Le meilleur régime alimentaire

Les régimes alimentaires marchent !

Suivez-vous des régimes alimentaires pour perdre du poids ou pour devenir plus en bonne santé ? La plupart des régimes alimentaires fonctionnent parce que vous êtes conscients de ce que vous mangez et la plupart des régimes les plus réussis possèdent l’une ou plusieurs des caractéristiques suivantes ;

• La consommation de sucre est réduite
• La consommation totale de calories est réduite
• On mange davantage de protéines
• On mange davantage de graisses saines
• On mange moins d’aliments contenant des allergènes
• On ne mange plus le soir
• Plus d'aliments végétaux

Le régime alimentaire parfait

Si nous regroupons toutes les données relatives à tous les régimes alimentaires et les transformons en un seul régime alimentaire, nous obtiendrons un régime qui prend en compte non seulement ce que l’on mange, mais aussi quand on mange. La différence réside dans le moment de la prise de nourriture. Nous avons un moment de prise de nourriture pour perdre du poids. Et nous décrivons un moment de prise de nourriture pour soutenir un mode de vie sain (régime d’entretien).

Le timing de la gestion des déchets

Si vous souhaitez réellement perdre du poids, il est préférable de raccourcir le temps de votre alimentation. On appelle cela le jeûne intermittent. La façon dont vous souhaitez l’appliquer dépend de votre santé. Se nourrir entre 12 et 18 heures est un exemple qui permet de perdre du poids assez rapidement. Se nourrir entre 14 et 18 heures est plus difficile à maintenir mais fonctionne très bien pour perdre du poids rapidement. Nous vous recommandons de commencer avec un temps de nourriture de 8 heures. Par exemple, mangez entre 10 et 18 heures. Si vous souhaitez modifier le temps de nourriture de 1 à 2 heures, ce n’est évidemment pas un problème.

Après vous être réveillés, faites un bol de café ou de tisane avec une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à café de beurre de palmier. Vous pouvez également boire autant d’eau que vous voulez. Tant que vous n’êtes pas encore dans votre état d’éveil, mais que vous avez déjà faim, prenez un deuxième bol de café avec une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à café de beurre de palmier.

Calendrier du régime de maintenance

Durant le régime d’entretien ou le mode de vie sain, vous n’êtes pas obligé de respecter un horaire précis pour manger. Vous pouvez bien sûr boire un café avec une cuillère à café de coco et une cuillère à café de beurre de noix de coco le matin, puis commencer lentement à manger les aliments décrits plus loin. Il n’est pas non plus problématique de commencer à manger un peu plus tard dans la matinée. Cependant, il est important de cesser de manger environ 3 heures avant de vous coucher.

Préparation de la nourriture

Le traitement total des aliments altère leur qualité. Les produits peuvent parfois être consommés crus et les légumes souvent cuits à l’avance. Manger les aliments crus permet également d’améliorer la santé et la composition corporelle. Lorsque vous faites cuire des aliments ou utilisez le four, assurez-vous de maintenir une température maximale de 180 degrés Celsius.

Les aliments

Boire

Buvez certainement 2 litres d’eau propre par jour pour éliminer les déchets. Surtout si vous êtes en perte de poids. Voici les boissons recommandées.

• Eau filtrée
• Eau avec un peu de citron/limauze
• Lait de noix (non sucré, max 1 verre par jour)
• Thé (vert ou à base de plantes)
• Café (après 13 heures non plus)
• L’eau de coco (lors de l’activité physique)

Les légumes

Les légumes ci-dessous peuvent être consommés de manière alternative pendant votre période de jeûne. Veillez à ce que votre alimentation soit composée d’environ 30 à 50% légumes. Les légumes biologiques sont meilleurs que les non biologiques. Si vous n’achetez pas de légumes biologiques, rincez-les bien à l’eau chaude.

• Artichaut
• Aspérogues
• Cabanou
• Cabanou
• Bosui
• Brocoli
• Concombres
• Concombre
• Paksoi
• Prei
• Radis
• Selderij
• Sla
• Légumes de printemps
• Spinazie
• Pommes de terre
• Cresson (max une demi-once par jour)
• Céleri blanc
• Croustillons

Fruits

Un maximum de quelques fruits par jour est recommandé. Nous recommandons de prendre un fruit avant ou après un effort physique intense. Les fruits et les produits à base de amidon sont des aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang et cette catégorie a son propre horaire de consommation, soit 2 heures par jour. Voici une liste des meilleurs types de fruits.

• Pommes de terre
• Ananas
• Avocat
• Mûres bleues
• Bramen
• Citroën
• Cranberry’s
• Framboises
• Grapefruit
• Grapefruit (attention aux médicaments)
• Pomme (vert et acide)
• Limon
• Mandarine
• Olives
• Cassis noir

Graine de maïs

Les produits suivants contiennent beaucoup de glucides et, comme pour les fruits, vous ne devez en consommer que 1 à la journée pendant la période où votre taux de sucre dans le sang augmente. Il vous suffit donc de les consommer dans les 2 heures qui suivent ou avant le repas des fruits mentionnés ci-dessus.

• Pommes de terre
• Banane
• Cassave (il doit être bien cuit car, cru, il est toxique)
• Pomme de flageolet
• Pomme de terre
• Types de riz
• Taro
• Les racines
• Yam
• Pomme de terre sucrée

Herbes

Vous pouvez utiliser des herbes sans restriction pendant votre repas et il est également permis d’ajouter un peu de cannelle à votre café du matin. Cependant, assurez-vous que la combinaison d’herbes que vous achetez ne contient pas de sucres et beaucoup de sel. Il est préférable de mélanger vous-même des herbes séchées. Essayez parfois d’utiliser des herbes fraîches aussi. Le sel iodé marin peut être consommé avec modération.

Protéines

Les sources de protéines ci-dessous sont les plus recommandables si les poissons et les animaux sont capturés en état sauvage ou si le bétail est nourri à l’herbe. Environ 20 à 30 pour cent de votre apport quotidien de protéines provient de ces produits.

• Anjouis
• Perle
• Thon
• Sardines
• Thon
• Saumon sockeye
• Tong
• Zomerbot
• Viandes sauvages
• Poulet roulé au piment
• Lam nourri à l'herbe
• Bœuf nourri à l'herbe
• Poulet de four à pain

Ajouter de l’élastine via des compléments alimentaires peut également être utile, notamment lorsque vous pratiquez beaucoup d’exercice physique ou faites de fortes efforts physiques. Nous vous recommandons les prochains compléments protéinés.

Hydrolysat de whey C’est un lait protéiné précurseur avec une haute absorbabilité et une haute disponibilité biologique. Pour les sportifs et les personnes ayant une forte demande en protéines, ce lait protéiné est idéal pour obtenir les bons acides aminés en grandes quantités.

Pepto Pro Le caseïne pré-geléifié est divisé en peptides, ce qui le rend encore plus absorbable, mais la valeur biologique est légèrement inférieure à celle du Whey.

Silverback Protein C'est une protéine végétale à base de pois. complété par des acides aminés essentiels supplémentaires pour obtenir une valeur biologique aussi élevée que celle du whey mais en version végétale et sans lactose.

Mélange d'acides aminés essentiels C’est un mélange d’acides aminés destiné à compléter les protéines présentes dans votre alimentation sans avoir à ajouter réellement davantage de protéines. Cette option est particulièrement pratique lorsque vous pensez manger suffisamment de protéines mais que vous n’en consommez pas les bons acides aminés.

Noix et graines

On recommande de consommer une cuillère à café de noix et une cuillère à soupe de graines par jour pendant votre repas. Les meilleures options sont les variétés non grillées et non assaisonnées. Échangez avec les produits suivants

• Amandelen
• Noix de cajou
• Noix de châtaigne
• Cassis
• Les macadamia
• Pecans
• Noix de poire
• Mélange de graines

Grasses

Comme ce régime comprend environ 25 à 40% de graisses saines, vous pouvez en utiliser largement ou en supplémenter.

• L'huile de coco
• L'huile d'avocat
• L'huile de krill
• Oils de poisson
• Huile de cannabis
• Ghee (beurre clarifié)
• Olive oil extra virgin
• Huile de lin
• Huile de graines de chanvre

Cheatday

Pour perdre du poids et augmenter vos chances de réussite, il est tout à fait acceptable d’avoir une journée de cheat. Durant cette journée festive, vous pouvez manger ce que vous voulez. Selon diverses études, il est préférable d’avoir une journée de cheat toutes les deux semaines plutôt que d’en éviter complètement. Essayez de ne pas dépasser une journée de cheat par semaine.