Les influences des saisons
Les saisons peuvent influencer notre humeur et les hormones et neurotransmetteurs associés provoquent, par exemple, le blues hivernal. Par exemple, en hiver, de nombreuses personnes subissent une baisse d’humeur, également connue sous le nom de dépression hivernale ou dépression saisonnière. Cela peut être dû à un manque de soleil, qui réduit la sérotonine, « l’hormone du bonheur » du corps. Au printemps et en été, de nombreuses personnes constatent une amélioration de leur humeur. Cela peut être attribué à une augmentation de l’ensoleillement, qui stimule la production de vitamine D et à l’augmentation de la sérotonine due à l’exposition à la lumière du jour. Le changement des saisons peut également affecter la production d’autres hormones et neurotransmetteurs, comme la dopamine, la noradrénaline et le cortisol, qui influencent notre humeur et notre bien-être physique.
Un manque de soleil en hiver
En hiver, lorsque les jours sont plus courts et qu’il y a moins de soleil, notre corps peut produire moins de vitamine D. En effet, notre peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire car elle aide à réguler notre réponse immunitaire. Une carence en vitamine D peut donc contribuer à un système immunitaire affaibli et nous rendre plus sensibles aux virus tels que le rhume, le corona et la grippe. On pense que des niveaux normaux de vitamine D dans le corps peuvent contribuer à une réponse immunitaire plus efficace contre les virus. Il est donc important de consommer suffisamment de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver, lorsque le soleil brille moins fort. Une supplémentation en vitamine D par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation peut aider à renforcer l'immunité et à réduire la sensibilité aux virus.
Prévenir la dépression hivernale
De plus en plus de preuves démontrent qu’il existe un lien entre un système immunitaire qui fonctionne bien, de faibles niveaux d’inflammation et un risque moindre de dépression. Une inflammation de faible intensité peut survenir lorsque le système immunitaire devient hyperactif et attaque les cellules et les tissus du corps qu’il devrait normalement protéger. Ces réactions inflammatoires s'accompagnent d'une production accrue de cytokines, substances qui provoquent des réactions inflammatoires. La recherche montre que cette inflammation peut entraîner des changements dans le cerveau pouvant contribuer au développement de la dépression.
Un système immunitaire qui fonctionne bien et de faibles niveaux d’inflammation peuvent donc protéger contre le développement de la dépression. Il est important, surtout en hiver, de maintenir un mode de vie sain pour maintenir le système immunitaire. En plus de prendre de la vitamine D, d’autres éléments peuvent aider, comme une activité physique régulière, une alimentation saine, suffisamment de sommeil, des suppléments et une réduction du stress.
Nourriture pour l'hiver
En hiver, il est important de soutenir le système immunitaire grâce à une alimentation adéquate. Les champignons comestibles, comme le Shiitake, sont très efficaces car ils soutiennent le système immunitaire tout en épargnant les poumons, ce qui est utile en cas de COVID-19 par exemple. La quercétine est une substance végétale qui soutient également le système immunitaire et se trouve dans les câpres, les oignons, les pommes et les légumes à feuilles. Le curcuma est également un remède puissant. Il a des effets anti-inflammatoires et est souvent ajouté aux plats pour plus de saveur et de bienfaits pour la santé. De plus, le zinc et le sélénium sont des minéraux importants pour le système immunitaire. Le zinc stimule la production de globules blancs et se trouve dans la viande, les crustacés, les graines et les noix. Le sélénium renforce également le système immunitaire et se trouve, entre autres, dans le poisson, les céréales complètes et les noix du Brésil. Dans l’ensemble, il est important d’avoir une alimentation saine et variée, avec suffisamment de vitamines et de minéraux pour maintenir notre système immunitaire fort et sain.
Pour plus de conseils, nous vous recommandons de lire notre précédent article sur le régime anti-dépressif et notre liste d'aliments à valeur ORAC (fonction anti-inflammatoire des aliments) élevée.
Champignons comestibles
Manger des champignons comestibles en hiver apporte de nombreux bienfaits. Il est bon de varier les variétés de champignons comestibles, car chaque espèce contient ses propres substances et soutient le système immunitaire de manière différente. Ci-dessous, nous avons mis en évidence un certain nombre de champignons médicinaux spéciaux (jeu de mots).
| Gentil | Opération |
|---|---|
| Reishi | Anti-inflammatoire donc meilleur système immunitaire, moins de dépression |
| Crinière de lion | Plus de facteur de croissance nerveuse contre la maladie d'Alzheimer et la SEP (neurodégénérescence) |
| Queue de dinde | Meilleur système immunitaire, notamment contre le cancer |
| Shiitaké | Active le système immunitaire contre les virus via AHCC |
| Chaga | Un meilleur système immunitaire |
| Il Shou Wu | Protection contre le vieillissement de l'ADN via la Superoxyde Dismutase |
| Psilocybe | Hallucinations et BDNF pour des informations et des connexions dans le cerveau |
Accompagnement avec suppléments
Outre le fait que la nutrition est la base d’un bon système immunitaire, les compléments ci-dessous peuvent soutenir le système immunitaire pendant l’hiver. Ci-dessous, nous énumérons un certain nombre de suppléments qui fonctionnent bien pendant l'hiver et via les boutons ci-dessous, vous pouvez trouver plus d'informations sur les suppléments concernés et leur fonctionnement.
- Vitamine D
- Multivitamine avec vitamines B, C, E et minéraux comme le zinc et le sélénium
- Safran (modulateur anti-inflammatoire et neurotransmetteur)
- Huile de krill ou d'algues (en raison du DHA et de l'EPA)
- 5-HTP ou tryptophane
La psilocybine agit-elle contre la dépression hivernale ?
La psilocybine peut agir contre la dépression de plusieurs manières. La psilocybine a un effet physique (biochimique) sur le cerveau et procure une expérience subjective. Les deux peuvent contribuer à réduire le blues hivernal ou la dépression hivernale.
Anti-inflammatoire
Des études récentes ont montré que la psilocybine a un effet anti-inflammatoire dans l’organisme. En supposant que la dépression puisse être une réponse inflammatoire du corps, l’effet anti-inflammatoire de la psilocybine peut aider à réduire les niveaux d’inflammation et ainsi être efficace dans le traitement de la dépression hivernale.
BDNF
En plus des effets anti-inflammatoires de la psilocybine, la psilocybine peut favoriser la croissance de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau et ainsi réduire les symptômes dépressifs. Cela est dû à l’activité du BDNF, une substance libérée lors de l’utilisation de la psilocybine. Le BDNF peut provoquer la croissance des processus dendritiques.
Solitude
De plus, un trip à la psilocybine peut dissiper la solitude en permettant aux gens de faire l’expérience de l’unité de l’univers. L'absence de solitude a un effet positif sur le système immunitaire et donc indirectement sur la dépression. Un voyage spirituel ou des idées peuvent également aider à faire face aux facteurs de stress qui autrement mèneraient à la dépression.
Informations sur la psilocybine
Dès le début de 2024, nous aurons déjà aidé environ 2000 personnes grâce à des séances de psilocybine. Avant le début du battage médiatique autour des psychédéliques, nous voulions combler le fossé entre la thérapie aux psychédéliques et un mode de vie sain. Nous souhaitons également combiner thérapie psychédélique et santé physique en 2024 et nous serons heureux de vous aider dans cette démarche. Afin d'utiliser nos services, nous vous demandons de compléter la prise en charge afin que nous puissions voir si la psilocybine ou d'autres psychédéliques peuvent être utilisés. Si nous constatons des contre-indications dans la prise, nous vous en informerons. S’il n’y a pas d’objections, nous pouvons planifier une séance et vous fournir des conseils en préparation de votre séance.
Disponibilité de la thérapie de voyage
Avant de participer à une séance psychédélique, il est fortement recommandé de comprendre ce que cela signifie. Pour en savoir plus sur la psilocybine, le fonctionnement de la thérapie à la psilocybine et nos disponibilités pour des séances privées ou de groupe, veuillez utiliser les boutons ci-dessous.
