Le sommeil est important
Il n’est probablement pas nécessaire de préciser à quel point le sommeil est important pour la santé. En revanche, il semble parfois avoir une influence plus importante sur notre santé mentale que ce que l’on pourrait penser. Grâce à des réponses hormonales, des processus de guérison commencent dans le cerveau et le corps. Quelques-uns des principaux hormones sont par exemple la mélatonine, le BDNF et l’HGH. Pour avoir un sommeil de qualité, le stressor cortisol doit en revanche être faible. Une explication détaillée et assez longue sur le sommeil est disponible dans cette vidéo. Si vous souhaitez voir le plus important de cette vidéo, commencez à l’heure indiquée. 33:46.
Lumière dans les yeux
La principale influence sur notre rythme de sommeil est la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. Vous souhaitez dormir mieux ? Veillez à ne pas recevoir de lumière artificielle dans les yeux après le coucher du soleil, et surtout à éviter le bleu lumineux. Le rouge peut toutefois être bénéfique. Sous l’influence du rouge lumineux, une plus grande quantité de mélatonine sera libérée et vous vous sentirez plus détendu une heure après avoir été exposé à ce type de lumière, puis pendant une période de noirceur.
Il est plus facile de s’endormir. Le matin, vous pouvez vous réveiller en mettant de l’intensité lumineuse, notamment en bleu, sur vos yeux. Ainsi, le rythme naturel du sommeil et de la réveil peut être un peu aidé. Le soleil pendant la journée aide également à produire de la sérotonine et, par conséquent, de la mélatonine le soir.
Alimentation pour un meilleur sommeil
Toute nourriture qui provoque une réponse cortisolne peut, en cas d’utilisation répétée, avoir un effet négatif sur le sommeil. Cela signifie que les sucres et en particulier le fructose contribuent à une mauvaise qualité du sommeil et à un mauvais rétablissement du corps. Nous conseillons donc de consommer autant de produits alimentaires anti-inflammatoires (anti-inflammatoires) que possible, en évitant les sucres ajoutés le soir.
Il existe un certain nombre de produits alimentaires riches en mélatonine et de produits qui contiennent les précurseurs de la mélatonine qui peuvent améliorer le sommeil si ces aliments sont consommés une heure avant le coucher.
Les variétés de fruits et légumes suivantes contiennent, en plus des polyphénols anti-inflammatoires, un taux supérieur à la moyenne de tryptophane, 5-HTP, sérotonine et mélatonine. Étude Il montre que la consommation d’une poignée de ces aliments améliore le sommeil et la durée du sommeil.
À des concentrations plus élevées :
- Cassis
- Ananas
- Banane
- Kiwi
- Prunes
- Tomates
Dans des concentrations plus faibles :
- Avocat
- Les abricots (riches en sucre)
- Grapefruit (peut interagir avec certains médicaments)
- Meloine
- Olives
- Brocoli
- Aubergine
- Prunes
- Spinazie
- Cabanou
- Sel de moutarde
- Noix de poire
- Amandelen
Bilan glycémique sanguin et sommeil
En fait, vous ne devriez pas consommer trop de sucres ajoutés avec un régime alimentaire sain. Les glucides alternatifs sont donc les glucides complexes issus de produits alimentaires naturels non transformés. Ces glucides complexes permettent d’avoir un taux de sucre sanguin stable, ce qui est bon pour le taux de sérotonine et également pour le sommeil. Ne mangez donc plus de sucreries après le dîner, sauf si c’est quelque chose de figurant sur la liste ci-dessus.
Des ressources naturelles apaisantes
En dehors des aliments naturels, il existe également des herbes qui peuvent vous aider à vous endormir. Il s’agit notamment de tisanes à base d’herbes comme la valériane, l’orge, la passiflore, le bonnet d’épinette, la mélisse citronnée, le caméléon et le lotus bleu.
Supplémentations et sommeil
Les herbes apaisantes et la mélatonine sont également disponibles sous forme de suppléments. Cependant, il existe d’autres suppléments qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil. Par exemple, le CBD (issus de la marijuana) peut être bénéfique pour le sommeil. Voici quelques suppléments favorisant le sommeil.
- CBD
- PQQ
- Huile de krill (DHA)
- Oligo-éthanolamine (DHA)
- Luteine
- Vitamine B6
- GABA
- Magnésium
- Glycine
- Ornithine
- La théanine (dans le cas de l’ADHD)
Des activités qui perturbent le sommeil
Les facteurs qui perturbent le sommeil doivent être minimisés autant que possible. Les bruits et la lumière peuvent ainsi fortement interférer avec le sommeil. Des solutions simples sont les écouteurs et les masques à oxygène. Que faire si vous avez des horaires de sommeil irréguliers, si vous dormez trop peu ou trop longtemps, si vous voyagez longtemps en avion ou si vous travaillez la nuit ? En fin de compte, il y a toujours une solution lorsque le sommeil est suffisamment important pour vous. Ne prenez cependant aucun produit stimulant après l’heure de midi, comme le café ou le thé vert.
Approche holistique
Nous croyons fermement dans l’action synergétique d’une approche holistique. Triptherapie L’action curative de la thérapie psychédélique, de l’alimentation et de tout ce qui touche à la santé renforce les effets individuels. Faites tout ce que vous pouvez pour bien faire du corps que vous obtenez temporairement en prêt auprès du Créateur, de l’Univers ou de quelque chose que vous croyez. Donnez votre corps de l’amour et l’amour se retournera en une réplique saine de votre réalité.