La dopamine est l’une des quatre hormones/neurotransmetteurs importants du bonheur
DOSE est l'abréviation des hormones/neurotransmetteurs du bonheur qui influencent le plus votre humeur. DOSE signifie dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines. Dans ce blog, nous parlerons de la dopamine et de la façon dont vous pouvez devenir plus heureux en équilibrant la dopamine. De plus amples informations sur l'ocytocine et les endorphines suivront bientôt.
À propos sérotonine nous avons écrit un article plus tôt et vous pouvez trouver cet article ici.
À propos de la dopamine
La dopamine est un neurotransmetteur important qui aide à contrôler les centres de récompense et de plaisir de notre cerveau. Cela nous maintient également motivés et concentrés afin que nous puissions travailler à atteindre nos objectifs.
Symptômes d'une carence en dopamine
Les signes d'un faible taux de dopamine comprennent le stress lié aux choix, une faible libido, la fatigue, la dépression, une incapacité à gérer le stress, une mauvaise concentration et une mauvaise mémoire, des sautes d'humeur, un manque de motivation et l'incapacité d'accomplir des tâches ou d'atteindre des objectifs. Vous pouvez également développer une dépendance au sucre, ce qui fait baisser (encore plus) les niveaux de dopamine et de sérotonine. Cela vous rend encore plus vulnérable à la dépendance.
Les personnes dépendantes peuvent également avoir de faibles niveaux de dopamine, car alimenter un comportement addictif est l’un des raccourcis du corps pour augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Dans des conditions telles que le TDA et le TDAH, le niveau de dopamine peut être faible ou trop élevé par rapport aux autres neurotransmetteurs. Les personnes atteintes de TDA et de TDAH sont en moyenne 20 fois plus sensibles aux dépendances. Il s’agit principalement de dépendances dans lesquelles les niveaux de dopamine augmentent temporairement, comme l’alcool, le tabac, la cocaïne, la MDMA/XTC, l’héroïne, le jeu et la dépendance sexuelle.
Symptômes d'un excès de dopamine
L'anorexie, d'autres troubles de l'alimentation et l'hyperactivité peuvent être le résultat de niveaux de dopamine trop élevés. Nous tenons à souligner qu'un taux élevé de dopamine pose moins de problèmes s'il est plus en équilibre avec d'autres neurotransmetteurs, notamment la sérotonine. Une trop grande quantité de dopamine a été associée à des troubles menstruels, à un retard de puberté, à l'infertilité et à une diminution de l'immunité.
Selon le « British Journal of Nursing », l'augmentation de la dopamine dans le système limbique est liée à la schizophrénie, à la paranoïa et au retrait des situations sociales. Les drogues telles que les amphétamines et la cocaïne provoquent une accumulation de dopamine, conduisant à une psychose induite par la drogue ou à la schizophrénie.
Des concentrations élevées de dopamine dans le cerveau sont observées chez les patients atteints de TDAH et de Parkinson. Ces individus présentant des niveaux élevés de dopamine dans le cerveau étaient plus susceptibles d'agir de manière impulsive avec un besoin de gratification instantanée et de dépendance.
Nous aimerions ajouter à cette histoire qu’un niveau accru de dopamine pose beaucoup moins ou pas de problèmes si la dopamine peut être mieux convertie en noradrénaline et en adrénaline (voir l’image ci-dessous). Cela améliore l’équilibre entre la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, vous permettant ainsi de vivre dans la satisfaction.
Dopamine en équilibre de manière naturelle
- Fixez-vous des objectifs réalisables à court et à long terme.
- Méditation sous quelque forme que ce soit.
- Buvez le moins d’alcool possible. N’oubliez pas qu’un demi-verre de vin rouge par jour est le maximum qu’une personne puisse boire sans trop de dégâts.
- Écoutez votre musique préférée.
- Contact physique avec d'autres êtres vivants. Par exemple, le contact avec des animaux, les câlins ou les massages.
- Une bonne dose de soleil pour plus de vitamine D3, de sérotonine et de dopamine
- Évitez les calories vides, notamment celles provenant des sucres, et remplacez-les par des glucides lents issus des légumes, par exemple.
- Évitez les graisses oméga 6 (huiles végétales) et augmentez votre apport en oméga 3 (cela aide contre le 90% des maladies liées au mode de vie)
- Augmentez la consommation de curcuma en combinaison avec du poivre noir. Ce duo augmente déjà 3 hormones du bonheur et prévient certains types de cancer.
- Prenez une bonne multivitamine. Par exemple, le complexe de vitamines B, le zinc, le magnésium, le manganèse et le cuivre contribuent également à augmenter votre taux de sérotonine.
- Aliments riches en tyrosine comme les amandes, les graines de citrouille, l'avocat, la banane, les produits laitiers frais non sucrés et la viande fraîche maigre.
- Probiotiques sous forme de yaourt, de kéfir ou de supplément.
- Dites adieu aux réseaux sociaux.
- Éteignez votre smartphone une heure avant de vous coucher et utilisez-le peu pendant la journée.
- Ne buvez pas de café, buvez du thé vert.
- Faites quelque chose de créatif.
- De la bonne nourriture, de la bonne nourriture et encore de la bonne nourriture !
Corriger trop de dopamine
Les plaintes surviennent principalement lorsque la dopamine est trop élevée par rapport à la sérotonine et à la noradrénaline. Vous retrouverez un meilleur équilibre en augmentant la sérotonine.
En savoir plus à ce sujet ici augmenter la sérotonine grâce à des suppléments ou augmenter la sérotonine grâce à l’alimentation et au comportement
Vous soutenez l’équilibre entre dopamine et noradrénaline en augmentant votre apport en cuivre et en vitamine C. Cela peut être fait avec des légumineuses, des noix et des graines.
Épilogue
Comme vous pouvez le lire, votre mode de vie et votre flore intestinale ont une grande influence sur votre taux de dopamine et votre humeur. Le plus frappant est que les bactéries présentes dans vos intestins influencent votre humeur et votre comportement en produisant des substances de signalisation qui peuvent ou non vous rendre heureux. Alors faites du bien à vos intestins et, dans un premier temps, assurez-vous d’avoir les bonnes bactéries dans vos intestins en prenant un probiotique. Un très bon probiotique, par exemple, est Ultra Jarro Dophilus. Après ce traitement probiotique, que vous ne faites qu'une seule fois, vous donnez à ces bactéries et à vous-même la bonne nourriture et les bonnes fibres alimentaires provenant principalement de légumes, de légumineuses, de noix, de fruits modérés et de certains produits à grains entiers comme la farine d'avoine.
En plus de ces aliments, il existe des inhibiteurs naturels de la MAO qui garantissent une dégradation moins rapide de la dopamine et de la sérotonine. Ceux-ci sont accompagnés d’un avertissement. Des complications peuvent survenir en cas de trop grand nombre d'inhibiteurs de la MAO et/ou en association avec des médicaments psychoactifs. Les aliments normaux tels que le fromage vieilli, la bière, le vin, le hareng mariné, le foie de poulet, la levure, beaucoup de café, les agrumes, les figues, les fèves, le chocolat ou la crème peuvent provoquer des maux de tête et des nausées et même devenir toxiques. Voici quelques inhibiteurs naturels doux de la MAO qui comportent moins de risques : algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiole.
Attention : n'expérimentez jamais vous-même avec les inhibiteurs de la MAO les plus lourds, mais demandez toujours d'abord l'expertise d'un spécialiste, surtout si vous recevez déjà vous-même des médicaments psychoactifs.
Vous voulez vivre en meilleure santé et être plus heureux, mais vous ne pouvez pas
Vous faites beaucoup d’efforts pour vivre sainement et être plus heureux, mais cela ne fonctionne pas bien. Si vous retombez dans l’ancien schéma, vous resterez dans une spirale négative. Un déséquilibre des neurotransmetteurs provoque la dépression, une mauvaise alimentation et l’anxiété. Une mauvaise alimentation, la dépression et l’anxiété provoquent à nouveau une détérioration de l’équilibre des neurotransmetteurs. Nous proposons des services personnalisés avec des conseils comportementaux et nutritionnels. Nous testons vos neurotransmetteurs à l’aide d’un questionnaire détaillé et prenons en compte les médicaments et les plaintes psychologiques.
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En consultation, nous pouvons également faire une trip thérapie aux champignons/truffes magiques, qui permet de briser cette spirale négative grâce à un taux de sérotonine temporairement élevé et à l'introspection. Cela peut augmenter votre estime de soi et votre amour-propre, vous permettant ainsi de mieux prendre soin de vous et de votre entourage.
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