Stress verlaagt testosteron, of het mentale of lichamelijke stress is maakt het lichaam niets uit. Hoog testosteron verlaagt daarentegen weer cortisol (het stresshormoon), het werkt namelijk twee kanten op. Mannen met meer testosteron voelen zich mannelijker en rustiger en bouwen meer spiermassa op terwijl ze minder vet vast houden. Kortom, een gezond mannelijk lichaam heeft genoeg testosteron. Voor vrouwen geldt ook ook hetzelfde principe. Echter hebben vrouwen zo'n 10 keer minder testosteron van nature waardoor stress en burn-outs vaker voorkomen bij vrouwen. Vrouwen kunnen dit artikel ook gebruiken.
Quick fix om van stress af te komen
Een supersnelle sprint trekken en daarna weer tot rust komen is een teken voor het lichaam dat er is ontsnapt aan een levensgevaarlijke situatie en dat het stressniveau weer naar beneden mag, er is namelijk geen echte dreiging meer. Dit trucje kunt u gebruiken als u veel spanning door angst ervaart. Het verlaagt namelijk cortisol en daarmee stress.
Indien er nog geen volledige bijnieruitputting is kan er voorzichtig worden getraind. Op de juiste manier kracht- en/of duurtrainen kan stress verlagend en testosteron verhogend zijn. De hoogste stijgingen kan men verwachten bij krachttraining waarbij men verzuurt terwijl er net aan tussen de 8-12 herhalingen gemaakt kan worden. Duursport is minder effectief en langdurige cardio sessies verlagen het testosteronniveau omdat deze stress (cortisol) in de hand werken. Een interval training met een omgekeerde piramide systeem, waarbij de langste sprint en langste rust eerst komt, werkt wel heel goed. Zorg er voor dat intervaltrainingen in totaal niet langer duren dan een kwartier.
Mannen met meer testosteron lopen vaak langzamer, zijn fysiek meer aanwezig en gedragen zich groter. Ook dit werkt andersom. Mannen die zich groot gedragen en voor langere tijd dat doen verhogen hun testosteronwaarden aanzienlijk. Zij groeien uit tot alfamannen. Gedraag je groot, strek je eens helemaal uit of ga in een v-pose staan voor 2 minuten. Voetballers die scoren maken zich automatisch groot, dit is een natuurlijke reactie en geeft meer testosteron.
Het denken aan overwicht in welke situatie dan ook geeft het lichaam een reden om ook meer alfa te worden om de situatie dan ook echt aan te kunnen. Wees als man of vrouw bijvoorbeeld eens meer de alfa in bed. Het hoeft niet te betekenen dat je alfa bent in de gym, maar er is vast wel iets waar je alfa in kan zijn of bedenken dat je er alfa in bent.
De onderstaande kruiden worden voornamelijk gebruikt om een onbalans in hormonen te herstellen en bij oudere mannen die al lager testosteronwaarden hebben. Bij reeds gezonde personen met normale hormoonwaarden kunnen deze kruiden slechts het testosteronniveau licht verhogen. Astragalus moeten we nog wel even apart de aandacht geven omdat deze de aanmaak van testosteron en het aantal testosteronproducerende Leydigcellen in de testes verhoogd.
Stress verlaagt testosteron. Bij lage stress heb je dus hoger testosteron. Als we metabolische stress kunnen verlagen door gezond te eten, dan heeft dit ook een gunstig effect. Alle ontstekingsremmende voeding heeft dus een positief effect. Denk bij deze voeding aan granaatappel, blauwe bessen, groene thee en alles met een hoge ORAC waarde.
Lees hier meer over ORAC waarden
Concentreer op goede vetten, langzame koolhydraten en een hoge eiwitinname met een juist aminozuurprofiel.
Meer informatie over de juiste eiwitten en aminozuren
We schreven eerder over een anti depressie dieet. Dit dieet is wegens de ontstekingsremmende functie ook geschikt voor het verhogen van testosteron.
Lee hier meer over het anti-depressie dieet
Nog een opsomming van random weetjes die kunnen helpen om het testosteronniveau op te krikken
Testosteron verlagend en cortisol verhogend:
Testosteron verhogend en cortisol verlagend:
