Vitamin-D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und immer mehr Forschungen zu Vitamin D unterstreichen die Bedeutung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels. Einige Schlagzeilen der neuesten wissenschaftlichen Studien zu Vitamin D über Pubmed sehen so aus:
Die mutmaßliche Rolle von Schilddrüsenhormonen und Vitamin D zu Schweregrad und Lebensqualität bei Psoriasis.
Wirkung bzw Vitamin D Status während der Schwangerschaft zur neurologischen Entwicklung des Säuglings: Die ECLIPSES-Studie.
Der Winterblues
Wer kennt ihn nicht, den Winterblues? Die Tage werden kürzer, es gibt weniger Sonnenlicht und unsere Gedanken werden weniger sonnig. Ein kürzerer Tag und eine weniger starke Sonne führen dazu, dass wir in den Niederlanden zwischen November und April kein Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren können. In dieser Zeit sinkt der Vitamin-D-Spiegel und wird nur noch sparsam über die Nahrung ergänzt. Wer im Winter langsam abnimmt, was aufgrund von Nahrungsknappheit in der Natur normal ist, schüttet auch Vitamin D aus, das im Fett gespeichert ist. Heutzutage besteht ein sehr hohes Risiko, dass in den kalten Monaten ein Vitamin-D-Mangel entsteht. Menschen mit dunkler Haut und Menschen, die sich viel in Innenräumen aufhalten, leiden sogar noch häufiger unter einem Mangel an dem Sonnenvitamin.
Mangel an Vitamin D und Depression
Neben den düsteren Gedanken, die durch das schlechte Wetter verursacht werden, spielt ein Mangel an Vitamin D eine große Rolle bei Depressionen. Kurz gesagt: Vitamin D sorgt für ein stärkeres Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten und Entzündungsreaktionen, die damit einhergehen. Entzündungshemmer verhindern die Freisetzung von Serotonin und ein Mangel verändert das Denkmuster in etwas, das man Depression nennen kann. Vitamin D kann daher (mit)bei Depressionen eine Rolle spielen
Schwächeres Immunsystem
Neben einer Depression kann ein geschwächtes Immunsystem auch anderen (bereits bestehenden) Erkrankungen freien Lauf lassen. Denken Sie zum Beispiel an Psoriasis und MS. Gehirn, Muskeln, Herz, Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Thymusdrüse, Haut, Darm, Eierstöcke, Gebärmutter, Plazenta, Brust und Prostata benötigen Vitamin D, um richtig zu funktionieren. Viele Erkrankungen dieser Organe können mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen. Autoimmunerkrankungen, Knochenerkrankungen, chronische Schmerzen, Darmerkrankungen, Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektionskrankheiten, Krebs und PMS können (teilweise) aufgrund eines chronischen Vitamin-D-Mangels auftreten. Sogar das Risiko einer tödlichen Infektion durch Corona und Andere Viren können durch die Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels reduziert werden. Dies ist vermutlich auch ein Grund dafür, dass Viren wie die Grippe im Winter häufiger auftreten.
Erhöhen Sie Vitamin D
UV-Licht
UV-B-Strahlung durch Sonnenlicht oder Solarien liefert das meiste Vitamin D. UV-Strahlung hat sowohl positive als auch negative Eigenschaften und daher ist es ratsam, sich nicht zu viel, aber schon gar nicht zu wenig UV-Licht auszusetzen. In den Wintermonaten ist dosiertes Bräunen eher ein Vorteil als ein Nachteil, aber übertreiben Sie es nicht, indem Sie das stärkste Solarium und die längste Dauer wählen. Wenn die Sonne stark genug ist, reichen in der Zeit von Mai bis Oktober in den Niederlanden oft fünfzehn bis eine halbe Stunde in der Sonne für die tägliche Vitamin-D-Dosis aus.
Stromversorgung
Auch wenn es schwierig ist, ausreichend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, kann jedes kleine bisschen helfen. Fettiger Fisch und Pilze, die UV-Licht ausgesetzt sind, enthalten Vitamin D in relativ hohen Konzentrationen. Vitamin D kommt in sehr geringen Konzentrationen in Eiern, Fleisch und anderen tierischen Produkten vor.
Ergänzungen
Der einfachste Weg, an dunklen Tagen ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, ist der Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin D. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 10 und 20 Mikrogramm (400–800 IE). Viele Nahrungsergänzungsmittel sind höher dosiert als die empfohlene Tagesdosis. Die maximal empfohlene Tagesdosis beträgt 100 Mikrogramm (4000 IE). 25 Mikrogramm (1000 IE) pro Tag sind daher an dunklen Tagen mehr als ausreichend.