Das beste Ernährungsprogramm

Diäten funktionieren!

Gehen Sie auf Diäten, um abzunehmen oder gesünder zu werden? Die meisten Diäten funktionieren, weil Sie bewusst mit der Ernährung umgehen, und die meisten erfolgreichen Diäten haben eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften:;

• Die Zuckeraufnahme wird reduziert
• Die Gesamtkalorienzufuhr wird reduziert
• Es wird mehr Protein verzehrt
• Mehr gesunde Fette werden gegessen
• Man isst weniger Allergene
• Man isst nicht mehr abends.
• Mehr pflanzliches Essen

Das perfekte Diätprogramm

Wenn wir alle Daten aus allen Diäten zusammenfassen und daraus ein Ernährungsprogramm erstellen, erhalten wir ein Ernährungsprogramm, das sowohl auf dem Thema, was verzehrt wird, als auch auf dem Thema, wann es verzehrt wird, achtet. Was wir unterscheiden, ist die Zeitplanung. Wir haben eine Zeitplanung für ein Diätprogramm zur Gewichtsreduktion. Und wir beschreiben eine Zeitplanung für ein Ernährungsprogramm zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise (Pflegeprogramm).

Zeitpunkt der Abfallentsorgung

Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie das Zeitfenster, in dem Sie essen, verkürzen. Dies nennt man intermittierendes Fasten. Wie extrem Sie dies anwenden möchten, hängt von Ihrer Gesundheit ab. Essen zwischen 12 und 18 Uhr ist ein Beispiel, bei dem das Abnehmen ziemlich schnell erfolgt. Essen zwischen 14 und 18 Uhr ist schwieriger zu halten, funktioniert aber sehr gut, um schnell abzunehmen. Wir empfehlen, mit einem Zeitfenster von 8 Stunden zu beginnen. Beispielsweise essen Sie zwischen 10 und 18 Uhr. Wenn Sie das Zeitfenster selbst um 1 bis 2 Stunden verschieben möchten, ist das selbstverständlich kein Problem.

Nachdem Sie aufgewacht sind, machen Sie einen Kaffeeblender oder eine Tasse grüner Tee mit einem Esslöffel Kokosöl und einem Esslöffel Grasbutter. Sie dürfen außerdem so viel Wasser trinken, wie Sie möchten. Solange Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer sitzen und Sie Durst bekommen, nehmen Sie einen zweiten Kaffeeblender mit einem Esslöffel Kokosöl und einem Esslöffel Grasbutter.

Zeitpunkt des Wartungsdiätplans

Bei einem Ernährungsplan oder einer gesunden Lebensweise müssen Sie sich nicht an ein Zeitfenster für das Essen halten. Sie können morgens eine Tasse Kaffee mit einer Esslöffel Kokosöl und einer Esslöffel Grasfutter-Buttersauce trinken und danach langsam mit dem Essen der Nahrung beginnen, die weiter unten beschrieben wird. Es ist auch kein Problem, wenn Sie etwas später am Morgen mit dem Essen beginnen. Das Essen sollte jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein.

Verpflegung vorbereiten

Das völlige Erhitzen von Lebensmitteln verringert die Qualität der Lebensmittel. Es ist manchmal am besten, Lebensmittel roh zu essen und Gemüse oft garzubereitet. Das Kauen Ihrer Nahrung verbessert auch die Gesundheit und die Körperzusammensetzung. Achten Sie beim Braten von Lebensmitteln oder beim Einsatz der Mikrowelle darauf, dass Sie die maximale Temperatur von 180 Grad Celsius anhalten.

Die Lebensmittel

Trinken

Trinken Sie während des Tages unbedingt 2 Liter sauberes Wasser, um Abfallstoffe abzutransportieren. Besonders wenn Sie abnehmen. Hier sind die empfohlenen Getränke.

• Filtriertes Wasser
• Wasser mit etwas Zitronen-/Limettensaft
• Nüssenmilch (ohne Zucker, max. 1 Glas pro Tag)
• Teeblätter (grün oder mit Kräutern)
• Kaffee (nicht nach 13 Uhr)
• Kokoswasser (bei Sportaktivitäten)

Gemüse

Die unten aufgeführten Gemüse können Sie während Ihres Fastens abwechselnd essen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ernährungsumfang etwa 30-50 Prozent Gemüse umfasst. Bio ist besser als nicht-bio. Wenn Sie keine Bio-Gemüse kaufen, spülen Sie diese gut mit warmem Wasser ab.

• Artischocke
• Spargel
• Karotten
• Bauernkohl
• Bosui
• Brokkoli
• Zucchini
• Gemüse
• Paksoi
• Prei
• Radieschen
• Selderij
• Sla
• Spermagrünen
• Spinazie
• Spargel
• Lauch (maximal eine halbe pro Tag)
• Weißkohle
• Karotten

Obst

Ein Handvoll Obst pro Tag ist die empfohlene Höchstmenge. Wir empfehlen, ein Handvoll Obst vor oder nach einer schweren körperlichen Arbeit zu essen. Obst und kohlenhydratreiche Produkte gehören zu den blutzuckererhöhenden Lebensmitteln und diese Gruppe hat ihr eigenes Zeitfenster von 2 Stunden am Tag. Hier finden Sie eine Liste der besten Obstsorten.

• Erdbeeren
• Ananas
• Avokado
• Blaue Beeren
• Bramen
• Citroen
• Cranberrys
• Himbeeren
• Granatapfel
• Grapefruit (Bitte beachten Sie Medikamente)
• Apfel (grün und säuerlich)
• Limone
• Mandarin
• Oliven
• Schwarze Beeren

Maisstärke

Die folgenden Produkte enthalten viel Stärke und dürfen wie bei Obst nur 1 Hand voll pro Tag während des Blutzucker-steigernden Produkt-Fensters konsumiert werden. Essen Sie daher die unten aufgeführten Produkte innerhalb von 2 Stunden vor oder nach dem Verzehr der oben genannten Obstsorten.

• Kartoffeln
• Banane
• Cassave (muss gut gekocht sein, da roh giftig ist)
• Flespompoen
• Pommes
• Reissorten
• Taro
• Kohl
• Yam
• Süßer Kartoffel

Gewürze

Sie können Kräuter während Ihres Eetentages unbeschränkt verwenden und auch ein wenig Zimt in der Morgenkaffe darf sein. Achten Sie jedoch darauf, dass bei der Kauf von Kräutermixen keine Süßstoffe und viel zu viel Salz enthalten sind. Es ist sinnvoller, selbst Kräuter zu mischen. Versuchen Sie manchmal auch, frische Kräuter zu verwenden. Gejodertes Meersalz können Sie in Maßen verwenden.

Proteine

Die unten aufgeführten Proteinquellen sind am besten, wenn die Fische und Tiere wild gefangen wurden oder das Vieh gras gefüttert wurde. Rund 20-30 Prozent Ihrer täglichen Nahrung bestehen aus den folgenden Produkten.

• Anschussfisch
• Forel
• Hering
• Sardinen
• Schelvis
• Sockeye-Lachs
• Tong
• Zomerbot
• Wildfleisch
• Grasgefütterte Hühner
• Graseigesetztes Lamm
• Rind auf Gras gefüttert
• Hühnerfleisch aus grasgefütterter Hühnerfleisch

Das Hinzufügen von Eiweiß über Nahrungsergänzungsmittel kann auch hilfreich sein, insbesondere wenn Sie viel Sport treiben oder intensive körperliche Anstrengungen unternehmen. Wir empfehlen die folgenden Eiweißpulver.

Wheyhydrolase Es ist ein vorverzehrtes Milchprotein mit hoher Verwertbarkeit und hoher biologischer Verfügbarkeit. Für Sportler und Menschen mit erhöhter Eiweißbedürfnis ist dieses Protein ideal, um die richtigen Aminosäuren in hohen Mengen zu erhalten.

Pepto Pro Is die vorverarbeitete Casein-Proteine, die in Peptiden unterteilt ist und diese noch besser absorbiert werden, aber der biologische Wert ist etwas niedriger als bei Whey.

Silverback Protein ist ein pflanzliches Eiweiß aus Erbsen Verstärkt mit zusätzlichen essentiellen Aminosäuren, sodass es eine ebenso gute biologische Wertigkeit wie Whey aufweist, jedoch pflanzlich und ohne Laktose.

Essentielle Aminosäuremischung Es handelt sich um eine Mischung aus Aminosäuren, die dazu dienen, die Proteine aus Ihrer Ernährung zu ergänzen, ohne dass Sie tatsächlich zusätzliche Proteine zu sich nehmen müssen. Diese Option ist besonders nützlich, wenn Sie glauben, ausreichend Eiweiß zu essen, aber nicht die richtigen Aminosäuren.

Nüsse und Samen

Es wird empfohlen, täglich eine Handvoll Nüsse und einen Esslöffel Samen zu sich zu nehmen während Ihres Fastens. Die beste Wahl sind die ungerösteten und ungesalzenen Varianten. Versuchen Sie, diese mit den folgenden Produkten zu ersetzen:

• Amandelen
• Cashewkerne
• Haselnüsse
• Schnecken
• Macadamia’s
• Pecans
• Walnüsse
• Gemischte Samen

Fette

Da dieses Diätplan aus etwa 25-40% gesunder Fette besteht, können Sie die folgenden Produkte weitgehend verwenden oder ergänzen.

• Kokosöl
• Avocadoöl
• Krillöl
• Fischöl
• Gräserbutter
• Ghee (gekochte Butter)
• Extra reines Olivenöl
• Linfrössöl
• Hennepsaatöl

Cheatday

Für die Gewichtsreduktion und die Erfolgschancen ist es genau richtig, einen Cheatday zu haben. Während dieser festlichen Tag darf man essen, was man möchte. Nach verschiedenen Studien ist ein Cheatday alle zwei Wochen besser als gar keinen Cheatday zu halten. Versuchen Sie nicht, mehr als einen Cheatday pro Woche zu machen.