Sérotonine : un élément clé de l’infortune

La sérotonine est l’une des quatre hormones de l’humeur/neurotransmetteurs importants.

DOSE est l'abréviation des hormones de bonheur/neurotransmetteurs qui influencent le plus votre humeur. DOSE signifie dopamine, oxytocine, sérotonine et endorphine. Dans ce blog, nous allons parler de la sérotonine et de la façon dont vous pouvez devenir plus heureux en augmentant la sérotonine de manière naturelle.

Sur la sérotonine

La sérotonine est une neurotransmission et est impliquée dans le contrôle de la faim et de la sensation de satiété, ainsi que dans le sommeil, l’apprentissage, la régulation de la température, le mémoire, le comportement et l’humeur. La quantité de sérotonine dans le cerveau détermine donc en grande partie votre humeur. Une valeur élevée signifie que vous êtes satisfait et satisfait. Une valeur faible peut être très difficile à supporter.

Symptômes d’un déficit en sérotonine

Un déficit en sérotonine a principalement un effet négatif sur votre humeur. Vous vous sentez déprimé, déprimé et anxieux. Vous n’avez parfois aucune idée de ce que vous faites et de qui vous êtes réellement. Vous vous retirez parfois des activités sociales. Pourtant, vous cherchez le bonheur et vous le trouvez dans des choses qui vous apportent un bonheur momentané. Cela peut conduire à un comportement addictif sous forme d’alimentation, de consommation de boissons alcoolisées, de consommation de substances, d’addictions à l’achat, au jeu, au porno, à des objectifs personnels, au jeu vidéo, etc. Ces addictions ne donnent qu’un bien-être temporaire. Elles n’augmentent pas votre taux de sérotonine, mais la dopamine très addictive, de la même manière que la cocaïne, c’est-à-dire de manière temporaire et de plus en plus difficile.

Augmenter la sérotonine de manière naturelle

1. Augmentez la sérotonine en faisant des activités apaisantes avant de vous coucher. Cela peut être la méditation, la prière ou le yoga. Certaines personnes se sentent mieux en écoutant de la musique trance ou d'autres genres musicaux aussi longtemps que cela procure un effet apaisant.
2. Le sport a un effet sérotoninérgique.
3. Consommez le moins d’alcool possible. Rappelez-vous que la moitié d’un verre de vin rouge par jour est la limite que peut consommer une personne sans trop de dommages.
4. Faites vous aussi grossir le plus possible en prenant des poses puissantes (comme les bodybuilders) pendant 2 minutes. Cela augmente non seulement la sérotonine mais aussi la testostérone.
5. Pensez positivement et dites des choses positives à vous-même et aux autres. Pensez aux choses agréables et essayez de partager ces bons sentiments.
6. Une dose saine de soleil pour plus de vitamine D3, de sérotonine et de dopamine
7. Évitez les calories vides, notamment les sucres, en les remplaçant par des glucides complexes comme par exemple les légumes.
8. Évitez les graisses Omega 6 (huiles végétales) et augmentez votre consommation d’Omega 3 (cela aide à prévenir 90% des maladies de la santé publique).
9. Augmentez la consommation de curcuma en combinaison avec le piment noir. Ce duo augmente déjà 3 hormones du bonheur et prévient certains types de cancer.
10. Prenez une bonne multivitamine. Ainsi, les vitamines B3, B6 et B12 contribuent également à augmenter votre niveau de sérotonine.
11. Les probiotiques suivants augmentent également votre sérotonine :
    Lactobacillus acide phénolique, Lactobacillus casei en Bifidobacterium Bifidème
12. Complément de tryptophane à prendre sans autre apport protéinique (avec un estomac vide).

Comme vous pouvez le constater, vos pensées et votre flore intestinale ont une influence considérable sur votre humeur. Le plus frappant est que les bactéries présentes dans vos intestins influencent votre humeur et votre comportement en produisant ou non des signaux chimiques qui vous font ou non vous sentir heureux. Prenez donc soin de vos intestins et assurez-vous donc d’abord d’avoir les bonnes bactéries dans vos intestins en prenant une probiotique contenant une ou plusieurs des souches suivantes : Lactobacillus acide phénolique, Lactobacillus casei en Bifidobacterium Bifidème. Ensuite, vous donnez à ces bactéries et à vous-même les bons nutriments et fibres alimentaires provenant principalement de légumes, de légumineuses, de fruits avec modération et d'un peu de produits à grains entiers comme le gruau d'avoine.

Autres produits qui aident également à augmenter votre sérotonine sont les aliments riches en tryptophane. Le tryptophane est en effet le précurseur de la 5-HTP et de la sérotonine. Les aliments riches en tryptophane sont : le pain de blé entier, le maïs soufflé, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de sésame, les haricots verts, le chou, les graines de tournesol, la persil, les asperges, les champignons, le brocoli
bœufs, noix, graines, pois chiches, fromage parmesan et dinde

Outre ces aliments, il existe également des inhibiteurs naturels de la MAO qui empêchent par exemple la sérotonine de se dégrader plus rapidement. Ces derniers sont accompagnés d’un avertissement. Une consommation excessive d’inhibiteurs de la MAO et/ou en combinaison avec des médicaments psychoactifs peut entraîner des complications. Une alimentation normale, telle que la vieille fromagère, la bière, le vin, le saumon aigre, la tripe de poulet, le levure, beaucoup de café, les agrumes, les prunes, les haricots verts, le chocolat ou la crème peuvent provoquer des maux de tête et des nausées, voire devenir toxiques. Voici quelques inhibiteurs naturels de la MAO doux : algues, curcuma, fleur de jasmin et rhodiola.

Avertissement : N'essayez jamais vous-même les inhibiteurs de MAO plus puissants ; demandez toujours l'expertise d'un spécialiste, surtout si vous prenez déjà des médicaments psychoactifs.

Vous voulez vivre plus sainement et être plus heureux, mais vous n'y arrivez pas.

Vous faites beaucoup d’efforts pour vivre sainement et être plus heureux, mais cela ne marche pas toujours bien. Si vous retombez dans le vieux schéma, vous restez dans une spirale négative. Un taux de sérotonine trop faible provoque la dépression, une mauvaise alimentation et des angoisses. Cela entraîne un taux de sérotonine encore plus bas. Nous proposons un service de conseils comportementaux et nutritionnels ainsi qu’une thérapie de voyage qui vous permet de briser cette spirale négative grâce à un taux de sérotonine temporairement élevé et à une introspection. Ainsi, votre estime de soi et votre amour-propre peuvent augmenter, vous permettant de prendre soin de vous-même et de votre entourage. Vous êtes curieux ? Lisez alors plus sur la substance active des truffes, la psilocybine.