Getränk während des Trainings

Ein Intra-Workout-Drink (IWO) wird während des Krafttrainings konsumiert, um die Leistung zu steigern und die Regeneration zu fördern. Manchmal wird er auch als „Durst-Workout-Drink“ bezeichnet.

Wir haben bereits über ein natürliches und gesundes Pre-Workout-Produkt berichtet. Wenn Sie dieses Produkt bereits verwenden, brauchen Sie den Becher nicht auszuschütten und können die Reste des Pre-Workouts wiederverwenden.

Lesen Sie hier mehr über uns. natürliches PWO-Rezept

Auch gesund

Wenn das Intra-Workout-Produkt zudem gesunde Inhaltsstoffe enthält, schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe: verbesserte sportliche Leistung und ein Fokus auf die Gesundheit. Unser Intra-Workout-Produkt enthält beispielsweise eine Kräutermischung mit sehr hohen antioxidativen Eigenschaften.

Auf Kräutern basierend

Verschiedene Kräuter können die sportliche Leistung auf andere Weise als durch ihre antioxidative Wirkung steigern. Hier ist unser Rezept für ein gesundes Kräuter-Sportgetränk. Geben Sie Folgendes zu ca. 500 ml Wasser hinzu:

• einen halben Teelöffel getrocknete Minze
• etwa 3 Fenchelsamen
• 1-3 gemahlene schwarze Pfefferkörner oder ein halber Teelöffel Pfefferpulver.
• Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternanisspitze
• 1 Teelöffel Kurkuma
• Piri-Piri-Piri oder rotes Pfefferpulver nach Geschmack (beginnen Sie nicht mit zu viel).
• 2 Nelken (zum Knabbern während des Trainings)
• Ein Teebeutel mit grünem Tee Ihrer Wahl

Getränk während des Trainings

Ein Intra-Workout-Drink (IWO) wird während des Krafttrainings konsumiert, um die Leistung zu steigern und die Regeneration zu fördern. Manchmal wird er auch als „Durst-Workout-Drink“ bezeichnet.

Wir haben bereits über ein natürliches und gesundes Pre-Workout-Produkt berichtet. Wenn Sie dieses Produkt bereits verwenden, brauchen Sie den Becher nicht auszuspülen und können die Reste des Pre-Workouts wiederverwenden.

Lesen Sie hier mehr über uns. natürliches PWO-Rezept

Auch gesund

Wenn das Intra-Workout-Produkt zudem gesunde Inhaltsstoffe enthält, schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe: verbesserte sportliche Leistung und ein Fokus auf die Gesundheit. Unser Intra-Workout-Produkt enthält beispielsweise eine Kräutermischung mit sehr hohen antioxidativen Eigenschaften.

Auf Kräutern basierend

Verschiedene Kräuter können die sportliche Leistung auf andere Weise als durch ihre antioxidative Wirkung steigern. Hier ist unser Rezept für ein gesundes Kräuter-Sportgetränk. Geben Sie Folgendes zu ca. 500 ml Wasser hinzu:

• einen halben Teelöffel getrocknete Minze
• etwa 3 Fenchelsamen
• 1-3 gemahlene schwarze Pfefferkörner oder ein halber Teelöffel Pfefferpulver.
• Eine Prise Sternanispulver oder eine abgebrochene Sternanisspitze
• 1 Teelöffel Kurkuma
• Piri-Piri-Piri oder rotes Pfefferpulver nach Geschmack (beginnen Sie nicht mit zu viel).
• 2 Nelken (zum Knabbern während des Trainings)
• Ein Teebeutel mit grünem Tee Ihrer Wahl

Die Wirkung der Inhaltsstoffe

Getrocknete Minze

Kommen wir gleich zur Sache. Minze senkt den Testosteronspiegel bei Männern und sollte nicht in großen Mengen konsumiert werden, insbesondere wenn bereits regelmäßig Kaugummi oder Minztee in Maßen konsumiert werden. Auch bei bereits niedrigem Testosteronspiegel ist von Minze abzuraten. Sie wird jedoch empfohlen, wenn die Vermännlichung (bei Frauen) verlangsamt werden soll. Eine kleine Menge Minze ist in der Regel unbedenklich und wirkt wohltuend auf die Gelenke. Dies liegt unserer Meinung nach an dem etwas höheren Östrogengehalt (anstatt Testosteron) und der enthaltenen Rosmarinsäure, die eine entzündungshemmende Wirkung hat. Weniger Beschwerden durch schmerzende, entzündete Gelenke bedeuten weniger belastende Schmerzreize.

Fenchelsamen

Fenchelsamen helfen bei Koliken (Blähungen im Darm), senken das Krebsrisiko, lindern Menstruationsbeschwerden, erfrischen den Atem und wirken antioxidativ. Wie Fenchel enthalten auch Fenchelsamen Anethol und haben eine anregende und schmerzlindernde Wirkung. Die empfohlene Dosis sollte niemals überschritten werden, da Anethol leicht giftig ist. Niedrigere Dosen sind jedoch unbedenklich.

Sternanis

Sternanis enthält wie Fenchelsamen Anethol. Er enthält außerdem Shikimisäure, einen antiviralen Wirkstoff (der auch in dem antiviralen Medikament Tamiflu enthalten ist). Sternanis besitzt antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.

Sternanis besitzt dank der Inhaltsstoffe Linalool und Limonen eine wärmende Wirkung. Linalool schützt die Blutgefäße und fördert die Durchblutung. Limonen wirkt krebshemmend. Gemeinsam tragen diese Antioxidantien zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei und regen den Körper an, Schleim bei Erkältungen, Asthma und Bronchitis abzuhusten. Sternanis kann die Sauerstoffaufnahme und Leistungsfähigkeit von Sportlern verbessern.

Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer verbessert die Aufnahme der anderen Kräuter in dieser Kräutermischung, unter anderem dank des enthaltenen Piperins. Darüber hinaus wirkt er als Antioxidans. Schwarzer Pfeffer ist besonders für Sportler vorteilhaft, da er anregend wirkt, die Durchblutung fördert, Muskelschmerzen lindert und durch das Lösen von Schleim die Atmung erleichtert.

Kurkuma

Kurkuma besitzt, wie andere Kräuter auch, entzündungshemmende Eigenschaften, was unter anderem seine krebshemmende Wirkung erklärt. Es wirkt zudem als natürliches Schmerzmittel und kann sogar bei Rheuma und Arthrose helfen. Kurkuma hemmt die MAO-Oxidase in mildem Maße, sodass Sie mit mehr Freude und Konzentration trainieren können. Es reduziert Muskelschäden und verlangsamt den Muskelabbau während des Trainings. Kurkuma sollte jedoch mit Bedacht eingesetzt und bei Nierensteinen vermieden werden.

Piri Piri

Rote Paprika und Piri-Piri-Chili enthalten Capsaicin, den Stoff, der für ihre Schärfe verantwortlich ist. Dieser Stoff hemmt das Wachstum von Fettzellen und stärkt die Muskulatur. Dieser Effekt entsteht, weil Capsaicin die Produktion von Mitochondrien, den Energiekraftwerken der Muskelzellen, anregt. Capsaicin erhöht außerdem den Testosteronspiegel.

Nelke

Nehmen Sie während des Trainings eine Nelke aus der Mischung und lutschen Sie weiter daran, während Sie trainieren.

Nelken enthalten Eugenol, einen Stoff mit betäubenden Eigenschaften. Die leichte Dämpfung von Schmerzsignalen führt zu gesteigerter Kraft und verzögertem Sättigungsgefühl. In niedrigen Dosen ist dies völlig unbedenklich. Führen Sie die Übungen jedoch korrekt aus und nehmen Sie während des Trainings niemals zu viele Schmerzmittel ein. Eine kleine Menge Nelken erhöht den Testosteronspiegel; zu viel senkt ihn.

Grüner Tee

Viele Grünteesorten und die anderen Kräuter dieser IWO enthalten Antioxidantien und Vitamine, die das Immunsystem stärken. Grüner Tee enthält Koffein, Thein, Theanin, Thebromin, Thephyllin und Vitamin C. Für Sportler sind diese Antioxidantien vorteilhaft, da sie die während des Trainings im Körper entstehenden freien Radikale neutralisieren, die Muskelkater und Müdigkeit verursachen. Grüner Tee stimuliert GABA, einen Neurotransmitter, der an Entspannung und der Freisetzung von Wachstumshormonen beteiligt ist. Daher fördert der Genuss von grünem Tee die Muskelregeneration. Dank der anregenden Wirkung von Koffein und Thein wirkt sich grüner Tee auch positiv auf das Energieniveau aus.

Aminosäuren hinzufügen

Zur beschleunigten Muskelregeneration und zum Muskelaufbau können Aminosäuren auch dem Intra-Workout-Supplement beigemischt werden. Wir empfehlen 5 Gramm BCAAs in Kombination mit 10 Gramm Pepto Pro (oder Molkenproteinhydrolysat). Diese beiden Produkte liefern ein hochwertiges Aminosäureprofil mit hoher biologischer Wertigkeit und zeichnen sich durch eine sehr hohe Bioverfügbarkeit aus.

Weitere Informationen über Proteine und Aminosäuren Hier

Ergänzen Sie die Ausdauersportarten

Bei schweißtreibenden Workouts ist es ratsam, Elektrolyte zuzuführen. Dabei handelt es sich um bestimmte Salze, die der Körper durch Schwitzen verliert. Sie könnten beispielsweise während des Trainings eine Banane essen. Alternativ können Sie eine Prise jodiertes Meersalz mit 50 ml Kokosmilch zu Ihrem IWO-Drink geben. Wenn Sie Zeit und die nötigen Utensilien haben, wäre der Saft von zwei Stangen Sellerie eine sehr gute Ergänzung.

Abschluss

Alle leistungssteigernden Kräuter haben Nachteile, wenn sie zu hoch dosiert werden. In normalen Dosen ist dies unproblematisch, daher sollte diese Mischung in Maßen konsumiert werden. Maximal eine Portion pro Tag steigert die sportliche Leistung und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Tolles Training!