Traitement de la dépression chez les hommes en augmentant le BDNF et la testostérone

L'augmentation du BDNF contre la dépression est un moyen efficace de guérison chez l'homme. Afin d’augmenter le BDNF, nous devons augmenter la sérotonine, car une augmentation de la sérotonine augmente le BDNF. L’augmentation du taux de testostérone peut également aider dans certains cas si un faible taux de testostérone en est (en partie) la cause.

Lire ici pourquoi le BDNF joue un rôle dans la dépression

BDNF et testostérone

Si vous, en tant qu’homme, pensez produire suffisamment de testostérone, vous ne pouvez vous concentrer que sur le BDNF. Nous vous recommandons de ne pas lire cet article mais celui sur le BDNF.

Lire ici en savoir plus sur le BDNF

Nutrition pour plus de BDNF, de sérotonine et de testostérone

Tous les aliments et nutriments anti-inflammatoires contribuent à augmenter la sérotonine et le BDNF. Tous les antioxydants, polyphénols et oméga 3 augmentent donc le BDNF. Les éléments constitutifs de la sérotonine doivent bien entendu également être inclus dans l’alimentation. Le stress diminue la testostérone. Avec un faible stress, votre taux de testostérone est plus élevé. Si nous pouvons réduire le stress métabolique en mangeant sainement, cela a également un effet bénéfique. Concentrez-vous sur les bonnes graisses, les glucides lents et un apport élevé en protéines avec un profil d'acides aminés correct.

En savoir plus sur les bonnes protéines et acides aminés

Glucides complexes : Les glucides complexes sont lentement digestibles et assurent une glycémie stable, ce qui signifie que moins d’insuline est nécessaire. Cela évite l’insensibilité à l’insuline et donc diverses réactions inflammatoires dans le corps. La plupart des sources de glucides complexes contiennent également de nombreux antioxydants et fibres alimentaires. Il est conseillé de consommer des légumes pour la moitié de l'alimentation, avec 2 fruits par jour et un peu d'avoine. Une poignée de noix par jour peut également avoir un effet positif sur la production de sérotonine.

Oméga-3 : Les acides gras oméga 3 DHA et EPA jouent un rôle important autour du récepteur de la sérotonine. Par exemple, l’EPA est un agent anti-inflammatoire important et le DHA rend la membrane cellulaire du récepteur 5HT plus sensible à la sérotonine. Les aliments riches en DHA et EPA sont le poisson, les crustacés et les crustacés. Les algues et le krill contiennent également beaucoup d'EPA et de DHA et le corps humain peut également les fabriquer à partir de l'acide gras oméga 3 ALA, que l'on trouve souvent dans l'huile de lin et les noix (huile).

Oméga-6 : Là où nous consommons des oméga 6 en abondance et où nous devons effectivement limiter notre apport, le GLA (acide gammalinolénique), un acide gras oméga 6, peut nous aider contre l'inflammation. Le corps ne peut produire cet acide gras oméga-6 rare que dans une mesure limitée. La supplémentation peut se faire avec de l'huile de bourrache (Borogo Officinales), de l'huile d'onagre (Oenothera Biennis) ou de l'huile de pépins de cassis (Ribis Nigrem).

Polyphénols et antioxydants : Les antioxydants et les polyphénols en particulier agissent très bien contre l’oxydation des molécules du corps car ils peuvent absorber les radicaux libres comme l’oxygène libre. Cela empêche le corps de l'inflammation due à l'oxydation (comme le fer peut rouiller). Presque tous les aliments végétaux naturels regorgent de polyphénols et d’antioxydants. Plus un aliment protège contre les radicaux libres, plus la valeur ORAC, qui signifie Oxygen Radical Absorbance Capacité, est élevée.

Consultez une liste ici Valeurs ORAC

Régime riche en tryptophane : Le tryptophane est le précurseur du 5-HTP et de la sérotonine et doit donc être obtenu par l'alimentation. Les aliments riches en tryptophane comprennent les flocons d'avoine, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de sésame, les pois chiches, les épinards, les graines de tournesol, le persil, les asperges, les champignons, le brocoli, les haricots, les noix, les graines, les graines de soja et la dinde.

Vitamine B : Les vitamines B3, B6 et B12 sont des additifs dans la formation de la sérotonine. Les aliments qui peuvent fournir les vitamines B sont la viande (nourrie à l’herbe), le poisson, les produits laitiers (acidifiés), les céréales complètes, les légumes, les fruits, les pommes de terre, les légumineuses, les œufs et les noix (de cajou). Un végétalien devrait prendre un supplément de B12, car la B12 n'est présente que dans les aliments d'origine animale.

Minéraux : Les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium jouent un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l’organisme, notamment dans la formation de sérotonine. Mangez autant de légumes que possible et si vous cuisinez des légumes, faites-les cuire le moins longtemps possible. Combinez avec autant de légumes que possible. Variez avec des noix comme les noix de cajou, les pistaches, les noix et les pacanes. Le cacao est très riche en minéraux sous sa forme pure et non transformée. Les grains entiers comme le riz brun et l’avoine (malt) sont également de bonnes sources de minéraux.

Aliments inhibiteurs de la MAO : La MAO est une enzyme qui décompose, entre autres, la sérotonine. Il s'agit d'un processus naturel qui devrait avoir lieu. Cependant, avec certains aliments, l'effet MAO peut être ralenti de manière saine et modérée afin que la sérotonine soit dégradée moins rapidement. Algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiola sont de légers inhibiteurs de la MAO.

Nous avons également parlé plus tôt d’un régime anti-dépression. Ce régime convient également pour augmenter la testostérone grâce à sa fonction anti-inflammatoire.

En savoir plus ici régime anti-dépression

Augmenter la testostérone pour supprimer le stress et la dépression

Le stress diminue la testostérone, qu’il s’agisse d’un stress mental ou physique n’a pas d’importance pour le corps. En revanche, un taux élevé de testostérone diminue le cortisol (l’hormone du stress), car il agit dans les deux sens. Les hommes avec plus de testostérone se sentent plus masculins et plus calmes et développent plus de masse musculaire tout en retenant moins de graisse. En bref, un corps masculin en bonne santé contient suffisamment de testostérone. Le même principe s’applique également aux femmes. Cependant, les femmes ont naturellement environ 10 fois moins de testostérone, ce qui signifie que le stress et l’épuisement professionnel surviennent plus souvent chez les femmes.

Solution rapide pour se débarrasser du stress

Réaliser un sprint ultra-rapide puis se calmer à nouveau est un signe pour le corps qu'une situation mettant la vie en danger a été évitée et que le niveau de stress peut à nouveau être réduit, car il n'y a plus de menace réelle. Vous pouvez utiliser cette astuce si vous ressentez beaucoup de tension à cause de l’anxiété. Il diminue le cortisol et donc le stress.

Entraînement et testostérone

S'il n'y a pas encore d'épuisement surrénalien complet, vous pouvez vous entraîner avec précaution. Un bon entraînement de force et/ou d’endurance peut réduire le stress et augmenter le taux de testostérone. Les augmentations les plus élevées peuvent être attendues avec l'entraînement en force où vous acidifiez tandis que vous pouvez effectuer entre 8 et 12 répétitions. Les sports d'endurance sont moins efficaces et les longues séances de cardio font baisser le taux de testostérone car elles favorisent le stress (cortisol). L’entraînement fractionné avec un système de pyramide inversée, où le sprint le plus long et le repos le plus long viennent en premier, fonctionne très bien. Assurez-vous que l’entraînement fractionné ne dure pas plus de quinze minutes au total.

Posture et testostérone

Les hommes ayant plus de testostérone marchent souvent plus lentement, sont plus présents physiquement et agissent plus grands. Cela fonctionne également dans l'autre sens. Les hommes qui agissent de manière importante et pendant de longues périodes augmentent considérablement leur taux de testostérone. Ils deviennent des mâles alpha. Agissez en grand, étirez-vous complètement ou restez debout dans une pose en V pendant 2 minutes. Les joueurs de football qui marquent grossissent automatiquement, c'est une réaction naturelle et cela donne plus de testostérone.

Dominance sociale pour plus de testostérone

Penser à la domination dans n'importe quelle situation donne au corps une raison de devenir plus alpha afin d'être réellement capable de gérer la situation. Par exemple, en tant qu’homme ou femme, soyez davantage l’alpha au lit. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes alpha dans le gymnase, mais il y a certainement quelque chose dans lequel vous pouvez être alpha ou imaginer que vous êtes alpha.

Phytothérapie et testostérone plus élevée

Les herbes ci-dessous sont principalement utilisées pour rétablir un déséquilibre hormonal et chez les hommes âgés qui ont déjà des niveaux de testostérone plus faibles. Chez les personnes déjà en bonne santé et ayant des niveaux hormonaux normaux, ces herbes ne peuvent augmenter que légèrement les niveaux de testostérone. Nous devons accorder une attention particulière à l'astragale car il augmente la production de testostérone et le nombre de cellules de Leydig productrices de testostérone dans les testicules.

• Astragalus membranaceus – Gousse de coque charnue
• Tubercules de Cyperus esculentus – Cyperus tubéreux ou souchet (pas de Duyvis)
• Dioscorea villosa – Igname sauvage
• Eurycoma longifolia – Tongkat ali
• Epimedium – Herbe de chèvre cornée ou Elfenbloem
• Gingko biloba – noyer du Japon
• Lepidium peruvianum – Maca
• Nigella sativa – Cumin noir ou huile de graines noires
• Pédalium murex
• Pfaffia Paniculata – Suma ou ginseng brésilien
• Phaleria macrocarpa – Couronne des Dieux (arbre fruitier tropical)
• Pleurotus eryngii – Pleurote chardon croisé
• Miel de Rhododendron ponticum – Miel fou
• Rhodeola rosea – Racine de rose
• Serenoa repens – Palmier nain
• Smilax officinales – Véritable salsepareille
• Tribulus terrestre
• Trigonella foenem araceum – Fenugrec
• Withania somnifera – Ashwagandha

Quelques conseils supplémentaires

Une autre liste de faits aléatoires qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone

Diminution de la testostérone et augmentation du cortisol :

• Menthe poivrée
• 10 tasses de thé vert
• Ibuprofène
• Mauvais sommeil
• Trop d'orgasmes
• Embonpoint
• Des niveaux de sucre dans le sang plus élevés
• Cannabis
• Perdre du poids rapidement
• S'entraîner (trop) intensivement
• Coke
• Marathon
• Pollution atmosphérique
• Alcool
• Extase
• Vieillir (sans formation)
• Dioxines
• Assis longtemps

Augmentation de la testostérone et diminution du cortisol :

• Cryothérapie
• Oeufs fécondés
• Taurine
• Aneth
• Persil
• Oignons
• Framboise coréenne noire
• Gelée Royale
• Réduisez lentement le pourcentage de graisse
• Magnésium
• Sexe (orgasme avec modération)
• Douche froide
• Aliments faibles en glucides
• Vitamines B5, C, D et K2
• Shajit (argile)
• Crucifères (brocoli, chou-fleur, pousses, etc.)
• Huile d'olive
• Huile de coco
• Probiotique Lactobacillus reuteri BM36301
• Acide lactique
• Un petit clou de girofle
• Voir de belles femmes/hommes
• Abaisser la tension artérielle
• Fais ton propre truc
• Mode de vie sain

Thérapie psychédélique, EMDR, méditation ou hypnothérapie

Le remède le plus puissant contre le stress en réduisant l’anxiété est la thérapie psychédélique. Si vous trouvez la thérapie psychédélique trop intense, vous pouvez d’abord essayer la méditation profonde, l’EMDR ou l’hypnothérapie. Ces formes de thérapie fonctionnent de la même manière que la thérapie psychédélique. Si vous êtes prêt pour une thérapie psychédélique, nous serons heureux de vous aider.

Notre protocole de trip thérapie

Nous faisons bien plus que simplement superviser une cérémonie psychédélique. Comme vous pouvez le lire dans cet article, on s’attaque au corps tout entier pour lutter contre la dépression. Nous pensons qu’un corps sain constitue une base saine pour être psychologiquement sain. Nous faisons tout notre possible pour aborder toutes les facettes de la vie et c'est pourquoi nous conseillons également nos clients sur la nutrition, l'exercice et les suppléments. L’approche complète du corps et de l’esprit garantit les meilleurs résultats. Généralement, nous utilisons un calendrier qui ressemble à ceci avec la plupart des clients :

1. Rapport, test de neurotransmetteur et admission
2. Conseils sur la nutrition, l'exercice et les suppléments basés sur le point 1
3. Revoir une période de 2-3 semaines de progrès à partir du point 2
4. Une cérémonie psychédélique individuelle (sauf si un groupe a une utilisation ou une préférence supplémentaire)
5. Discussion sur la cérémonie de la truffe le même jour
6. Après environ 1 à 2 semaines, il y aura une autre discussion

Extras pendant la cérémonie

Notre thérapie psychédélique à travers une cérémonie des truffes comprend les extras suivants pour rendre l'expérience encore meilleure :

• Cérémonie des truffes en guidance individuelle
• Aromathérapie (pendant le voyage)
• Thérapie par la couleur (pendant le voyage)
• Accompagnement musical

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