Serotonin: ein wichtiger Faktor für (Un-)Glück

Serotonin ist eines von vier wichtigen Glückshormonen/Neurotransmittern.

DOSE ist die Abkürzung für die Glückshormone/Neurotransmitter, die Ihre Stimmung am stärksten beeinflussen. DOSE steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. In diesem Blogbeitrag geht es um Serotonin und wie Sie auf natürliche Weise Ihren Serotoninspiegel erhöhen und dadurch glücklicher werden können.

Über Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Hunger und Sättigung, Schlaf, Lernen, Temperaturregulation, Gedächtnis, Verhalten und Stimmung reguliert. Die Serotoninmenge im Gehirn bestimmt maßgeblich unser Befinden. Ein hoher Spiegel deutet auf Zufriedenheit und Wohlbefinden hin. Ein niedriger Spiegel kann das Leben als überfordernd empfinden lassen.

Symptome eines Serotoninmangels

Ein Serotoninmangel wirkt sich vor allem negativ auf Ihre Stimmung aus. Sie fühlen sich niedergeschlagen, depressiv und/oder ängstlich. Manchmal wissen Sie nicht, was Sie tun oder wer Sie überhaupt sind. Möglicherweise ziehen Sie sich von sozialen Aktivitäten zurück. Dennoch suchen Sie nach Glück und finden es in Dingen, die nur kurzfristige Befriedigung verschaffen. Dies kann zu Suchtverhalten führen, wie beispielsweise Ess-, Alkohol- und Drogenmissbrauch, Kaufsucht, Glücksspiel, Sex, Pornografie, übertriebene Zielstrebigkeit, Computerspiele usw. Diese Süchte bieten nur vorübergehende Linderung. Sie erhöhen nicht Ihren Serotoninspiegel, sondern das stark süchtig machende Dopamin – ähnlich wie Kokain: nur vorübergehend und mit zunehmender Schwierigkeit.

Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen

1. Steigern Sie Ihren Serotoninspiegel durch beruhigende Aktivitäten. Dazu gehören beispielsweise Meditation, Gebet oder Yoga. Manche Menschen empfinden es als entspannender, Trance-Musik oder andere Musikrichtungen zu hören, solange diese eine beruhigende Wirkung haben.
2. Sport hat eine serotoninsteigernde Wirkung.
3. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Denken Sie daran, dass ein halbes Glas Rotwein pro Tag das Maximum ist, das ein Mensch trinken kann, ohne dass es ihm zu großen Schaden zufügt.
4. Machen Sie sich so groß wie möglich, indem Sie zwei Minuten lang Power-Posen (wie Bodybuilder) einnehmen. Das erhöht nicht nur den Serotoninspiegel, sondern auch den Testosteronspiegel.
5. Denke positiv und sprich positive Worte zu dir selbst und anderen. Denke an angenehme Gedanken und versuche, diese angenehmen Gedanken mit anderen zu teilen.
6. Eine gesunde Dosis Sonnenlicht für mehr Vitamin D3, Serotonin und Dopamin.
7. Vermeiden Sie leere Kalorien, insbesondere Zucker, und ersetzen Sie diese beispielsweise durch langsam verdauliche Kohlenhydrate aus Gemüse.
8. Meiden Sie Omega-6-Fettsäuren (pflanzliche Öle) und erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (dies hilft gegen Wohlstandskrankheiten).
9. Erhöhen Sie Ihre Kurkuma-Zufuhr in Kombination mit schwarzem Pfeffer. Diese Kombination fördert die Ausschüttung von drei Glückshormonen und beugt bestimmten Krebsarten vor.
10. Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat ein. Die Vitamine B3, B6 und B12 tragen ebenfalls zur Steigerung des Serotoninspiegels bei.
11. Folgende Probiotika erhöhen ebenfalls Ihren Serotoninspiegel:
    Laktobazillen Acidophilus, Laktobazillen casei Und Bifidobakterium Bifidum
12. Tryptophanpräparat, das nicht zusammen mit anderen Proteinen eingenommen wird (Einnahme auf nüchternen Magen ist erlaubt).

Wie Sie sehen, haben Ihre Gedanken und Ihre Darmflora einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Besonders auffällig ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen, indem sie Signalmoleküle produzieren oder nicht produzieren, die Sie glücklich oder unglücklich machen. Achten Sie daher gut auf Ihren Darm und stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die richtigen Bakterien haben, indem Sie ein Probiotikum einnehmen, das einen oder mehrere der folgenden Stämme enthält: Laktobazillen Acidophilus, Laktobazillen casei Und Bifidobakterium bifidum. Dann versorgen Sie diese Bakterien und sich selbst mit den richtigen Nährstoffen und Ballaststoffen, hauptsächlich aus Gemüse, Hülsenfrüchten, mäßig viel Obst und einigen Vollkornprodukten wie Haferflocken.

Weitere Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen, sind tryptophanreiche Lebensmittel. Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln gehören: Sauerteigbrot (Vollkorn), Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, reiner Kakao, Sesamsamen, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze und Brokkoli.
Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen, Parmesankäse und Pute

Neben diesen Lebensmitteln gibt es auch natürliche MAO-Hemmer, die unter anderem den Abbau von Serotonin verlangsamen. Hierbei ist jedoch Vorsicht geboten: Übermäßiger Gebrauch von MAO-Hemmern, insbesondere in Kombination mit Psychopharmaka, kann zu Komplikationen führen. Gängige Lebensmittel wie gereifter Käse, Bier, Wein, eingelegter Hering, Hühnerleber, Hefe, übermäßiger Kaffeekonsum, Zitrusfrüchte, Feigen, Saubohnen, Schokolade oder Sahne können Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und sogar toxisch wirken. Zu den milden, natürlichen MAO-Hemmern zählen Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rosenwurz.

Warnung: Experimentieren Sie niemals selbst mit den stärkeren MAO-Hemmern, sondern holen Sie sich immer zuerst den Rat eines Spezialisten ein, insbesondere wenn Sie bereits psychoaktive Medikamente einnehmen.

Sie möchten gesünder und glücklicher leben, aber es funktioniert nicht.

Sie bemühen sich sehr um ein gesünderes und glücklicheres Leben, aber es will einfach nicht klappen. Wenn Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, geraten Sie in einen Teufelskreis. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Depressionen, ungesundem Essen und Angstzuständen führen. Dadurch sinkt der Serotoninspiegel weiter. Wir bieten Verhaltens- und Ernährungsberatung sowie Trip-Therapie an, die Ihnen durch vorübergehend erhöhte Serotoninwerte und Selbstreflexion helfen kann, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Das stärkt Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe und ermöglicht es Ihnen, besser für sich und Ihre Mitmenschen zu sorgen. Neugierig? Dann lesen Sie mehr über den Wirkstoff in Trüffeln, Psilocybin.