Schlafen ist wichtig
Wie wichtig Schlaf für die Gesundheit ist, muss wahrscheinlich nicht erklärt werden. Schlaf hat hingegen manchmal eine größere Auswirkung auf unsere psychische Gesundheit als man denkt. Durch hormonelle Reaktionen werden in dem Gehirn und im Körper Reparaturmaßnahmen eingeleitet. Einige der wichtigsten Hormone sind zum Beispiel Melatonin, BDNF und HGH. Um gute Nachtruhe zu haben, muss das Stresshormon Cortisol jedoch niedrig sein. Eine ausführliche und etwas längere Erklärung über Schlaf finden Sie in diesem Video. Wenn Sie den wichtigsten Teil dieses Videos sehen möchten, starten Sie bitte rechtzeitig. 33:46.
Licht in den Augen
Die wichtigste Rolle für unseren Schlafzyklus spielt die Menge an Licht, die in unsere Augen gelangt. Möchten Sie besser schlafen? Achten Sie darauf, dass Sie nach Sonnenuntergang keine unnatürliche Lichtmenge in die Augen bekommt und insbesondere kein blaues Licht. Rotes Licht kann durchaus hilfreich sein. Unter dem Einfluss rotem Lichts wird mehr Melatonin freigesetzt und Sie werden nach einer Stunde nach der Exposition gegenüber rotem Licht und anschließend einer Periode in Dunkelheit dafür sorgen, dass Sie
Man schläft leichter ein. Am Morgen können Sie sich einfach aufwecken, indem Sie genau ein starkes Licht und insbesondere blaues Licht in die Augen bringen. Auf diese Weise kann das natürliche Schlaf- und Wachphasen-Rhythmus ein wenig helfen. Tagsüber hilft das Sonnenlicht außerdem, Serotonin zu produzieren und damit auch Melatonin am Abend.
Nahrung für eine bessere Schlafqualität
Alle Nahrungsmittel, die eine Cortisol-Reaktion auslösen können, können bei häufiger Anwendung den Schlaf negativ beeinflussen. Dies bedeutet, dass Zucker und insbesondere Fructose zu einer schlechten Schlafqualität und zu einer schlechten Gewichtsreduktion beitragen. Wir empfehlen daher, so viele mögliche entzündungshemmende Lebensmittel zu essen und Abendessen ohne Zugabe von Zucker zu essen.
Es gibt einige melatoninhaltige Lebensmittel und Nahrungsmittel, die die Vorläufer von Melatonin enthalten und den Schlaf verbessern können, wenn diese Nahrung eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Neben den entzündungshemmenden Polyphenolen enthalten die folgenden Gemüse- und Obstsorten außerdem überdurchschnittlich viel Tryptophan, 5-HTP, Serotonin und Melatonin. Forschung zeigt, dass das Essen einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Dauer des Schlafes verbessert.
Bei höheren Konzentrationen:
- Kirschen
- Ananas
- Banane
- Kiwi
- Preiselbeeren
- Tomaten
In geringeren Konzentrationen:
- Avokado
- Dadeln (hoch im Zuckergehalt)
- Grapefruit (kann mit Medikamenten interagieren)
- Melone
- Oliven
- Brokkoli
- Aubergine
- Aprikosen
- Spinazie
- Karotten
- Senfkraut
- Walnüsse
- Amandelen
Blutzuckerspiegel und Schlaf
Grundsätzlich sollten Sie bei einer guten Ernährung nicht zu viele gesonderte Zucker essen. Die alternativen Kohlenhydrate sind daher die komplexen Kohlenhydrate natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel. Diese komplexen Kohlenhydrate sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel und das ist gut für den Serotoninspiegel und auch für den Schlaf. Essen Sie also kein Süßes nach dem Abendessen, es sei denn, es handelt sich um etwas aus der oben genannten Liste.
Beruhigende natürliche Mittel
Außer den natürlichen Nahrungsmitteln gibt es auch Kräuter, die Ihnen helfen können, einzuschlafen. Dazu gehören Kräutertee wie Valerian, Hopfen, Passionsblume, Schlafmütze, Zitronenmelisse, Kamille und Blaulotus.
Ergänzungen und Schlaf
Die beruhigenden Kräuter und Melatonin sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Es gibt jedoch weitere Nahrungsergänzungsmittel, die eine positive Wirkung auf den Schlaf haben können. So kann CBD (aus Hanf) für den Schlaf gut sein. Hier sind noch einige schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt.
- CBD
- PQQ
- Kriellöl (DHA)
- Fischöl (DHA)
- Lutein
- Vitamin B6
- GABA
- Magnesium
- Glycin
- Ornithin
- Theanin (bei ADHS)
Dinge, die den Schlaf stören
Die Dinge, die den Schlaf stören, sollten Sie so gut wie möglich vermeiden. So können Geräusche und Licht den Schlaf drastisch beeinträchtigen. Einfache Lösungen sind Ohrhörer und Augenschutz. Was tun Sie, wenn Sie unregelmäßige Schlafzeiten haben, zu viel oder zu wenig schlafen, lange Flugreisen unternehmen oder nachts arbeiten? In jedem Fall gibt es immer eine Lösung, wenn Schlaf für Sie wichtig genug ist. Nehmen Sie in jedem Fall keine Aktivierungsmittel nachmittags wie Kaffee und grüner Tee ein.
Holistischer Ansatz
Hier Triptherapie glauben wir fest an die synergistische Wirkung einer ganzheitlichen Herangehensweise. Die heilende Wirkung von psychedelischer Therapie, Ernährung und allem, was mit Gesundheit zu tun hat, verstärkt die einzelnen Wirkungen. Tun Sie so viel wie möglich für den Körper, den Sie vorübergehend von dem Schöpfer, dem Universum oder demjenigen, an den Sie glauben, erhalten. Geben Sie Ihrem Körper Liebe und die Liebe wird sich in einer gesunden Spiegelung Ihrer Realität zurückgeben.