Depressionsbehandlung bei Männern durch Erhöhung von BDNF und Testosteron

Die Steigerung des BDNF-Spiegels ist ein wirksamer Weg zur Genesung bei Depressionen. Um den BDNF-Spiegel zu erhöhen, muss der Serotoninspiegel erhöht werden, da ein höherer Serotoninspiegel zu einem höheren BDNF-Spiegel führt. In manchen Fällen kann auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels hilfreich sein, wenn ein niedriger Testosteronspiegel die (mitwirkende) Ursache ist.

Hier lesen warum BDNF bei Depressionen eine Rolle spielt

BDNF und Testosteron

Wenn Sie ein Mann sind und glauben, genügend Testosteron zu produzieren, können Sie sich ausschließlich auf BDNF konzentrieren. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, den Artikel über BDNF zu lesen, nicht diesen hier.

Hier lesen mehr über BDNF

Nahrungsmittel für mehr BDNF, Serotonin und Testosteron

Alle entzündungshemmenden Lebensmittel und Nährstoffe tragen zur Steigerung von Serotonin und BDNF bei. Antioxidantien, Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren erhöhen daher den BDNF-Spiegel. Die Bausteine des Serotonins sollten ebenfalls in der Ernährung enthalten sein. Stress senkt den Testosteronspiegel. Ein niedriger Stresspegel führt daher zu einem höheren Testosteronspiegel. Eine gesunde Ernährung, die den Stoffwechselstress reduziert, wirkt sich ebenfalls positiv aus. Achten Sie auf gesunde Fette, langsam verdauliche Kohlenhydrate und eine proteinreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Aminosäureprofil.

Weitere Informationen über die richtigen Proteine und Aminosäuren

Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, wodurch der Insulinbedarf sinkt. Dies beugt Insulinresistenz und somit verschiedenen Entzündungsreaktionen im Körper vor. Die meisten Quellen komplexer Kohlenhydrate enthalten zudem viele Antioxidantien und Ballaststoffe. Es wird empfohlen, die Hälfte der täglichen Ernährung mit Gemüse, zwei Portionen Obst und einer kleinen Menge Haferflocken zu gestalten. Eine Handvoll Nüsse täglich kann sich außerdem positiv auf die Serotoninproduktion auswirken.

Omega-3: Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA spielen eine Schlüsselrolle im Bereich des Serotoninrezeptors. EPA wirkt beispielsweise entzündungshemmend, und DHA erhöht die Empfindlichkeit der Zellmembran des 5-HT-Rezeptors gegenüber Serotonin. Fisch, Schalentiere und Krustentiere sind reich an DHA und EPA. Auch Algen und Krill enthalten große Mengen an EPA und DHA, und der menschliche Körper kann diese Fettsäuren zudem aus der Omega-3-Fettsäure ALA synthetisieren, die reichlich in Leinöl und Walnüssen (Öl) vorkommt.

Omega-6: Obwohl wir reichlich Omega-6-Fettsäuren zu uns nehmen und deren Zufuhr begrenzen sollten, kann GLA (Gamma-Linolensäure), eine Omega-6-Fettsäure, helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Diese seltene Omega-6-Fettsäure kann der Körper in begrenzten Mengen selbst herstellen. Eine Zufuhr ist mit Borretschöl (Borogo officinale), Nachtkerzenöl (Oenothera biennis) oder Johannisbeersamenöl (Ribis nigrem) möglich.

Polyphenole und Antioxidantien: Antioxidantien, insbesondere Polyphenole, sind sehr wirksam gegen die Oxidation von Körpermolekülen, da sie freie Radikale wie freien Sauerstoff absorbieren können. Dies beugt oxidationsbedingten Entzündungen (wie beispielsweise Eisenrost) vor. Nahezu alle pflanzlichen Lebensmittel sind reich an Polyphenolen und Antioxidantien. Je besser ein Lebensmittel freie Radikale absorbieren kann, desto höher ist sein ORAC-Wert (Oxygen Radical Absorbance Capacity).

Hier finden Sie eine Liste. ORAC-Werte

Tryptophanreiche Lebensmittel: Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, reiner Kakao, Sesamsamen, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze, Brokkoli, Bohnen, Sojabohnen und Pute.

Vitamin B: Die Vitamine B3, B6 und B12 tragen zur Serotoninproduktion bei. Zu den Lebensmitteln, die B-Vitamine liefern, gehören Fleisch (von Weidetieren), Fisch, (gesäurehaltige) Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eier und (Cashew-)Nüsse. Veganer sollten Vitamin B12 supplementieren, da es ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Mineralien: Mineralstoffe wie Zink, Eisen und Magnesium spielen eine wichtige Rolle in vielen biochemischen Prozessen des Körpers, unter anderem bei der Serotoninproduktion. Essen Sie so viel Gemüse wie möglich und garen Sie es, wenn nötig, nur kurz. Kombinieren Sie verschiedene Gemüsesorten. Variieren Sie Ihren Nusskonsum, zum Beispiel mit Cashewnüssen, Pistazien, Walnüssen und Pekannüssen. Kakao ist in seiner reinen, unverarbeiteten Form sehr reich an Mineralstoffen. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken sind ebenfalls gute Mineralstoffquellen.

MAO-hemmende Lebensmittel: MAO ist ein Enzym, das unter anderem Serotonin abbaut. Dies ist ein natürlicher Prozess. Bestimmte Lebensmittel können die MAO-Aktivität jedoch auf gesunde Weise hemmen und so den Serotoninabbau verlangsamen. Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rosenwurz sind milde MAO-Hemmer.

Wir haben bereits über eine Antidepressiva-Diät berichtet. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften eignet sich diese Diät auch zur Steigerung des Testosteronspiegels.

Lesen Sie hier mehr darüber. Antidepressive Diät

Erhöhung des Testosteronspiegels zur Unterdrückung von Stress und Depressionen

Stress senkt den Testosteronspiegel, sowohl psychischer als auch physischer. Ein hoher Testosteronspiegel hingegen senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), da die Wirkung in beide Richtungen wirkt. Männer mit einem höheren Testosteronspiegel fühlen sich maskuliner und ruhiger und bauen mehr Muskelmasse auf, während sie weniger Fett speichern. Kurz gesagt: Ein gesunder Männerkörper verfügt über ausreichend Testosteron. Dasselbe Prinzip gilt auch für Frauen. Allerdings haben Frauen von Natur aus etwa zehnmal weniger Testosteron, weshalb Stress und Burnout bei Frauen häufiger vorkommen.

Schnelle Lösung gegen Stress

Ein kurzer Sprint, gefolgt von einer schnellen Entspannung, signalisiert dem Körper, dass man einer lebensbedrohlichen Situation entkommen ist und der Stresspegel sich normalisieren kann, da keine reale Gefahr mehr besteht. Dieser Trick kann hilfreich sein, wenn man aufgrund von Angstzuständen stark angespannt ist. Er senkt den Cortisolspiegel und damit den Stress.

Training und Testosteron

Solange noch keine vollständige Nebennierenschwäche vorliegt, können Sie vorsichtig trainieren. Geeignetes Kraft- und/oder Ausdauertraining kann Stress reduzieren und den Testosteronspiegel erhöhen. Die größten Zuwächse lassen sich mit Krafttraining erzielen, das zu einer Übersäuerung des Körpers führt, selbst wenn nur 8–12 Wiederholungen möglich sind. Ausdauertraining ist weniger effektiv, und längere Cardio-Einheiten senken den Testosteronspiegel, da sie Stress (Cortisol) erhöhen. Intervalltraining mit einem umgekehrten Pyramidensystem, bei dem der längste Sprint und die längste Pause zuerst kommen, ist sehr wirksam. Achten Sie darauf, dass die Intervalltrainingseinheiten insgesamt nicht länger als fünfzehn Minuten dauern.

Körperhaltung und Testosteron

Männer mit einem höheren Testosteronspiegel gehen oft langsamer, haben eine imposantere Statur und wirken größer. Das gilt auch umgekehrt: Männer, die sich größer geben und dies über längere Zeit tun, steigern ihren Testosteronspiegel deutlich. Sie entwickeln sich zu Alpha-Männern. Versuchen Sie, sich groß zu machen, sich vollständig zu strecken oder zwei Minuten lang eine V-Pose einzunehmen. Fußballspieler, die ein Tor erzielen, wirken automatisch größer; dies ist eine natürliche Reaktion und steigert den Testosteronspiegel.

Soziale Dominanz für mehr Testosteron

Sich vorzustellen, in einer bestimmten Situation dominant zu sein, gibt dem Körper einen Grund, selbstbewusster aufzutreten und die Situation souverän zu meistern. Versuchen Sie beispielsweise als Mann oder Frau, im Bett die dominante Rolle einzunehmen. Das muss nicht bedeuten, im Fitnessstudio die dominante Rolle zu spielen, aber es gibt sicherlich Bereiche, in denen Sie selbstbewusst auftreten oder sich vorstellen können, dominant zu sein.

Phytotherapie und höherer Testosteronspiegel

Die unten aufgeführten Kräuter werden vorwiegend zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts und bei älteren Männern mit bereits niedrigem Testosteronspiegel eingesetzt. Bei gesunden Männern mit normalem Hormonspiegel können diese Kräuter den Testosteronspiegel nur geringfügig erhöhen. Astragalus verdient jedoch besondere Beachtung, da er die Testosteronproduktion und die Anzahl der testosteronproduzierenden Leydig-Zellen in den Hoden steigert.

• Astragalus membranaceus – Fleischiger Hokespod
• Cyperus esculentus-Knollen – Erdmandeln (nicht von Duyvis)
• Dioscorea villosa – Wilde Yamswurzel
• Eurycoma longifolia – Tongkat ali
• Epimedium – Geiles Ziegenkraut oder Elfenblüte
• Ginkgo biloba – Japanischer Walnussbaum
• Lepidium peruvianum – Maca
• Nigella sativa – Schwarzkümmelöl
• Pedalium murex
• Pfaffia Paniculata – Suma oder brasilianischer Ginseng
• Phaleria macrocarpa – Götterkrone (tropische Baumfrucht)
• Pleurotus eryngii – Kreuzdistel-Austernpilz
• Rhododendron ponticum Honig – Wahnsinnshonig
• Rhodeola rosea – Goldwurzel
• Serenoa repens – Sägepalme
• Smilax officinales – Echte Sarsaparille
• Tribulus Terrestris
• Trigonella foenem araceum – Bockshornklee
• Withania somnifera – Ashwagandha

Weitere Tipps

Eine weitere Liste mit zufälligen Fakten, die helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Testosteronspiegel sinkt und Cortisolspiegel steigt:

• Pfefferminze
• 10 Tassen grüner Tee
• Ibuprofen
• Schlechter Schlaf
• Zu viele Orgasmen
• Übergewicht
• Höhere Blutzuckerwerte
• Cannabis
• Schnell abnehmen
• (Zu) intensives Training
• Cola
• Marathon
• Luftverschmutzung
• Alkohol
• XTC
• Altern (ohne Training)
• Dioxine
• lange sitzen

Testosteronsteigerung und Cortisolsenkung:

• Kryotherapie
• Befruchtete Eier
• Taurin
• Dill
• Petersilie
• Zwiebeln
• Schwarze koreanische Himbeere
• Gelée Royale
• Reduzieren Sie langsam Ihren Körperfettanteil.
• Magnesium
• Sex (Orgasmus in Maßen)
• Kalte Dusche
• kohlenhydratarme Ernährung
• Vitamin B5, C, D und K2
• Shajit (Ton)
• Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl usw.)
• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Probiotisches Lactobacillus reuteri BM36301
• Milchsäure
• Ein wenig Nelke
• Schöne Frauen/Männer ansehen
• Niedrigerer Blutdruck
• Sein eigenes Ding machen
• Gesundes Leben

Psychedelische Therapie, EMDR, Meditation oder Hypnotherapie

Das wirksamste Mittel zur Stressreduktion durch Angstlinderung ist die psychedelische Therapie. Falls Ihnen diese zu intensiv ist, können Sie zunächst Tiefenmeditation, EMDR oder Hypnotherapie ausprobieren. Diese Therapieformen wirken ähnlich wie die psychedelische Therapie. Wenn Sie bereit für eine psychedelische Therapie sind, helfen wir Ihnen gerne weiter.

Unser Protokoll für Triptherapie

Wir bieten mehr als nur psychedelische Zeremonien an. Wie Sie in diesem Artikel lesen können, beziehen wir den gesamten Körper mit ein, um Depressionen entgegenzuwirken. Wir sind überzeugt, dass ein gesunder Körper die Grundlage für psychische Gesundheit bildet. Daher setzen wir alles daran, alle Lebensbereiche zu berücksichtigen und beraten unsere Klienten auch zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln. Dieser ganzheitliche Ansatz für Körper und Geist gewährleistet optimale Ergebnisse. In der Regel folgen wir mit den meisten Klienten einem ähnlichen Plan:

1. Bericht
2. Hinweise zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln basierend auf Punkt 1
3. Ein Zeitraum von 2-3 Wochen zur Überprüfung der Fortschritte ab Punkt 2
4. Eine individuelle psychedelische Zeremonie (es sei denn, eine Gruppe hat zusätzliche Vorteile oder Präferenzen)
5. Nachbesprechung der Trüffelzeremonie am selben Tag
6. Nach etwa 1-2 Wochen findet ein weiteres Folgetreffen statt.