Dopamin ist eines von vier wichtigen Glückshormonen/Neurotransmittern
DOSE ist die Abkürzung für die Glückshormone/Neurotransmitter, die Ihre Stimmung am meisten beeinflussen. DOSE steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. In diesem Blog sprechen wir über Dopamin und wie Sie durch einen ausgeglichenen Dopaminspiegel glücklicher werden können. Weitere Informationen zu Oxytocin und Endorphinen folgen in Kürze.
Um Serotonin Wir haben vorhin einen Artikel geschrieben und Den Artikel finden Sie hier.
Über Dopamin
Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der dabei hilft, die Belohnungs- und Lustzentren unseres Gehirns zu steuern. Es hält uns auch motiviert und konzentriert, sodass wir auf das Erreichen unserer Ziele hinarbeiten können.
Symptome eines Dopaminmangels
Anzeichen für einen niedrigen Dopaminspiegel sind Wahlstress, geringe Libido, Müdigkeit, Depression, Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen, mangelnde Motivation und Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen oder auf Ziele hinzuarbeiten. Sie können auch eine Zuckerabhängigkeit entwickeln, die dazu führt, dass der Dopamin- und Serotoninspiegel (weiter) sinkt. Dies macht Sie noch anfälliger für eine Sucht.
Suchtkranke haben möglicherweise auch niedrige Dopaminspiegel, da die Förderung von Suchtverhalten eine der Abkürzungen des Körpers zur Erhöhung des Dopaminspiegels im Gehirn ist. Bei Erkrankungen wie ADS und ADHS kann der Dopaminspiegel im Verhältnis zu anderen Neurotransmittern niedrig oder zu hoch sein. Menschen mit ADS und ADHS sind im Durchschnitt 20-mal anfälliger für Suchterkrankungen. Dabei handelt es sich vor allem um Süchte, bei denen der Dopaminspiegel vorübergehend ansteigt, wie zum Beispiel Alkohol, Rauchen, Kokain, MDMA/XTC, Heroin, Glücksspiel und Sexsucht.
Symptome eines Dopaminüberschusses
Magersucht, andere Essstörungen und Hyperaktivität können eine Folge eines zu hohen Dopaminspiegels sein. Wir möchten betonen, dass ein hoher Dopaminspiegel weniger Probleme verursacht, wenn er besser im Gleichgewicht mit anderen Neurotransmittern, insbesondere Serotonin, ist. Zu viel Dopamin wird mit Menstruationsstörungen, verzögerter Pubertät, Unfruchtbarkeit und verminderter Immunität in Verbindung gebracht.
Laut dem „British Journal of Nursing“ ist ein erhöhter Dopaminspiegel im limbischen System mit Schizophrenie, Paranoia und Rückzug aus sozialen Situationen verbunden. Drogen wie Amphetamine und Kokain verursachen einen Dopaminaufbau, der zu drogeninduzierten Psychosen oder Schizophrenie führt.
Bei Patienten mit ADHS und Parkinson-Patienten werden hohe Dopaminkonzentrationen im Gehirn gefunden. Diese Personen mit erhöhten Dopaminspiegeln im Gehirn reagierten eher impulsiv mit dem Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung und Süchten.
Wir möchten dieser Geschichte hinzufügen, dass ein erhöhter Dopaminspiegel viel weniger oder gar keine Probleme verursacht, wenn Dopamin besser in Noradrenalin und Adrenalin umgewandelt werden kann (siehe Bild unten). Dies verbessert das Gleichgewicht zwischen Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und ermöglicht Ihnen ein zufriedenes Leben.
Dopamin auf natürliche Weise im Gleichgewicht halten
- Setzen Sie erreichbare kurz- und langfristige Ziele.
- Meditation in jeglicher Form.
- Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Denken Sie daran, dass ein halbes Glas Rotwein pro Tag das Maximum ist, das ein Mensch trinken kann, ohne allzu großen Schaden anzurichten.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Körperlicher Kontakt mit anderen Lebewesen. Zum Beispiel der Kontakt mit Haustieren, Kuscheln oder Massagen.
- Eine gesunde Portion Sonnenlicht für mehr Vitamin D3, Serotonin und Dopamin
- Vermeiden Sie leere Kalorien, insbesondere aus Zucker, und ersetzen Sie diese durch langsame Kohlenhydrate, beispielsweise aus Gemüse.
- Vermeiden Sie Omega-6-Fette (pflanzliche Öle) und erhöhen Sie die Omega-3-Zufuhr (dies hilft gegen 90% von Zivilisationskrankheiten).
- Erhöhen Sie die Einnahme von Kurkuma in Kombination mit schwarzem Pfeffer. Dieses Duo steigert bereits 3 Glückshormone und beugt bestimmten Krebsarten vor.
- Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat. So tragen beispielsweise auch der Vitamin-B-Komplex, Zink, Magnesium, Mangan und Kupfer zur Erhöhung Ihres Serotoninspiegels bei.
- Tyrosinreiche Lebensmittel wie Mandeln, Kürbiskerne, Avocado, Banane, frische ungesüßte Milchprodukte und frisches mageres Fleisch.
- Probiotika in Form von Joghurt, Kefir oder Nahrungsergänzungsmitteln.
- Verabschieden Sie sich von den sozialen Medien.
- Schalten Sie Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und nutzen Sie es tagsüber nur minimal.
- Trinken Sie keinen Kaffee, sondern grünen Tee.
- Machen Sie etwas Kreatives.
- Gutes Essen, gutes Essen und noch mehr gutes Essen!
Zu viel Dopamin korrigieren
Beschwerden entstehen vor allem dann, wenn Dopamin im Verhältnis zu Serotonin und Noradrenalin zu hoch ist. Durch die Erhöhung des Serotonins finden Sie ein besseres Gleichgewicht.
Lesen Sie hier mehr darüber Serotonin durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen oder Erhöhen Sie Serotonin durch Ernährung und Verhalten
Sie unterstützen das Gleichgewicht zwischen Dopamin und Noradrenalin, indem Sie Ihre Zufuhr von Kupfer und Vitamin C erhöhen. Dies kann mit Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erfolgen.
Epilog
Wie Sie lesen können, haben Ihr Lebensstil und Ihre Darmflora großen Einfluss auf Ihren Dopaminspiegel und Ihre Stimmung. Das Auffälligste ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen, indem sie Signalstoffe produzieren, die Sie glücklich machen können oder auch nicht. Seien Sie also gut zu Ihrem Darm und sorgen Sie im ersten Schritt durch die Einnahme eines Probiotikums dafür, dass Sie die richtigen Bakterien in Ihrem Darm haben. Ein sehr gutes Probiotikum ist beispielsweise Ultra Jarro Dophilus. Nach dieser probiotischen Behandlung, die Sie nur einmal durchführen, geben Sie diesen Bakterien und sich selbst die richtige Nahrung und Ballaststoffe, hauptsächlich aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, moderatem Obst und einigen Vollkornprodukten wie Haferflocken.
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln gibt es natürliche MAO-Hemmer, die dafür sorgen, dass Dopamin und Serotonin weniger schnell abgebaut werden. Diese sind mit einer Warnung versehen. Bei zu vielen MAO-Hemmern und/oder in Kombination mit psychoaktiven Medikamenten kann es zu Komplikationen kommen. Normale Lebensmittel wie gereifter Käse, Bier, Wein, eingelegter Hering, Hühnerleber, Hefe, viel Kaffee, Zitrusfrüchte, Feigen, Saubohnen, Schokolade oder Sahne können Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und sogar giftig sein. Hier sind einige milde natürliche MAO-Hemmer, die weniger Risiken bergen: Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rhodiola.
Achtung: Experimentieren Sie niemals selbst mit den stärkeren MAO-Hemmern, sondern fragen Sie immer zuerst die Expertise eines Spezialisten ein, insbesondere wenn Sie bereits selbst psychoaktive Medikamente einnehmen.
Sie möchten gesünder und glücklicher leben, können es aber nicht
Man gibt sich viel Mühe, gesünder zu leben und glücklicher zu sein, aber es klappt nicht. Wenn Sie in alte Muster zurückfallen, bleiben Sie in einer Negativspirale. Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter führt zu Depressionen, Essstörungen und Angstzuständen. Schlechte Ernährung, Depressionen und Angstzustände führen wiederum zu einem gestörten Gleichgewicht der Neurotransmitter. Wir bieten persönliche Dienstleistungen mit Verhaltens- und Ernährungsberatung. Wir testen Ihre Neurotransmitter anhand eines umfangreichen Fragebogens und berücksichtigen Medikamente und psychische Beschwerden.
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In Absprache können wir auch eine Trip-Therapie mit Zauberpilzen/Trüffeln durchführen, die es Ihnen ermöglicht, durch einen vorübergehend erhöhten Serotoninspiegel und Selbstbeobachtung diese Negativspirale zu durchbrechen. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe steigern und es Ihnen ermöglichen, besser auf sich selbst und Ihre Mitmenschen aufzupassen.
Neugierig? Dann lesen Sie hier über uns Durchführung der Reise.
