Serotonin: Ein wichtiges Bindeglied für (Un)glück

Serotonin ist eines von vier wichtigen Glückshormonen/Neurotransmittern

DOSE ist die Abkürzung für die Glückshormone/Neurotransmitter, die Ihre Stimmung am meisten beeinflussen. DOSE steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphin. In diesem Blog werden wir über Serotonin sprechen und wie Sie glücklicher werden können, indem Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen.

Über Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter und ist an der Regelung des Hunger- und Sättigungsgefühls, beim Schlaf, Lernen, der Temperaturregelung, dem Gedächtnis, Verhalten und der Stimmung beteiligt. Die Menge an Serotonin im Gehirn bestimmt also zu einem großen Teil, wie Sie sich in Ihrer Haut fühlen. Bei einem hohen Wert sind Sie erfüllt und zufrieden. Bei einem niedrigen Wert kann das Leben Ihnen stark entgegensehen.

Symptome bei einem Serotoninmangel

Ein Mangel an Serotonin hat hauptsächlich eine negative Auswirkung auf Ihre Stimmung. Sie fühlen sich niedergeschlagen, depressiv und oder ängstlich. Sie haben manchmal keine Ahnung, was Sie tun und wer Sie überhaupt sind. Sie können sich von sozialen Aktivitäten zurückziehen. Dennoch sind Sie auf der Suche nach Glück und finden es in Dingen, die kurzfristiges Glück geben. Dies kann zu süchtigem Verhalten in Form von Essen, Alkohol, Drogenkonsum, Kaufsucht, Glücksspiel, Sex, Pornos, persönlichen Zielen, Gaming usw. führen. Diese Süchte geben nur vorübergehend ein gutes Gefühl. Sie erhöhen nämlich nicht Ihren Serotoninspiegel, sondern das sehr süchtig machende Dopamin auf eine Weise, wie es auch Kokain tut, nämlich vorübergehend und immer schwieriger.

Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen

1. Erhöhen Sie Serotonin, indem Sie für Sie beruhigende Aktivitäten ausführen. Dies kann Meditation, Beten oder Yoga sein. Manche Menschen fühlen sich beim Hören von Trance oder anderen Musikgenres besser, solange es nur beruhigend wirkt.
2. Sport hat eine serotoninerhöhende Wirkung.
3. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Denken Sie daran, dass ein halbes Glas Rotwein pro Tag das Maximum ist, das eine Person trinken kann, ohne allzu großen Schaden anzurichten.
4. Machen Sie sich so groß wie möglich, indem Sie 2 Minuten lang Power-Posen (wie Bodybuilder es tun) einnehmen. Dies erhöht nicht nur das Serotonin, sondern auch das Testosteron.
5. Denken Sie positiv und sagen Sie positive Worte zu sich selbst und anderen. Denken Sie an schöne Dinge und versuchen Sie, diese schönen Gedanken zu teilen.
6. Eine gesunde Dosis Sonnenlicht für mehr Vitamin D3, Serotonin und Dopamin
7. Vermeiden Sie leere Kalorien, insbesondere Zucker, und ersetzen Sie diese durch langsame Kohlenhydrate aus beispielsweise Gemüse.
8. Vermeiden Sie Omega-6-Fette (pflanzliche Öle) und erhöhen Sie die Omega-3-Zufuhr (dies hilft gegen 90% der Zivilisationskrankheiten).
9. Erhöhen Sie die Kurkuma-Einnahme in Kombination mit schwarzem Pfeffer. Dieses Duo erhöht bereits 3 Glückshormone und beugt bestimmten Krebsarten vor.
10. Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat. So helfen die Vitamine B3, B6 und B12 auch dabei, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.
11. Das folgende Probiotikum erhöht auch Ihr Serotonin:
    Laktobazillus Laktobazillus acidophilus, Laktobazillus verheiratete und Bifidobakterium Bifidum
12. Tryptophan-Ergänzungsmittel, das Sie nicht in Kombination mit anderen Proteinen einnehmen (auf nüchternen Magen ist erlaubt).

Wie Sie lesen können, haben Ihre Gedanken und Ihre Darmflora einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stimmung. Das Auffälligste ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen, indem sie Signalstoffe entweder bilden oder nicht bilden, wodurch Sie dann glücklich werden oder eben nicht. Seien Sie also gut zu Ihrem Darm und sorgen Sie erstens dafür, dass Sie die richtigen Bakterien in Ihrem Darm haben, indem Sie einmal ein Probiotikum einnehmen, das einen oder mehrere der folgenden Stämme enthält: Laktobazillus Laktobazillus acidophilus, Laktobazillus verheiratete und Bifidobakterium Bifidum. Danach geben Sie diesen Bakterien und sich selbst die richtige Ernährung und Nahrungsfasern aus hauptsächlich Gemüse, Hülsenfrüchten, mäßig Obst und ein bisschen Vollkornprodukten wie Haferflocken.

Andere Produkte, die ebenfalls gut helfen, Ihr Serotonin zu erhöhen, sind tryptophanreiche Lebensmittel. Tryptophan ist nämlich der Vorläufer von 5-HTP und Serotonin. Tryptophanreich sind: Sauerteigbrot (Vollkorn), Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, Kakao (rein), Sesamsamen, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Champignons, Brokkoli
Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen, Parmesan und Pute

Neben diesen Lebensmitteln gibt es auch natürliche MAO-Hemmer, die dafür sorgen, dass u. a. Serotonin weniger schnell abgebaut wird. Diese sind mit einer Warnung versehen. Bei einem Übermaß an MAO-Hemmern und/oder in Kombination mit psychoaktiven Medikamenten können Komplikationen entstehen. Normale Nahrungsmittel wie alter Käse, Bier, Wein, saurer Hering, Hühnerleber, Hefe, viel Kaffee, Zitrusfrüchte, Feigen, Saubohnen, Schokolade oder Sahne können Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und sogar giftig werden. Hier sind einige milde natürliche MAO-Hemmer: Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rosenwurz.

Warnung: Experimentieren Sie niemals selbst mit den stärkeren MAO-Hemmern, sondern fragen Sie immer zuerst nach der Expertise eines Spezialisten, besonders wenn Sie bereits selbst psychoaktive Medikamente erhalten.

Sie möchten gesünder leben und glücklicher sein, aber es gelingt Ihnen nicht

Sie geben sich sehr viel Mühe, gesund zu leben und glücklicher zu sein, nur gelingt es nicht gut. Wenn Sie in das alte Muster zurückfallen, bleiben Sie in einer negativen Spirale. Zu niedriges Serotonin sorgt für Depressionen, schlechte Ernährung und Ängste. Dies sorgt für einen noch niedrigeren Serotoninspiegel. Wir haben eine Dienstleistung mit Verhaltens- und Ernährungsberatung sowie einer Trip-Therapie, wodurch Sie über einen vorübergehend hohen Serotoninspiegel und Introspektion diese negative Spirale durchbrechen können. Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe können dadurch steigen, wodurch Sie auch besser für sich selbst und Ihre Umgebung sorgen werden. Neugierig? Dann lesen Sie mehr über den Wirkstoff in Trüffeln namens Psilocybin.