekstase
• Altern (ohne Training)
• Dioxine
• Lange sitzen

Steigendes Testosteron und sinkendes Cortisol:

• Kryotherapie
• Befruchtete Eier
• Taurin
• Dill
• Petersilie
• Zwiebeln
• Schwarze koreanische Himbeere
• Gelée Royale
• Reduzieren Sie den Fettanteil langsam
• Magnesium
• Sex (Orgasmus in Maßen)
• Kalte Dusche
• Low-Carb-Essen
• Vitamin B5, C, D und K2
• Shajit (Ton)
• Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Sprossen usw.)
• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Probiotischer Lactobacillus reuteri BM36301
• Milchsäure
• Eine kleine Nelke
• Sehen Sie sich schöne Frauen/Männer an
• Niedriger Blutdruck
• Mach dein eigenes Ding
• Gesund leben

Psychedelische Therapie, EMDR, Meditation oder Hypnotherapie

Das wirksamste Mittel gegen Stress durch Reduzierung von Angstzuständen ist die psychedelische Therapie. Wenn Ihnen die psychedelische Therapie zu intensiv ist, können Sie es zunächst mit tiefer Meditation, EMDR oder Hypnotherapie versuchen. Diese Therapieformen funktionieren ähnlich wie die psychedelische Therapie. Wenn Sie für eine psychedelische Therapie bereit sind, helfen wir Ihnen gerne weiter.

Unser Protokoll zur Trip-Therapie

Wir betreuen nicht nur eine psychedelische Zeremonie. Wie Sie in diesem Artikel lesen können, packen wir den gesamten Körper an, um Depressionen zu bekämpfen. Wir glauben, dass ein gesunder Körper eine gesunde Grundlage für psychische Gesundheit bietet. Wir setzen alles daran, alle Facetten des Lebens abzudecken und beraten unsere Kunden daher auch in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung. Der ganzheitliche Ansatz für Körper und Geist sorgt für beste Ergebnisse. Normalerweise verwenden wir bei den meisten Kunden einen Zeitplan, der wie folgt aussieht:

1. Bericht, Neurotransmitter-Test Und Aufnahme
2. Beratung zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln basierend auf Punkt 1
3. Überprüfen Sie einen Zeitraum von 2–3 Wochen auf die Fortschritte ab Punkt 2
4. Eine individuelle psychedelische Zeremonie (es sei denn, eine Gruppe hat einen zusätzlichen Nutzen oder eine zusätzliche Präferenz)
5. Besprechung der Trüffelzeremonie am selben Tag
6. Nach ca. 1-2 Wochen wird es erneut eine Diskussion geben

Extras während der Zeremonie

Unsere psychedelische Therapie durch eine Trüffelzeremonie beinhaltet die folgenden Extras, um das Erlebnis noch besser zu machen:

• Individuelle Begleitung der Trüffelzeremonie
• Aromatherapie (während der Reise)
• Farbtherapie (während der Reise)
• Musikalische Unterstützung

Kontaktdetails

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