Meer testosteron, meer mannelijkheid, meer spieren en minder stress
Stress verlaagt testosteron, of het mentale of lichamelijke stress is maakt het lichaam niets uit. Hoog testosteron verlaagt stress, het werkt namelijk twee kanten op. Mannen met meer testosteron voelen zich mannelijker en rustiger en bouwen meer spiermassa op terwijl ze minder vet vast houden. Kortom, een gezond mannelijk lichaam heeft genoeg testosteron.
Bewegen en testosteron
Op de juiste manier kracht- en/of duurtrainen kan stress verlagend en testosteron verhogend zijn. De hoogste stijgingen kan men verwachten bij krachttraining waarbij men verzuurt terwijl er net aan tussen de 8-12 herhalingen gemaakt kan worden. Duursport is minder effectief en langdurige cardio sessies verlagen het testosteronniveau omdat deze stress (cortisol) in de hand werken. Een interval training met een omgekeerde piramide systeem, waarbij de langste sprint en langste rust eerst komt, werkt wel heel goed.
Lichaamshouding en testosteron
Mannen met meer testosteron lopen vaak langzamer, zijn fysiek meer aanwezig en gedragen zich groter. Ook dit werkt andersom. Mannen die zich groot gedragen en voor langere tijd dat doen verhogen hun testosteronwaarden aanzienlijk. Zij groeien uit tot alfamannen. Gedraag je groot, strek je eens helemaal uit of ga in een v-pose staan voor 2 minuten. Voetballers die scoren maken zich automatisch groot, dit is een natuurlijke reactie en geeft meer testosteron.
Mannelijke gedachten voor meer testosteron
Het denken aan mannelijk overwicht in welke situatie dan ook geeft het lichaam een reden om ook meer mannelijk te worden om de situatie dan ook echt aan te kunnen. Wees als man bijvoorbeeld eens meer de alfa in bed. Het hoeft niet te betekenen dat je alfa bent in de gym, maar er is vast wel iets waar je alfa in kan zijn of bedenken dat je er alfa in bent.
Fytotherapie en hoger testosteron
De onderstaande kruiden worden voornamelijk gebruikt om een onbalans in hormonen te herstellen en bij oudere mannen die al lager testosteronwaarden hebben. Bij reeds gezonde jongemannen met normale hormoonwaarden kunnen deze kruiden slechts het testosteronniveau licht verhogen. Astragalus moeten we nog wel even apart de aandacht geven omdat deze de aanmaak van testosteron en het aantal testosteronproducerende Leydigcellen in de testes verhoogd.
- Astragalus membranaceus – Vlezige hokespeul
- Cyperus esculentus knollen – Knolcyperus of Tijgernoten (niet van Duyvis)
- Dioscorea villosa – Wilde yam
- Eurycoma longifolia – Tongkat ali
- Epimedium – Horny goat weed of Elfenbloem
- Gingko biloba – Japanse notenboom
- Lepidium peruvianum – Maca
- Nigella sativa – Zwarte komijn of Black seed oil
- Pedalium murex
- Pfaffia Paniculata – Suma of Braziliaanse ginseng
- Phaleria macrocarpa – Gods’ Crown (tropische boomfruit)
- Pleurotus eryngii – Kruisdisteloesterzwam
- Rhododendron ponticum honing – Mad honey
- Rhodeola rosea – Rozewortel
- Serenoa repens – Zaagpalm
- Smilax officinales – Echte sarsaparilla
- Tribulus Terrestis
- Trigonella foenem araceum – Fenugreek
- Withania somnifera – Ashwagandha
Voeding en testosteron
Stress verlaagt testosteron. Bij lage stress heb je dus hoger testosteron. Als we metabolische stress kunnen verlagen door gezond te eten, dan heeft dit ook een gunstig effect. Alle ontstekingsremmende voeding heeft dus een positief effect. Denk bij deze voeding aan granaatappel, blauwe bessen, groene thee en alles met een hoge ORAC waarde.
Lees hier meer over ORAC waarden
Concentreer op goede vetten, langzame koolhydraten en een hoge eiwitinname met een juist aminozuurprofiel.
Meer informatie over de juiste eiwitten en aminozuren
We schreven eerder over een anti depressie dieet. Dit dieet is wegens de ontstekingsremmende functie ook geschikt voor het verhogen van testosteron.
Lee hier meer over het anti-depressie dieet
Nog wat extra tips
Nog een opsomming van random weetjes die kunnen helpen om het testosteronniveau op te krikken
Testosteron verlagend:
- Munt
- 10 koppen groene thee
- Ibuprofen
- Slecht slapen
- Te veel orgasmes
- Overgewicht
- Hogere bloedsuikerspiegel
- Cannabis
- Snel afvallen
- (Te) intensief trainen
- Cola
- Marathon
- Luchtverontreiniging
- Alcohol
- XTC
- Veroudering (zonder training)
- Dioxinen
- Lang zitten
Testosteron verhogend:
- Cryotherapie
- Bevruchte eieren
- Taurine
- Dille
- Peterselie
- Uien
- Zwarte Koreaanse framboos
- Royal Jelly
- Afvallen (langzaam)
- Magnesium
- Sex (orgasme met mate)
- Koude douche
- Koolhydraatarm eten
- Vitamine B5, C, D en K2
- Shajit (klei)
- Kruisbloemigen (broccoli, bloemkool, spruiten e.d.)
- Olijfolie
- Kokosolie
- Probioticum Lactobacillus reuteri BM36301
- Melkzuur
- Beetje kruidnagel
- Mooie vrouwen bekijken
- Bloeddruk verlagen
- Je eigen ding doen
- Gezond leven
–
