Aminosäuren und Depression

Ein Mangel an Aminosäuren kann zu Depressionen führen

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Mehrere miteinander verbundene Aminosäuren werden Peptide genannt, und mehrere miteinander verbundene Peptide sind Polypeptide/Proteine oder auch Proteine genannt. Auch Hormone und Neurotransmitter können aus Aminosäuren bestehen. Jedes Protein hat eine andere Reihenfolge und Menge bestimmter Aminosäuren. Obwohl Depressionen oft eine Mischung aus komplexen Faktoren sind, kann ein Mangel an bestimmten Aminosäuren zur Depression beitragen. Die Aminosäuren, die am häufigsten zu niedrig sind, sind die Aminosäuren, die an der Bildung von Serotonin und Dopamin beteiligt sind:

Tryptophan: Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin benötigt wird, einem Neurotransmitter, der an Stimmung und Schlaf beteiligt ist. Ein Tryptophanmangel kann möglicherweise zu einer verminderten Serotoninproduktion und einer gestörten Stimmung führen.

Tyrosin: Tyrosin ist eine Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Diese Neurotransmitter spielen eine Rolle bei Motivation, Belohnung und Energieniveau. Ein Mangel an Tyrosin kann möglicherweise zu einer verminderten Produktion dieser Neurotransmitter führen, was zu Depressionssymptomen beitragen kann.

Welche Aminosäuren gibt es?

In der Natur gibt es etwa 500 verschiedene Aminosäuren. Der menschliche Körper verwendet grundsätzlich nur 20, die wir fundamentale Aminosäuren nennen. Von diesen 20 können wir 11 aus anderen Aminosäuren herstellen oder die Aminosäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen, wiederverwenden. Die anderen 9 Aminosäuren müssen wir unbedingt über die Nahrung aufnehmen und wir nennen sie essentielle Aminosäuren.

Hier ist eine Liste der basischen Aminosäuren

Name	3-Buchstaben Symbol	1-Buchstabe Symbol	Molekular Formel
Alanin	Ala	A	C3H7NEIN2
Arginin**	Arg	R	C6H14N4Ö2
Asparagin	Asn	N	C4H8N2Ö3
Asparaginsäure	Asp	D	C4H7NEIN4
Cystein**	Cys	C	C3H7NEIN2S
Glutaminsäure	Glu	E	C5H9NEIN4
Glutamin	Gln	Q	C5H10N2Ö3
Glycin**	Gly	G	C2H5NEIN2
Histidin*	Sein	H	C6H9N3Ö2
Hydroxyprolin	Hyp	Ö	C5H9NEIN3
Isoleucin*	Ile	ICH	C6H13NEIN2
Leucin*	Leu	L	C6H13NEIN2
Lysin*	Lys	K	C6H14N2Ö2
Methionin*	Von	M	C5H11NEIN2S
Phenylalanin*	Phe	F	C9H11NEIN2
Prolin	Profi	P	C5H9NEIN2
Pyroglutamatisch	Glp	DU	C5H7NEIN3
Serin	Ser	S	C3H7NEIN3
Threonin*	Thr	T	C4H9NEIN3
Tryptophan*	Trp	W	C11H12N2Ö2
Tyrosin**	Tyr	Y	C9H11NEIN3
Valin*	Fallen	V	C5H11NEIN2

*Essentielle Aminosäure
**Halbessentielle Aminosäure

Was braucht ein gesunder Körper?

Einem gesunden Körper mangelt es niemals an den Aminosäuren, die der gesunde Körper zum Funktionieren benötigt. Im Allgemeinen nimmt der Mensch ausreichend nicht-essentielle Aminosäuren zu sich. Oftmals sind es die essentiellen Aminosäuren, an denen es einem mangelt, da diese im Falle eines Mangels nicht aus anderen Aminosäuren hergestellt werden können.

Proteinbedarf pro Tag

Um den täglichen Proteinbedarf und damit auch die Aminosäuren zu decken, muss tatsächlich bei jeder Mahlzeit etwas Protein vorhanden sein, um letztendlich unseren Bedarf zu decken. Ein Erwachsener mit normalem Trainingsniveau benötigt etwa 1 Gramm Nettoprotein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Wenn jemand 75 kg wiegt, sollte er 75 Gramm Protein zu sich nehmen, das die richtigen Aminosäuren enthält.

Manche Menschen brauchen mehr Protein

• Spitzensportler, insbesondere im Krafttraining
• Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten
• COPD-Patienten
• Menschen mit schweren Erkrankungen
• Menschen, die sich erholen oder operiert wurden
• Schwangere und stillende Frauen
• Kinder, die wachsen
• Abnehmen

Nicht alle Proteine enthalten die richtigen Anteile an Aminosäuren

Der Körper kann ein Protein aus der Nahrung dann optimal verwerten, wenn es am besten zum Aminosäureprofil des Menschen passt. Hierbei handelt es sich um Proteine, die hinsichtlich Struktur und Verhältnis der essentiellen Aminosäuren denen körpereigener Proteine sehr nahe kommen. Je mehr Aminosäuren vorhanden sind, desto besser. Die essentiellen Aminosäuren müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden, um letztendlich alle 20 Aminosäuren herzustellen, die unser Körper benötigt.

Die Qualität eines proteinreichen Lebensmittels wird durch den Begriff Biologische Wertigkeit der Proteine angegeben. Tierische Proteine haben im Allgemeinen eine höhere biologische Wertigkeit als pflanzliche Proteine, da tierische Proteine hinsichtlich der Struktur und der verwendeten Aminosäuren unseren eigenen Proteinen ähnlicher sind. Deshalb ist es für Vegetarier umso wichtiger, Proteine (oder Proteinkombinationen) zu sich zu nehmen, die eine hohe biologische Wertigkeit ergeben!

Protein / Biologische Wertigkeit

Molkenisolat	140
Molkekonzentrat	120
Muttermilch	100
Eiweiß	100
Ei (ganz)	94
Käse	84
Huhn	79
Truthahn	79
Kasein (Milchprotein)	77
Soja	74
Fisch	70
Mageres Fleisch	69
(Kuhmilch	60
Unverarbeiteter Reis	59
brauner Reis	57
weißer Reis	56
Erdnüsse	55
Erbsen	55
Weizen	49
Sojabohnen	47
Blume	41
Mais	36
Kidneybohnen	34
Kartoffeln	34

Lebensmittel, die Sie kombinieren können

Werden verschiedene Proteinquellen gemeinsam verzehrt, kann es sein, dass die in einem Produkt zu geringen Aminosäuren durch das andere Produkt ergänzt werden. Einige bekannte Kombinationen sind zum Beispiel.

Produkt	Kombinieren mit
Getreideprodukte	Hülsenfrüchte, angesäuerte Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Käse oder Ei
Gemüse	Hafer, Roggen, Ei oder Sesam
Kartoffeln	Ei, Weizen oder gesäuerte Milchprodukte

Um die richtigen Aminosäuren zu erhalten, empfiehlt es sich daher, die Nahrung abzuwechseln. Bedenken Sie, dass einige Lebensmittel hinsichtlich des Proteingehalts gut abschneiden, in anderen Bereichen jedoch weniger. Heutzutage ist es einfacher und wohltuender für den Körper, ein Glas mit essentiellen Aminosäuren und BCAA zu kaufen und sich gesund zu ernähren. Auf diese Weise erhalten Sie das Gute von allem, ohne allzu große Nachteile beispielsweise einiger tierischer Produkte.

Etwas mehr über Proteinpräparate

Wenn Sie wirklich sicher sein möchten, dass Sie die richtigen Aminosäuren und in der richtigen Menge zu sich nehmen, empfehlen sich einige Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver.

Molkehydrolysat ist ein vorverdautes Milchprotein mit hoher Absorption und einer hohen Bioverfügbarkeit von 140. Für Sportler und Menschen mit erhöhtem Proteinbedarf ist dieses Protein ideal, um die richtigen Aminosäuren in hoher Zahl zu erhalten.

Pepto Pro ist vorverdautes Kaseinprotein, das in Peptide zerlegt wurde und diese noch besser resorbierbar sind, allerdings ist die biologische Wertigkeit etwas geringer als bei Molke.

Silberrückenprotein ist ein pflanzliches Erbsenprotein, das mit extra essentiellen Aminosäuren angereichert ist und so eine ebenso gute biologische Wertigkeit wie Molke aufweist, jedoch pflanzlich und ohne Laktose.

Essentielle Aminosäuremischung ist eine Mischung aus Aminosäuren zur Ergänzung der Proteine aus Ihrer Ernährung, ohne tatsächlich zusätzliche Proteine hinzuzufügen. Diese Option ist besonders nützlich, wenn Sie glauben, dass Sie genug Protein, aber nicht die richtigen Aminosäuren zu sich nehmen. Einige Hersteller fügen den essentiellen Aminosäuren auch Glutamin und BCAA hinzu, was wir bevorzugen. Sie können es auch selbst hinzufügen (über die Nahrung).

Aufmerksamkeit auf diese essentiellen Aminosäuren

LysinEs ist an der Konzentration, der Aufnahme von Kalzium, dem Wachstum von Knochengewebe, dem Aufbau von Kollagen und der Unterstützung des Immunsystems beteiligt. Besonders wenn Sie empfindlich auf Virusinfektionen wie Fieberbläschen reagieren, ist es wichtig, mehr als genug davon zu haben Lysin in Ihrer Ernährung.

Quellen: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte wie Hüttenkäse, Ricotta, Joghurt, Avocado, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Krusten- und Schalentiere, Bierhefe, Bohnen, Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Sojasprossen. 

Tryptophan, beteiligt an Widerstand, Stressbewältigung, gutem Schlaf, Schmerzen, Verstopfung und Depression.

Quellen: Ei, Bananen, Milch, Reis, Hüttenkäse, Fleisch, Hafer, Nüsse, Linsen, Samen, Hülsenfrüchte.

Leucin, beteiligt am Wachstum/Reparatur von Muskelgewebe, Wund- und Knochenheilung, Zuckerstoffwechsel.

Quellen: Ei, Roggen, Limabohnen, Mandeln, Cashewnüsse, Milchprodukte, Reis, Kichererbsen, Rindfleisch, Huhn, Fisch, Schalentiere, Vollkorn, Mandeln, Cashewnüsse, Linsen, Bohnen.

Valin, Wachstum und Reparatur von Muskelgewebe, Funktion des Nervensystems, Süchte und bei Menschen mit ständigem Hungergefühl.

Quellen: Ei, brauner Reis, Hüttenkäse, Fleisch, Limabohnen, Pilze, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sesam, Linsen, Pilze, Sojabohnen.

Isoleucin, beteiligt am Aufbau und Wachstum von Muskelgewebe und der Energieproduktion auf zellulärer Ebene.

Quellen: Eier, Fleisch, Milchprodukte, Schalentiere, Bohnen, Roggen, Mandeln, Cashewnüsse, Kichererbsen, Sonnenblumenkerne.

Methionin, beteiligt an der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln, bei der Bekämpfung von Fettablagerungen im Körper, bei der Entgiftung der Leber, beim Abbau von Histamin und als Antioxidans.

Quellen: Ei, Fleisch, Sardinen, Eier, Hafer, Sojasprossen, Keime, Nüsse, Avocado, Samen, Milchprodukte, Fisch, Krusten- und Schalentiere, Weizenkeime, Haferflocken, Nüsse, Sesamsamen, Linsen, Sojabohnen, Avocado.

Threonin, beteiligt am Gehirnstoffwechsel, der Verdauung und der Produktion von Kollagen und Zahnschmelz.

Quellen: Ei, Fisch, Fleisch, Mandeln, Erdnüsse, Bohnen, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Krusten- und Schalentiere, Weizenkeime, Haferflocken, Nüsse, Hülsenfrüchte.

Phenylalanin, besonders wichtig für Menschen mit viel Stress/Schmerzen/Depressionen und Übergewicht.

Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere, Weizenkeime, Haferflocken, Nüsse, Linsen, Sojabohnen.

Histidin, insbesondere bei schnell wachsenden Kindern oder Menschen mit vielen Ängsten.

Quellen: Eiweiß, Fleisch, Geflügel, Weizenkeime, Erdnüsse, Sesamsamen.

Nicht unbedingt notwendig, aber oft Mangelware

Glutamin, ist nicht unbedingt erforderlich, kann aber beispielsweise bei einem durchlässigen Darm, Suchtempfindlichkeit oder nach Ammoniak riechendem Schweiß durchaus wichtig sein. Glutaminmangel kann zu allerlei Allergien und Unverträglichkeiten führen, wie zum Beispiel gegenüber Kuhmilch, Soja, Baumnüssen, Erdnüssen, aber auch zu einem Mangel an GABA, unserem körpereigenen „Beruhigungsmittel“. 

Glutaminquellen: Leber, Milchprodukte, Kohl, Hüttenkäse, Ricotta, Avocado, Weizenkeime, Molke.

Arginin, ist nicht unbedingt notwendig, kann aber bei (Wund-)Heilung, Bluthochdruck, Fruchtbarkeitsproblemen, Sportlern oder einer langsamen Regeneration nach dem Training sehr wichtig sein.

Quellen: Käse, Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Schalentiere, Nüsse und Samen (insbesondere Walnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Sesamsamen/Tahini, Macadamia, Haselnüsse und Mandeln), Buchweizen, Schokolade, Erbsen, Avocado, Soja, Knoblauch, Ginseng.

Tyrosin, insbesondere bei Depressionen, Leber-, Schilddrüsen- und/oder Nebennierenerkrankungen, sehr wichtig.

Quellen: Hering, Avocado, Fleisch, Mandeln, Sesam, Kichererbsen, Pekannüsse.

Spezifische Aminosäuren gegen Depressionen, Zwänge, Süchte und entzündliche Erkrankungen

Es gibt eine Reihe von Formen von Aminosäuren, die sich bei bestimmten Erkrankungen als sehr wirksam erwiesen haben. Diese spezifischen Formen von Aminosäuren haben oft ein zusätzliches Atom (Gruppe) im Molekül, damit sie bestimmte Stellen im Körper besser erreichen können. Nachfolgend sind die spezifischen Formen von Aminosäuren aufgeführt, die besonders gut wirken.

N-Acetylcystein

N-Acetylcystein Wirkt gegen Süchte, vorzeitiges Altern, entzündliche Erkrankungen, Depressionen, zwanghaftes Verhalten (OCD), Stress und erhöht auch die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. N-Acetylcystein kann bei der Bekämpfung helfen:

• Schleim in den Atemwegen und/oder Nebenhöhlen, Atemwegserkrankungen (Atemwegsinfektionen, Emphysem, chronische Bronchitis, Mukoviszidose, Asthma, Sinusitis, Heuschnupfen, Lungenfibrose)
• Chronische Lebererkrankungen
• Altern
• HIV/AIDS (Verbesserung des Glutathionstatus)
• Immunoseneszenz bei älteren Menschen (alterndes Immunsystem, was zu verringerter Widerstandskraft und chronischer, geringgradiger Entzündung führt)
• Herz- und Gefäßerkrankungen
• Sport (bessere Ausdauer, schnellere Erholung)
• Süchte (Rauchen, Glücksspiel, Cannabis, Kokain, Methamphetamin, Heroin)
• OCD (Zwangsstörung)
• Morbus Sjögren (Augenbeschwerden)
• Sichelzellenanämie
• Krebsvorsorge)
• Diabetes mellitus (Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, Vorbeugung von Komplikationen einschließlich Thrombosen)
• Pankreatitis
• Nierenerkrankungen
• PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
• Endometriose
• Infektion mit Helicobacter pylori (verursacht Magengeschwüre, Magenkrebs)
• Arthritis
• Morbus Crohn
• Autismus
  Depression, bipolare Störung (depressive Phase)
• Schizophrenie
• Hirnverletzung, Rückenmarksverletzung, Schlaganfall
• Vorbeugung von lärmbedingtem Hörverlust

N-Acetylcystein kommt in unserer Ernährung nicht vor, der Körper stellt es jedoch aus L-Cystein her. In vielen Fällen der oben beschriebenen Erkrankungen wird aus L-Cystein zu wenig N-Acetylcystein produziert und dann ist eine Supplementierung eine Lösung.

Die Tagesdosis von N-Acetylcystein (NAC) beträgt 1000 mg und die therapeutische Tagesdosis beträgt etwa 2000 mg. Am besten nehmen Sie es auf nüchternen Magen mit Wasser ein.

Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. N-Acetylcystein (NAC) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin Wirkt besonders gut gegen Depressionen und entzündliche Erkrankungen. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) erhöht die Serotoninsynthese (ein niedriger Serotoninspiegel führt zu Depressionen) und sorgt dafür, dass die Mitochondrien, die Energiefabriken in den Zellen, besser funktionieren, sodass Depressionen aufgrund von Erschöpfung verhindert werden. Acetyl-L-Carnitin kann bei folgenden Erkrankungen helfen:

• Alterung (verminderte endogene Carnitinsynthese)
• Geringe Carnitinaufnahme über die Nahrung (Vegetarismus, Veganismus)
• Chronische Müdigkeit (einschließlich Krebs, Multiple Sklerose, Zöliakie, Alter, chronisches Müdigkeitssyndrom, Hepatitis C, Beta-Thalassämie)
• Depression bei älteren Menschen
• Altersbedingter kognitiver Rückgang, Demenz
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Claudicatio intermittens, Angina pectoris, Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz, Myokarditis, vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen, Kardiomyopathie, Bluthochdruck, Schlaganfall, Raynaud-Krankheit)
• Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom
  Neuropathie (Diabetes, Chemotherapie, HIV-Medikamente)
• Altersbedingte Makuladegeneration
• Reduzierte Fruchtbarkeit
• Fibromyalgie
• Krebskachexie
• Hyperthyreose (nicht Hypothyreose!)
• Sport (Verbesserung der Ausdauer)
• COPD (zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit)
• Hepatische Enzephalopathie, Leberzirrhose
• Nichtalkoholische Fettlebererkrankung und Steatohepatitis
• Nierenversagen/Nierendialyse
• HIV infektion

Die empfohlene Dosierung beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag, vorzugsweise nicht abends auf nüchternen Magen.

Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Ernährung und körperliche Gesundheit sind Teil der Trip-Therapie

Ein gesunder Körper erhöht die Chance auf einen gesunden Geisteszustand und umgekehrt. Eine psychedelische Therapie in Kombination mit einem gesunden Lebensstil erhöht die Chance, die Symptome psychischer Beschwerden zu bekämpfen, deutlich. Hier sind einige Gründe, warum dieser kombinierte Ansatz zu positiven Ergebnissen führen kann:

1. Neuropsychologische Wirkungen: Psychedelika wie Psilocybin (in Zauberpilzen) und Lysergsäurediethylamid (LSD) haben potenziell therapeutische Wirkungen auf das Gehirn. Sie können die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnbereichen stärken und neue Verbindungen schaffen, was zu mehr Einsicht, Selbstbeobachtung und emotionalem Wohlbefinden führen kann. Diese Effekte können die psychischen Beschwerden lindern und der Person helfen, neue Perspektiven zu entwickeln.
2. Emotionale Verarbeitung: Psychedelische Therapie kann tiefe und intensive emotionale Erfahrungen hervorrufen. Dies kann es Menschen ermöglichen, tief verwurzelte Muster, negative Gedanken und traumatische Erinnerungen zu erkennen und damit umzugehen. Es kann helfen, Erfahrungen neu zu formulieren und die emotionale Verarbeitung zu fördern, was wiederum zu einer Linderung psychischer Beschwerden führen kann.
3. Steigerung der Selbsteinsicht und Selbstbeobachtung: Psychedelische Erfahrungen können ein Gefühl der Verbundenheit und Einheit mit sich selbst, anderen und der Natur hervorrufen. Dies kann die Selbsteinsicht steigern und ein tieferes Verständnis des eigenen Geisteszustandes fördern. Durch diese Selbstbeobachtung können Menschen sich der zugrunde liegenden Ursachen ihrer psychischen Beschwerden bewusst werden, wie zum Beispiel unverarbeitete Traumata, negative Überzeugungen oder destruktive Verhaltensmuster.
4. Stärkung therapeutischer Prozesse: Im therapeutischen Umfeld können Psychedelika die Wirksamkeit anderer Therapieansätze steigern. Es kann die Kommunikation mit Therapeuten erleichtern, Barrieren abbauen und therapeutische Prozesse beschleunigen. Eine psychedelische Therapie kann auch die allgemeine Akzeptanz der Therapie erhöhen und Menschen offener für Veränderungen und Wachstum machen.
5. Gesunder Lebensstil als Ergänzung: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich guter Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung, kann die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Durch einen gesunden Lebensstil können Menschen ihre körperliche und geistige Belastbarkeit steigern, was zum Erfolg einer psychedelischen Therapie beitragen kann. Darüber hinaus kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, langfristige positive Veränderungen zu unterstützen und Rückfällen vorzubeugen.

Profitieren Sie von unserem ganzheitlichen Ansatz

Der Abschluss der Aufnahme ist der erste Schritt, den Sie bei Trip Therapy machen können, um sich für eine psychedelische Therapie zu qualifizieren, einschließlich Beratung für die körperliche Gesundheit. Durch die Einnahme können wir abschätzen, ob bestimmte Neurotransmitter zu niedrig sind und mit welchen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln Sie die Neurochemie verbessern können. Die Verbesserung der Neurochemie im Voraus hat eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine bessere psychedelische Sitzung mit geringerer Wahrscheinlichkeit einer negativen Erfahrung wie z schlechte Reise. Darüber hinaus kann die Verbesserung der Neurochemie bereits zu einem besseren Geisteszustand führen. Machen Sie den ersten Schritt und schließen Sie die Einnahme ab:

Komplette Trip-Therapie-Aufnahme