Was ist emotionale Intelligenz?
EQ steht für emotionale Intelligenz (emotionaler Quotient). Es ist das Gegenteil von IQ. EQ-Tests messen typischerweise, wie jemand mit seinen eigenen Emotionen oder denen anderer umgeht und wie er mit Situationen fertig wird, die er nicht ändern kann.
Wie lässt sich die emotionale Intelligenz gegen psychische Beschwerden steigern?
Je höher der EQ, desto besser können Menschen ihre eigenen Gefühle und die anderer verstehen. Die eigenen Gefühle zu verstehen und ihnen zuzuhören, die vorwiegend über den Körper und das Unterbewusstsein kommunizieren, kann der erste Schritt zur Besserung vieler psychischer Probleme sein. Zu verstehen, wie das Unterbewusstsein über den Körper mit dem Bewusstsein kommuniziert, ermöglicht es, bessere und weniger schädliche Entscheidungen für sich selbst zu treffen.
12 Tipps zur Steigerung der emotionalen Intelligenz
Durch die Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz (EQ) verstehen Sie sich selbst und andere besser. Dies hilft, Konflikte zu vermeiden und somit Stress abzubauen. Weniger Stress bedeutet mehr Serotonin, und mehr Serotonin bei gleichzeitig weniger Stress führt zu einer Linderung psychischer Beschwerden.
Hier sind unsere Tipps für einen höheren EQ.
1 Üben Sie, Ihre Gefühle zu benennen
Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, erkennen Sie, wie Ihre Gefühle Ihre Gedanken in einer bestimmten Situation beeinflussen können.
Obwohl Gefühle jede unserer Entscheidungen beeinflussen, machen sich die meisten Menschen wenig Gedanken darüber, wie sie sich fühlen. Tatsächlich fällt es ihnen oft leichter, Sätze wie ’Ich hatte Schmetterlinge im Bauch‘ oder ’Ich hatte einen Kloß im Hals‘ zu sagen, anstatt ’Ich war ängstlich‘ oder ’Ich war traurig“. Versuchen Sie, ein metaphorisches Gefühl wie „sauer“ in eine konkrete Emotion wie Wut zu übersetzen.
2. Versuche, die Emotion einer anderen Person zu benennen.
Wenn Sie sich in einer emotionalen Situation mit einer anderen Person befinden, versuchen Sie, deren Gefühle zu erkennen. In den meisten Fällen ist es ratsam, dies für sich zu behalten. In manchen Fällen können Sie fragen, ob die Person Ihre Vermutung teilt. Die Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, nennt man Empathie.
3. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf einen Bildschirm schauen.
Studien haben gezeigt, dass Bildschirmzeit es schwieriger macht, Emotionen zu erkennen.
Stundenlanges Starren auf Laptop oder Smartphone kann Ihre Fähigkeit, die Gefühle anderer Menschen zu deuten, beeinträchtigen. Gönnen Sie sich daher ab und zu eine digitale Auszeit. Schon ein paar Tage ohne elektronische Geräte können Wunder wirken und Ihre Fähigkeit, die Gefühle anderer zu erkennen, deutlich verbessern.
4. Versuchen Sie, frühere Konflikte aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Denken Sie an einen Konflikt zurück, bei dem Sie nicht Ihre eigenen Interessen vertreten haben, sondern versuchen Sie, die Rolle des Anwalts der Gegenseite einzunehmen. Versuchen Sie, die Argumente der anderen Partei zu verstehen, auch wenn Sie ihnen nicht unbedingt zustimmen.
5. Verhalten zur Vermeidung zukünftiger Konflikte
Anstatt sich in einen Streit zu verwickeln oder jemanden zu unterbrechen, mit dem man nicht übereinstimmt, sollte man sich darauf konzentrieren, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich die andere Person fühlt.
Achten Sie aufmerksam auf die Gefühlslage anderer. Versuchen Sie zu erkennen, wie sich jemand fühlt und wie diese Emotion seine Wahrnehmung und sein Verhalten beeinflusst.
6. Entscheide selbst, wie du dich fühlst.
Gib niemals die Kontrolle über deine eigenen Gefühle ab. Du hast die Kontrolle darüber, wie du fühlst und auf Dinge reagierst.
Anstatt Ihrem Chef die Schuld daran zu geben, dass Sie in den Wahnsinn getrieben werden, überlegen Sie, was Sie tun können, um sich zu beruhigen. Anstatt zu sagen, dass Ihre Mutter Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen.
7. Lerne, deine Gefühle zu akzeptieren.
Ob in der Schule, im Beruf oder sogar in der eigenen Familie – allzu oft wird Menschen direkt oder indirekt beigebracht, ihre Gefühle zu unterdrücken oder sich dafür zu schämen. In unserer Gesellschaft herrscht die Ansicht vor, dass negative emotionale Reaktionen Schwäche bedeuten. Doch das ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Mut und Selbstachtung.
Es gibt einen Unterschied zwischen einer angemessenen und einer unangemessenen emotionalen Reaktion, wie beispielsweise einem Wutausbruch gegenüber einem Kollegen. Ebenso ist es ein Unterschied, ob man Gefühle in der Öffentlichkeit oder im vertrauten Umfeld äußert. Wenn Sie eine emotionale Reaktion verspüren, wie etwa überwältigenden Groll oder Scham, nehmen Sie diese wahr und gehen Sie situationsgerecht damit um.
8. Bewältigen Sie Ihre Ängste
Wenn man ein bestimmtes Ergebnis erreichen will, ist es leicht, in eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu verfallen: Ich werde so glücklich sein, wenn ich ein super schwer zu erreichendes Ziel erreiche, und meine Zukunft wird ruiniert sein, wenn ich es nicht erreiche.
Gerade wenn man bestimmte Dinge nicht beeinflussen kann, hilft es, sich alternative Szenarien vorzustellen, um Ängste abzubauen. Es mag zunächst beängstigend wirken, aber ich weiß, dass mir meine Alternativen genauso viele Türen öffnen werden.
9. Nehmen Sie sich Zeit für eine angemessene Antwort.
Wenn Sie sich in einem schwierigen Gespräch befinden, müssen Sie nicht sofort eine Lösung finden oder eine Zusage geben. Bleiben Sie höflich und sagen Sie, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen, um Ihre Gedanken zu ordnen. Was Sie versuchen können:
- Spazieren gehen
- Bitten Sie jemanden um Rat.
- Spritz dir etwas Wasser ins Gesicht oder geh nach draußen, um dich abzukühlen, im wahrsten Sinne des Wortes (eine niedrigere Körpertemperatur reduziert Stress).
- Beschreiben Sie ein Szenario, um Ihre Gefühle zu ordnen.
- Üben Sie eine ruhige Reaktion.
- Führe eine Atemübung durch
Wenn man in Panik gerät, setzt der Kampf-oder-Flucht-Reflex ein, und rationales Denken tritt in den Hintergrund. Ziel ist es, genügend Abstand und Zeit zu gewinnen, um den Kampf-oder-Flucht-Modus zu verlassen und rational denken zu können.
10. Übe dich in Dankbarkeit
Dankbarkeit kann deine Gedanken verändern und dir helfen, in jeder Situation das Positive zu sehen. Wenn du Dankbarkeit übst, auch wenn du dich neutral fühlst, hilft dir das, dich besser zu fühlen, wenn deine Emotionen hochkochen. Versuche außerdem, herauszufinden, wofür du dankbar sein kannst, wenn jemand negative Gefühle in dir auslöst.
11. Meditation
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Meditation die emotionale Intelligenz steigert.
Meditation reduziert Stress und hilft, die eigenen Gedanken und die anderer besser zu erkennen. Es braucht etwas Übung, um richtig zu meditieren, aber die gesteigerte Empathie führt zu einem entspannteren Lebensstil.
12 Psychedelische Therapie
Psychedelische Therapie wirkt ähnlich wie Meditation, ist aber tausendfach stärker und kann mit der richtigen Anleitung deutlich einfacher sein. Sie fördert ein höheres Bewusstsein, indem sie die Verbindung zwischen dem bewussten Gehirn (Frontallappen) und dem Urhirn stärkt und so eine tiefere Verbindung zu den Emotionen im Unterbewusstsein herstellt. Zusätzlich entstehen neue Verbindungen im Gehirn, die Ihre Achtsamkeit und Empathie fördern. Schon nach der ersten Sitzung werden Sie einen Unterschied bemerken.
Unsere Dienstleistungen
Wir haben verschiedene Protokolle für die Triptherapie und gehen auf jeden Klienten individuell ein. Alles findet in Absprache mit den Klienten statt, und unsere Empfehlungen sind lediglich Empfehlungen. Bei jeder Form der psychedelischen Therapie berücksichtigen wir auch die Möglichkeiten der Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung. Wir tun dies, weil wir durch die Berücksichtigung aller Aspekte des Wohlbefindens noch bessere Ergebnisse erzielen, als wenn wir uns nur auf einen Aspekt konzentrieren. Psychedelische Therapie.