La sérotonine est l’une des quatre hormones/neurotransmetteurs importants du bonheur
DOSE est l’abréviation des hormones/neurotransmetteurs du bonheur qui influencent le plus votre humeur. DOSE signifie dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines. Dans ce blog, nous allons parler de la sérotonine et de la façon dont vous pouvez devenir plus heureux en augmentant naturellement la sérotonine.
À propos de la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de la faim et de la satiété, du sommeil, de l'apprentissage, de la régulation de la température, de la mémoire, du comportement et de l'humeur. La quantité de sérotonine dans le cerveau détermine donc en grande partie ce que vous ressentez. Avec une valeur élevée, vous serez satisfait et satisfait. Avec une faible valeur, la vie peut être assez difficile pour vous.
Symptômes d'une carence en sérotonine
Une carence en sérotonine a principalement un effet négatif sur votre humeur. Vous vous sentez déprimé, déprimé et/ou anxieux. Parfois, vous n’avez aucune idée de ce que vous faites ni même de qui vous êtes. Vous pouvez vous retirer des activités sociales. Pourtant, vous recherchez le bonheur et vous le trouvez dans les choses qui donnent du bonheur à court terme. Cela peut conduire à des comportements addictifs sous forme de nourriture, de boisson, de consommation de substances, de dépendance à l'achat, de jeu, de sexe, de porno, d'objectifs personnels, de jeux, etc. Ces dépendances ne procurent qu'un sentiment de bien-être temporaire. Ils n'augmentent pas votre taux de sérotonine, mais celui de dopamine, qui crée une forte dépendance, comme le fait la cocaïne, à savoir de manière temporaire et de plus en plus difficile.
Augmenter la sérotonine naturellement
- Augmentez la sérotonine en faisant des activités apaisantes pour vous. Cela peut être la méditation, la prière ou le yoga. Certaines personnes se sentent mieux en écoutant de la transe ou d’autres genres musicaux à condition que cela ait un effet apaisant.
- L'exercice a un effet augmentant la sérotonine.
- Buvez le moins d’alcool possible. N’oubliez pas qu’un demi-verre de vin rouge par jour est le maximum qu’une personne puisse boire sans trop de dégâts.
- Rendez-vous aussi grand que possible en tenant des poses puissantes (comme le font les bodybuilders) pendant 2 minutes. Cela augmente non seulement la sérotonine mais aussi la testostérone.
- Pensez positivement et dites des mots positifs à vous-même et aux autres. Pensez à de belles choses et essayez de partager ces belles pensées.
- Une bonne dose de soleil pour plus de vitamine D3, de sérotonine et de dopamine
- Évitez les calories vides, notamment les sucres, et remplacez-les par des glucides lents issus des légumes par exemple.
- Évitez les graisses oméga 6 (huiles végétales) et augmentez votre apport en oméga 3 (cela aide contre le 90% des maladies liées au mode de vie)
- Augmentez la consommation de curcuma en combinaison avec du poivre noir. Ce duo augmente déjà 3 hormones du bonheur et prévient certains types de cancer.
- Prenez une bonne multivitamine. Les vitamines B3, B6 et B12 contribuent également à augmenter votre taux de sérotonine.
- Les probiotiques suivants augmentent également votre sérotonine :
Lactobacilles acidophile, Lactobacilles caséi et Bifidobactérie bifidum - Supplément de tryptophane à ne pas prendre en association avec d'autres protéines (autorisé à jeun).
Comme vous pouvez le lire, vos pensées et votre flore intestinale ont une grande influence sur votre humeur. Le plus frappant est que les bactéries présentes dans vos intestins influencent votre humeur et votre comportement en produisant des substances de signalisation qui peuvent ou non vous rendre heureux. Alors faites du bien à vos intestins et assurez-vous d’abord que vous avez les bonnes bactéries dans vos intestins en prenant un probiotique qui contient une ou plusieurs des souches suivantes : Lactobacilles acidophile, Lactobacilles caséi et Bifidobactérie bifidum. Ensuite, vous donnez à ces bactéries et à vous-même une nutrition adéquate et des fibres alimentaires provenant principalement de légumes, de légumineuses, de fruits modérés et de certains produits à grains entiers comme la farine d'avoine.
D’autres produits qui contribuent également à augmenter votre sérotonine sont les aliments riches en tryptophane. Le tryptophane est le précurseur du 5-HTP et de la sérotonine. Le tryptophane est riche en : pain au levain (blé complet), flocons d'avoine, fruits à coque, graines, spiruline, cacao (pur), graines de sésame, pois chiches, épinards, graines de tournesol, persil, asperges, champignons, brocoli
haricots, noix, graines, soja, parmesan et dinde
En plus de ces aliments, il existe également des inhibiteurs naturels de la MAO qui garantissent une dégradation moins rapide de la sérotonine. Ceux-ci sont accompagnés d’un avertissement. Des complications peuvent survenir en cas de trop grand nombre d'inhibiteurs de la MAO et/ou en association avec des médicaments psychoactifs. Les aliments normaux tels que le fromage vieilli, la bière, le vin, le hareng mariné, le foie de poulet, la levure, beaucoup de café, les agrumes, les figues, les fèves, le chocolat ou la crème peuvent provoquer des maux de tête et des nausées et même devenir toxiques. Voici quelques inhibiteurs naturels doux de la MAO : algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiole.
Attention : n'expérimentez jamais vous-même avec les inhibiteurs de la MAO les plus lourds, mais demandez toujours d'abord l'expertise d'un spécialiste, surtout si vous recevez déjà vous-même des médicaments psychoactifs.
Vous voulez vivre en meilleure santé et être plus heureux, mais vous ne pouvez pas
Vous faites beaucoup d’efforts pour vivre sainement et être plus heureux, mais cela ne fonctionne pas bien. Si vous retombez dans l’ancien schéma, vous resterez dans une spirale négative. Un manque de sérotonine provoque la dépression, une mauvaise alimentation et de l'anxiété. Cela se traduit par un niveau de sérotonine encore plus bas. Nous proposons un service de conseils comportementaux et nutritionnels ainsi qu'une trip thérapie qui permet de briser cette spirale négative grâce à un taux de sérotonine temporairement élevé et à l'introspection. Cela peut augmenter votre estime de soi et votre amour-propre, vous permettant ainsi de mieux prendre soin de vous et de votre entourage. Curieux? Alors découvrez le nôtre ici déroulement du voyage.
