Des suppléments qui agissent contre le stress, l'anxiété et la dépression
Si la nutrition ne suffit pas à lutter contre le stress, l’anxiété ou la dépression, nous pouvons toujours utiliser un certain nombre de suppléments qui peuvent atténuer ou remédier à la dépression. Le stress et l’anxiété sont les mêmes pour le corps et sont souvent liés à la dépression.
Comment les suppléments agissent contre le stress, l'anxiété et la dépression
Dans la plupart des cas, l’augmentation de la sérotonine peut combattre la dépression. Les médecins le font souvent avec des médicaments (avec effets secondaires), tandis que les naturopathes et les herboristes examinent la nutrition, les herbes et les suppléments. Les suppléments suivants peuvent aider à lutter contre différents types de dépression.
La production de sérotonine
Ci-dessous, vous pouvez voir comment la sérotonine peut être formée. Toutes les substances mentionnées sont donc nécessaires et peuvent être obtenues à partir de nourriture ou complétées par des suppléments pour plus de sécurité.
Tryptophane
Le tryptophane est l’acide aminé utilisé comme élément constitutif de la sérotonine. Le tryptophane est mieux absorbé si aucun autre acide aminé (éléments constitutifs des protéines) n’est présent. Vous prenez du tryptophane avant de vous coucher.
Magnésium
Le citrate de magnésium est la forme de magnésium la plus absorbable. En plus de former de la sérotonine, le magnésium est impliqué dans des milliers d’autres processus biochimiques. Vous prenez le citrate de magnésium supplémentaire avant de vous coucher.
Multivitamine
Pour répondre à toutes les vitamines B et au zinc nécessaires au processus de production de sérotonine, nous recommandons Animal pak. Animal pak est une multivitamine à haute dose et contient beaucoup plus de vitamines et de minéraux bénéfiques pour votre santé. Une demi-dose par jour suffit. Animal pak peut être acheté sous forme de poudre ou de pilules. Vous pouvez prendre les pilules tous les deux jours. Vous pouvez utiliser la moitié de la dose de poudre par jour. Il est conseillé aux athlètes de prendre une dose complète avant de faire de l'exercice.
Vitamine D
La vitamine D est déjà présente dans Animal pak, mais son apport pourrait être un peu plus élevé. Surtout en hiver. En été, le corps produit de la vitamine D au soleil. S'il y a peu de soleil en été, prenez un supplément de vitamine D (100 microgrammes avant de vous coucher).
DHA et EPA
Le DHA et l'EPA sont des acides gras oméga 3 que l'on trouve couramment dans l'huile de poisson et l'huile de krill. Le DHA et l'EPA sont impliqués dans la libération et la sensibilité de la sérotonine. Prenez des oméga 3 avec du DHA et de l'EPA avant de vous coucher. L'huile de krill contient moins de DHA et d'EPA par gramme, mais sous la forme présente dans l'huile de krill, elle peut mieux atteindre le cerveau. L'huile de krill est plus efficace pour lutter contre la dépression et la dose quotidienne est de 2 grammes.
En savoir plus à ce sujet ici l'importance des oméga 3
Même
SAMe augmente la sérotonine, la dopamine et la noréphédrine. La posologie est de 2x 500 mg par jour.
GABA
Le GABA est recommandé pour lutter contre l’anxiété provoquée par la dépression. La dose quotidienne est de 250 mg.
5-HTP
Le 5-HTP est le précurseur de la sérotonine et peut être pris si la conversion ou l'absorption du tryptophane n'est pas optimale ou pour augmenter la sérotonine grâce à une supplémentation. La posologie recommandée est de 100 mg 3 fois par jour.
Safran
Safran agit contre la dépression en inhibant l'inflammation, en réduisant le stress oxydatif, en régulant la réponse au stress (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), en stimulant la neurotransmission GABAergique (acide gamma-aminobutyrique) et en inhibant la recapture des neurotransmetteurs monoamines (dopamine, noradrénaline, sérotonine) dans le cerveau. 50 mg d'extrait de safran par jour est une dose élevée avec un bon effet contre la dépression.
Rhodiole
La rhodiola améliore l'humeur en régulant l'activité des monoamines telles que la sérotonine, la dopamine et la noréphédrine. La rhodiola améliore les niveaux de sérotonine dans l'hippocampe et répare les dommages causés aux neurones. Les principes actifs rosavine et salidroside réduisent la dépression en améliorant le transport du tryptophane et du 5-HTP. La posologie recommandée est comprise entre 500 et 750 mg par jour.
Phénylalanine et Tyrosine
La phénylalanine et la tyrosine sont des acides aminés qui ne sont probablement pas nécessaires en complément si la consommation de protéines est suffisante. Ils jouent un rôle dans la dépression, mais une préparation protéique telle que le lactosérum contient suffisamment de phénylalanine et de tyrosine (en savoir plus ici). acides aminés contre la dépression).
N-acétylcystéine (NAC)
La N-acétylcystéine n'est pas présente dans notre alimentation, mais le corps la fabrique à partir de la L-cystéine. Dans certains cas de dépression, trop peu de N-acétylcystéine est fabriquée à partir de L-cystéine et une supplémentation en NAC est alors une solution.
La dose quotidienne de N-acétylcystéine (NAC) est de 1 000 mg et la dose thérapeutique quotidienne est d'environ 2 000 mg. Il est préférable de le prendre à jeun avec de l'eau.
Soyez prudent avec les médicaments. La N-acétylcystéine (NAC) peut augmenter l'effet des antidépresseurs, de la nitroglycérine et des anticoagulants. Consultez d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments.
Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
L'acétyl-L-carnitine est particulièrement efficace contre la dépression et les maladies inflammatoires. L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) augmente la synthèse de sérotonine (un faible taux de sérotonine provoque la dépression) et garantit que les mitochondries, les usines d'énergie des cellules, fonctionnent mieux afin d'éviter la dépression due à l'épuisement.
La dose recommandée est de 1 à 3 grammes par jour, de préférence pas le soir à jeun.
Soyez prudent avec les médicaments. L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) peut augmenter l'effet des antidépresseurs, de la nitroglycérine et des anticoagulants. Consultez d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments.
Créatine
La créatine garantit que les cellules peuvent contenir ou récupérer plus d'ATP, l'énergie pour les cellules. En conséquence, les cellules qui consomment beaucoup d’énergie, comme les muscles et les cellules nerveuses du cerveau, sont moins susceptibles d’être épuisées et il y a moins de risques de complications telles que la dépression due aux dommages oxydatifs et/ou à l’épuisement de l’énergie. La dose recommandée de créatine est de 5 grammes de créatine monohydrate par jour.
