Was ist EQ?

EQ steht für emotionale Intelligenz (Emotionaler Quotient). Es ist das Gegenstück zum IQ. EQ-Tests messen normalerweise, wie jemand mit den Emotionen von sich selbst oder anderen umgeht und wie jemand mit Situationen umgeht, die er oder sie nicht ändern kann?

EQ gegen psychische Beschwerden erhöhen?

Je höher der EQ, desto besser können Menschen ihre eigenen Emotionen und die anderer verstehen. Insbesondere das Verstehen und Zuhören der eigenen Emotionen, die hauptsächlich über das Unterbewusstsein durch den Körper kommunizieren, kann der Beginn einer Besserung vieler psychischer Beschwerden sein. Wenn Sie wissen, wie Ihr Unterbewusstsein über Ihren Körper mit dem bewussten Gehirn kommuniziert, können Sie bessere Entscheidungen für sich selbst treffen, die für Sie selbst weniger schädlich sind.

12 Tipps zur Steigerung des EQ

Durch die Erhöhung des EQ können Sie sich selbst und andere besser verstehen. Dies vermeidet Konflikte und verursacht weniger Stress. Weniger Stress bedeutet mehr Serotonin und weniger Stress reduziert psychische Beschwerden.

Hier sind unsere Tipps für einen höheren EQ.

1 Üben Sie, Ihre Emotionen zu benennen

Die Benennung Ihrer Emotionen zeigt, wie Ihre Gefühle Ihre Gedanken in einer Situation beeinflussen können.

Obwohl Gefühle jede Entscheidung beeinflussen, die Sie treffen, verbringen die meisten Menschen nicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen. Tatsächlich fühlen sie sich oft wohler mit Dingen wie „Ich hatte Schmetterlinge im Bauch“ oder „Ich hatte einen Kloß im Hals“, als zu sagen: „Ich war ängstlich“ oder „Ich war traurig“. Versuchen Sie, eine sprichwörtliche Form der Erfahrung, wie z. B. wütend, in eine konkrete Emotion, wie z. B. Wut, zu übersetzen.

2 Versuchen Sie, die Emotionen einer anderen Person zu benennen

Wenn Sie sich mit einer anderen Person in einer emotionalen Situation befinden, versuchen Sie, auch deren Emotionen zu identifizieren. In den meisten Fällen möchten Sie das für sich behalten und in einigen Fällen können Sie fragen, ob sich jemand so fühlt, wie Sie denken, dass er sich fühlt. Die Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, nennt man Empathie oder Empathiefähigkeit.

3 Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Bildschirm zu schauen.

Studien haben gezeigt, dass die Bildschirmzeit das Erkennen von Emotionen erschwert.

Wenn Sie stundenlang auf Ihren Laptop oder Ihr Smartphone starren, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Gefühle anderer Menschen zu lesen. Erwägen Sie ab und zu eine digitale Entgiftung. Ein paar Tage Abstand von Ihrer Elektronik können Wunder für Ihre Fähigkeit bewirken, die Gefühle anderer zu lesen.

4 Versuchen Sie, frühere Konflikte aus einer anderen Perspektive zu betrachten

Denken Sie an einen Konflikt zurück, ohne Ihre eigenen Interessen zu vertreten, sondern versuchen Sie, den Anwalt der anderen Partei zu spielen. Versuchen Sie, die Argumente der anderen Person zu verstehen, auch wenn Sie ihnen möglicherweise nicht zustimmen.

5 Zukünftiges konfliktvermeidendes Verhalten

Anstatt sich auf einen Streit einzulassen oder jemanden zu unterbrechen, mit dem Sie nicht einverstanden sind, konzentrieren Sie sich darauf, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich die andere Person fühlt.

Fangen Sie an, den emotionalen Zuständen anderer aufmerksam zuzuhören. Sehen Sie, ob Sie erkennen können, wie sich jemand fühlt und wie diese Emotion wahrscheinlich die Wahrnehmung und das Verhalten dieser Person beeinflusst.

6 Entscheide selbst, wie du dich fühlst

Geben Sie niemals die Macht über Ihre eigenen Gefühle ab. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf Dinge reagieren.

Anstatt Ihrem Chef die Schuld dafür zu geben, dass er Sie in den Wahnsinn getrieben hat, überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich zu beruhigen. Anstatt zu sagen, dass deine Mutter dir ein schlechtes Gewissen bereitet, konzentriere dich darauf, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen.

7 Lernen Sie, Ihre Gefühle zu akzeptieren

Ob in der Schule, am Arbeitsplatz oder sogar in der eigenen Familie: Allzu oft wird den Menschen direkt oder indirekt beigebracht, ihre Gefühle zu unterdrücken oder sich dafür zu schämen. In der Gesellschaft herrscht die Einstellung vor, dass negative emotionale Reaktionen auf Schwäche hinweisen. Das ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Mut und Selbstachtung.

Es gibt einen Unterschied zwischen einer angemessenen und einer unangemessenen emotionalen Reaktion, wie zum Beispiel einem Schlag auf einen Kollegen. Es gibt einen Unterschied, ob man Gefühle in der Öffentlichkeit oder in vertrauten Situationen ausdrückt. Wenn Sie eine emotionale Reaktion verspüren, wie z. B. überwältigenden Groll oder Scham, erkennen Sie diese an und wenden Sie sie angemessen auf die Situation an.

8 Bewältigen Sie Ihre Ängste

Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis wollen, ist es einfach, eine Alles-oder-Nichts-Denkweise anzunehmen: Ich werde so glücklich sein, wenn ich ein extrem schwer zu erreichendes Ziel erreiche, und meine Zukunft wäre ruiniert, wenn ich es nicht schaffe.

Insbesondere wenn bestimmte Aspekte außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, reduzieren Sie Ihre Ängste, indem Sie sich alternative Ergebnisse vorstellen. Es mag auf den ersten Blick abschreckend wirken, aber ich weiß, dass meine Alternativen mir genauso viele Türen öffnen werden.

9 Nehmen Sie sich Zeit für eine angemessene Antwort

Wenn Sie sich in einem schwierigen Gespräch befinden, müssen Sie nicht sofort eine Lösung finden oder eine Verpflichtung eingehen. Bleiben Sie höflich und sagen Sie, dass Sie etwas Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

• Spazieren gehen
• Rufen Sie jemanden um Rat
• Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht oder gehen Sie nach draußen, um sich abzukühlen, im wahrsten Sinne des Wortes (die Abkühlung Ihrer Körpertemperatur reduziert Stress).
• Schreiben Sie ein Szenario auf, um Ihre Gefühle zu klären
• Üben Sie eine ruhige Reaktion
• Machen Sie eine Atemübung

Wenn Sie in Panik geraten, werden Kampf-oder-Flucht-Reaktionen ausgelöst und rationales Denken wird in den Hintergrund gedrängt. Das Ziel besteht darin, genügend Abstand und Zeit zu schaffen, damit Sie aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herauskommen und rational denken können.

10 Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit kann Ihre Gedanken neu ordnen und Ihnen helfen, in jedem Szenario das Positive zu sehen. Dankbarkeit zu üben, wenn Sie sich neutral fühlen, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn die Emotionen hochkochen. Versuchen Sie auch herauszufinden, wofür Sie jemandem dankbar sein können, während diese Person negative Gefühle in Ihnen weckt.

11 Meditation

Es gibt viele Beweise dafür, dass Meditation die emotionale Intelligenz steigert.

Meditation reduziert den allgemeinen Stress und hilft Ihnen zu lernen, Gedanken über sich selbst und andere zu erkennen. Es erfordert etwas Übung, gut zu meditieren, aber die Steigerung der Empathie sorgt für eine entspanntere Lebensweise.

12 Psychedelische Therapie

Psychedelische Therapie funktioniert auf die gleiche Weise wie Meditation, nur tausendmal stärker, und wenn die Anleitung gut ist, ist sie um ein Vielfaches einfacher als Meditation. Die psychedelische Therapie sorgt auch für ein höheres Bewusstsein, bei dem das bewusste Gehirn (Frontallappen) in der Lage ist, sich mit dem Urhirn zu verbinden, was zu einer stärkeren Verbindung mit den Emotionen, dem unterbewussten Urhirn, führt. Als Bonus schafft die psychedelische Therapie auch neue Verbindungen im Gehirn, wodurch Sie bewusster und einfühlsamer werden. Schon nach der ersten psychedelischen Therapiesitzung werden Sie einen Unterschied bemerken.

Unsere Dienstleistungen

Wir haben unterschiedliche Protokolle für die Trip-Therapie und führen sie für jeden Kunden etwas anders durch. Alles geschieht in Absprache und unser Rat ist nur Rat. Bei jeder Form der psychedelischen Therapie versuchen wir auch zu prüfen, was wir in Bezug auf Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung tun können. Wir tun dies, denn wenn wir jeden Bereich des Wohlbefindens ansprechen, erzielen wir sogar bessere Ergebnisse als eine psychedelische Therapie allein

Überblick über das Trip-Therapieverfahren

Normalerweise verwenden wir bei den meisten Kunden einen Zeitplan, der wie folgt aussieht:

1. Bericht, Neurotransmitter-Test und Aufnahme
2. Beratung zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln basierend auf Punkt 1
3. Überprüfen Sie einen Zeitraum von 2–3 Wochen auf die Fortschritte ab Punkt 2
4. Eine individuelle psychedelische Therapie* (es sei denn, eine Gruppe ist besonders nützlich oder vorzuziehen)
5. Nachbesprechung der psychedelischen Therapie am selben Tag
6. Nach ca. 1-2 Wochen wird es erneut eine Diskussion geben

*Während der psychedelischen Therapie verwenden wir neben Psilocybin auch Aromatherapie, Farbtherapie, sorgfältig ausgewählte Musik, Kräuter und anregende Nahrungsergänzungsmittel. Und das alles maßgeschneidert auf den Kunden und das Ziel.

Finden Sie hier Unsere Preise für psychedelische Therapie

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