Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Stress, Angstzustände und Depressionen wirken
Wenn die Ernährung nicht ausreicht, um Stress, Angstzustände oder Depressionen zu bekämpfen, können wir immer auf eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, die Depressionen lindern oder heilen können. Stress und Angst sind für den Körper dasselbe und stehen oft im Zusammenhang mit Depressionen.
Wie die Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, Angstzustände und Depressionen wirken
In den meisten Fällen kann eine Erhöhung des Serotonins Depressionen entgegenwirken. Ärzte tun dies häufig mit Medikamenten (mit Nebenwirkungen), während Heilpraktiker und Kräuterheilkundler sich mit Ernährung, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln befassen. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können bei verschiedenen Arten von Depressionen helfen.
Die Produktion von Serotonin
Unten sehen Sie, wie Serotonin gebildet werden kann. Alle genannten Stoffe sind daher notwendig und können sicherheitshalber über die Nahrung aufgenommen oder mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden.
Tryptophan
Tryptophan ist die Aminosäure, die als Baustein für Serotonin dient. Tryptophan wird besser aufgenommen, wenn keine anderen Aminosäuren (Bausteine von Proteinen) vorhanden sind. Sie nehmen Tryptophan vor dem Schlafengehen ein.
Magnesium
Magnesiumcitrat ist die am besten resorbierbare Form von Magnesium. Neben der Bildung von Serotonin ist Magnesium an Tausenden anderen biochemischen Prozessen beteiligt. Das zusätzliche Magnesiumcitrat nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein.
Multivitamin
Um alle für die Serotoninproduktion erforderlichen B-Vitamine und Zink zu decken, empfehlen wir Animal Pak. Animal Pak ist ein hochdosiertes Multivitaminpräparat und enthält viele weitere Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind. Eine halbe Dosis pro Tag reicht aus. Animal Pak kann in Pulverform oder in Tablettenform gekauft werden. Sie können die Pillen jeden zweiten Tag einnehmen. Sie können die halbe Dosis des Pulvers pro Tag verwenden. Sportlern wird empfohlen, vor dem Training eine vollständige Dosis einzunehmen.
Vitamin-D
Vitamin D ist eigentlich bereits in Animal Pak enthalten, die Aufnahme könnte jedoch etwas höher sein. Besonders im Winter. Im Sommer produziert der Körper in der Sonne etwas Vitamin D. Wenn es im Sommer wenig Sonne gibt, nehmen Sie zusätzlich Vitamin D ein (100 Mikrogramm vor dem Schlafengehen).
DHA und EPA
DHA und EPA sind Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischöl und Krillöl vorkommen. DHA und EPA sind an der Serotoninfreisetzung und -empfindlichkeit beteiligt. Nehmen Sie Omega 3 mit DHA und EPA vor dem Schlafengehen ein. Krillöl enthält weniger DHA und EPA pro Gramm, kann aber in der im Krillöl vorkommenden Form besser ins Gehirn gelangen. Bei der Bekämpfung von Depressionen wirkt Krillöl besser und die Tagesdosis beträgt 2 Gramm.
Lesen Sie hier mehr darüber die Bedeutung von Omega 3
Dasselbe
SAMe erhöht Serotonin, Dopamin und Norephedrin. Die Dosierung beträgt 2x 500mg pro Tag.
GABA
GABA wird zur Bekämpfung von durch Depressionen verursachten Ängsten empfohlen. Die Tagesdosis beträgt 250 mg.
5-HTP
5-HTP ist die Vorstufe von Serotonin und kann eingenommen werden, wenn die Umwandlung oder Aufnahme von Tryptophan nicht optimal ist oder um den Serotoninspiegel durch Nahrungsergänzung zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 100 mg dreimal täglich.
Safran
Safran Wirkt gegen Depressionen, indem es Entzündungen hemmt, oxidativen Stress reduziert, die Stressreaktion (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) reguliert, die GABAerge (Gamma-Aminobuttersäure) Neurotransmission stimuliert und die Wiederaufnahme von Monoamin-Neurotransmittern (Dopamin, Noradrenalin, Serotonin) im Gehirn. 50 mg Safranextrakt pro Tag sind eine hohe Dosis mit guter Wirkung gegen Depressionen.
Rhodiola
Rhodiola verbessert die Stimmung, indem es die Aktivität von Monoaminen wie Serotonin, Dopamin und Norephedrin reguliert. Rhodiola verbessert den Serotoninspiegel im Hippocampus und repariert Schäden an Neuronen. Die Wirkstoffe Rosavin und Salidrosid reduzieren Depressionen, indem sie den Transport von Tryptophan und 5-HTP verbessern. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 500 und 750 mg pro Tag.
Phenylalanin & Tyrosin
Phenylalanin und Tyrosin sind Aminosäuren, die bei ausreichender Proteinaufnahme als Nahrungsergänzung wahrscheinlich nicht notwendig sind. Sie spielen zwar eine Rolle bei Depressionen, aber ein Proteinpräparat wie Whey enthält ausreichend Phenylalanin und Tyrosin (mehr dazu lesen Sie hier). Aminosäuren gegen Depressionen).
N-Acetylcystein (NAC)
N-Acetylcystein kommt in unserer Ernährung nicht vor, der Körper stellt es jedoch aus L-Cystein her. In einigen Fällen von Depressionen wird aus L-Cystein zu wenig N-Acetylcystein hergestellt, und dann ist die Ergänzung mit NAC eine Lösung.
Die Tagesdosis von N-Acetylcystein (NAC) beträgt 1000 mg und die therapeutische Tagesdosis beträgt etwa 2000 mg. Am besten nehmen Sie es auf nüchternen Magen mit Wasser ein.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. N-Acetylcystein (NAC) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)
Acetyl-L-Carnitin ist besonders wirksam gegen Depressionen und entzündliche Erkrankungen. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) erhöht die Serotoninsynthese (ein niedriger Serotoninspiegel führt zu Depressionen) und sorgt dafür, dass die Mitochondrien, die Energiefabriken in den Zellen, besser funktionieren, sodass Depressionen aufgrund von Erschöpfung verhindert werden.
Die empfohlene Dosierung beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag, vorzugsweise nicht abends auf nüchternen Magen.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) kann die Wirkung von Antidepressiva, Nitroglycerin und Antikoagulanzien verstärken. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Kreatin
Kreatin sorgt dafür, dass Zellen mehr ATP, Energie für die Zellen, speichern oder zurückgewinnen können. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit einer Erschöpfung von Zellen, die viel Energie verbrauchen, wie etwa Muskeln und Nervenzellen im Gehirn, geringer, und das Risiko von Komplikationen wie Depressionen aufgrund oxidativer Schäden und/oder Energiemangel ist geringer. Die empfohlene Kreatindosis beträgt 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag.