Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Stress, Angstzustände und Depressionen wirken
Wenn die Ernährung allein nicht ausreicht, um Stress, Angstzustände oder Depressionen zu bekämpfen, können wir jederzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Depressionen lindern oder behandeln können. Stress und Angstzustände wirken sich auf den Körper gleich aus und stehen oft in Zusammenhang mit Depressionen.
Wie die Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, Angstzustände und Depressionen wirken
In den meisten Fällen kann eine Erhöhung des Serotoninspiegels Depressionen entgegenwirken. Ärzte setzen dafür häufig Medikamente ein (die Nebenwirkungen haben), während Naturheilpraktiker und Phytotherapeuten auf Ernährung, Heilkräuter und Nahrungsergänzungsmittel setzen. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können bei verschiedenen Formen von Depressionen hilfreich sein.
Die Produktion von Serotonin
Im Folgenden sehen Sie, wie Serotonin gebildet wird. Alle aufgeführten Substanzen sind essenziell und können über die Nahrung aufgenommen oder vorsichtshalber durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden.
Tryptophan
Tryptophan ist die Aminosäure, die als Baustein für Serotonin dient. Tryptophan wird besser aufgenommen, wenn keine anderen Aminosäuren (Bausteine von Proteinen) vorhanden sind. Tryptophan wird vor dem Schlafengehen eingenommen.
Magnesium
Magnesiumcitrat ist die am besten resorbierbare Magnesiumform. Neben der Serotoninbildung ist Magnesium an Tausenden weiterer biochemischer Prozesse beteiligt. Nehmen Sie das zusätzliche Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen ein.
Multivitamin
Um den Bedarf an B-Vitaminen und Zink für die Serotoninproduktion zu decken, empfehlen wir Animal Pak. Animal Pak ist ein hochdosiertes Multivitaminpräparat und enthält viele weitere Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind. Eine halbe Dosis pro Tag ist ausreichend. Animal Pak ist als Pulver oder in Tablettenform erhältlich. Die Tabletten können Sie jeden zweiten Tag einnehmen. Die Pulverdosis beträgt eine halbe Dosis pro Tag. Sportlern wird empfohlen, vor dem Training die volle Dosis einzunehmen.
Vitamin D
Vitamin D ist bereits im Animal Pak enthalten, die empfohlene Zufuhr könnte jedoch etwas höher sein, insbesondere im Winter. Im Sommer produziert der Körper selbst Vitamin D unter Sonneneinstrahlung. Bei wenig Sonne im Sommer empfiehlt sich die zusätzliche Einnahme von 100 Mikrogramm Vitamin D vor dem Schlafengehen.
DHA und EPA
DHA und EPA sind Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fisch- und Krillöl vorkommen. Sie spielen eine Rolle bei der Serotoninausschüttung und -sensitivität. Omega-3-Fettsäuren mit DHA und EPA werden vor dem Schlafengehen eingenommen. Krillöl enthält zwar weniger DHA und EPA pro Gramm, aber in ihrer vorliegenden Form erreichen diese Fettsäuren das Gehirn effektiver. Krillöl ist wirksamer bei der Behandlung von Depressionen; die empfohlene Tagesdosis beträgt 2 Gramm.
Dasselbe
SAMe erhöht den Serotonin-, Dopamin- und Norephedrinspiegel. Die Dosierung beträgt 500 mg zweimal täglich.
GABA
GABA wird zur Behandlung von Angstzuständen im Zusammenhang mit Depressionen empfohlen. Die Tagesdosis beträgt 250 mg.
5-HTP
5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin und kann eingenommen werden, wenn die Umwandlung oder Aufnahme von Tryptophan suboptimal ist oder um den Serotoninspiegel durch Supplementierung zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 100 mg dreimal täglich.
Safran
Safran wirkt Depressionen entgegen, indem er Entzündungen hemmt, oxidativen Stress reduziert, die Stressreaktion (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) reguliert, die GABAerge (Gamma-Aminobuttersäure) Neurotransmission stimuliert und die Wiederaufnahme von Monoamin-Neurotransmittern (Dopamin, Noradrenalin, …) hemmt., Serotonin) im Gehirn. 50 mg Safranextrakt pro Tag sind eine hohe Dosis mit einer positiven Wirkung gegen Depressionen.
Rhodiola
Rhodiola verbessert die Stimmung durch die Regulierung der Aktivität von Monoaminen wie Serotonin, Dopamin und Norephedrin. Es erhöht den Serotoninspiegel im Hippocampus und repariert Nervenzellschäden. Die Wirkstoffe Rosavin und Salidrosid lindern Depressionen durch die Verbesserung des Transports von Tryptophan und 5-HTP. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 500 und 750 mg.
Phenylalanin & Tyrosin
Phenylalanin und Tyrosin sind Aminosäuren, die bei ausreichender Proteinzufuhr wahrscheinlich nicht als Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden. Sie spielen zwar eine Rolle bei Depressionen, aber ein Proteinpräparat wie Molke enthält ausreichend Phenylalanin und Tyrosin (mehr dazu hier). Aminosäuren gegen Depressionen).
N-Acetylcystein (NAC)
N-Acetylcystein (NAC) kommt in unserer Nahrung nicht vor, wird aber vom Körper aus L-Cystein gebildet. In manchen Fällen von Depressionen wird nicht genügend N-Acetylcystein aus L-Cystein produziert; in diesen Fällen kann eine NAC-Supplementierung Abhilfe schaffen.
Die empfohlene Tagesdosis von N-Acetylcystein (NAC) beträgt 1000 mg, die therapeutische Dosis liegt bei etwa 2000 mg. Es wird am besten auf nüchternen Magen mit Wasser eingenommen.
Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten. N-Acetylcystein (NAC) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)
Acetyl-L-Carnitin ist besonders wirksam gegen Depressionen und entzündliche Erkrankungen. Es steigert die Serotoninsynthese (ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Depressionen führen) und verbessert die Funktion der Mitochondrien, der Energiekraftwerke der Zellen, wodurch Erschöpfungsdepressionen vorgebeugt wird.
Die empfohlene Dosierung beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag auf nüchternen Magen, vorzugsweise nicht abends.
Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Kreatin
Kreatin unterstützt die Zellen dabei, mehr ATP, die benötigte Energie, zu speichern und wiederzuverwerten. Dadurch wird der Abbau energieintensiver Zellen wie Muskel- und Nervenzellen im Gehirn verlangsamt und das Risiko von Komplikationen wie Depressionen aufgrund von oxidativem Stress und/oder Energiemangel verringert. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 Gramm Kreatinmonohydrat.