Plus de testostérone, plus de masculinité, plus de muscles et moins de stress
Le stress fait baisser la testostérone, qu’il s’agisse de stress mental ou physique, le corps s’en fiche. Un taux élevé de testostérone réduit le stress, car il agit dans les deux sens. Les hommes avec plus de testostérone se sentent plus masculins et plus calmes et développent plus de masse musculaire tout en retenant moins de graisse. En bref, un corps masculin en bonne santé contient suffisamment de testostérone.
Exercice et testostérone
Un bon entraînement de force et/ou d’endurance peut réduire le stress et augmenter le taux de testostérone. Les augmentations les plus élevées peuvent être attendues avec l'entraînement en force où vous acidifiez tandis que vous pouvez effectuer entre 8 et 12 répétitions. Les sports d'endurance sont moins efficaces et les longues séances de cardio font baisser le taux de testostérone car elles favorisent le stress (cortisol). L’entraînement fractionné avec un système de pyramide inversée, où le sprint le plus long et le repos le plus long viennent en premier, fonctionne très bien.
Posture et testostérone
Les hommes ayant plus de testostérone marchent souvent plus lentement, sont plus présents physiquement et agissent plus grands. Cela fonctionne également dans l'autre sens. Les hommes qui agissent avec force et pendant de longues périodes augmentent considérablement leur taux de testostérone. Ils deviennent des mâles alpha. Agissez en grand, étirez-vous complètement ou restez debout dans une pose en V pendant 2 minutes. Les joueurs de football qui marquent grossissent automatiquement, c'est une réaction naturelle et cela donne plus de testostérone.
Pensées masculines pour plus de testostérone
Penser à la domination masculine dans n’importe quelle situation donne au corps une raison de devenir plus masculin afin d’être réellement capable de gérer la situation. Par exemple, en tant qu’homme, soyez davantage l’alpha au lit. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes alpha dans le gymnase, mais il y a certainement quelque chose dans lequel vous pouvez être alpha ou imaginer que vous êtes alpha.
Phytothérapie et testostérone plus élevée
Les herbes ci-dessous sont principalement utilisées pour rétablir un déséquilibre hormonal et chez les hommes âgés qui ont déjà des niveaux de testostérone plus faibles. Chez les jeunes hommes déjà en bonne santé et présentant des niveaux d’hormones normaux, ces herbes ne peuvent augmenter que légèrement les niveaux de testostérone. Nous devons accorder une attention particulière à l'astragale car il augmente la production de testostérone et le nombre de cellules de Leydig productrices de testostérone dans les testicules.
- Astragalus membranaceus – Gousse de coque charnue
- Tubercules de Cyperus esculentus – Cyperus tubéreux ou souchet (pas de Duyvis)
- Dioscorea villosa – Igname sauvage
- Eurycoma longifolia – Tongkat ali
- Epimedium – Herbe de chèvre cornée ou Elfenbloem
- Gingko biloba – noyer du Japon
- Lepidium peruvianum – Maca
- Nigella sativa – Cumin noir ou huile de graines noires
- Pédalium murex
- Pfaffia Paniculata – Suma ou ginseng brésilien
- Phaleria macrocarpa – Couronne des Dieux (arbre fruitier tropical)
- Pleurotus eryngii – Pleurote chardon croisé
- Miel de Rhododendron ponticum – Miel fou
- Rhodeola rosea – Racine de rose
- Serenoa repens – Palmier nain
- Smilax officinales – Véritable salsepareille
- Tribulus terrestre
- Trigonella foenem araceum – Fenugrec
- Withania somnifera – Ashwagandha
Nutrition et testostérone
Le stress diminue la testostérone. Avec un faible stress, votre taux de testostérone est plus élevé. Si nous pouvons réduire le stress métabolique en mangeant sainement, cela a également un effet bénéfique. Tous les aliments anti-inflammatoires ont donc un effet positif. Pour cet aliment, pensez à la grenade, aux myrtilles, au thé vert et à tout ce qui a une valeur ORAC élevée.
En savoir plus à ce sujet ici Valeurs ORAC
Concentrez-vous sur les bonnes graisses, les glucides lents et un apport élevé en protéines avec un profil d'acides aminés correct.
En savoir plus sur les bonnes protéines et acides aminés
Nous avons déjà parlé d'un régime anti-dépression. Ce régime convient également pour augmenter la testostérone grâce à sa fonction anti-inflammatoire.
En savoir plus ici régime anti-dépression
Quelques conseils supplémentaires
Une autre liste de faits aléatoires qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone
Baisse de la testostérone :
- Menthe
- 10 tasses de thé vert
- Ibuprofène
- Mauvais sommeil
- Trop d'orgasmes
- Embonpoint
- Des niveaux de sucre dans le sang plus élevés
- Cannabis
- Perdre du poids rapidement
- S'entraîner (trop) intensivement
- Coke
- Marathon
- Pollution atmosphérique
- Alcool
- Extase
- Vieillir (sans formation)
- Dioxines
- Assis longtemps
Augmentation de la testostérone :
- Cryothérapie
- Oeufs fécondés
- Taurine
- Aneth
- Persil
- Oignons
- Framboise coréenne noire
- Gelée Royale
- Perdre du poids (lentement)
- Magnésium
- Sexe (orgasme avec modération)
- Douche froide
- Aliments faibles en glucides
- Vitamines B5, C, D et K2
- Shajit (argile)
- Crucifères (brocoli, chou-fleur, pousses, etc.)
- Huile d'olive
- Huile de coco
- Probiotique Lactobacillus reuteri BM36301
- Acide lactique
- Un petit clou de girofle
- Voir de belles femmes
- Abaisser la tension artérielle
- Fais ton propre truc
- Mode de vie sain
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