Dopamin: Mehr Glücksgefühl bei ausgeglichenem Dopaminspiegel.

Dopamin ist eines von vier wichtigen Glückshormonen/Neurotransmittern.

DOSE ist die Abkürzung für die Glückshormone/Neurotransmitter, die Ihre Stimmung am stärksten beeinflussen. DOSE steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. In diesem Blogbeitrag geht es um Dopamin und wie Sie durch ein ausgeglichenes Dopamin-Niveau glücklicher werden können. Mehr zu Oxytocin und Endorphinen folgt in Kürze.

Über Dopamin

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der die Belohnungs- und Lustzentren unseres Gehirns steuert. Er hält uns außerdem motiviert und konzentriert, sodass wir unsere Ziele erreichen können.

Symptome eines Dopaminmangels

Anzeichen für einen niedrigen Dopaminspiegel sind unter anderem Entscheidungsstress, verminderte Libido, Müdigkeit, Depressionen, Schwierigkeiten im Umgang mit Stress, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit und das Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben oder dem Erreichen von Zielen. Es kann auch zu einer Zuckersucht kommen, die den Dopamin- und Serotoninspiegel (weiter) senkt. Dadurch steigt die Anfälligkeit für Suchterkrankungen.
Menschen mit Suchterkrankungen weisen häufig auch einen niedrigen Dopaminspiegel auf, da süchtiges Verhalten eine der körpereigenen Strategien zur Steigerung des Dopaminspiegels im Gehirn darstellt. Bei Erkrankungen wie ADHS kann der Dopaminspiegel im Verhältnis zu anderen Neurotransmittern entweder zu niedrig oder zu hoch sein. Menschen mit ADHS sind im Durchschnitt 20-mal anfälliger für Suchterkrankungen. Besonders gefährdet sind Süchte, die den Dopaminspiegel vorübergehend erhöhen, wie Alkohol-, Nikotin-, Kokain-, MDMA/Ecstasy-, Heroin-, Spiel- und Sexsucht.

Symptome eines Dopaminüberschusses

Anorexie, andere Essstörungen und Hyperaktivität können Folgen eines erhöhten Dopaminspiegels sein. Wir möchten jedoch betonen, dass ein hoher Dopaminspiegel weniger Probleme verursacht, wenn er im Gleichgewicht mit anderen Neurotransmittern, insbesondere Serotonin, steht. Zu viel Dopamin wird mit Menstruationsstörungen, verzögerter Pubertät, Unfruchtbarkeit und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht.

Laut dem British Journal of Nursing steht ein erhöhter Dopaminspiegel im limbischen System in Zusammenhang mit Schizophrenie, Paranoia und sozialem Rückzug. Drogen wie Amphetamine und Kokain verursachen eine Dopaminansammlung, die zu drogeninduzierter Psychose oder Schizophrenie führen kann.
Bei Patienten mit ADHS und Parkinson finden sich hohe Dopaminkonzentrationen im Gehirn. Diese Personen mit erhöhten Dopaminwerten neigen eher zu impulsivem Handeln, dem Streben nach sofortiger Befriedigung und der Entwicklung von Suchterkrankungen.

Wir möchten hinzufügen, dass erhöhte Dopaminwerte deutlich weniger oder gar keine Probleme verursachen, wenn Dopamin effizienter in Noradrenalin und Adrenalin umgewandelt wird. Dies verbessert das Gleichgewicht zwischen Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und ermöglicht Ihnen ein erfülltes Leben.

Dopamin im natürlichen Gleichgewicht

1. Setzen Sie sich erreichbare kurz- und langfristige Ziele.
2. Meditation in jeglicher Form.
3. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Denken Sie daran, dass ein halbes Glas Rotwein pro Tag das Maximum ist, das ein Mensch trinken kann, ohne dass es ihm zu großen Schaden zufügt.
4. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
5. Körperlicher Kontakt mit anderen Lebewesen. Zum Beispiel Kontakt mit Haustieren, Kuscheln oder Massagen.
6. Eine gesunde Dosis Sonnenlicht für mehr Vitamin D3, Serotonin und Dopamin.
7. Vermeiden Sie leere Kalorien, insbesondere aus Zucker, und ersetzen Sie diese beispielsweise durch langsam verdauliche Kohlenhydrate aus Gemüse.
8. Meiden Sie Omega-6-Fettsäuren (pflanzliche Öle) und erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (dies hilft gegen Wohlstandskrankheiten).
9. Erhöhen Sie Ihre Kurkuma-Zufuhr in Kombination mit schwarzem Pfeffer. Diese Kombination fördert die Ausschüttung von drei Glückshormonen und beugt bestimmten Krebsarten vor.
10. Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat ein. Beispielsweise tragen Vitamin-B-Komplex, Zink, Magnesium, Mangan und Kupfer ebenfalls zur Steigerung des Serotoninspiegels bei.
11. Tyrosinreiche Lebensmittel wie Mandeln, Kürbiskerne, Avocados, Bananen, frische ungesüßte Milchprodukte und frisches mageres Fleisch.
12. Probiotika in Form von Joghurt, Kefir oder Nahrungsergänzungsmitteln.
13. Verabschieden Sie sich von den sozialen Medien.
14. Schalten Sie Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und nutzen Sie es tagsüber so wenig wie möglich.
15. Trink keinen Kaffee, trink grünen Tee.
16. Sei kreativ.
17. Gutes Essen, gutes Essen und noch mehr gutes Essen!

Korrektur eines Dopaminüberschusses

Die Symptome treten vor allem dann auf, wenn der Dopaminspiegel im Verhältnis zu Serotonin und Noradrenalin zu hoch ist. Ein besseres Gleichgewicht lässt sich durch eine Erhöhung des Serotoninspiegels erreichen.

Das Gleichgewicht zwischen Dopamin und Noradrenalin lässt sich durch eine erhöhte Zufuhr von Kupfer und Vitamin C unterstützen. Dies kann durch Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen erreicht werden.

Nachwort

Wie Sie sehen, beeinflussen Ihr Lebensstil und Ihre Darmflora maßgeblich Ihren Dopaminspiegel und Ihre Stimmung. Besonders auffällig ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen, indem sie Signalmoleküle produzieren oder eben nicht produzieren, die Sie glücklich oder unglücklich machen. Achten Sie daher gut auf Ihren Darm und sorgen Sie als ersten Schritt für die richtige Darmflora, indem Sie ein Probiotikum einnehmen. Ein sehr gutes Probiotikum ist beispielsweise Ultra Jarro Dophilus.. Nach dieser probiotischen Behandlung, die Sie nur einmal durchführen, versorgen Sie diese Bakterien und sich selbst mit den richtigen Nährstoffen und Ballaststoffen, hauptsächlich aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, mäßig viel Obst und einigen Vollkornprodukten wie Haferflocken.

Neben diesen Lebensmitteln gibt es natürliche MAO-Hemmer, die unter anderem den Abbau von Dopamin und Serotonin verlangsamen. Hierbei ist jedoch Vorsicht geboten: Übermäßiger Gebrauch von MAO-Hemmern, insbesondere in Kombination mit Psychopharmaka, kann zu Komplikationen führen. Gängige Lebensmittel wie gereifter Käse, Bier, Wein, eingelegter Hering, Hühnerleber, Hefe, übermäßiger Kaffeekonsum, Zitrusfrüchte, Feigen, Saubohnen, Schokolade oder Sahne können Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und sogar toxisch wirken. Hier einige milde, natürliche MAO-Hemmer mit geringerem Risiko: Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rosenwurz.

Warnung: Experimentieren Sie niemals selbst mit den stärkeren MAO-Hemmern, sondern holen Sie sich immer zuerst den Rat eines Spezialisten ein, insbesondere wenn Sie bereits psychoaktive Medikamente einnehmen.

Sie möchten gesünder und glücklicher leben, aber es funktioniert nicht.

Sie bemühen sich sehr um ein gesünderes und glücklicheres Leben, aber es will einfach nicht klappen. Wenn Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, geraten Sie in einen Teufelskreis. Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter kann zu Depressionen, ungesundem Essverhalten und Angstzuständen führen. Diese wiederum verschlimmern das Neurotransmittergleichgewicht. Wir bieten Ihnen individuelle Beratungsleistungen, darunter Verhaltens- und Ernährungsberatung. Mithilfe eines umfassenden Fragebogens testen wir Ihre Neurotransmitter und berücksichtigen Ihre aktuelle Medikamenteneinnahme sowie eventuelle psychische Erkrankungen.

Wir können auch über eine Triptherapie mit halluzinogenen Pilzen/Trüffeln sprechen, die Ihnen durch vorübergehend erhöhte Serotoninwerte und Selbstreflexion helfen kann, diese negative Spirale zu durchbrechen. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe stärken und Ihnen helfen, besser für sich selbst und Ihre Mitmenschen zu sorgen.