Boisson intra-entraînement

Une boisson intra-entraînement (IWO) est une boisson consommée pendant une séance d'entraînement (de force) pour augmenter les performances et favoriser la récupération. Un entraînement Inta est aussi parfois appelé un entraînement pendant.

Auparavant, nous avons également écrit sur un pré-entraînement naturel et sain. Si vous l'utilisez déjà, vous n'avez pas besoin de changer de gobelet et de réutiliser les restes du PWO.

En savoir plus sur nous ici recette PWO naturelle

Aussi en bonne santé

Si l’entraînement intra contient également des ingrédients sains, deux oiseaux font d’une pierre. De meilleures performances sportives et un souci de la santé. Par exemple, notre IWO contient une combinaison d’herbes qui ont un effet antioxydant très élevé.

À base d'herbes

Il existe un certain nombre d’herbes qui peuvent augmenter les performances sportives en agissant autrement que comme antioxydants. Voici notre recette pour une boisson sportive épicée et saine. Dans environ 500 millilitres d'eau, ajoutez :

• Une demi-cuillère à café de menthe séchée
• Environ 3 graines de fenouil
• 1 à 3 boules de poivre noir écrasées ou une demi-cuillère à café de poudre.
• Une pincée de poudre d'anis étoilé ou une pointe étoilée cassée
• 1 cuillère à café de curcuma
• Piri Piri ou poudre de poivron rouge au goût (ne commencez pas avec trop)
• 2 clous de girofle (à sucer pendant l'exercice)
• Un sachet de thé avec du thé vert au choix

Boisson intra-entraînement

Une boisson intra-entraînement (IWO) est une boisson qui est bue pendant une séance d'entraînement (de force) pour augmenter les performances et favoriser la récupération. Un entraînement Inta est aussi parfois appelé un entraînement pendant.

Auparavant, nous avons également écrit sur un pré-entraînement naturel et sain. Si vous l'utilisez déjà, vous n'avez pas besoin de rincer la tasse et vous pouvez réutiliser les restes du PWO.

En savoir plus sur nous ici recette PWO naturelle

Aussi en bonne santé

Si l’entraînement intra contient également des ingrédients sains, deux oiseaux font d’une pierre. De meilleures performances sportives et un souci de la santé. Par exemple, notre IWO contient une combinaison d’herbes qui ont un effet antioxydant très élevé.

À base d'herbes

Il existe un certain nombre d’herbes qui peuvent augmenter les performances sportives en agissant autrement que comme antioxydants. Voici notre recette pour une boisson sportive épicée et saine. Dans environ 500 millilitres d'eau, ajoutez :

• Une demi-cuillère à café de menthe séchée
• Environ 3 graines de fenouil
• 1 à 3 boules de poivre noir écrasées ou une demi-cuillère à café de poudre.
• Une pincée de poudre d'anis étoilé ou une pointe étoilée cassée
• 1 cuillère à café de curcuma
• Piri Piri ou poudre de poivron rouge au goût (ne commencez pas avec trop)
• 2 clous de girofle (à sucer pendant l'exercice)
• Un sachet de thé avec du thé vert au choix

L'effet des ingrédients

Menthe séchée

Juste pour aller droit au but. La menthe abaisse les niveaux de testostérone chez les hommes et ne doit pas être consommée à fortes doses, surtout si une bonne quantité de chewing-gum ou de thé à la menthe est déjà consommée. Ne pas utiliser non plus si les niveaux de testostérone ont déjà été réduits. Recommandé si la masculinisation (chez la femme) doit être ralentie. Un peu de menthe ne fait généralement pas mal et a un effet apaisant sur les articulations. À notre avis, parce qu'il contient un peu plus d'œstrogènes (au lieu de testostérone) et en raison de la présence du polyphénol acide rosmarinique, qui a une bonne fonction anti-inflammatoire. Moins de douleur due aux articulations douloureuses et enflammées signifie moins de stimuli douloureux inhibant la force.

Graine de fenouil

Les graines de fenouil agissent contre les coliques (réduction des gaz dans les intestins), réduisent le risque de cancer, agissent contre les douleurs menstruelles, donnent une haleine fraîche et agissent comme antioxydant. Les graines de fenouil, comme le fenouil, contiennent de l'anéthole et ont un effet stimulant et analgésique. Ne prenez jamais plus que ce qui est recommandé car l’anéthole est légèrement toxique. A des doses plus faibles, il n'y a pas de problème

Anis étoilé

L'anis étoilé, comme les graines de fenouil, contient de l'anéthole. L'anis étoilé contient un composant antiviral appelé acide shikimique (contient également du Tamiflu, un médicament antiviral). L'anis étoilé a un effet antibactérien et antifongique.

Enfin, l'anis étoilé a un effet réchauffant grâce aux substances linalol et limonène. Le linalol protège les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Le limonène a un effet anticancéreux. Ensemble, ces antioxydants maintiennent les niveaux d’énergie et stimulent le corps à cracher du mucus en cas de rhume, d’asthme et de bronchite. L’effet de l’anis étoilé permet à un athlète de mieux absorber l’oxygène et de mieux performer.

Poivre noir

Le poivre noir garantit une meilleure absorption des autres herbes de cet IWO, en partie grâce à la pipérine. De plus, le poivre noir agit également comme antioxydant. Pour un sportif, le poivre noir est très intéressant car il a un effet stimulant, assure une meilleure circulation sanguine, agit contre les douleurs musculaires et apporte plus d'air en dissolvant le mucus.

Curcuma

Comme d’autres herbes, le curcuma a un effet anti-inflammatoire, ce qui explique en partie pourquoi il agit également contre le cancer. C’est également un analgésique naturel qui agit même contre les rhumatismes et l’arthrose. Le curcuma est un léger inhibiteur de la MAO qui vous permet de vous entraîner avec plus de plaisir et de concentration. Le curcuma réduit les dommages musculaires et assure moins de dégradation musculaire pendant l'exercice. Utilisez également le curcuma à bon escient et non en cas de calculs rénaux.

Piri-Piri

Le poivron rouge et le piri piri contiennent de la capsaïcine, une substance au goût épicé. Cette substance garantit que les cellules adipeuses ne peuvent pas se développer correctement et que les muscles deviennent plus forts. Cet effet est dû au fait que la capsaïcine stimule la production de mitochondries. Ce sont les usines d’énergie dans les cellules (musculaires). La capsaïcine fait également augmenter les niveaux de testostérone.

Clou de girofle

Lorsque vous faites de l'exercice, retirez une gousse du mélange et continuez à la sucer pendant l'exercice.

Les clous de girofle contiennent de l'eugénol, une substance aux propriétés anesthésiques. La légère inhibition du stimulus douloureux augmente la force et retarde la sensation d'acidification. Ceci est totalement sûr à faibles doses. Effectuez les exercices correctement et ne prenez jamais trop d'analgésiques pendant l'entraînement. Un peu de clou de girofle augmente la testostérone, trop la diminue.

Thé vert

De nombreux thés verts et autres herbes de cet IWO contiennent des antioxydants et des vitamines qui aident à renforcer votre système immunitaire. Par exemple, le thé vert contient de la caféine, de la théine, de la théanine, de la thébromine, de la théphylline et de la vitamine C. Il est utile pour un athlète que ces antioxydants garantissent que les radicaux libres produits dans votre corps pendant l'entraînement et qui provoquent des douleurs musculaires et de la fatigue soient neutralisés. Le thé vert stimule le GABA, un neurotransmetteur impliqué dans la relaxation et la libération des hormones de croissance. Boire du thé vert favorise la récupération de vos muscles. Le thé vert a également un effet positif sur les niveaux d’énergie grâce à l’effet stimulant de la caféine et de la théine.

Ajouter des acides aminés

Pour une récupération et une croissance musculaire accélérées, des acides aminés peuvent également être ajoutés à l’entraînement intra. Nous recommandons 5 grammes de BCAA en combinaison avec 10 grammes de Pepto Pro (ou hydrolysat de lactosérum). Ces deux produits offrent un profil d'acides aminés de haute qualité avec une valeur biologique élevée et l'absorption ainsi que la vitesse d'absorption sont très élevées.

En savoir plus sur protéines et acides aminés ici

Ajouter aux sports d'endurance

Lors d’un entraînement qui implique beaucoup de transpiration, il est judicieux d’ajouter des électrolytes. Ce sont certains sels que le corps perd par la transpiration. Vous pouvez choisir de manger une banane pendant l'entraînement. Une autre solution consiste à ajouter une pincée de sel marin iodé en combinaison avec 50 ml de lait de coco à la boisson IWO. Si vous avez le temps et les outils, le jus de 2 branches de céleri serait un très bon choix à ajouter.

Conclusion

Toutes les herbes améliorant les performances sportives présentent des inconvénients si le dosage est trop élevé. A doses normales, il n'y a aucun problème donc buvez ce mélange avec modération. Un maximum de 1 par jour augmente les performances sportives et a un effet sain sur le corps.

Bon entraînement !