Dormir est important
Il n’est probablement pas nécessaire d’expliquer l’importance du sommeil pour la santé. Le sommeil, en revanche, a parfois un impact plus important sur notre santé psychologique qu’on ne le pense. Le travail de réparation est initié dans le cerveau et le corps par des réponses hormonales. Certaines des hormones importantes comprennent la mélatonine, le BDNF et l’HGH. Pour bien dormir, le cortisol, l’hormone du stress, doit être faible. Une explication détaillée et quelque peu longue sur le sommeil peut être vue via cette vidéo. Si vous voulez voir la partie la plus importante de cette vidéo, commencez par l'heure 33:46.
De la lumière dans les yeux
Le facteur le plus important pour notre rythme de sommeil est la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. Voulez-vous mieux dormir? Assurez-vous de ne pas avoir de lumière artificielle dans vos yeux après le coucher du soleil, en particulier de la lumière bleue. La lumière rouge peut être utile. Sous l'influence de la lumière rouge, davantage de mélatonine sera libérée et après une heure d'exposition à la lumière rouge puis une période d'obscurité, vous
s'endort plus facilement. Le matin, vous pouvez vous réveiller en projetant une lumière vive, en particulier une lumière bleue, dans vos yeux. De cette façon, vous pouvez favoriser le rythme naturel du sommeil et du réveil. La lumière du soleil pendant la journée contribue également à produire de la sérotonine et donc aussi de la mélatonine le soir.
Nutrition pour un meilleur sommeil
Tout aliment qui provoque une réponse au cortisol peut affecter négativement le sommeil s’il est utilisé fréquemment. Cela signifie que les sucres et surtout le fructose contribue à un mauvais sommeil et à une mauvaise récupération du corps. Nous recommandons donc de consommer un maximum d'aliments anti-inflammatoires, en évitant les sucres ajoutés le soir. C'est un exemple d'une bonne alimentation régime anti-dépression ce qui contribue à un taux de sérotonine plus élevé (précurseur de la mélatonine).
Il existe un certain nombre d'aliments riches en mélatonine et d'aliments contenant des précurseurs de la mélatonine qui peuvent améliorer le sommeil s'ils sont consommés une heure avant le coucher.
En plus des polyphénols anti-inflammatoires, les fruits et légumes suivants contiennent également des quantités supérieures à la moyenne de tryptophane, de 5htp, de sérotonine et de mélatonine. Recherche montre que manger une poignée de ces aliments améliore l’endormissement et la durée du sommeil.
En concentrations plus élevées :
- Cerises
- Ananas
- Banane
- Kiwi
- Prunes
- Tomates
En concentrations légèrement inférieures :
- Avocat
- Dattes (riches en sucre)
- Pamplemousse (peut interagir avec des médicaments)
- Melon
- Olives
- Brocoli
- Aubergine
- Figues
- Épinard
- Chou-fleur
- Graine de moutarde
- Noix
- Amandes
Niveaux de sucre dans le sang et sommeil
En fait, avec une bonne alimentation, vous ne mangeriez pas trop de sucre ajouté. Les glucides alternatifs sont les glucides complexes provenant d’aliments naturels non transformés. Ces glucides complexes assurent un taux de sucre dans le sang stable, ce qui est bon pour les niveaux de sérotonine et également pour le sommeil. Ne mangez donc pas de sucreries après le dîner, à moins qu'il ne s'agisse d'un élément de la liste ci-dessus.
Remèdes naturels apaisants
En plus des aliments naturels, il existe également des herbes qui peuvent vous aider à dormir. Pensez aux tisanes comme la valériane, le houblon, la passiflore, le dernier verre, la mélisse, la camomille et le lotus bleu.
Suppléments et sommeil
Les herbes apaisantes et la mélatonine sont également disponibles sous forme de suppléments. Cependant, il existe d’autres suppléments qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil. Par exemple, le CBD (issu du cannabis) peut être bon pour le sommeil. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de suppléments favorisant le sommeil.
- CBD
- PQQ
- Huile de krill (ADH)
- Huile de poisson (DHA)
- Lutéine
- Vitamine B6
- GABA
- Magnésium
- Glycine
- Ornithine
- Théanine (pour le TDAH)
Choses qui perturbent le sommeil
Vous devez éviter autant que possible les choses qui perturbent le sommeil. Par exemple, les sons et la lumière peuvent considérablement gêner le sommeil. Des solutions simples sont des bouchons d'oreilles et des masques pour les yeux. Que faites-vous en cas d'heures de sommeil irrégulières, de sommeil beaucoup trop court ou beaucoup trop long, de voyages en avion sur de longues distances ou de travail de nuit ? En fin de compte, il existe toujours une solution si le sommeil est suffisamment important pour vous. Dans tous les cas, ne prenez pas d'agents activateurs après midi, comme le café et le thé vert.
Approche holistique
Chez Trip Therapy, nous croyons fermement à l’effet synergique d’une approche holistique. Les propriétés médicinales de la thérapie psychédélique, de la nutrition et de tout ce qui touche à la santé renforcent les effets individuels. Faites le plus de bien possible au corps qui vous est temporairement prêté par le créateur, l'univers ou tout ce en quoi vous croyez. Donnez de l’amour à votre corps et l’amour reviendra dans un reflet sain de votre réalité.
