La dopamine est l’un des quatre principaux neurotransmetteurs responsables de l’euphorie.
DOSE est l’abréviation des hormones de l’amour/neurotransmetteurs qui influencent le plus votre humeur. DOSE signifie dopamine, oxytocine, sérotonine et endorphines. Dans ce blog, nous allons parler de la dopamine et de la façon dont vous pouvez devenir plus heureux en équilibrant cette hormone. Plus d’informations sur l’oxytocine et l’endorphine suivront bientôt.
Sur la dopamine
La dopamine est une importante neurotransmisse qui aide à contrôler les centres de récompense et de plaisir de notre cerveau. Elle nous maintient également motivés et concentrés, afin que nous puissions travailler pour atteindre nos objectifs.
Symptômes d’un déficit en dopamine
Les symptômes d’un taux de dopamine faible comprennent le stress de la prise de décision, un faible désir sexuel, la fatigue, la dépression, l’incapacité à gérer le stress, une mauvaise concentration et la mémoire, des fluctuations d’humeur, un manque de motivation et l’incapacité à mener à terme des tâches ou à atteindre des objectifs. De plus, on peut également observer une dépendance au sucre, ce qui entraîne une baisse encore plus importante du taux de dopamine et de sérotonine (respectivement). Cela rend la personne encore plus susceptible d’adopter une dépendance.
Les personnes atteintes d’une dépendance peuvent également présenter un faible niveau de dopamine, car l’activation de la dépendance est l’une des voies de communication du corps pour augmenter le taux de dopamine dans le cerveau. Dans des pathologies telles que l’ADD et l’ADHD, le niveau de dopamine peut être faible ou, au contraire, trop élevé par rapport aux autres neurotransmetteurs. Les personnes atteintes d’ADD et d’ADHD sont en moyenne 20 fois plus sensibles aux dépendances. Ces dépendances concernent notamment les dépendances qui entraînent une augmentation temporaire du taux de dopamine, telles que l’alcool, le tabac, la cocaïne, la MDMA/XTC, l’héroïne, le jeu et la dépendance sexuelle.
Symptômes d’un excès de dopamine
L’anorexie, d’autres troubles de l’alimentation et l’hyperactivité peuvent être le résultat d’un niveau de dopamine trop élevé. Cependant, nous souhaitons souligner que ce niveau trop élevé de dopamine cause moins de problèmes lorsque celui-ci est mieux équilibré avec d’autres neurotransmetteurs, notamment la sérotonine. Un excès de dopamine a été associé à des troubles menstruels, à un retard de la puberté, à l’infertilité et à une immunité réduite.
Selon le ‘British Journal of Nursing’, une augmentation de la dopamine dans le système limbique est associée à la schizophrénie, à la paranoïa et à la réticence à participer à des situations sociales. Des médicaments comme les amphétamines et la cocaïne provoquent une accumulation de dopamine, ce qui conduit à une psychose ou une schizophrénie induites par la drogue.
Des concentrations élevées de dopamine dans le cerveau sont observées chez les patients atteints de TDAH et chez les patients atteints de Parkinson. Ces personnes présentant un taux de dopamine élevé dans le cerveau avaient plus de chances de faire preuve d’impulsivité, de besoin de satisfaction immédiate et d’addictions.
Nous aimerions ajouter à ce récit que le niveau de dopamine élevé ne cause beaucoup moins de problèmes que l’absence de dopamine, car la dopamine peut mieux être convertie en noradrénaline et en adrenaline. Cela améliore l’équilibre entre la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, ce qui vous permet de vivre en pleine satisfaction.
La dopamine en équilibre de manière naturelle
- Définissez des objectifs réalisables à court et à long terme.
- La méditation sous quelque forme que ce soit.
- Consommez le moins d’alcool possible. Rappelez-vous que la moitié d’un verre de vin rouge par jour est la limite que peut consommer une personne sans trop de dommages.
- Écoutez votre musique préférée.
- Contact physique avec d'autres êtres vivants. Par exemple, contact avec des animaux domestiques, câlins ou massages.
- Une dose saine de soleil pour plus de vitamine D3, de sérotonine et de dopamine
- Évitez les calories vides provenant notamment de sucres et remplaciez-les par des glucides complexes comme par exemple les légumes.
- Évitez les graisses Omega 6 (huiles végétales) et augmentez votre consommation d’Omega 3 (cela aide à prévenir 90% des maladies de la santé publique).
- Augmentez la consommation de curcuma en combinaison avec le piment noir. Ce duo augmente déjà 3 hormones du bonheur et prévient certains types de cancer.
- Prenez une bonne multivitamine. De plus, le complexe B, le zinc, le magnésium, le manganèse et le cuivre contribuent également à augmenter votre niveau de sérotonine.
- Une alimentation riche en tyrosine comme les amandes, les graines de patate douce, l’avocat, la banane, les produits laitiers non sucrés et la viande maigre de saison.
- Les probiotiques sous forme de yaourts, de kefir ou de suppléments.
- Dis-toi du monde des médias sociaux.
- Éteignez votre smartphone une heure avant de vous coucher et utilisez-le au maximum pendant la journée.
- Ne pas boire du café mais du thé vert.
- Faites quelque chose de créatif.
- Une bonne alimentation, une bonne alimentation et encore une fois une bonne alimentation !
Corriger trop de dopamine
Les symptômes principaux sont causés lorsque la dopamine est trop élevée par rapport à la sérotonine et à la noradrénaline. Pour obtenir une meilleure équilibre, vous pouvez augmenter la sérotonine.
Le maintien de l’équilibre entre la dopamine et la noradrénaline est facilité par l’apport de cuivre et de vitamine C. Cela peut se faire grâce aux légumineuses, aux noix et aux graines.
Note finale
Comme vous pouvez le constater, votre mode de vie et votre flore intestinale ont une influence considérable sur votre niveau de dopamine et votre humeur. Le plus frappant est que les bactéries présentes dans vos intestins influencent votre humeur et votre comportement en déclarant ou non des signaux chimiques qui vous font alors ou pas du bien. Prenez donc soin de vos intestins et assurez-vous d’abord d’avoir les bonnes bactéries en vous en prenant une fois par semaine une probiotique. Une excellente probiotique est par exemple Ultra Jarro Dophilus. Après cette cure probiotique, que vous effectuerez une seule fois, vous fournirez à ces bactéries et à votre corps les nutriments et fibres nécessaires grâce à une alimentation principalement composée de légumes, de légumineuses, de noix, de fruits modérés et de produits à base de blé entier comme le porridge.
Outre ces aliments, il existe des inhibiteurs naturels de la MAO qui empêchent notamment la dégradation de la dopamine et de la sérotonine. Ces derniers sont accompagnés d’un avertissement. En cas d’utilisation excessive d’inhibiteurs de la MAO et/ou en combinaison avec des médicaments psychoactifs, des complications peuvent survenir. Une alimentation normale, telle que la vieille fromagerie, la bière, le vin, le saumon aigre, la tripe de poule, le levure, beaucoup de café, les agrumes, les prunes, les haricots verts, le chocolat ou la crème, peut provoquer des maux de tête et des nausées et peut même être toxique. Il existe toutefois des inhibiteurs naturels de la MAO plus légers qui présentent moins de risques : le houblon de mer, le curcuma, le gingembre et la rhodiola.
Avertissement : N'essayez jamais vous-même les inhibiteurs de MAO plus puissants ; demandez toujours l'expertise d'un spécialiste, surtout si vous prenez déjà des médicaments psychoactifs.
Vous voulez vivre plus sainement et être plus heureux, mais vous n'y arrivez pas.
Vous faites beaucoup d’efforts pour vivre sainement et être plus heureux, mais vous n’y parvenez pas toujours. Si vous retombez dans l’ancien schéma, vous vous retrouverez dans une spirale négative. Un déséquilibre des neurotransmetteurs provoque la dépression, la mauvaise alimentation et les angoisses. La mauvaise alimentation, la dépression et l’anxiété entraînent à leur tour une détérioration de l’équilibre des neurotransmetteurs. Nous proposons une approche personnalisée de la nutrition et de la dépression. Nous testons vos neurotransmetteurs à l’aide d’un questionnaire détaillé et nous prenons en compte la pharmacothérapie et les troubles psychologiques.
En consultation, nous pouvons également proposer une thérapie par les champignons psilocybine/truffes, qui vous permettra de briser cette spirale négative grâce à un niveau temporaire élevé de sérotonine et à une introspection. Votre estime de soi et votre amour-propre pourront ainsi augmenter, vous permettant ainsi de prendre soin de vous-même et de votre entourage.
